Из чего сделать грушу для бокса своими руками: Как сделать боксёрский мешок своими руками

Выбор материалов и инструментов для боксерской груши

Для работы с этими материалами подготовим инструменты из следующего списка:
• крючок для шитья, подойдет большая иголка;
• плоскогубцы;
• ножницы.

Изготовление боксерской груши своими руками: пошаговое описание

Боксерская груша своими руками делается по такой выкройке:

Цепь нужно разрезать на две части по 40–60 см или на четыре – по 20–30 см.

Далее следует вставить кольцо из проволоки с цепью в грушу. Кольцо огибается краями верха груши, 4 цепи располагаются в вырезанных груши, которые мы вырезали.

Для фиксации стального кольца верх груши нужно прошить.

Теперь в боксерскую грушу насыпаем смесь из опилок и песка. Пропорция подбирается исходя из того, груша какой жесткости и веса вам больше подходит.

Песок – более твердый и тяжелый материал. Со временем смесь в груше будет оседать, поэтому ее нужно будет подсыпать. Вы можете наполнить ее и одним песком, но через некоторое время он осядет, и груша будет снизу отличаться сильной жесткостью, вверху же она будет более мягкой. Отличное решение – использование резиновой крупы или пластиковых шариков.

Этот скотч существует в различных цветах. Он также хорошо подходит для починки разрывов и дыр в вашей боксерской груше.

Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях: инструкция

Боксерская груша — незаменимый снаряд для отработки ударов. Выбрав среднюю или дальнюю дистанцию, можно поработать над прямыми ударами, а если ближнюю — над боковыми и нижними. Таким образом симулируются различные ситуации в бою. Также груша может послужить воображаемым оппонентом, защиту на атаки которого полезно будет потренировать, тем самым развиваются креативные навыки боксера.

Можно ли сделать грушу в домашних условиях

Необходимые материалы

Наполнитель

1. Песок и опилки не являются рекомендуемым наполнителем при создании боксерского мешка. Первый материал хоть и придаст снаряду твердости, но со временем неизбежно высыпается вне зависимости от обивки. Груша из опилок быстро потеряет форму и станет довольно мягкой.
2. Лоскуты ткани или кожи будут выбором получше. Боксерский мешок из такого наполнителя будет долго держать форму и упругость, но для его создания потребуется большое количество материала и его плотная прессовка. Кроме этого, такая груша не будет слишком твердой, что снизит вероятность появления травм у начинающих спортсменов. Для профессионалов же сделать выбор следует в сторону более твердого наполнителя.
3. Таковым может стать резиновая крошка. В отличие от предыдущих конкурентов, данный материал не рассыпается и сохраняет противодействие удару на протяжении долгого времени. Стоит отметить, что такой снаряд может стать причиной появления гематом и вывихов, но при правильном использовании он сделает удар тяжелым и плотным.
4. Один из самых простых способов сделать боксерскую грушу – использовать автомобильные покрышки. Для этого в покрышках делаются 4 отверстия с равным расстоянием друг от друга. Далее покрышки ставятся одна на другую, и через них продевается толстая веревка или канат.

1. Самый популярный вид обивки — кожа или кожзаменитель. Такой материал не повредит кулак при ударе и будет достаточно крепким, чтобы поддерживать форму наполнителя.
2. Брезент же является материалом потверже, поэтому бить по нему без перчаток не рекомендуется. Его необходимо сложить в несколько слоев, иначе он может лопнуть.

Крепления

Пошаговая инструкция, как сшить боксерскую грушу

1. Материал обивки кладется на ровную поверхность, далее производится очерчивание участка необходимого размера. Проверив правильность измерений, можно отрезать нужный кусок. Не стоит забывать, что такие материалы, как брезент, при создании снаряда необходимо укладывать в несколько слоев.
2. Следующим этапом является пошив будущего снаряда. Но перед этим следует сложить обивку вдвое или больше и сделать 2 параллельных друг другу шва, при этом используя нитки как можно прочнее (например, капроновые). Получается прямоугольник, концы которого сгибаются таким образом, чтобы получилась грушеобразная форма. Углам уделяется особое внимание, поэтому применяется как минимум тройной шов.    
3. 3Далее в полученный мешок засыпается материал наполнителя, при этом достигается максимальная плотность. Если в качестве наполнителя выбран песок, через некоторое время придется досыпать еще, так как происходит его оседание.
4. Финальной частью создания боксерской груши будет его крепление. К верхней части мешка пришиваются петли из оставшегося материала обивки, за которые снаряд можно подвесить с помощью цепей или каната к ровной поверхности.

Что лучше, самодельная или покупная груша

• такой материал, как резиновая крошка, не находится в широком доступе;
• для достижения уплотнения, хотя бы приблизительного к магазинной груше, требуется время и механическое воздействие, т.е. удары;
• обивка может порваться, что сведет к нулю все затраченные силы;
• сделать качественную пошивку обивки капроновой нитью очень сложно, в результате швы получаются неровными и слабыми;
• крепления на самостоятельно сделанном мешке во время тренировки могут подвести.

Как самому сделать грушу для бокса — MOREREMONTA

Качество груш, которые есть в продаже, часто оставляет желать лучшего. Хорошие стоят довольно таки дорого, поэтому тем, кто только начинает боксировать, покупать их нет особого смысла, учитывая, что боксерская груша своими руками — это довольно просто.

Боксёрская груша своими руками: материалы и инструменты

Нам понадобятся следующие материалы:

• Толстая кожа — это наилучший вариант. Также используют брезент, если он недостаточно прочный, то его можно сложить вдвое или трое. Подойдет и дерматин, обязательно несколько слоев. Но он, как и дешёвая домашняя боксёрская груша, при сильном ударе может лопнуть.
• Капроновая или другая прочная нить
• Стальная проволока
• Цепь
• Опилки и песок
• Армированныйскотч. Необязательно
• Обычный мешок.

Домашняя боксёрская груша проста в изготовлении. Понадобятся самые простые инструменты.

• Крючок для шитья, можно большую иголку
• Плоскогубцы
• Ножницы.

Боксёрская груша своими руками: технология изготовления

Берем материал, из которого будет сделана груша, и делаем выкройку согласно рисунку. D — диаметр будущей груши, h — её высота. Подбираем размеры, исходя из собственных предпочтений. По краям оставляем по 1-3 см для швов. Сверху оставляем 5-10 см, чтобы можно было обогнуть кольцо из стальной проволоки, и делаем четыре отверстия, чтобы была возможность закрепить цепь за стальное кольцо. Боксерская груша своими руками делается по следующей выкройке:

Сшиваем грушу сбоку и пришиваем снизу дно. Шьём, вывернув материал наизнанку. Пришиваем дно, выворачиваем грушу обратно.

Режем цепь на два отрезка по 40-60 см или четыре по 20-30 см.

Складываем стальную проволоку кольцом по диаметру груши, вставив в нее отрезки цепи и равномерно распределив их по четырем углам.

Вставляем кольцо из стальной проволоки с цепью внутрь груши. Огибаем краями верха груши кольцо, четыре цепи располагаем в вырезанных отверстиях груши.

Прошиваем верх груши, чтобы держалось стальное кольцо.

Вставляем внутрь обычный мешок. Он нужен, чтобы песок не высыпался через швы, когда вы будете боксировать. Если груша сшита из нескольких слоёв или хорошо прошиты швы, то можно обойтись без мешка.

Наполняем боксерскую грушу смесью из опилок и песка. Пропорцию выбираем в зависимости от требуемой жёсткости и веса груши. Песок более твёрдый и тяжёлый. Через какое-то время смесь в груше осядет, и нужно будет её подсыпать. Можно насыпать один песок, но со временем он осядет, и груша снизу станет очень твёрдой, а выше — мягче. Хороший вариант — резиновая крупа (шарики) или пластмассовые шарики.

Подвешиваем боксёрскую грушу за цепи.

Если ваш материал груши сбивает руки (ноги), можно обклеить её армированным скотчем.

Он бывает разных цветов. Также им можно чинить разрывы и дыры в боксёрской груше.

Боксёрская груша — важный спортивный снаряд, без которого не может пройти тренировка как начинающего, так и профессионального спортсмена. Сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент груш разных видов и размеров, но купить такое изделие не каждый может из-за высокой стоимости, а регулярно посещать тренировки — не у всех есть время,оэтому многие решают сделать спортивный снаряд самостоятельно дома, тем более для этого не нужно особых затрат и много времени.

Что понадобится для изготовления груши?

Сделать боксёрскую грушу своими руками не трудно. Для этого необходимо подобрать качественный материал, сшить изделие и набить его соответствующим наполнителем. Такое приспособление даст нехудший результат при боксировании, чем при занятиях с купленной моделью.

Какой материал выбрать?

Ткань для обшивки груши играет немаловажное значение. От него зависит долговечность изделия и качество выполнения ударов, ведь именно обивка принимает силовой и весовой удар. Выделяют несколько вариантов материала:

1. Брезент — плотная ткань, которая хорошо удерживает различные сыпучие материалы. Он является жёстким и износостойким, но при постоянных тренировках даже его поверхность может подвергнуться разрыву, поэтому рекомендуется укладывать брезент в несколько слоёв. Каждый последующий слой должен быть на 1 см короче предыдущего. Брезент имеет плотную и жёсткую поверхность, которая при частом соприкосновении с кожей может нанести ей повреждения, поэтому во время тренировок на таком снаряде необходимо использовать специальные перчатки.
2. Кожа или кожзаменитель — один из наиболее крепких материалов, который не пропускает даже самые мелкие песчинки, а также устойчиво выдерживает любые нагрузки. Тренировки можно проводить без перчаток, так как мягкая поверхность материала не повредит кожу боксёра.
3. Плотная ткань — не самый лучший вариант для обивки груши. Даже свёрнутый в несколько раз такой материал может со временем пропускать мелкие частички наполнителя. К тому же, при постоянных нагрузках ткань порвётся.

