Резинки на станках: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Автор: | 26.01.1970

Содержание

Плетение резинок на станке для начинающих. Фото и видео

Резиночки Rainbow loom – это отличный способ сделать много маленьких подарков для друзей и близких. Этот вид рукоделия активно распространяется по всему миру и становится хобби не только детей, но и взрослых. В этой статье мы расскажем о плетении резинок на станке для начинающих. Даже если у вас пока нет определённых навыков, вы без труда сможете сплести простые радужки.

Подробная инструкция как плести простые браслеты на станке

В первую очередь прочитайте инструкцию к станку, чтоб определить какого типа он у вас (профессиональный или детский). Ряды на профессиональных станках подвижные, поэтому при необходимости их можно сдвигать или снимать. Все столбики должны смотреть в одну сторону. Выемка предназначена для более удобного снятия резинок.

Чтобы сплести браслет на станке, нужно резинки надевать в определённом порядке. Для начала наденьте резинку на средний и нижний ряд, а потом вторую на тот же столбик нижнего ряда и на второй столбик среднего ряда.

Также почитайте: Браслеты из резинок видео уроки

Заполните такими зигзагами полностью станок. После этого разверните станок так, чтоб выемки столбиков были повернуты к вам. Поддевать резинки будете на тех столбиках, где оказалось по две резинки.

Зацепите нижнюю резинку и протяните её через верхнюю. Вам нужно сделать так, чтоб эта резинка сложилась вдвое на другом столбике, как показано на фото.

Повторите снимание резинок подобным образом со всех столбиков. У вас резинки должны на станке принять вид кружков.

Возьмите застёжку и зацепите самую крайнюю резинку. После этого снимите все резинки со станка и закрепите застежку на последней резинке. Получится достаточно простой браслет, который смогут повторить даже дети.

Читайте также: браслет из резинок на станке

Если у вас нет станка, а есть рогатка, то вам поможет освоить плетение из резинок на рогатке следующее видео: Браслет из резинок. Начальный.

Способы плетения чехла

Плетение из резинок, чехол для телефона. Есть совсем разные методы плетения резиночек из Rainbow Looms — тут все зависит от вида поделки и навыков (ну еще и возраста) изготовителя. Но если хотите сделать чехол, то тут всего два простых и интересных

способа плетения:

  • На станке. Этот метод, конечно, дает более серьезный диапазон для полета воображения, поскольку помогает намного увлекательнее менять как весь узор, так и форму. Множество схем, которыми можно воспользоваться, и большое кол-во узоров порадуют вас.
  • Крючком. Здесь, конечно, вариантов будет в несколько раз меньше, но при наличии хорошей сноровки можно изготовить восхитительный и красивый чехол на мобильное устройство из резинок.

Работа на станке

Многие задумываются о том, как сплести из резиночек чехол для телефона на станке. Имея набор материалов, станок и немного сил, можно создать уникальную вещь. Такую вещь сделать на станке вовсе не трудно. На столбцы станка (верхний и нижний ряд) надевается на каждый под одной восьмеркой.

Главная цель — добиться, чтобы на выходе вышли крестики, занявшие весь периметр инструмента.

Этапы работы:

Первый нижний столбец и второй верхний будет оплетать первая радужка. Следующая, зацепится за второй нижний колышек и накидывается на первый верхний. Потом все просто — не перекрученные резиночки надевают на подходящие пары колышков в нижнем ряду.

То же самое делаем для верхнего ряда. С помощью крючка нижние резиночки стягиваются к центру. Потом все манипуляции повторяются в соответствии с выбранной длиной изделия. Помните про технические отверстия — они выполняются только с помощью пропусков.

Для завершения работы снимаются все петли на первый ряд — и потом на радужку, которая следом затягивается. Это полностью общая схема, если вам захочется ее всегда можно улучшить какими-то своими личными предпочтениями — к примеру, применять разные варианты цвета резинок, плести узоры и орнаменты, можно создавать даже буквы — словом, применять все, что позволит вам ваше воображение, без ограничений.

Чехол для телефона крючком

Конечно, сначала, может показаться, что делать чехол на телефон или планшет из резинок при помощи крючка намного сложнее и дольше.

На самом деле, это совсем не так — и тот и другой метод имеют свои плюсы и минусы.

Для работы крючком нужно обзавестись именно самим орудием труда — крючком. Дальше все просто — плетение проходит методом «цепочки».

При этом помните, что звено цепи имеет около 1 см, так что довольно легко рассчитать, какой именно длины вещь вам нужно, и какое количество резинок на это нужно. Для начала нужно взять первую резинку, свернуть ее восьмеркой и надеть на крючок — вот так и получится первая петля.

Далее, нужно взять следующую деталь и продеть через двойную петлю — получится уже четыре петли. Крайние две петли всегда протягиваются через новые радужки и возвращаются назад на крючок. Таким образом, у нас получится весь чехол — прекрасный и интересный. Если сделать такое изделие пару раз, то потом все начнет получаться уже автоматически.

Машина Webbing жаккардовых изделий сотка, машина эластичной ленты

Жаккардовая ткацкая ленточная машина, машина с эластичной лентой

Описание продукта

1. Specification

Модель

Жаккардовые иглы

10

Номера ремней

30

Ширина тростника (мм)

800 9 900 000 Heald Frame

8

Повтор пика

8-40

H.P. MOTOR

1,5

Макс. Скорость об / мин

750-850

Цена Состояние

5000-20000D

Упаковка

1Set / Wooden Case

Срок поставки

7-30дней

Минимальный заказ

Гарантия

1 год

Другие размеры

9C83 / 30 90 183 GNC-2/160 9 900
Модель GNC-10/30 GNC-8/45 GNC-6/55 GNC-6/45 GNC-4/65 GNC-4/80 GNC-4/110
ЖАКВАЖНЫЕ ИГЛЫ 64/128/192/240 192/240/384 192/240 192/240/384/480 192/240 / 384 192/240/384/480 240/480/640 480/640/1120 320/384/480
НОМЕР ПОЯСА 10 8 8 8 8 6 6 4 4 4 2
REED WIDTH (мм) 30 45 30 55 45 65 110 160
РАМКА ЗДОРОВЬЯ 8 8 8 8 8 8 8 8 8
9014 8000 800083 -40 8-40 8-40 8-40 8-40 8-40 8-40 8-40 8-40
H. P. MOTOR 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
MAX.SPEED об / мин 800-900 800-900 800-900 800-900 750-850 750-850 750-850 650-800 500-650

2 2 ,Advantage

(1) Компьютеризированный жаккардовый станок

(2) Высококачественные детали машин.