Внимание! Наиболее оптимальным вариантом для создания груши является сочетание таких прочных материалов, как кожа и брезент.

Наполнитель и детали

Определившись с обивкой боксёрского снаряда, необходимо подумать о наполнителе. Здесь можно рассматривать несколько вариантов:

• опилки. Мешок с таким наполнителем получается лёгким и мягким, но при постоянных нагрузках опилки быстро оседают и груша теряет форму;
• песок. Спортивный снаряд, набитый песком, обладает плотной структурой и тяжёлым весом, что позволяет проводить профессиональные силовые тренировки. Но такая груша не является долговечной. При постоянных ударах песок начинает просачиваться через материал и высыпаться, образуя пыль, которая снижает сосредоточенность спортсмена и ухудшает качество выполняемых ударов;
• резиновая крошка. Такой вид наполнителя считается самым давним и востребованным. Этот износостойкий материал выдерживает любые удары, после которых груша быстро восстанавливает форму. Факт! Отрабатывать удары на груше с резиновой крошкой внутри не только удобно, но и полезно, так как такой наполнитель помогает сохранить руки целыми и здоровыми.
• кожаные обрезки. Данный вид набивки хорошо держит форму мешка, а также отличается долговечностью;
• обрезки ткани. Наполнитель практически не отличается от кожаных отрезков по функциональности, но при набивке снаряда стоит как можно плотней укладывать тканевые куски, чтобы груша была долго упругой.
• некоторые используют в качестве наполнителя рис или кальку.

Делаем грушу для бокса своими руками пошагово

Подготовив все необходимые материалы, можно приступать к производству боксёрского снаряда.

Кстати! Собственноручно изготовленная груша не будет иметь такую же цилиндрическую форму, как покупная. В основном выходит что-то наподобие мешка.

Технология производства спортивного снаряда включает такие действия:

• изготовление выкройки. Для этого подобранный материал раскладывается на ровную поверхность, после чего отрезается кусок необходимых для будущей груши размеров. Если в качестве обивки выбрана ткань, тне стоит забывать складывать её в несколько слоёв.
• пошив снаряда. Полученный отрезок следует сложить вдвое и прошить 2 параллельные друг другу линии (использовать рекомендуется прочные капроновые нитки). В результате выходит прямоугольник, концы которого необходимо согнуть, придав изделию форму груши. Сшить углы прямоугольника следует дугой тройным швом с использованием толстой капроновой нитки. Затем нужно пошить ещё один мешочек, но на 1 см меньше предыдущего. Швы на изделии необходимо сразу смазать силиконовым клеем;
• наполнение груши. Маленький мешочек засыпается выбранным наполнителем и всовывается в большой, в котором образуется свободное пространство. Заполнить его можно опилками.
• Интересно! Включить в структуру спортивного снаряда можно камни. Для этого следует пошить ещё один мешочек, который по размерам должен быть на 1-2 см меньше, чем средний. Заполнить его необходимо камнями.
• крепление. Когда груша будет полностью собрана, нужно пришить петлю из остатков кожи или вшить железное кольцо, за которое можно прикрепить изделие цепями или другим альпинистским снаряжением к ровной поверхности. Также закрепить грушу можно к фанере, подобранной по высоте.

Как сделать самодельную грушу из покрышек?

Боксёрский снаряд из покрышек пользуется популярностью у сильных мужчин с крепкими кулаками. Такая модель отличается долговечностью и является более эффективной, чем любой другой снаряд. Для её производства понадобится 3–4 покрышки, по бокам которых делается 4 отверстия. В них протягивается прочный канат или верёвка, и покрышки стягиваются между собой. Крепится изделие на дерево или перекладины.

Вы думаете, что заниматься боксом можно только в специальных спортивных залах? Не спешите с выводами. Сегодня мы научим, как сделать грушу для бокса своими руками. В домашних условиях, вы сможете спокойно отрабатывать удары и набивать кисти. В нашей статье мы расскажем, какие материалы вам понадобятся для самодельного боксерского мешка, и чем он будет отличаться от покупного.

Какие материалы использовать?

Чтобы быстро и качественно сделать боксерскую грушу самому, нужно первую очередь найти все материалы и составляющие как внешние, так и внутренние.

Итак, для обшивки можно выбрать:

Брезент. Это достаточно плотная ткань, которая легко может удерживать внутри сыпучие материалы. Только если вы выберете эту ткань, используйте несколько слоев, чтобы перестраховаться от случайного разрыва. Каждый последующий слой делайте примерно на 1 см короче предыдущего.

Кожа (можно заменить кожзаменителем). Самый крепкий материал, который только можно приспособить для боксерской груши или мешка. Кожа способна выдержать большую нагрузку, сквозь нее не будут просачиваться мелкие песчинки.

Самое удачное сочетание – брезент + кожа. Когда вы определились с внешним видом будущей груши, стоит подуматьо наполнителе. Удачным решением будет песок или опилки.

Мягкая и легкая груша получается при наполнении ее опилками, соответственно песок делает ее более тяжелой и профессиональной для силовых тренировок.

Вариантами наполнения могут служить калька и рис. Но боксеры и тренера утверждают — чтобы сохранить здоровье рук, желательно выбирать грушу с резиновой крошкой.

Как сделать боксерскую грушу?

Перед тем, как приступить к собственноручному сотворению груши, знайте – четкой цилиндрической формы (как у покупной) не получится. Скорее вы сделаете что-то наподобие мешка, напоминающего грушу. Размеры можете регулировать сами :

Отрежьте из кожи (брезента, ткани) нужную ширину и длину будущего изделия. Затем сложите вдвое и прошейте 2 линии, параллельные друг другу. Этим вы очерчиваете диаметр, который выбираете индивидуально. Полученный прямоугольник складываем по углам. Берем толстую капроновую нить с цыганской иглой и снова прошиваем дугой тройным швом. Следом за этим мешочком, шьется второй (для этого можно выбрать брезент), но меньше на 1 см. Для тяжелей «поделки» сделайте и третий мешочек, укоротив его еще на 1 см. Он будет состоять из камней. Все швы рекомендуется смазать резиновым клеем.

Для второго этапа у вас уже должно быть подготовлено наполнение. Самый маленький мешочек наполняем камушками. После этого засовываем его во второй (средний). Полученное пустое место засыпаем песком. Теперь эти два мешочка вставляем в первый (самый большой). В полости кожаного мешка нужно всыпать опилки.

Что выгоднее и лучше, самоделка или груша от производителя?

Многие родители очень часто приобретают в дом детскую боксерскую грушу, чтобы помочь сыновьям развить координацию движений, ловкость, силу, скорость реакции, выносливость и т.п.

И тут настигает вопрос: что лучше – самодельная груша или приобретенная в магазине?

Сделанный своими руками снаряд для занятий боксом имеет свои минусы:

• затруднительно будет набить грушу резиновой крошкой, потому как в свободном доступе в магазинах ее нет, а песок и опилки в качестве наполнителя сильно уступают;
• покупная груша достаточно плотная и прочная, а набить так самодельную получиться только в несколько этапов. Для этого нужно провести ряд тренировок, чтобы уплотнить консистенцию механическим воздействием;
• сложно прошивать толстую ткань или кожу капроновой нитью. Швы могут получиться не только не ровными, но и не очень прочными;
• самодельные крепления могут подвести вас в любой момент. И вы рискуете, если не получить травму, то столкнуться с неприятными моментами разрушения всех ваших трудов.

В любом случае, взвесив все плюсы и минусы, только вы можете решить для себя, какую боксерскую грушу устанавливать в своем доме.

Видеоинструкция

Смотрите видео, как сделать боксерскую грушу самостоятельно.

Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях?

Любите единоборства, но нет времени посещать тренажёрный зал? Тогда вам необходимо оборудовать дома место для ваших тренировок. Для того, чтобы сэкономить, вы можете сделать боксёрскую грушу в домашних условиях и отрабатывать удары на ней. В этой статье вы узнаете, как сделать домашнюю грушу в домашних условиях для того, чтобы тренироваться ежедневно.

Содержание:

Наполнение и обшивка снаряда.

Давайте разберём, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях, чтобы она прослужила долго?

Самый экономичный вариант — это приобрести ткань, свернуть её в несколько слоёв, наполнить опилками или песком, сшить её в форме мешка. Но такой вариант выйдет только бюджетным с кучей минусов:

• Из-за грубой ткани вы повредите кожу рук.
• Через ткань в дальнейшем будет высыпаться наполнитель.
• Недолговечность снаряда.

Сделать боксёрскую грушу в домашних условиях лучше всего из эко-кожи. Из этого материала изготавливают чаще всего снаряды на заводах. Преимущества обивки:

• Герметичность и долговечность.
• Нет пор и наполнитель не будет высыпаться.
• Не повреждает кожу рук.

Наполните такой инвентарь песком либо опилками.

Купить боксёрскую грушу

Пошаговая инструкция изготовления боксёрской груши.

Разберём пошагово, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях:

• Сложите кусок искусственной кожи пополам.
• Прошейте её полипропиленовой нитью.
• Придайте форму материалу и зафиксируйте его шнурком или нитью.
• Из куска брезента сшейте мешок по форме аналогичной кожаному, только чуть меньшего размера.
• Обработайте швы строительным клеем.
• Наполните мешок из брезента песком или опилками.
• Поместите мешок меньшего размера в грушу из кожи.
• Сделайте петлю для закрепления мешка к потолку. Её можно сделать из кожи либо приобрести кольцо из железа.

Вот таким способом вы можете изготовить снаряд для своих тренировок в домашних условиях.

Если у вас нет времени или желания, вы начинающий спортсмен, то вы можете купить недорогие мешки и груши для бокса у нас:

• Боксёрский мешок SportPanda 100 см. Вес снаряда 25 кг. Он наполнен резиновой крошкой и прошит армированными нитками. В комплекте идут кольца и цепь для закрепления инвентаря. 
• Боксёрский мешок SportPanda 130 см. Вес снаряда 55 кг. Вы можете выбрать цвет инвентаря. Снаряд обит высокопрочным тентом, который прослужит долгое время. 
• Кожаная боксёрская груша Fairtex. Идеальный вариант для тренировок по тайскому боксу, кикбоксингу, муа-тай. Груша имеет высоту 90 см и диаметр 40 см. Она обита натуральной кожей повышенной прочности. Изготовлена в Таиланде, её срок службы не мене 10 лет. 

Сегодня вы узнали, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях и сэкономить. Если делать этого не хочется, то вы всегда можете приобрести качественные снаряды для своих тренировок у нас по доступным ценам.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как сделать самодельный боксерский мешок

Боксерская груша — это эффективная тренировка как для боксеров, так и для любителей фитнеса.

Кредит изображения: rez-art / iStock / GettyImages

Удар боксерской груши не только помогает избавиться от разочарования, но и укрепляет мышцы рук, плеч, груди и кора — пресс, косые мышцы живота и поясницу — а также сжигает много калорий.

Но зачастую лучшие боксерские груши стоят от 50 до 300 долларов и не всегда дешевы.К счастью, вы можете украсить свой личный боксерский зал более дешевой альтернативой или попробовать вариант, сделанный своими руками.

Tip

Решите ли вы сделать покупки в Интернете или заняться домашним хозяйством, всегда надевайте бинты для рук и / или сумки-перчатки во время тренировки, чтобы свести к минимуму риск получения травм. И относитесь к своему дому, как к обычному тренажерному залу, уделяя время разогреву и остыванию.

Попробуйте одну из четырех альтернатив тяжелой сумке

Хотя профессиональные боксерские груши определенно являются более функциональным вариантом, они не всегда доступны или доступны по цене.«Прежде чем попробовать сделать свою собственную сумку, подумайте о более дешевых профессиональных вариантах», — говорит Кеван Уотсон, совладелец и основатель Box ‘N Burn.

Aqua — прекрасная альтернатива стандартным боксерским грушам. По словам Уотсона, обычно на Amazon меньше 100 долларов, эти сумки приходят к вам в спущенном состоянии. Все, что вам нужно сделать, это наполнить пакет водой и закрепить его на потолке.

Или придерживайтесь бокса с тенью с воображаемым противником. По словам Уотсона, вам может понравиться ощущение мешка и его обратная связь, но бокс с тенью — отличный способ практиковать свою форму и ловкость без удара боксерской груши.

Кроме того, вы можете поработать над выносливостью верхней части тела, добавив пару легких гантелей или утяжелителей к тренировкам по боксу с тенью, рекомендует Уотсон. Нет весов? Не стоит беспокоиться. Вместо этого используйте домашнюю альтернативу гантелям, например консервные банки или бутылки с водой.

4. Груша самодельная

Вы можете сделать боксерскую грушу из спортивной сумки, одежды, веревки и изоленты. Хотя Уотсон не пробовал создать боксерскую грушу своими руками, он считает, что это может быть реальным вариантом, если вы правильно закрепите сумку на несущей балке на потолке.

1. Выверните вещмешок наизнанку и проверьте все швы на наличие слабых мест. Закрепите все швы, которые нужно укрепить, с помощью нитки и иглы парусника.
2. Выверните спортивную сумку на лицевую сторону и начните набивать ее одеждой или тряпками. Чередуйте 4-дюймовый слой одежды с 1-дюймовым слоем опилок.
3. Сожмите начинку, поместив ногу внутрь пакета и придавив начинку, чтобы упаковать ее как можно плотнее. Продолжайте наполнять мешок, пока не окажетесь на высоте 12 дюймов от верха.
4. Встряхните наполненный пакет из стороны в сторону, а затем снова сожмите его содержимое, нажав на наполнитель.
5. Закройте сумку и обвяжите веревку вокруг шеи.
6. Возьмите середину веревки и оберните ее вокруг шеи сумки. Оберните концы веревки вокруг сумки как можно плотнее, сделав два-три оборота и закрепив узлом. Убедитесь, что у вас достаточно веревки, чтобы повесить сумку.
7. Поставьте сумку на дно и оберните ее изолентой по горизонтали.Двигайтесь вверх от основания до чуть ниже вершины одной непрерывной полосой. Убедитесь, что каждая петля ленты немного перекрывает предыдущую, чтобы не было видно материала спортивной сумки.
8. Повторяйте этот процесс, пока на боксерской груши не останется два-три слоя клейкой ленты.
9. Используйте свободные концы веревки, чтобы закрепить боксерскую грушу на подходящем подвесном якоре.

Советы по тренировке боксерских груш

Тренировки с боксерской грушей быстро заставляют ваше сердце биться чаще и сжигать калории.Но выбираете ли вы мешок для воды, утяжелители или боксерскую грушу своими руками, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

Как и любую тренировку, всегда начинайте бокс с разминки, — говорит Уотсон. Кроме того, оберните руки и используйте боксерские перчатки, чтобы защитить кулаки и обеспечить устойчивость суставов.

Когда ваша тренировка по боксу завершена, найдите время, чтобы остыть, растянуться и свернуться с пеной по мере необходимости. Хотя прыжки в душе могут быть вашим первым инстинктом, выделите 15 минут после тренировки на восстановление, чтобы избежать травм.

Как сделать боксерскую грушу самому

Есть так много причин, по которым боксерская груша является отличным дополнением к повседневной жизни. Во-первых, это отличный способ сжечь калории и потренироваться в конце долгого дня. Это также отличный способ избавиться от агрессии или стресса здоровым образом. Лучшая новость заключается в том, что боксерскую грушу относительно легко и доступно сделать, поэтому нет необходимости покупать дорогую сумку, купленную в магазине. Давайте посмотрим, как сделать боксерскую грушу из поролона своими руками.

Необходимых элементов:

• Оболочка боксерского мешка
• Требуемый материал
• Пуансон для кожи или материала
• Люверсы
• Прочный шнур или цепь
• Измельченная пена для внешнего наполнителя
• Наполнитель, например песок, для увеличения веса

Шаг 1: Подготовка сумка

После того, как вы собрали все необходимые элементы, вы готовы приступить к этому веселому и легкому проекту. Когда дело доходит до того, как самому сделать боксерскую грушу, подготовка самого корпуса или мешка — это первый шаг.Большинство людей используют старую спортивную сумку в качестве оболочки для боксерской груши, но вы также можете сшить ее самостоятельно, если вы знакомы с шитьем. Если вы используете старую сумку, вам нужно будет подготовить ее, удалив любую фурнитуру, например металлические материалы, молнии или ремни. Если вы оставляете молнию в качестве места, где вы можете регулировать наполнение внутри по мере необходимости, вам нужно убедиться, что она покрыта небольшим количеством дополнительного материала и липучкой, чтобы в дальнейшем не пробить ее рукой.

Шаг 2: Проделайте отверстия и установите проушины

После того, как вы удалите из сумки металлическую фурнитуру, вы можете приступить к созданию элементов, необходимых для подвешивания сумки.Вам нужно будет проделать четыре отверстия вокруг одного конца пакета, который будет его верхом. Убедитесь, что вы разместили отверстия на одинаковом расстоянии друг от друга, чтобы сумка висела равномерно, когда вы закрепите ее позже. После того, как дыроколом для ткани или кожи вы сделаете отверстия в ткани, вам нужно будет установить люверсы. Люверсы предотвратят разрыв или раскалывание материала корпуса с течением времени, так что вам будет удобнее пользоваться сумкой. Эти отверстия являются ключевыми для поддержки сумки, когда вы ее вешаете, поэтому вам нужно приложить все усилия, чтобы они оставались прочными.

Шаг 3: Установите цепь или шнур

После того, как вы разместите проушины, вы можете пропустить через проушины цепь или прочный шнур. Вам нужно будет пропустить его и надеть вторую цепочку или шнур на два противоположных проушины. Убедитесь, что цепь или шнур достаточно прочны, чтобы удерживать готовый пакет после добавления наполнителя. Вы также должны убедиться, что цепь или шнур имеют одинаковую длину с обеих сторон сумки, чтобы избежать ее наклона в одну сторону и увеличения износа на одном конце.Вы также должны закрепить цепочку или шнур внутри сумки с помощью застежек или скоб для дополнительного усиления.

Шаг 4: Усильте цепь / шнур и подсоедините

Затем вы дополнительно укрепите цепочку или шнур, поместив кусок кожи или плотной ткани поверх петель внутри сумки. Вам нужно использовать не менее 2–3 дюймов материала, достаточного, чтобы плотно прикрыть проушины, а затем пришить его на место. Этот небольшой карман из материала обеспечит дополнительную поддержку проушинам и цепочке / шнуру, поэтому сумка будет лучше удерживаться при подвешивании.

Шаг 5: Подключите шнур или цепи

После того, как вы закрепили цепь / шнур и укрепили его, вам нужно будет соединить концы цепи или шнура. Убедитесь, что цепь или шнур достаточно прочны, чтобы выдержать вес начинки и силу ударов, чтобы мешок не упал на вас позже и не стал причиной травм или повреждений. Так как в идеале вы будете подвешивать сумку этого типа на балке, это может добавить поддержки. После того, как вы соединили шнуры или цепочки, вы можете повесить сумку, а затем начинать ее наполнять.