(3) Отличная совместимость с различным программным обеспечением

(4) Простота в эксплуатации

(5) Низкое энергопотребление

3.Особенности машины

(1) Удобный, быстрый и стабильный для чтения через USB.

(2) Механизм с быстрым, точным и простым в эксплуатации.

(3) Человеческий дизайн и большое пространство. Безопасный и простой в эксплуатации для повышения эффективности.

(4) Система хранения данных с отключением в режиме реального времени, чтобы уменьшить потери, одновременно сохраняя больше, чем шаблоны.

(5) Совместимость деталей для простоты обслуживания и регулировки; Отличная система смазки для простоты обслуживания.

Благодаря усовершенствованным устройствам автоматической остановки причины аварийного сбоя можно выяснить из ситуации, описанной выше, и устранить ее напрямую. В этом случае запрещается эксплуатация машины без выявления и решения проблем. Ниже перечислены четыре устройства остановки:


1) Устройство остановки сломанной нити основы: игольчатый ткацкий станок автоматически остановится, как только капельница упадет на планку из-за разрыва нити основы.


2) Основание нить сломана остановка устройство: Ткацкий станок остановится, когда базовая пружина коснувшись стоп бар из-за разрыв нити основы во время ткачества с базовой пряжей. Пружина базовой нити и упорная планка должны работать, когда не используется основная нить.

3) Устройство остановки сломанной нити утка: Машина автоматически остановится, когда пружина утка коснется полюса остановки из-за обрыва нити утка.


4) Закончено ремень участвует остановку устройство: Один переключателя бега трусцой установлен на правой стороне упорной пластины, чтобы избежать ремней причастности к взлетному ролику.Операция будет остановлена, когда выключатель оторвался от пластины.

Процесс эксплуатации

Похожие продукты

. Гибкая цена Различная эластичная лента для производства ленточных лент + текстильная машина Тормоз

Гибкая цена на различные эластичные ленты для изготовления ленточных лент + текстильно-ткацкий станок с тормозом

Мы являемся производителем (гарантия качества, целостность услуг, конкурентоспособная цена)

Параметры

Модель 2/110 4/65 6/50 8/30 12/15 8 / 30-2 12 / 18- 2
Длина рамы 550MM

Количество лент

2 4 6 8 12 16 24
Ширина тростника 110 65 50 30 15 30 18
Максимальное количество лент 100 63 48 28 13 28 16
Номер кадра 16 16 16 16 16 16 16
Мощность / Напряжение 1. 1 кВт / 380 В
Тираж 1: 8 / 16-48
Скорость 800-1500 об / мин

Основные характеристики

9 919 1. Это маленький по размеру и красивый внешний вид.
Основные функции

2. Главной осью является электромагнитное торможение. Он прост в использовании и чувствителен к запуску и остановке и не вызывает никаких ненужных лент.

3. Одиночная железная рама, разделенная с двух сторон и ориентированная посередине, может меняться в зависимости от формы цветка и различных видов лент.

4.Он обладает двойным уток и двойной крючок и может плести любую сложную ленту и двойную ленту Z-типа.

5. Усовершенствованное устройство автоматической подачи утка обеспечивает точную настройку подачи утка без остановки машины.

6.Кулачок отличается своим новым профилем, не производящим слишком много шума и высококачественным замком.

7. Количество линий может быть быстро и эффективно изменено. Мощность двигателя составляет 1,1 кВт

8. Настройка намотки мала по размеру и проста в использовании. Настройка намоточной ленты остановится автоматически.

Детальные изображения

.

ткацких станков — основные операции

Машины для формования ткани для тканых тканей

Новые без челночные машины называются просто ткацкими машинами, под этим термином подразумеваются ткацкие станки, работающие без челнока.

https://pixabay.com/ru/machine-woven-fabric-machinery-2932647/

Основные операции ткачества

Независимо от того, какой тип ткачества выполняется, четыре основные операции выполняются в последовательности
и непрерывно повторяются ,

Отливка

При отливке подняты альтернативные нити основы, чтобы вставить заполняющую нить в основу для формирования сарая. Литье автоматически выполняется с помощью ремней на современных ткацких станках. Жгут представляет собой прямоугольную раму, к которой прикреплен ряд проводов, называемых гирляндами. Поскольку каждая пряжа основы исходит от основы, она проходит через отверстие в загоне. Операция вытягивания каждой пряжи основы через соответствующий проем для петли известна как вытягивание.

Сбор

По мере того, как пряжа основы поднимается путем литья, уточная пряжа вводится через навес через устройство-носитель
.Единственное пересечение заполнения от одной стороны станка до другого называют
выборами. Различные методы используются для переноса заполняющей пряжи через сарай в различных видах
ткацких станков. Существует много типов ткацких станков, в том числе челночные, бесчелночные и круглые
.

Избиение

Эту ткацкую операцию также называют обкаткой. В нем все основные нити проходят через петли для петель и через отверстия в другой оправе, которая выглядит как гребень и известна как тростник. С каждой операцией захвата тростник толкает или стучит каждой уточной нитью к части ткани, которая уже была сформирована. Это приводит к прочной и компактной конструкции ткани.

Снятие и отпуск

По мере того, как выполняются процессы отливки, комплектации и отжима, новая ткань наматывается на балку ткани. Это известно как «принятие». В то же время пряжа основы освобождается от основы, которая известна как «выпуск».

Структура плетения зависит от способа, которым группы изогнутых нитей поднимаются на
жгутов, чтобы можно было вводить уточную пряжу.Эти различия ответственны за
производства различных типов тканых переплетений. Ткани могут создавать различные степени прочности
в тканях, помимо их полезности и внешнего вида.

Ткацкие станки

Нити основы, намотанные на балку (1), сгибаются на ролике заднего упора (2), поддерживают специальные проволочные отводы (3), проходят через шпалы (5) и вмятины тростника ( 8) прикреплен к накладке (7), по которой движется транспортное средство, перевозящее уток (9). Полученную ткань затем вытягивают прижимным роликом (10) и наматывают на тканевую балку (11).На рис. 35 показан также двигатель, приводящий в действие механизм отпускания основы (4), и двигатель, приводящий в действие механизм съема ткани (6).