Шаг 6: Наполните мешок

Следующим шагом будет наполнение мешка. Вы хотите добавить немного веса мешку, чтобы он не прогибался, когда вы его ударяете, поэтому добавление песчаного наполнителя внизу — хорошая идея. Утяжелив дно песком, можно добавлять пену. Вы можете использовать либо листы пенопласта, которые вы скручиваете и кладете в центр, пока весь пакет не будет заполнен, либо вы можете использовать измельченный пенопласт, убедившись, что он плотно упакован, чтобы заполнить весь пакет. Вы также можете использовать и то, и другое, чтобы лучше понять свои предпочтения.

Шаг 7: Закройте пакет

Следующим шагом будет закрыть сумку, чтобы избежать проблем. Вы можете либо застегнуть молнию, если на сумке уже есть молния, либо зашить верх рядом с проушинами.

Шаг 8: Рассмотрим целевую зону

Теперь у вас есть боксерская груша, полностью собранная и подвешенная на балке. Все, что вам теперь нужно, это создать целевую зону. Целевая зона — это то место, где вы хотите нанести большую часть ударов, поэтому вы захотите добавить ей дополнительную подкладку.После того, как вы нанесете сумке несколько тренировочных ударов, вы легко сможете определить правильную целевую зону на сумке. Как только вы найдете это место, вы должны добавить туда слой пенопласта и закрепить его изолентой со всех четырех сторон. Это поможет вам придать форму и защитить сумку от слишком сильного воздействия, сосредоточенного в одной области.

Это один из самых простых в реализации проектов по изготовлению пенопласта своими руками, и он обладает множеством уникальных преимуществ. Попробуйте это забавное задание своими руками и получите удовольствие после долгого дня.

Рубрика: Сделай сам, Ремесленные проекты из пенопласта, Пена Pick and Pull

Как наполнить боксерскую грушу — Спорткар AQF

Почему важен правильный материал для наполнения боксерских мешков?

В основном есть три типа наполнителей боксерского мешка, которые вы можете использовать для наполнения боксерского груши, но это в значительной степени зависит от типа тренировки, которую вы проводите. Три типа наполнителей, которыми вы можете наполнить свой мешок для штамповки, — это опилки, старая одежда и песок.

Выбор неправильного типа начинки приведет только к жалким и бесплодным тренировкам, даже если вы знаете, как пользоваться боксерской грушей. Причины?

• Мешок, наполненный неправильным наполнением, не раскачивается так, как должен.
• Также опасно для запястий и суставов пальцев пользователя.
• Наполнитель утонет и осядет на дне мешка. В результате получится сумка с мягким верхом, но жестким дном.
• Правильная величина и вид сопротивления имеют решающее значение для плодотворного упражнения на удары кулаком, но если оно не наполнено правильным наполнением, оно будет предлагать вам только неправильное сопротивление.

Что наполнить боксерскую грушу?

Первое, что нужно купить, это пустой пакет и чехол. Причина по которой? Ключевым преимуществом покупки пустого мешка является то, что он позволяет вам настроить весь опыт, выбрать и отрегулировать вес, размер и объем мешков.

Например, боксерская боксерская груша с более тяжелым наполнением может затруднить попадание и перемещение мешка. Наполнение мешка более легким наполнителем, напротив, даст вам противоположный опыт.Вам не придется бить по сумке так сильно, как по твердой, чтобы она свободно качнулась. Эта начинка — идеальный выбор для тех, кто хочет меньше ощущать сотрясение тела и применять быстрые и точные боксерские комбинации вместо того, чтобы концентрироваться на силовых ударах.

Как только вы привыкнете к новому наполнению, вы можете начать регулировать плотность и ощущение мешка в соответствии с вашими собственными требованиями и в соответствии с вашими потребностями.

Наполнение легкого боксерского мешка

Для легкого мешка лучше использовать такие материалы, как тряпки большего размера, включая поролон, тряпки, полотенца, старую одежду или полоски ткани.Эти виды материалов обеспечивают более мягкую и легкую плотность для тренировок и предотвращают плотное уплотнение. Это означает, что пользователь испытывает меньшую силу на суставах при ударе по сумке.

Убедитесь, что вы наполняете сумку слой за слоем. Если набить мешок до верха без какого-либо уплотнения, в результате получится ужасно выглядящий боксерский мешок с большим количеством места. А много места обеспечит неудобную пробивку.

Правильный способ эффективно уплотнить и сжать наполнение мешка — использовать инструмент, например, толстую метлу или летучую мышь.Лучше использовать инструмент с более широким концом, потому что он поможет вам сразу протолкнуть пломбу сильнее, одновременно выталкивая больше воздуха из пространства.

Наполнение тяжелого боксерского мешка

Если вам нужен тяжелый боксерский мешок, вам необходимо заполнить его более мелкими и мелкими начинками, например, опилками и песком. Чтобы вес мешка не превышал его вес, вы также можете набить его более тонкой тканью и предметами одежды в середине боксерского мешка.

Для наполнения мешка также можно использовать песок.Несмотря на то, что добавление небольших слоев песка в центре займет много времени, но это доставит невероятные ощущения от бокса. Эта настройка идеально подходит для боксеров, которые хотят чувствовать трещину при каждом ударе.

Для некоторых пользователей полное заполнение мешка наполнителем, например песком и т. Д., Может быть слишком твердым, а из-за лишнего веса это может привести к растрескиванию или разрыву мешка.

Читайте также: Советы по выбору боксерских перчаток для начинающих!

Как наполнить боксерскую грушу: пошаговое руководство

Набить сумку довольно легко, но совершенно необходимо использовать соответствующие ресурсы и заранее подготовить их соответствующим образом, чтобы обезопасить себя и свою сумку.Вот пошаговое руководство по наполнению боксерского мешка:

Шаг 1. Выберите наполнение

A. Подумайте, насколько плотным и тяжелым вы хотите, чтобы мешок был.

Боксерский мешок с большей массой и плотностью поднимать будет труднее, и потребуется более жесткие удары. Когда вы ударите более легкую сумку, которая менее громоздка, она будет раскачиваться сильнее, и вам не придется бить по ней с такой силой. В зависимости от того, насколько прочной и плотной вы хотите, чтобы мешок был, вы можете выбрать правильный наполнитель.

B. Если вам нужна легкая сумка, используйте одежду в качестве единственного наполнителя.

Несколько предварительно заполненных боксерских мешков набиты тканевыми полосками. Вы можете сделать такую ​​же сумку дома, используя обрезки ткани. Если набить сумку только тканью, вы не сможете сделать ее толстой и тяжелой. Это сработает в вашу пользу, если вы хотите, чтобы сумка раскачивалась, когда вы ее ударяете.

C. Помимо одежды набейте опилками или песком, чтобы утяжелить сумку.

Песок и опилки сделают вашу сумку более тяжелой и плотной, чего вы не сможете получить, используя только ткань. Опилки или песок — простой и недорогой выбор, если вы стремитесь к сумке, которая заставляет вас прилагать больше усилий.

Просто убедитесь, что вы не используете только опилки или песок для наполнения боксерского мешка. Добавьте его вместе с одеждой, иначе сумка станет слишком плотной и тяжелой.

Шаг 2: Подготовьте материал для наполнения

A. Удалите все пуговицы, молнии и другие кусочки металла с одежды, которую вы собираетесь использовать.

Это позволит избежать разрывов боксерской груши. Не переживайте, если во время процедуры вы разрежете одежду на фрагменты. Когда они окажутся в сумке, вы все равно не сможете их увидеть. Если вы хотите, чтобы бокс был плотнее, вы можете разрезать одежду на мелкие полоски. Просто помните, что это увеличит количество ткани, необходимое для наполнения.

B. Если вы используете опилки или песок, перелейте их в закрывающиеся пакеты.

Не засыпайте опилки или песок напрямую в мешок, так как со временем они ослабят мешок.Вместо этого разлейте все это в закрывающиеся пластиковые контейнеры, например, в пакеты для сэндвичей. Закройте пакеты таким образом, чтобы после того, как вы засыпаете опилки или песок, ничего не выливалось из пакета.

C. Мешки с песком или опилками оберните лентой, чтобы они не рвались и не рвались.

Лента сделает мешок прочнее и поможет ему более устойчиво к вашим ударам. Оберните ленту вокруг пакетов, полностью закрывая закрытые отверстия.

Д.Чтобы убедиться, что у вас достаточно наполнителя для боксерского мешка, взвесьте его.

Положите одежду в большие мешки для мусора и взвесьте ее на весах. Если вы используете песок или опилки, взвесьте отдельные пакеты на весах. Затем, чтобы получить общий вес наполнения вашего мешка, просуммируйте все индивидуальные веса.

Если общий вес меньше веса вашего целевого мешка, потребуется дальнейшее наполнение. Чтобы сделать сумку плотнее, добавьте в нее больше опилок или песка. Или вы также можете добавить больше одежды, чтобы увеличить вес сумки, не вызывая значительного увеличения плотности.

Шаг 3: Наполнение мешка

A. Добавьте первый слой наполнения боксерского мешка на дно боксерского мешка.

После того, как вы расстегнули молнию на боксерской сумке, бросьте немного ткани в отверстие сумки, если вы используете только одежду или ткань, чтобы дно сумки было полностью закрыто. Если вы также используете мешки для опилок или песка, сначала бросьте один из них, а затем добавьте одежду, чтобы заполнить нижний слой вокруг него. Окружение опилок или мешков с песком одеждой защитит мешок от разрыва.

B. Удалите лишнее пространство с помощью длинного и широкого инструмента.

Используя длинный инструмент для набивки начинки, например бейсбольную биту, удалите пространство из сумки и сделайте сумку более однородной. Вы можете использовать любой длинный инструмент, если он доходит до дна вашей сумки.

C. Продолжайте добавлять слои по мере продвижения.

Начните добавлять слои после упаковки ранее добавленного слоя, если вы используете только ткань.Но если вы также используете опилки или песок, бросьте их в середину сумки и оберните одеждой или тканью. Постарайтесь разместить пакеты на равном расстоянии друг от друга по длине боксерского мешка. В зависимости от того, сколько пакетов вы используете, вам, возможно, не придется добавлять пакет на каждый слой.

D. Застегните сумку на молнию, как только вы закончите ее заполнять.

Убедитесь, что вы набили сумку до упора, чтобы не оставалось свободного места. Если, однако, вам не удается застегнуть сумку на молнии, возможно, вам придется упаковать больше или снять верхний слой.

Читайте также: Скакалка и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

Заключительное слово

Отличительной чертой каждой подготовки к боксу или боевым искусствам является боксерская груша. Вы можете купить тяжелые пакеты, которые поставляются предварительно заполненными, но покупка пустого пакета и его наполнение самостоятельно может быть намного дешевле.

Таким образом, вы можете набить его чем угодно, включая ткань, песок, ткань, рис и даже сделать грушу для воды. Итак, если вы знаете, из чего сделаны боксерские груши, вы можете настроить свою, не беспокоясь.

Также читайте: Как избавиться от жира в нижней части живота: советы по диете и упражнения

лучших тренировок с тяжелым мешком | Gloveworx

Тяжелая груша, также известная как боксерская груша, является классическим и эффективным средством тренировки боксеров. Это испытанное и испытанное оборудование сформировало многих чемпионов на ринге и продолжает оставаться важной частью любой боксерской студии.

Хотя наиболее очевидным преимуществом тяжелого мешка является возможность практиковать удары руками и ногами, он обладает рядом других преимуществ, о которых вы, возможно, не подозреваете. Тренировки с тяжелым мешком улучшают технику, увеличивают мощность и силу, улучшают баланс и координацию и снижают стресс. По этим причинам тренировки с тяжелыми мешками отлично подходят не только для профессионалов, но и для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Давайте узнаем больше о преимуществах тренировок с тяжелым мешком и о том, какие упражнения лучше всего.

Преимущества тренировки с тяжелым мешком

1. Улучшает технику бокса

Одно из наиболее очевидных преимуществ удара боксерской грушей состоит в том, что это улучшает вашу технику бокса.Бокс — это не только нанесение ударов руками; речь идет о выполнении каждого движения с правильной формой и точностью. Удар по мешку во время тренировки хорошей техники улучшит ваши удары руками, движения тела и общую производительность.

В отличие от бокса с тенью — еще одного популярного упражнения для улучшения техники — тренировка боксерской груши позволяет вам ощутить силу удара при ударе. Таким образом, вы можете тренироваться так, как если бы вы на самом деле контактировали с противником.

2. Повышает силу и мощность

Тренировка с тяжелым мешком будет сосредоточена на наращивании как можно большего числа мышц, что делает ее отличным упражнением для наращивания силы и увеличения мощности.Мышцы рук, плеч, груди, спины, ног и кора задействуются во время тренировки с тяжелым мешком, что делает ее эффективной тренировкой для всего тела.

С тяжелой грушей вы можете попрактиковаться в ударе по ней с максимально возможной силой, что со временем улучшит вашу силу и мощь верхней части тела.

3. Повышает вашу выносливость

Выкладывать все свои силы на тренировке с тяжелым мешком — нелегкая задача. Это дополнительное испытание подтолкнет вас за пределы зоны комфорта, что со временем повысит вашу выносливость.Чем больше вы преодолеете свои пределы, тем больше сможете вытерпеть.

Влияние на вашу выносливость будет заметно как при тренировках с боксерской грушей, так и при занятиях другими видами фитнеса и повседневной деятельностью. Независимо от того, находитесь ли вы на ринге для нескольких раундов спарринга или поднимаетесь по лестнице вместо лифта, тренировки с тяжелым боксерским мешком помогут вам продолжить.

4. Улучшает координацию, баланс и устойчивость

Как правило, во время тренировок с тяжелым мешком вы не просто стоите на месте и ударяете по нему.Вы перемещаетесь по сумке и включаете в тренировку работу ног.

Кружение сумки и комбинации ударов с броском улучшат ваше равновесие и координацию. Стоять на цыпочках и переносить вес с одной ноги на другую во время движения — отличный способ достичь равновесия и устойчивости.

Кроме того, работает не только ваше тело. При нанесении ударов мешок возвращается внезапно и неожиданно. По этой причине вы должны оставаться бдительными и внимательными.Это улучшает сенсомоторную координацию и время реакции.

5. Снижает стресс

Тренировки с боксерской грушей могут улучшить ваше настроение, уменьшить гнев и снять стресс. Это одновременно форма снятия физиологического и психического стресса.

Физически упражнения способствуют выработке нейрогормонов, таких как норадреналин, что связано с усилением когнитивных функций и улучшением настроения. Мысленно удары по тяжелому мешку действуют как символическое снятие стресса, когда вы представляете мешок как олицетворение вашего бремени.

Влияние стресса на ваше здоровье хорошо задокументировано. Во время стресса в организме выделяется большое количество гормона кортизола. Кортизол повышает аппетит и вызывает ужасную тягу к еде. Это влияет на ваш сон, познание и уровень энергии. Кроме того, стресс увеличивает висцеральный жир, что связано с нарушениями обмена веществ, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

В сегодняшнем мире, полном стресса, крайне важно иметь здоровые методы избавления от забот.

Лучшие тренировки с тяжелым мешком

Вот пять упражнений с тяжелым мешком, которые выполняет тренер Gloveworx Омар Вильянуэва, продемонстрировал тренер Карлос Перес.

1. Бедный мальчик

Во время этого упражнения каждый участник будет бить кулаком по мешку изо всех сил, так быстро, как может, столько, сколько сможет, а затем выйдет, позволяя следующему участнику войти. и сделайте то же самое. На базовом уровне физической подготовки вы можете выполнять это упражнение примерно пять минут с 3-4 людьми на сумке, тогда как на соревновательном уровне вы можете бить кулаком до 15 минут.

Боксерская груша своими руками, которую можно сделать дома

Вы пытаетесь сохранить свою технику в совершенстве, но у вас нет времени или средств, чтобы добраться до местного спортзала? Возможно, вы надеетесь овладеть основами бокса, не выходя из дома, и у вас нет денег, чтобы купить лучшую боксерскую грушу.

Что ж, не бойтесь, потому что у нас есть множество методов, которыми мы можем поделиться с вами о том, как сделать ряд различных типов боксерских груш своими руками — с использованием основных инструментов и минимальных расходных материалов.

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как сделать боксерскую грушу своими руками. Вот все, что вам понадобится для этого проекта:

• Старая подушка или подстилка для собаки
• Сумка, полная старой одежды
• Любая прочная набивка (подойдет коврик для йоги)
• Изолента
• Прочная веревка
• Старый пояс

Как сделать тяжелую боксерскую грушу

Шаг 1. Создание сумки

Первый шаг в создании боксерской груши своими руками заключается в том, чтобы положить мешок со старой одеждой в собачью подстилку, а затем свернуть его, как буррито.Убедитесь, что одежда плотно прилегает к собачьей подстилке, а затем аккуратно и плотно ее сверните. Затем скрепите свернутую одежду и собачью подстилку изолентой (обязательно используйте ленту обильно, чтобы убедиться, что она не отсоединяется).

Шаг 2. Добавьте прокладку

После того, как вы полностью заклеите пакет изолентой, пора добавить набивку. Возьмите первый слой прокладки и оберните им сумку, прежде чем заклеить ее изолентой. Убедитесь, что вы сжимаете и уплотняете сумку и набивку, чтобы все было на месте.

Если вы хотите использовать самодельную боксерскую грушу дома в качестве защиты от ударов или ног, не стесняйтесь набивать подушку только с одной стороны. Однако для полной боксерской груши обязательно добавьте еще один слой набивки, чтобы покрыть боксерскую грушу целиком (1).

Шаг 3. Закройте снаружи изолентой (дополнительно)

Если вы хотите сделать боксерскую грушу, сделанную своими руками, более приятной для глаз, можно покрыть весь внешний слой изолентой.Этот необязательный шаг не обязательно улучшит характеристики груши, а просто повысит эстетику — что часто является важным шагом при создании боксерской груши.

Имея это в виду, если у вас есть запасная клейкая лента, мы рекомендуем вам выполнить этот шаг, чтобы убедиться, что все плотно обернуто и не развалится после нескольких интенсивных тренировок.

Необязательный шаг в изготовлении боксерского мешка, но, тем не менее, важный.

Шаг 4: Создание вешалки

Вот один из важнейших этапов создания тяжелой сумки своими руками.Возьмите острый нож и сделайте четыре вставки вокруг одного из концов пакета. На этих вкладышах вы собираетесь продеть веревку через сумку, чтобы ее можно было повесить. Сделав вставки, проденьте ремень в отверстия. Эта часть может быть немного сложной, поэтому вы можете использовать что-то вроде ножниц, чтобы приподнять набивку во время плетения.

Вы можете использовать дополнительную клейкую ленту, чтобы укрепить свободно свисающую часть ремня, чтобы убедиться, что она не шлепается вам в лицо при использовании сумки.Проплав ремешок через сумку, пора добавить веревку. Проденьте веревку через каждую открытую часть ремня, чтобы прикрепить ее к подвесному устройству.

После добавления веревки свяжите четыре конца. Технически это не обязательно должен быть лучший узел, но он должен быть тугим. Наконец, соедините все четыре конца, заклейте узел изолентой и прикрепите его к подвесному устройству.