На самом деле исследовательские работы на челночном ткацком станке были прекращены в первой половине 70-х годов с появлением на рынке и распространением систем, использующих для введения утка другие способы, чем челнок. Новые челночные машины называют просто «ткацкими машинами», этот термин подразумевает работу ткацких станков без челнока.

Ткацкие станки обладают следующими преимуществами по сравнению с традиционными ткацкими станками:

  1. Полное устранение любой операции намотки
  2. Увеличение производства благодаря тому, что эти машины могут работать на высокой скорости
    благодаря уменьшению или устранению движущихся масс
  3. Уменьшение размера навеса, следовательно, более низкое натяжение нитей основы
    и, следовательно, уменьшение количества обрывов пряжи
  4. Уменьшение шума благодаря исключению челночного отжима
  5. Автоматизация различных устройств.
Классификация

На основе системы, используемой для введения утка, ткацкие машины можно разделить на:

  • машин с механическим вводом утка
    :
    • жесткими рапирами
    • гибкими рапирами
    • снарядами
  • станки с немеханическим уток
    система ввода:
    • струями сжатого воздуха
    • струями сжатой воды

Кроме того, машины можно разделить на:

  • однофазные ткацкие станки (вставка одного утка за раз)
  • многофазных ткацких станков (вставка нескольких уточок за раз)
,

технология применения станка и вилок, фото, видео

Плетение браслетов из резинок узором “Лестница” осуществляется посредством станков или крючков. Сам процесс может обеспечиваться использованием одного или несколькими оттенками.

Узор для браслета из резиночек «Лестница»

Заготовки к процессу

  • Цветные резинки: розовые, голубые, зеленые.
  • Специальный станок.
  • Крючок.
  • 1 S-клипса.

Прежде, чем приступить к процессу, можно посмотреть, как плетутся подобные браслеты на видео:

Поэтапное описание процесса

Станок располагается к себе закрытой частью столбиков. Средняя рядовка со столбиками выступает на 1 рядочек. То есть, размещение столбцов обеспечивается по принципу шахматки.

Украшение из резиночек

Плетение браслетов на станке можно начать с накидывания зеленых резинок. Первая надевается на первые столбцы среднего и левого рядочка. Вторая зеленая надевается первые столбики среднего и правого ряда.

Следующая надевается на первый и второй столбец левого рядочка. Потом на 2-й и 3-й левый ряд. Так необходимо продолжать накидывание резинок в зеленом оттенке до конца станка. Финиш работы обеспечится предпоследним столбцом. Подобная методика относится и к правому ряду. В завершении накидываются резинки от предпоследних столбцов левых и правых рядков к последнему среднему.

Аксессуар из резиночек «Лестница»

Для того, чтобы была соблюдена схема плетения браслета, необходимо вернуться к началу изделия и взять розовую резинку. Она размещается в поперечном положении слева направо во втором рядочке. Следующая розовая резинка надевается на третьи столбики левого и правого рядков. Необходимо следовать до конца станка.

Затем в ход идут голубые детали. Накидываются на средний рядочек. Движения осуществляются от первого до последнего. Опускаются все резинки ниже вдоль столбиков, освобождая место для последующих. Складывается «восьмеркой» розовая резинка. Одевается на последний столбец среднего рядочка. При этом необходимо сложить вдвое.

Стильный браслет из цветных резинок «Лестница»

Плетение браслетов на вилках (на станке) на данном этапе осуществляется лишь после разворота открытой частью от столбцов к себе. Вставляется крючок в центр первого среднего столбика, вытягивается голубая резинка и надевается на второй столбец среднего рядка.

Затем можно перейти ко второму столбцу среднего рядка. Вставляется крючок в центр, вытягивается голубая резинка и надевается на столбец, от которого она образует натяжку. Все этапы повторяются на протяжении всего станка.

Плетение браслетов без станка или со станком здесь обеспечивается возвращением в начало. Надевается еще по розовой резинке поперек, подобно розовым.

Плетение по технологии «Лестница» на вилке

Опять вводится крючок в первый средний столбик и вытягивается одна зеленая резинка, потом вторая. Одеваются на столбцы, от которых они растягиваются. Снимаются и надеваются очередные за ними столбцы. Резинки, выполненные в зеленом оттенке, размещаются в рядочках с левой и правой стороны.

С крайних столбцов по обе стороны рядков укладываются резинки на последний по центру. Вводится крючок через все резиночки крайнего столбика, размещенного по центру. Берется розовая резинка. Цепляется за 1 конец резиночки крючком и вытягивается. Потом цепляется второй. Две составляющих резиночки должны оставаться на крючке.

Затем необходимо освободить станок от изделия. Для этого достаточно придержать руками резиночки на крючке, аккуратно поддеть аксессуар.

Как прибавить длину

Для образования заданной длины, плетется дополнительная цепочка из резиночек. Для этого необходимо одеть 5 пять розовых резиночек на рядок станка, как на начальном этапе плетения. На последнем столбце с резиночкой надевается двойной контур с крючка.

Используя крючок, введенный по центру крайнего рабочего столбика, вытягивается крайняя часть резиночки и надевается на ту, с которого она растягивается. Процесс осуществляется до конца рядочка.

За последнюю цепляется крючок S-образного типа. Снимаются все резиночки со станка. Второй крючочек цепляется за второй контур браслета.

Чертеж для плетения резиночек «Лестница»

Советы и предупреждения

  • Необходимо соблюдать осторожность при снятии браслета со станка.
  • Не рекомендуется пользоваться растянутыми или непрочными изделиями. Они могут порваться во время скручивания их в петли или снимании со станка. Такие изделия нередко портят вид всей «лестницы».
  • После освоения техники, необходимо попробовать работу с разными оттенками, сочетаемыми между собой.

Внимание! Резинки с маленькими надрывами следует растянуть их и проверить на прочность. Пусть лучше они испортятся в руках, а не на станке.

Плетение на вилках

Заготовка материалов включает:

  1. Резинки.
  2. Две вилки.
  3. Изолента или скотч;
  4. Крючок.
  5. Застежка.

Для создания станка из вилок, их следует зафиксировать между собой скотчем или изолентой. Правая и левая вилка образуют по 4 зубца. Необходимо в уме разделить каждую вилку по 2 зубчика. Это в описании образует ближний и дальний столбец правой или левой вилки. Если более точно, то левый дальний и левый ближний столбец. Это относится к левой вилке. Аналогично и с правыми столбцами: правый дальний и правый ближний.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Виниловая вставка — силиконовая лента — уплотнительная резинка на гибочную балку для станков Ван Марк


Поставщик: МЕТАЛСТАН

Краткое описание: Виниловая вставка гибочной балки для станков Van Mark. Серии ТМ, ММ, IM

Краткие характеристики: Рабочие длины 2,0м, 2,6м, 3,2м, 3,8м, 4,4м

Полное описание


Поставляем все запчасти к листогибочным станка Ван Марк. 