На этом наше руководство по изготовлению самодельной боксерской груши готово, и ваша собственная боксерская груша готова к использованию!

Посмотрите это видео на YouTube, чтобы получить наглядные инструкции.

Самодельная боксерская груша — заключение

Мы надеемся, что наше руководство по изготовлению боксерской груши может пригодиться вам в поисках идеального способа вести боксерскую жизнь, не выходя из дома (2). Существует множество различных типов боксерских груш, каждая из которых имеет свои сильные стороны и общее применение. Теперь вы готовы подготовить тяжелую сумку для ударов, чтобы продолжить бой дома.

Часто задаваемые вопросы

Чем наполнять боксерскую грушу?

Лучшие боксерские груши содержат различные зерна, песок и другие вместе плотные элементы.Однако для вашей боксерской груши, сделанной своими руками, требуются только несколько толстые материалы, такие как одежда, полотенца или мягкий поролон.

Подходят ли боксерские груши для тренировок?

Совершенно верно! Боксерские груши — будь то боксерские груши домашнего изготовления или нет — не только помогают улучшить координацию (2), но и являются отличной кардиотренировкой. Мэнни Пакьяо в прошлом говорил: «Если вы усердно работаете на тренировках, бой будет легким», и работа с боксерской грушей дома — отличный способ начать.

Какая боксерская груша самая лучшая?

При рассмотрении всех боксерских груш, не предназначенных для самостоятельного изготовления, почти все они имеют одну общую черту: долговечность. Вам нужна сумка, которая не будет вмятин или сломана после нескольких месяцев тренировок. Как вы видите во многих боксерских залах, боксерские груши рассчитаны на длительный срок службы и достаточно тяжелые, чтобы выдерживать суровые удары. Приносить домой качественную боксерскую грушу — всегда верный признак добрых намерений.

Источники

1. https://www.brawlbros.com/floyd-mayweather-heavy-bag-workout/
2. https://www.bodybuilding.com/content/heavy-bag-training-strategies-and-programs.html

Это плохо? Каковы потенциальные риски?

От муай-тай до бойцов ММА, боксеров и даже бодибилдеров, тренировки с боксерской грушей — всегда отличный способ проработать как верхние, так и нижние мышцы тела. Однако вопрос о том, следует ли использовать боксерскую грушу без перчаток, является предметом споров.

Итак, это хорошая идея?

Я сразу перейду к делу; да, вы можете бить сумкой по голым суставам, и это даже считается полезным, если вы хотите укрепить мышцы предплечий, суставов пальцев и запястий.

Вот и светлая сторона, теперь уловка.

Что ж, здесь есть некоторые риски, поэтому, прежде чем отбросить перчатки и броситься на боксерскую грушу голыми кулаками, оставайтесь на этом посте до самого конца, чтобы узнать, так ли разумно это сделать.Я также, как всегда, поделюсь ссылками на источники информации в этом посте. Читать дальше!

Тренировка с боксерской грушей

Как и большинство других тренировок из вашего списка, тренировка с боксерской грушей имеет ряд преимуществ. Это помогает проработать мышцы верхней и нижней части тела, улучшить навыки метания ударов, накачать мышцы рук и укрепить суставы.

Однако перед тем, как приступить к этому, вы должны знать, какую форму и стойку следует принять, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.Чтобы принять правильную стойку, начните с того, что лицом к сумке, расставив ноги на ширине плеч. Откиньте ведущую ногу назад и слегка поверните корпус — встаньте лицом к часу, слегка согнув колени для равномерного распределения веса тела.

Наконец, убедитесь, что оба кулака прижаты к лицу, чтобы защитить голень, локти по бокам.

Теперь, когда вы заняли позицию, следует отработать несколько основных ударов руками.

A Jab

Наносите удар недоминирующей рукой, вращая ее к центру тела, чтобы усилить удар.Приземлитесь костяшками вперед, держите на уровне глаз.

The Cross

Чтобы нанести кросс-удар, вы должны использовать доминирующую руку, ударяя по той же точке, что и ваш джеб. Начните с поворота кулака внутрь сбоку, чтобы нанести удар, затем отведите его в сторону, поднимая другой кулак вверх, чтобы прикрыть лицо.

Крюк

Для этого удара начните с наклона на 90 градусов передним локтем, при этом рука должна быть параллельна земле, и продолжайте вращать талию, чтобы ударить боксерскую грушу сбоку.Теперь повторите то же движение с другой стороны, чтобы получить «задний хук».

Апперкот

Чтобы получить идеальный апперкот, вы должны сначала согнуть колени (чтобы создать крутящий момент от бедер и нижней части тела, отталкивая вас от земли). Перенесите вес тела на переднюю ступню, а затем опустите переднюю. локтем так, чтобы он почти касался передней стороны переднего бедра, а затем подпрыгните ногами вверх, чтобы нанести удар.

Повторите это с противоположной стороны, используя другую руку, и тот же процесс движений тела.Как только вы выучите последовательность, увеличьте ее скорость и продолжайте 20 секунд подряд.

Можно ли бить боксерскую грушу без перчаток?

Как уже упоминалось, бить в сумке без перчаток — это нормально. Это полезно для суставов пальцев, кулаков и мышц рук. Однако имейте в виду, что это может привести к травмам, если не будет сделано правильно.

Если вы не отточили навыки нанесения идеального удара, я бы посоветовал не пробовать это, чтобы не сломать суставы пальцев, не повредить запястье или не сломать кожу.Если это ваш случай, вам следует использовать перчатки и, желательно, перчатки, подходящие для начинающих, например, любительские перчатки. И даже заядлым боксерам это не то, чем вы должны заниматься во время длительных тренировок или ежедневно.

Соблюдайте осторожность, тренируйтесь не более получаса максимум, и делайте сеансы немногочисленными и непродолжительными, всего несколько раз в месяц.

Как пробить боксерскую грушу без перчаток?

При тренировке с боксерской грушей без перчаток нужно быть очень осторожным.Небольшая ошибка может привести к ушибу кожи или серьезной травме, которая может вывести вас из строя на несколько дней. Также следует учитывать тип сумки, вы же не хотите пробивать 300-фунтовый мешок без перчаток, это точно.

Здесь важно держать кулак как можно более плоским. Держите руку закрытой, чтобы часть пальцев, соприкасающаяся с ней, была полностью плоской. Вы можете нанести легкий пробный удар, чтобы узнать, правильный ли ваш удар.

Верхний ряд суставов пальцев и передняя часть пальцев должны одновременно касаться боксерской груши. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это ваше запястье, держите его прямо, чтобы ваша рука, запястье, а также предплечье находились на прямой линии при контакте с сумкой.

Кроме того, вам нужно напрячь мышцы запястья, руки, плеча и кисти прямо перед нанесением удара, а затем отвести руку назад вправо, нанося удар.

Боксерская груша для голых суставов

Вам нужно быть особенно внимательными при выборе правой боксерской груши для голых суставов для вашей тренировки.Здесь нормально быть разборчивым, так как это должно быть максимально легким для ваших рук.

В этом случае боксерский мешок из толстого пластика, холста или резины, наполненный водой или одеждой, — отличный выбор, чтобы не поцарапать кожу и не сломать суставы пальцев.

Боксерский мешок с бинтами только для рук

Бинты для рук — это в значительной степени золотая середина между тренировками с голыми кулаками и использованием перчаток. Хотя рекомендуется использовать как бинты для рук, так и перчатки, если вы хотите увеличить объем упражнений, возможно, вам придется отказаться от перчаток.Здесь пригодятся обертывания для рук, обеспечивающие плавный переход.

Первое и самое важное здесь — это подобрать подходящую пленку для работы, и в этом случае вам следует искать такую, которая имеет ширину не менее двух дюймов. И длина не менее важна, но любой обертки от 120 дюймов (для тех, у кого руки меньше) до 170 дюймов (для тех, у кого большие руки), должно хватить.

В чем преимущество использования боксерских перчаток?

Тренировка на боксерской груши без перчаток помогает укрепить мышцы и кости и укрепить суставы.Это также означает, что ваши руки двигаются быстрее, а при отсутствии прокладки удар становится более хрустящим, резким и плотным.

Конечно, когда речь идет о боксе или уличных боях, это может сделать вещи немного рискованными как для вас, так и для вашего оппонента. Скорее всего, вы разорвите кожу своего противника и потенциально сломаете или сломаете суставы или кости при ударе его черепом.

Именно здесь на помощь приходят перчатки, решающие эти проблемы и устраняющие риски профессионального бокса… а также сохраняющие боевые действия менее кровавыми.И да, вам понадобится их мягкая защита при ударах во время тренировки, особенно если вы только начинаете, а ваши суставы и кости все еще хрупкие.

Могут ли боксеры драться без перчаток?

В профессиональном боксе безопасность всегда является приоритетом. Так что найти боксеров, наносящих удары голыми кулаками, очень редко. Есть две стороны вопроса, использовать перчатки или нет.

С одной стороны, он идеален для безопасности обоих противников, так как удары смягчаются и не так быстры, как удары голыми руками, что снижает вероятность получения травм с обеих сторон.Но у использования перчаток есть и обратная сторона.

Чувствуя безопасность благодаря защитным перчаткам, боксеры жестко бьют друг друга по головам, так как им не нужно беспокоиться о переломе суставов или синяках на коже.

Так что же такого особенного, у них все равно есть перчатки?

Что ж, проблема в том, что это увеличивает риск сотрясения мозга и травм головного мозга в долгосрочной перспективе, потенциально вызывая психические заболевания или проблемы с мозгом у боксеров в последнее время.

Как попасть в тяжелую сумку, не повредив запястье?

Вне зависимости от того, надеты ли у вас перчатки или вы изо всех сил стараетесь голыми руками, всегда есть шанс получить травму, если вы не нанесете идеальный удар.