Виниловая вставка, силиконовая лента, уплотнительная резинка — устанавливается на гибочную балку станка Van Mark. Предназначена для предотвращения возникновения царапин на деталях в процесе гибки крашеного листового металла. 

Все разновидности в наличии на складе.

Рабочие длины: 2,0м, 2,2м, 2,6м, 3,2м, 3,8м, 4,4м 

 

 

 

Почему стоит покупать оборудование у нас?


  1. Мы работаем с большинством известных на рынке производителей оборудования. А значит можем помочь подобрать оптимальный по соотношению цена/качество станок для решения именно ваших проблем, не навязывая какого-то конкретного производителя, которому отдаем предпочтение. Нам можно доверять — довольные клиенты для нас  важнее довольных поставщиков.
  2. Оплата после доставки. Мы понимаем, что в нынешних условиях покупка нового оборудования — сложный в финансовом плане шаг, поэтому готовы пойти навстречу своим клиентам: при заказе станка вы можете оплатить только доставку, а остальную сумму перечислите по факту доставки.
  3. Собственный демонстрационный зал. В нашем демо-зале вы можете увидеть наиболее популярные модели продаваемого оборудования, посмотреть их «вживую» — это поможет вам сделать правильный выбор и не ошибиться.

Звоните и мы ответим на все ваши вопросы!

Задать вопрос менеджеру


Узнаем как сплести брелок из резинок на станке и без станка?

Поделки из резинок для плетения в последнее время завоевали своё место среди уже ставших привычными предметов обихода. Нередко можно увидеть на девушках платья, купальники из цветных резиночек либо всевозможные аксессуары: от зонта до вечерней сумочки. А насколько приятно получить в подарок небольшой сувенир, сплетённый своими руками: браслетик, украшенный разными фигурками, колечко с вплетённой бусинкой, а вот молодому человеку можно подарить брелок для ключей от дома или от машины.

Как сплести брелок из резинок? Начало

Сначала стоит определиться с цветом резинок для плетения. Яркие и сочные тона больше подойдут для девушек, а вот молодому человеку стоит подбирать спокойный цвет — синий, белый, чёрный, тёмно-зелёный и так далее.

Сначала рассмотрим, как сплести брелки из резинок на станке. Берём 20 красных и семь зелёных резинок — брелок будет сделан в виде клубнички. Две зелёные резинки накидываем на первые столбики центра и дальнего ряда. Вторую пару — так же, но на ближний и центральный ряд. Две красные резинки надеваем на первые два столбика дальнего ряда, потом также на второй и третий. То же самое проделываем с центральным и первым, вторым столбиками ближнего ряда. Ещё две резинки со второго столбика ближнего ряда кидаем на третий центрального. Две красных — на третий и четвёртый столбики центра, ещё две — на четвёртый столбик центра и третий столбик дальнего ряда. Снова две красные накидываем на вторые столбики всех рядов. Ещё одну скручиваем на крючке восьмёркой, надеваем на третьи столбики центра и дальнего ряда. Последнюю красную скручиваем трижды и надеваем на последний столбик с красными резинками.

Этап второй

Смотрим дальше, как сплести из резинок брелок для ключей в виде клубнички. Зелёную резинку скручиваем дважды и накидываем на первый столбик ближнего ряда. То же самое делаем с дальним первым столбиком. С четвёртого столбика центра снимаем резинки, которые протянуты с третьего столбика дальнего ряда, и накидываем на него же. То же делаем с резинками с третьего столбика центра, а после с него снимаем резинки со второго столбика ближнего ряда (на него и накидываем). Также поступаем с резинками второго столбика центра. Далее снимаем резинки от второго столбика с третьего столбика дальнего ряда и накидываем на него. Аналогично поступаем с резинками с первых столбиков всех рядов. С первого столбика ближнего ряда снимаем зелёную резинку и накидываем на первый столбик центра. С дальнего также перекидываем на центр. Опускаем крючок в центральный первый столбик и снизу на него надеваем последнюю зелёную резинку, сведя её концы сверху и затянув петлёй. Аккуратно снимаем все резинки со станка, не отпуская зелёную. Клубничка готова!

Если нет станка

Если у вас нет станка, расстраиваться не надо. Дальше мы узнаем, как сплести брелок из резинок без станка. Для этого потребуются крючок, вилка, железное колечко и резинки нескольких цветов (по восемь штук).

Первая резинка (например, серая) надевается восьмёркой на рогатку, по четыре белых — на правую и на левую рогатины. Сверху — следующая восьмиобразная серая резинка, нижнюю подцепляем крючком через белые и скидываем на середину. То же делаем со второй стороной. Добавляем по четыре резинки другого цвета на рогатины, потом снова восьмиобразную серую и дальше делаем всё так же, как и в первом случае. Когда все цвета окажутся на рогатине, надеваем сверху ещё одну серую резинку, скидываем на неё предыдущую серую, а потом снимаем с правой рогатины и накидываем на левую. Два конца серой резинки с левой рогатины надеваем на железное колечко и снимаем готовый брелок с рогатины. Итак, мы узнали, как сплести брелок из резинок на вилках.

Знакомимся с рогаткой

По сути, ничего сложного в работе с этим инструментом нет. Как сплести брелок из резинок на рогатке? Да так же, как и на вилке. По предыдущей технологии резинки накидываются поочерёдно в центр с каждой из сторон рогатины, фиксируются одной или двумя резинками, надетыми сразу на оба конца инструмента. По усмотрению уже сплетённые парные резиночки можно также скидывать не только в центр, а периодически снимая их с одного конца рогатки и перекидывая их на второй конец. Тогда плетение будет немного сложнее, а сам брелок получится более интересным. Кстати, предыдущий образец брелока также можно плести не с помощью вилки, а с помощью рогатки. Единственное отличие между тем, как сплести брелок из резинок на рогатке, и тем, как сплести на вилке, — во втором случае инструмент больше по размеру, а значит, и задействовать в плетении можно больше резиночек.

Как сделать необычный брелок?