Один из основных способов обезопасить свое запястье — это держать пальцы на ровной поверхности и прилегать друг к другу. Что еще более важно, держите запястье и руку как можно прямо.

Кроме того, при ударе напрягайте только запястье, удерживая его в напряжении задолго до того, как будут напрягаться мышцы и сухожилия. Это подвергает вас риску утомления этих частей, поэтому запястье потенциально может расслабиться при ударе и привести к катастрофе.

Следует ли наполнить боксерский мешок песком или водой?

Любые работы.Выбор здесь сводится к преимуществам, которые вы ожидаете от любого из них. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, вот краткое изложение преимуществ, которые вы получаете с каждым из них.

Вода

Вода идеальна, поскольку она легкодоступна и бесплатна. для этого не нужна специальная вода.

Наполнить мешок несложно, и слить его так же легко, так что вы можете менять воду для каждого второго сеанса.

С другой стороны, вода не такая тяжелая, как песок, поэтому вы можете опрокинуть боксерскую грушу.Это, например, один из недостатков использования такой сумки, как водная сумка, поверх тяжелой сумки.

Кроме того, вам необходимо часто менять его, чтобы избежать роста водорослей, плесени или грибка на боксерской груши.

Песок

Песок — отличный выбор для стабильной боксерской груши, способной выдержать довольно серьезные удары. Поскольку песок на 45 процентов плотнее воды, он делает боксерскую грушу стойкой, которая выдержит большинство ваших самых неприятных ударов.

Его также должно быть легко найти, и даже если бы вам пришлось покупать, вам нужно будет расстаться только с несколькими долларами для 50-фунтовой сумки.

Проблема с песком в том, что его наполнение в сумку может оказаться довольно сложной задачей, так как вам, возможно, придется немного встряхнуть и возиться.

И его опорожнение тоже будет проблемой, и после этого придется много пылесосить.

Возможно, вам придется потратить несколько долларов, если поблизости нет ручьев, чтобы найти это.

Стоит ли обматывать руки при ударе по тяжелой сумке?

Необязательно обматывать руки каждый раз, когда вы ударяете по тяжелой сумке, но в некоторых случаях важно добавить этот уровень защиты.Если вы новичок и хотите испытать боксерскую грушу без перчаток, бинты для рук обеспечат вам легкую защиту, которая поможет укрепить суставы.

Вам также необходимо защитить многочисленные кости руки от силы, возникающей при каждом ударе. В руке имеется до 27 маленьких костей, и все они создают значительный шок при каждом ударе. При правильном и достаточно плотном применении бинты удерживают все эти кости, сухожилия, мышцы и все остальное на месте. Это обеспечивает прочную поддержку для предотвращения перелома костей и, конечно же, защищает кожу.

Лучшие бинты для рук

Если вы предпочитаете себе бинты для рук, чем возможность полностью погрузиться голыми руками в боксерскую грушу, вот отличные, но дешевые бинты для рук для вас.

Лучшая повязка для рук для бокса

Вы — несгибаемый подражатель или опытный боксер? Тогда вам стоит обратить внимание на эти бинты для рук Sanabul Elastic Professional. Эти накидки стоят всего 6,73 доллара и обладают множеством замечательных функций, включая длину 180 дюймов для максимальной защиты.

Полуэластичная конструкция также делает их очень прочными и надежными, так что вам не придется беспокоиться о том, что они расшатываются в самый жаркий момент.

Дышащая и быстросохнущая конструкция также делает эти ручные бинты идеальным выбором, если для вас важны комфорт и удобство.

Лучшее бинты для рук для тайского бокса

Если вы хотите практиковать тайский бокс, то эти боксерские бинты у ринга в мексиканском стиле идеально подойдут вам. При длине 180 дюймов пара достаточно длинна, чтобы обеспечить вам достаточную защиту.А хлопок, из которого он сделан, немного эластичен для комфорта и прочности.

Их также можно стирать в машине с мешком для стирки, что упрощает очистку после использования. А застежка на липучке удерживает ваши бинты на месте и позволяет легко их снимать.

Лучшая ручная повязка для ММА

Для мужчин и женщин ММА эта боксерская ручная повязка Hayabusa обеспечит вам защиту благодаря системе застежки на липучке для легкого и удобного использования. При ширине 180 дюймов и ширине 2 дюйма вы получаете дополнительную набивку для ваших перчаток.

Тогда не содержащий латекса хлопковый эластан обеспечивает именно ту эластичность, которая необходима для сохранения комфорта, пока пленка остается на месте. Вам также понравится тот факт, что эти бинты можно стирать и сушить в сушилке, просто используйте сетчатый мешок и стирайте их с одеждой аналогичного цвета.

Заключение

Как сделать самодельную штамповочную грушу своими руками

Если вы хотите создать боксерскую грушу дома, то вы попали в нужное место. Большинство людей покупают боксерские груши по цене от 50 до 100 долларов — это стандартная стоимость боксерской груши.

Но на самом деле, для чего нужна сумка? Ударить правильно? Вот почему важно начинать с дешевых. Если вы начнете дешево, вы сможете получить лучшую боксерскую грушу со временем, когда будете готовы.

Итак, давайте научимся делать штамповку в домашних условиях.

Сделайте самодельную боксерскую грушу всего за 10 долларов!

С ростом популярности боксерских мешков цены на них резко выросли в течение нескольких месяцев. Однако из-за их многочисленных преимуществ стоит иметь такой у себя.Будь то тренировка или использование в качестве терапевтической боксерской груши, она чрезвычайно полезна.

В таком сценарии было бы экономично сделать тяжелую сумку своими руками с подушками и некоторыми другими предметами домашнего обихода, которые не увеличивают ваш бюджет.

Чтобы приступить к созданию тяжелой сумки для дома с домашними принадлежностями, вам понадобится ряд предметов, помимо подушек, чтобы сделать тяжелые сумки для дома. Список необходимых предметов приведен ниже:

Приобретите тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

• Наволочки (необязательно)
• Подушки
• веревки
• Песок / опилки (необязательно)
• Старый спортивный мешок или аналогичный одна
• Клейкая лента
• Крючок для подвешивания

Как только у вас будут все эти предметы, немедленно приступайте к работе, чтобы построить свой первый дешевая боксерская груша на заказ.

Получите тяжелые боксерские мешки для домашнего спортзала

Начните создавать боксерские груши с нуля.

Шаг 0: Получите старую спортивную сумку

Лучший доступный вариант — это взять старую спортивную сумку или мешок для цемента, в котором песок не протечет. Если вы собираетесь использовать мешок для цемента, вам понадобятся как минимум два мешка, один из которых будет крышкой, а другой — защитой.

Получите тяжелые боксерские сумки для домашнего спортзала

ШАГ 1. Выверните спортивную сумку наизнанку

Для начала выверните спортивную сумку наизнанку и внимательно осмотрите ее, чтобы убедиться, что все швы хорошо сшиты.Убедитесь, что нет слабых мест.

ШАГ 2: Наполните сумку подушкой или одеждой / тряпками или даже песком

После того, как вы закончите осмотр, начните набивать домашний тяжелый мешок подушками и другой одеждой или тряпками. Как вариант, можно засыпать наволочки песком. Используйте клейкую ленту, чтобы надежно закрыть чемоданы и равномерно уложить их в спортивную сумку. Попробуйте упаковать содержимое как можно плотнее. Сожмите подушки, нажав на них. В идеале вы должны продолжать наполнять мешок до тех пор, пока не окажетесь на высоте 12 дюймов от верха.

В идеале люди предпочитают набивать боксерскую грушу песком, потому что он имитирует человеческое тело.

ШАГ 3. Привяжите веревку к верху.

Встряхните спортивную сумку из стороны в сторону, чтобы выровнять подушки. После этого закройте сумку и плотно обвяжите ее веревкой, чтобы получилась тяжелая сумка для дома. Обязательно оберните веревку вокруг спортивной сумки несколько раз. Сделайте три-четыре оборота вокруг пакета и закрепите его узлом. Также следует оставить висеть часть веревки, чтобы можно было повесить боксерскую грушу.

ШАГ 4: Оберните мешок изолентой

Еще один важный шаг — использовать изоленту и обернуть ею мешок по горизонтали. Чтобы содержимое боксерского мешка не было видно, оберните изоленту так, чтобы петли ленты перекрывали друг друга. Продолжайте делать это, обводя верх, середину и низ, пока полностью не покроете.

ШАГ 5: Используйте концевые тросы для подвешивания

Теперь вы почти закончили. Просто используйте конец веревки, чтобы повесить самодельную боксерскую грушу на крючок или любую другую подходящую поверхность.Кроме того, вы можете использовать его как стоящую тяжелую сумку, прикрепив ее к подставке. Существует множество домашних креплений для тяжелых сумок, которые можно использовать, чтобы удерживать тяжелую сумку в одном месте. Это поможет уменьшить его движение, и вы сможете ударить его с большей силой.

OR

Использовать боксерскую подушку ?!

Вы также можете выбрать боксерскую грушу для подушек, но она не будет такой прочной, как вы думали, и есть много причин для использования боксерской груши для подушек.

Вы можете легко купить старую одежду или хлопок в магазине и наполнить им боксерскую грушу. Это легкая боксерская груша и, вероятно, не лучше всего подходит для боевых тренировок. Тем не менее, это может быть отличной отправной точкой для детей, которые учатся заниматься боксом.

Используйте самодельный держатель для боксерского мешка, изготовленный на заказ.

Существует множество самодельных держателей для тяжелых мешков, которые можно использовать для подвешивания тяжелого мешка. Их можно прикрепить к стене или привинтить к потолочной балке.Это также поможет вам избежать серьезных ошибок в боксерском мешке во время тренировки.