Можно сделать многофункциональный брелок. Мы уже знаем, как сплести брелок из резинок без станка, при этом рогатку или вилку можно заменить пальцами.

А это означает, что брелок можно изготовить в любом месте и в любое время. К примеру, пользуясь описанной выше технологией плетения простого брелока на вилке, можно сплести обычный браслетик, задействовав в нём абсолютно разное количество цветов. Соединить такой браслет лучше всего двумя пластмассовыми клипсами, для надежности крепко затянув итоговые резиночки на их концах. Или лучше подойдёт небольшое колечко — хоть из пластмассы, хоть из железа. В таком случае один конец браслета можно скидывать с клипсы или кольца, в итоге превратив браслет в простой брелок.

Если нужно несколько брелоков

Как сплести брелки из резинок, чтобы они были совершенно одинаковыми? А главное, как это сделать быстро? Допустим, нужно изготовить несколько брелоков для друзей, но так, чтобы они ничем не отличались.

Берём крючок и надеваем на его ручку пятьдесят резиночек одного цвета, а потом столько же, но уже другого. Кажется, сейчас предстоит самый трудный момент, ведь мы уже знаем, как сплести брелок из резинок (накидываем, скидываем, переносим, закручиваем). Но только не в этом случае. Здесь мы готовим самый простой сувенир — брелок-цветочек. Через сто надетых на ручку резиночек мы просто протаскиваем одну, которую крепко сцепляем с двух сторон. Можно разнообразить брелок третьим цветом (взяв по 33 резинки) либо надев их через одну. Такое солнышко-цветок непременно порадует любого.

Какие ещё могут быть идеи?

Если добавить немного фантазии к уже знакомой работе, получится совершенно иной результат. К примеру, как сплести брелок из резинок, чтобы он отличался от других своей оригинальностью? Да очень просто.

Например, взять и оплести верхнюю часть ключа. Такой брелок защитит ключ от царапин, а руки — от прикосновения к холодному металлу. Как сплести брелки из резинок таким образом, чтобы получатель был доволен, можно рассказывать очень долго. Начиная с оплётки верхней части ключа и заканчивая чехлом для пульта сигнализации — было бы желание фантазировать и воплощать фантазии в реальность. Стоит добавить к простой оплётке пару глаз-бусинок, носик и улыбку — и такой брелок непременно будет поднимать настроение своему владельцу.

Напоследок

Как сплести брелок из резинок, мы узнали. В принципе, ничего сложного. Главное — запастись терпением и ни в коем случае не торопиться. Но есть и ещё несколько важных критериев. Резинки должны выбираться качественные, ведь, если где-то нечаянно перетянуть, бракованные просто порвутся, испортив в итоге весь предыдущий труд. Не стоит бросать работу на полпути: потом будет действительно сложно вспомнить, с какого столбика или края вы закончили плетение, а вспоминать пошагово весь процесс будет нелегко.

Нельзя перебарщивать и с цветовой гаммой, стоит усвоить, что тона должны мягко перетекать друг в друга, только тогда изделие не будет казаться слишком ярким и раздражать, вместо того чтобы приносить радость. Ну и, конечно, нужно всегда помнить о том, кому этот брелок будет предназначен. Подобные мысли помогут сделать работу качественнее и интереснее.

Браслеты из резинок на маленьком станке

Все, кого коснулась «резиночная эпидемия», знают, что плести браслеты из резинок можно как на специальных станках, так и на любом подручном предмете – рогатке, вилке и даже пальцах. Но самые интересные и необычные браслеты из резинок получаются на станке маленьком, называемом также «monster tail». Скажем сразу, что плести на маленьком станке браслеты из резинок несколько сложнее, чем другими способами, но зато и результат того стоит.

Делаем браслет «Двойной рыбий хвост» из резинок на маленьком станке

Рассмотрим подробнее, как плести браслеты на станке «monster tail». И сделаем это на примере плетения под названием «двойной рыбий хвост»:

  1. Подготовим все необходимое для работы – маленький станок, крючок и, конечно же, разноцветные силиконовые резинки. Их количество зависит от желаемой длины готового изделия. Чем удобно плетение именно на маленьком станке, что сплести на нем можно браслет абсолютно любой длины, ведь она никак не зависит от размеров самого станка.
  2. Перекручиваем первую резинку зеленого цвета восьмеркой и надеваем ее на два колышка.
  3. На соседние два колышка точно также надеваем вторую зеленую резинку.
  4. Во втором и последующих четных рядах резинки мы будем надевать на колышки не перекручивая. При этом размещать их между четырьмя задействованными колышками необходимо по диагонали. Надеваем первую резинку второго ряда.
  5. Диагонально размещаем и вторую резинку второго ряда.
  6. В третьем ряду, как и во все последующих нечетных рядах, мы надеваем две не перекрученные резинки, размещая их параллельно.
  7. Следующим этапом перекидываем резинки первого ряда в центр плетения.
  8. В результате наше плетение имеет вот такой вид:
  9. Снова надеваем резинки, перекрестив их.
  10. Перекидываем в центр плетения резинки второго ряда.
  11. Надеваем две резинки, размещая их параллельно.
  12. Перекидываем в центр плетения резинки третьего ряда.
  13. Чередуем надевание перекрещенных и параллельных резинок до тех пор, пока браслет не достигнет желаемой длины.
  14. Приступаем к завершению работы. Надеваем на колышки резинки параллельно и поочередно перекидываем через них в центр плетения все резинки, оставшиеся на колышках.
  15. Аккуратно подцепляем оставшуюся на одном из колышков резинку и перебрасываем ее на колышек, расположенный по диагонали. Ту же манипуляцию повторяем и с резинкой на втором колышке.
  16. Теперь у нас в работе задействованы лишь два колышка, на каждом из которых расположены по 2 резинки.
  17. Оставляем на каждом колышке по одной резинки, перебросив вторую в центр плетения.
  18. Соединяем обе резинки и вдеваем в них С-образную застежку
  19. Второй конец застежки вдеваем с другой стороны браслета.

Что еще можно сплести на маленьком станке?

Кроме рассмотренного выше браслета «Двойной рыбий хвост» на станке «monster tail» можно сплести много других браслетов, украшений и объемных фигурок. Вот некоторые виды браслетов, которые можно сплести из резинок на маленьком станке:

  1. Браслет «Рогатка», для которого понадобится примерно 60 резинок разного цвета.
  2. Браслет «Двойная цепочка», при плетении которого используется около 80 резинок розового и синего цветов.
  3. Браслет «Рыбий хвост с цепочкой по краям», отличающийся от обычного «Рыбьего хвоста» наличием одноцветной окантовки.
  4. Очень эффектный и необычный браслет «Двойная бесконечность», резинки в котором перекручены восьмерками.
  5. «М»-браслет, состоящий из переплетенных букв «М».
  6. Браслет «Лесенка», который также удобно плести из резинок на маленьком станке.
  7. «Икс»-браслет, резинки в наружном слое которого переплетаются в виде букв «Х».
  8. Браслет с помпонами
  9. В качестве украшения можно использовать сплетенные на таком станке фигурки:

 

Кабельная машина Альтернатива с полосами сопротивления

Варианты настройки

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать для настройки дома. Если у вас есть доступ к силовой стойке, такой как Performance Station, Spine или другой регулируемый по высоте якорь, используйте его. Если вам нужен портативный вариант, рассмотрите наш ремешок для позвоночника, который позволяет вам аналогичным образом изменить высоту, на которой закреплен ваш Slastix, или использовать дверной анкер. Вам просто нужно иметь возможность регулировать высоту ленты и угол сопротивления, пока вы продвигаетесь через эти движения.Сегодня мы используем детали из набора VITL — два средних Slastix, две текстурированные ручки и пару ремней для ног, а также крепление к ремню для позвоночника.

The Moves

Вытягивание широты

Закрепите Slastix на высокой точке крепления с помощью текстурированной рукоятки, прикрепленной к одной или обеим ремешкам, в зависимости от того, какое сопротивление вы испытываете. В стойке на коленях сожмите лопатки вместе, оттягиваясь от якоря вниз и назад согнутым в локте.

Разгибание трицепса

Станьте лицом к якорю, закрепив Slastix в высокой точке крепления, начиная с согнутых локтей, опуская ручки вниз и слегка вытягивая руки за собой.Вернитесь в исходное положение на одно повторение.

Вернуться Fly

Начиная со средней точки привязки, руки повернуты друг к другу перед собой, широко разведите руки в стороны на уровне плеч, вернитесь в центр и сделайте одно повторение.

Боковое поднятие

Направьте бок своего тела в сторону точки привязки, при этом Slastix закреплен на нижней точке крепления. Поднимите внешнюю руку до уровня плеч, затем опустите на одно повторение.

сквозной

По-прежнему пользуясь рукоятками, повернувшись лицом от якоря, Slastix находится в низкой точке фиксации, стоя над лентами.Чтобы выполнить растягивание эспандера, повернитесь к бедрам на шарнирах, потянувшись назад к своему якору, затем потяните ручки через себя, вернувшись в положение стоя и сделав одно повторение.

Подтяжка лица

Для этого движения закрепите обе ручки на обоих концах Slastix, так что вы получите единственную ленту с парой близко расположенных ручек. Используя высокую опорную точку, потяните ручки к лицу, держа локти широко и на высоте плеч. Мы решили сделать это стоя, но вы также можете переместить точку привязки вниз и выполнить движение из сидячего положения.

Ягодичный откат

При переключении с ручек на ремни для ног, используя нижнюю точку крепления, закрепите Slastix на переднем кольце ремней для ног. Опирайтесь на бедра и балансируйте на стоящей ноге, отталкиваясь от опорной точки, стараясь не растягивать и не растягивать поясницу.

Мы надеемся, что вам понравятся эти упражнения, и они позволят вам выполнять альтернативную тренировку на канатном тренажере, где бы вы ни находились! Удачной тренировки.

Ленты, петли и трубки сопротивления | Поезд везде

Цена, простота использования и гибкость — ключевые преимущества лент и петель сопротивления от Power Systems Эспандеры
называют «великим демократизатором» мира упражнений, потому что они стоят примерно столько же, сколько месячное членство в тренажерном зале, и в несколько раз меньше, чем стоят другие типы тренажеров.Но преимущества полос сопротивления не ограничиваются их низкой ценой. Они удивительно просты в использовании и позволяют создавать замечательный набор упражнений, используя одно оборудование. Наконец, что, возможно, наиболее важно для людей, которые постоянно в пути, они привносят гибкость в ваш график тренировок, потому что, если вы бросите их в чемодан во время путешествия, вы сможете тренироваться где угодно. Так что, если вы ищете недорогой, портативный и гибкий тренажер — для дома, для профессионального тренажерного зала или занятий — Power Systems предлагает все необходимое для создания современных тренировок с отягощениями.

Ленты сопротивления гибкие и простые в использовании
Эспандеры
позволяют прорабатывать те же группы мышц, которые вы могли бы тренировать со свободными весами или на специализированных тренажерах в тренажерном зале. Например, вы можете встать на один конец эспандера и потянуться вверх, чтобы сгибать бицепс. Если вы прикрепите ленту к верхней раме двери, вы можете тянуть вниз, чтобы выполнять тяги вниз или трицепс. Оберните ленту вокруг вертикального столба, и вы можете работать над грудью, имитируя движения жима бабочки.Вы даже можете использовать их вместе с другим оборудованием; например, использование эластичных лент для лодыжек при выполнении упражнений с силовым степпером. Единственное ограничение на количество упражнений с отягощениями, которое вы можете создать, — это ваше собственное воображение.

Полосы сопротивления имеют преимущества Другое оборудование не поддерживает
Одним из ключевых преимуществ эспандеров перед тренажерами и свободными весами является то, что они обеспечивают постоянное сопротивление во всем диапазоне движений. Например, если вы работаете со свободными весами для выполнения сгибаний на бицепс, сопротивление создается силой тяжести, поэтому сопротивление больше во время подъема сгибания (когда вы работаете против силы тяжести), чем во время маха вниз (когда вы выполняете махи вниз). на самом деле ему помогает сила тяжести).С бинтами сопротивление остается постоянным, что заставляет вас задействовать больше групп мышц и помогает улучшить координацию и равновесие по мере наращивания силы. В Power Systems мы предлагаем широкий выбор эластичных лент, от стартовых наборов до индивидуальных ручек, шлангов сопротивления и манжет, так что вы можете создавать свои собственные упражнения с эластичными бандажами в индивидуальных конфигурациях, которые вы создаете сами. У нас также есть плакаты с инструкциями по тренировкам с тубусом и инструкции, чтобы вы могли начать.