Мы много писали на эту тему и нашли несколько эксклюзивных самодельных вешалок для боксерских груш, которые вы можете использовать.

Общая стоимость изготовления самодельного боксерского мешка

Общая стоимость боксерского мешка может варьироваться от 5 до 50 долларов. Если вы используете спортивную сумку или старую боксерскую грушу из комиссионного магазина, вы можете легко получить ее за 5 долларов, если это незаполненная боксерская груша.

Больше ничего не понадобится.Вы даже можете использовать песок с пляжа или древесную пыль с местного склада. Эти вещи могут стоить вам всего от 5 до 10 долларов.

Вот и все.

Полная стоимость самодельной боксерской груши составляет не более 20 долларов. С другой стороны, новые боксерские груши на Amazon могут стоить более 50 долларов.

См. Цены на боксерские груши на Amazon

Какие наполнители использовать для изготовления самодельных боксерских груш?

Источник: Youtube

Приобретите тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Вы можете использовать наполнители для подушек для боксерских груш.Но для большинства любителей фитнеса наполнители для подушек слишком легкие для рук. Итак, вот несколько альтернатив самодельных наполнителей боксерских груш:

Древесная пыль для самодельных боксерских мешков

Древесная пыль — это частицы древесины, которые образуются при распиловке древесины. Это мелкие мелкие частицы и почти такого же размера, как песчинки. Они идеально подходят для боксерских мешков, потому что они маленькие и прочные. Это означает, что вы можете заполнить боксерскую грушу древесной пылью (опилками), чтобы сделать боксерскую грушу жесткой и тугой.

Песок для самодельных боксерских мешков

Песок в основном используется в боксерских мешках, потому что частицы твердые и не повреждают пальцы при ударе кулаком. Более того, песок точно имитирует плотность человеческой кожи. Таким образом, использование песка для тяжелых сумок своими руками — еще один отличный способ тренироваться.

Тряпки и одежда

Тряпки и одежда — еще один способ наполнить боксерскую грушу на заказ. Тряпки и одежда тяжелые и полностью заполняют тяжелую сумку. Это означает, что пользователям не нужно использовать древесную пыль или песок, чтобы заполнить боксерские груши, потому что тряпки легко доступны.

Попробуйте комбо для самодельной боксерской сумки?

Или вы можете попробовать комбинацию из двух вещей: тряпка и песок или древесная пыль и песок.

• Сначала добавьте тряпки и одежду, чтобы заполнить боксерский мешок, а затем добавьте песок или древесную пыль, чтобы еще больше надуть его.
• Это сделает боксерский мешок прочным и крепким.
• Теперь он готов для боксеров-профессионалов.

Вот и все. Вот как сделать боксерскую грушу из хозяйственных принадлежностей. И, если вы столкнетесь с проблемой, просто прокомментируйте здесь.

Получите тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Вы должны быть хорошо знакомы с боксерскими мешками, если вы боксер или просто занимаетесь боксом для фитнеса. Боксерские груши, иногда называемые тяжелыми грушами, обычно можно найти в фитнес-клубах и боксерских тренировочных центрах по всему миру. Энтузиасты фитнеса и боксеры во всем мире используют их в качестве тренировок для сердечно-сосудистой системы и набора силы.Сочетание быстрых ударов ногой и кулаком требует значительного внимания и техники для улучшения результатов.

Источник: Fitnessmagazine.com

Не все тяжелые самодельные боксерские груши полезны!

Однако вес боксерского мешка в этом отношении имеет большое значение. При тренировке ударов кулаком вы должны знать, что ваша сумка тяжелее в той степени, в которой это выгодно для вас. Иногда вам требуется более тяжелый боксерский мешок, чтобы проверить свою силу и уровень физической подготовки.Но, прежде чем подумать о внесении изменений в сумку, помните о своих целях и существующем уровне физической подготовки. Если вы считаете, что вес не соответствует требованиям, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать его тяжелее.

Руководство по изготовлению самодельного боксерского мешка

• Возьмите ножницы и снимите все ремни и крючки с тяжелой сумки.
• Обязательно откройте один конец тяжелого мешка, чтобы обнажить материал, набитый внутри мешка.
• Теперь пришло время наполнить боксерский мешок.Заполните его пеной толщиной 1 дюйм с закрытыми ячейками, а затем плотно упакуйте. Пенопласт с закрытыми порами сохранит форму мешка и обеспечит максимальный вес.
• Теперь измерьте вес боксерской груши. Если вы считаете, что вес по-прежнему невелик, добавьте больше пены с закрытыми порами. Продолжайте добавлять, пока не получите желаемый вес пакета. Если вы чувствуете, что вес увеличился до максимально допустимого значения, вы можете просто удалить пенопласт с закрытыми порами, чтобы достичь заданного веса.
• Теперь вы подошли к закрытию тяжелого мешка. Чтобы точно закрыть боксерскую сумку, вы можете предпринять два шага. Вы можете либо скотчем скотчем соединить два слоя, либо сшить их, чтобы полностью закрыть их. Изолента будет чрезвычайно полезна для увеличения срока службы боксерского мешка. Что касается ремней и крючков, вы можете использовать их повторно, если это возможно.
• После того, как вы закрыли боксерскую грушу, необходимо проверить, правильно ли она закрылась.Вы можете проверить сумку, нанося удары ногой и руками по струне. Если вы понаблюдаете за ощущениями от ударов ногами и кулаками в тяжелой сумке, вы сможете понять, нужно ли вносить в нее какие-то существенные изменения. Кроме того, если в будущем вам понадобится увеличить или уменьшить вес боксерского мешка, вы можете повторить этот процесс.

Получите тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Как сделать индивидуальную самодельную подставку для боксерских груш

Для больших боксерских груш требуется специальная подставка.Или вы можете подвесить их в воздухе, чтобы они могли свободно перемещаться. Но если в вашем доме нет тяжелой подставки для сумок, вам придется ее купить.

Покупка стойки для боксерского мешка может быть дорогостоящей, поэтому в этой статье мы обсудим, как построить стойку для боксерского мешка, которая является рентабельной и требует меньше времени и усилий.

Но прежде чем мы сосредоточимся на создании стойки для боксерских мешков, давайте обсудим несколько вариантов, которые мы можем использовать для создания стойки для мешков для фитнеса дома.

Грушу также можно повесить на штанге для подтягивания.Существует много типов перекладины, и если она есть у вас дома, то подставка для боксерской груши не понадобится. Просто используйте перекладину, чтобы повесить боксерскую грушу. Он не только будет отлично работать, но и при необходимости его можно будет снять или поставить обратно. Тяжелая сумка с перекладиной для подтягивания служит как для упражнений на подтягивания и отжимания, так и для использования в качестве стойки для тяжелой сумки.

Поскольку штанга для подтягивания легко выдерживает ваш вес, вы также можете использовать ее для подвешивания тяжелых боксерских груш на специальной стойке.

Почти во всех домах есть крюк в потолке, который можно использовать в качестве держателя вентилятора. Если в вашем доме есть тренажерный зал размером с комнату, вы можете использовать держатель для вентилятора в качестве подставки для боксерской груши. Эти держатели могут легко поднять 100 фунтов веса из-за их прочности и жесткости, а также благодаря тому, что они зацеплены за балку дома.

Если боксерский мешок не нужно перемещать, то использование держателя вентилятора в качестве тяжелой стойки для мешка — хороший вариант.

Вы также можете создать свою собственную подставку для тяжелых мешков с железными трубами и сварочным аппаратом. Фактически, у Howcast есть полное видео о том, как легко создать свою собственную самодельную подставку для боксерской груши.

Ссылка на видео:

См. Цены на боксерские груши на Amazon

• Вам понадобится шесть труб по 4-6 футов каждая и одна труба длиной 8 футов.
• Убедитесь, что все трубы имеют диаметр не менее 1 дюйма.
• Теперь соедините четыре трубы на нижнем конце крестообразно.
• Затем присоедините пятую трубу длиной 8 футов к верхней части поперечной секции трубы.
• Теперь присоедините две оставшиеся трубы к верхней части боксерской груши по горизонтали. Так что оба они образуют угол 90 градусов с вертикальной трубой.
• Убедитесь, что верхние трубы Т-образно соединены с вертикальной трубой.

Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, посмотрите видео Howcast «Создайте свою собственную стойку для боксерской груши».

Мы уже обсуждали это ранее. Дополнительного оборудования покупать не нужно. Просто купите крючок для боксерской груши или создайте его себе из трубок. Теперь повесьте тяжелую сумку на эти крючки. Только убедитесь, что вы аккуратно прикрепили крючок к вешалке, иначе он рано или поздно отвалится.

Вот полное видео о том, как закрепить боксерскую грушу на вешалке.

Вот список боксерских мешков, которые можно использовать с подставкой для тяжелых мешков своими руками в вашем доме.

• Обычный боксерский мешок
• Мешок для MMA
• Мешок для скоростного мяча
• Полноразмерный тяжелый мешок

Короче говоря, вы можете подвесить все типы боксерских мешков на стойке, кроме тяжелого мешка для туловища, потому что он не сделан сюда.

Вот и все.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как создать или собрать боксерскую грушу дома с минимальными затратами ресурсов.

Узнайте, как укоротить тяжелые ремни для сумок дома, в другой нашей статье!

Если вы хотите попрактиковаться с самодельными боксерскими грушами, убедитесь, что вы принимаете меры безопасности.

1. Всегда начинайте боксерскую сессию с разминки
2. Оберните руки и используйте боксерские перчатки для защиты кулаков
3. Найдите время, чтобы остыть и при необходимости используйте эластичный валик из пенопласта
4. Установите 15-минутное время после тренировки перед тем, как принять душ во избежание травм