Ленты сопротивления

против кабельных машин — сравнение

Тема, которую я собираюсь обсудить, довольно очевидна по той причине, что и ленты сопротивления, и кабельные тренажеры имеют очень схожую динамику и также обеспечивают очень похожие виды упражнений.

Если и ленты сопротивления, и кабельные машины обеспечивают схожую функциональность, почему я должен выбирать дорогую и тяжелую технику, такую ​​как кабельные машины?

Здесь я собираюсь провести прямое сравнение полос сопротивления и кабельных машин. Некоторые различия вы, возможно, уже знаете, поэтому я сосредоточусь на технических аспектах.

Итак, в чем разница между резистивными лентами и кабелями? Ленты сопротивления дешевы и чрезвычайно портативны по сравнению с кабелями.Однако кабельные машины отличаются удобством использования. Основное техническое различие между ними заключается в переменном сопротивлении лент сопротивления по сравнению с тренировками с фиксированным сопротивлением, обеспечиваемыми тросовыми тренажерами.

Тем не менее, действительно ли стоит попробовать тренировки с переменным отягощением, предоставляемые полосой сопротивления? Могут ли ленты сопротивления действительно заменить кабельные машины?

❝ Привет, я Рави, твой напарник и увлеченный фитнес-спортсмен, велосипедист, бегун, энтузиаст тренажерного зала, которому просто нравится концепция эластичных лент за их исключительную гибкость.Последние много лет я использую эспандеры в качестве основного оборудования для фитнеса

Вы найдете ответы на вышеупомянутые вопросы стоимостью в миллион долларов, когда я объясню вам сходства и различия между полосами сопротивления и кабельными машинами как в коммерческих, так и в технических аспектах.


Вот индекс —

Не стесняйтесь прыгать где угодно, но я бы рекомендовал вам потратить приличное количество времени на технические различия между полосами сопротивления и кабельной машиной.


Сходство лент сопротивления и кабельных машин —

Как вы, возможно, уже знаете, канатные тренажеры являются неотъемлемой частью тренажерного зала, тогда как эспандеры используются только для разминки и восстановительных упражнений в фитнес-клубах.

Основная проблема возникает, когда вам приходится выбирать между эластичными лентами и тренажерами для домашнего тренажерного зала, учитывая огромное сходство между этими двумя типами фитнес-оборудования.

Давайте обсудим сходство между лентами сопротивления и кабельной машиной по очереди

1. Обеспечивает сопротивление в нескольких направлениях

И ленты сопротивления, и кабельные машины способны оказывать сопротивление во многих направлениях.Это означает, что вы выполняли упражнение на жим от груди, которое вы выполняли, лежа на скамейке со свободными весами, то же самое упражнение можно выполнять стоя на полу с помощью эластичных лент и тросовых тренажеров.

И эластичные ленты, и канатные тренажеры могут тренировать мышцы под бесконечным углом.

2. Обеспечивает тренировку с отягощениями в нескольких плоскостях движения

Там, где свободные веса, такие как гантели и штанги, обеспечивают тренировку только в вертикальных плоскостях из-за зависимости от силы тяжести, эластичные ленты и кабельные тренажеры могут оказывать сопротивление в горизонтальной, поперечной, а также в вертикальной плоскости движения.

Например — В случае упражнения со сгибанием рук на бицепс, которое вы выполняете с помощью гантелей, движение рук происходит только в вертикальной плоскости. Вместо этого, если вы выполняете то же упражнение на сгибание бицепса, лежа на полу с бинтами и тренажерами, ваши руки будут двигаться в горизонтальной плоскости.

Аналогично упражнениям, в которых вы скручиваете пресс и спину с помощью эластичных лент и тросовых тренажеров, вы выполняете движения в поперечной плоскости

Теперь давайте обсудим различия между полосами сопротивления и кабелями, исходя из коммерческих и технических аспектов.


Различия между полосами сопротивления и кабелями, исходя из коммерческих аспектов

1. Полосы сопротивления намного дешевле

Ленты сопротивления могут стоить вам всего несколько долларов, тогда как кабельная машина хорошего качества намного дороже. Стоимость кабельной машины — это вопрос, который очень серьезно обсуждается покупателями, и поэтому люди склоняются к покупке лент сопротивления.

2.Портативность

Ленты сопротивления чрезвычайно портативны, в то время как кабельные машины очень тяжелые и занимают много места.

Так что, если у вас мало места в доме или вы часто путешествуете, и вам нужно заниматься фитнесом на ходу, с эластичными бандажами нетрудно справиться.

3. Срок службы фитнес-оборудования —

Срок годности лент сопротивления очень короткий, и их срок службы составляет максимум от 6 месяцев до 2,5 лет в зависимости от использования и обслуживания лент.

➥ Чтобы узнать больше о сроке годности резистивных лент и советах по увеличению их срока службы, прочтите эту статью — H ow long do резистентные ленты служат — Лучшие советы для долговечности

В то время как кабельные машины могут прослужить десять лет, в зависимости от качества материала.

4. Удобство использования оборудования

В тросовых машинах переключение между платформами весов и изменение направления тяги происходит очень просто и быстро.

В то время как в случае полос сопротивления необходимо полностью заменить существующую цветовую полосу на новую для изменения сопротивления.

Аналогичным образом, для изменения направления тяги необходимо повторно закрепить анкер в разных местах вокруг двери и на стене.

Теперь давайте обсудим различия между полосами сопротивления и кабельными машинами на основе технических терминов —



Различия между лентами сопротивления и кабельными машинами по техническим аспектам

1.Происхождение сопротивления —

Это одно из основных отличий лент сопротивления от кабельных машин. В случае эластичных лент источником сопротивления является растяжение эластичной резины, которая пытается сопротивляться растяжению, чтобы вернуть эластичную ленту в исходное положение.

В то время как в случае тросовых машин гравитационное притяжение платформ весов преобразуется в направленное тяговое усилие с помощью тросов и шкивов.

Интересный факт — Это причина, по которой астронавты в космосе используют полосы сопротивления, чтобы поддерживать себя в форме, из-за того, что полосы не зависят от силы тяжести.

2. Полосы сопротивления обеспечивают переменное сопротивление во время диапазона движения упражнения

Это разница, которая отличает полосы сопротивления от кабельных машин. В случае кабельных машин они имеют постоянный вес во всем диапазоне движения, как показано на рисунке ниже.

В то время как полосы сопротивления обеспечивают переменное сопротивление во всем диапазоне движения, как показано на рисунке ниже —

Как показано на рисунке, сопротивление, обеспечиваемое полосами сопротивления во время начальной фазы диапазона движения, близко к нулю. Однако, когда вы начинаете двигать рукой по направлению к плечу во время упражнения на сгибание бицепса, лента сопротивления растягивается, и соответствующее сопротивление также начинает увеличиваться.

ПРИМЕЧАНИЕ

Все другие различия между лентой сопротивления и кабельным тренажером, которые будут обсуждаться в дальнейшем, имеют отношение к переменному сопротивлению тренировочной ленты с сопротивлением по сравнению с фиксированным сопротивлением, обеспечиваемым кабельным оборудованием.

3. Кривая сопротивления полос лучше соответствует кривой силы

Эспандеры намного лучше следуют кривой силы мышц по сравнению с тренажерами с тросом, особенно в случае упражнений, в которых мышцы следуют восходящей кривой силы.

Запутался! ты должен быть. У вас могут возникнуть вопросы, например, что такое кривая силы и как она влияет на упражнение, и какую роль в этих упражнениях могут играть полосы сопротивления

Позвольте мне сначала объяснить вам некоторые основы кривой силы.

Не расстраивайтесь, это действительно просто и очень интересно.

Что вы подразумеваете под кривой силы?

Это величина крутящего момента, развиваемого мышцами под разными углами суставов во время диапазона движения.

Кривая силы может быть восходящей, нисходящей или параболической в ​​зависимости от вида упражнений.

Позвольте мне представить вам несколько примеров упражнений с разными типами силовых кривых

А.Упражнения с восходящей кривой силы

В упражнениях с восходящей кривой силы способность мышц создавать крутящий момент продолжает увеличиваться во время фазы сокращения диапазона движений.

Приседания, жим лежа, жим от плеч — примеры таких упражнений, в которых мышцы следуют восходящей силовой кривой.

Возьмем для примера упражнение на корточки . Когда вы находитесь в самом нижнем положении в упражнении на корточки, когда ваши ягодицы находятся на максимальном расстоянии от коленей, крутящий момент, создаваемый мышцами, окружающими колени и ягодицы, минимален.

Однако в крайнем верхнем положении, когда ягодицы почти на одной линии с коленным суставом, мышцы способны обеспечить максимальный крутящий момент, и поэтому вы чувствуете себя намного лучше во время заключительной фазы приседаний.

B. Упражнения с нисходящей кривой силы

В таких упражнениях способность мышц создавать крутящий момент начинает снижаться во время фазы сокращения диапазона движений, что прямо противоположно упражнениям, в которых мышцы следуют восходящей силовой кривой.

Примерами упражнений с нисходящей кривой силы являются гребля и подтягивания, когда мышцы способны производить гораздо большую силу в начальной фазе упражнений.

По этой причине вы чувствуете себя намного лучше на начальном этапе гребли. Однако, когда ваш локоть находится близко к спине, очень трудно оставаться в этой точке.

С . Упражнения с параболической кривой силы

В случае параболической кривой силы мышцы слабы во время начальной и конечной фаз упражнений.Однако в средней части диапазона движений мышцы наиболее сильны.

Пример такого упражнения — сгибание рук на бицепс.

Теперь вы понимаете основы кривой силы различных упражнений.

Теперь давайте обсудим преимущество лент сопротивления в отношении силовых кривых упражнений.

Как показано на рисунке ниже, во время выполнения приседаний, когда спортсмен находится в самом нижнем положении, из-за восходящей кривой силы мышцы находятся на самом низком уровне.Полосы сопротивления в этом месте также обеспечивают наименьшее сопротивление из-за наименьшего растяжения.

Как только спортсмены начинают поднимать свое тело, их мышцы могут генерировать больше энергии. Точно так же сопротивление, обеспечиваемое полосами сопротивления, также начинает увеличиваться из-за увеличения растяжения полосы.

Таким образом, эспандеры помогают вам восстановиться из положения, в котором ваши мышцы наиболее слабые, и обеспечивают соответствующую нагрузку, когда ваши мышцы наиболее сильны.

Вот важный вывод, опубликованный на researchgate.net на Мышечные основы и механизмы эффективности тренировки с переменным отягощением , который подтверждает указанное выше преимущество лент с отягощениями по сравнению с канатными тренажерами с фиксированной тренировкой с отягощениями —

Упражнения с восходящей кривой силы, такие как приседания на спине и жим лежа, показали наибольшую пользу от VR.

ПРИМЕЧАНИЕ

Тренировка с отягощениями с переменным сопротивлением играет особую роль в упражнениях с возрастающими кривыми силы, таких как приседания, жим лежа, жим от плеч и некоторых других упражнениях с аналогичными кривыми силы.

4. Полосы сопротивления дают возможность сосредоточиться на определенной части диапазона движения

С переменным сопротивлением вы можете сосредоточиться на определенных частях диапазона движения упражнений, чтобы тренировать их.

Возьмем, к примеру, жим от груди с полосами сопротивления , вы чувствуете большее сопротивление, когда ваши руки находятся далеко от груди. В этом случае вы можете специально улучшить силу внутренних грудных мышц, добавив эспандеры к тренировке на канатном тренажере, чтобы было больше сопротивления во время финальной фазы упражнения по сравнению с начальной фазой упражнения.

5. Эспандер-лента задействует быстросокращающиеся мышечные волокна лучше, чем кабельные тренажеры

Позвольте мне объяснить эту концепцию на примере упражнения на сгибание бицепса . При тренировке с переменным отягощением из-за низкого сопротивления, оказываемого в начальной фазе сгибания бицепса, происходит более быстрое ускорение для преодоления эластичности.

Точно так же происходит быстрое снижение ускорения из-за большей эксцентрической нагрузки из-за возврата полосы сопротивления.В результате задействуется больше быстро сокращающихся волокон, что делает вас сильнее и крупнее.

6. Тренировка с эспандером обеспечивает большую нестабильность

Во время тренировки с эспандером вы заметите, что сохранять осанку действительно сложно, и части тела начинают немного вибрировать. В ответ на это тело набирает больше мышц, чтобы тело оставалось стабильным с помощью хорошей осанки.

В результате тренировка с переменным отягощением с использованием лент с отягощениями более эффективна для улучшения общей силы мышц, чем тренировка с фиксированным отягощением, обеспечиваемая тросовыми тренажерами.

?


Вот самая фантастическая и доступная домашняя тросовая система шкивов , которую вы можете установить прямо у себя дома и воспользоваться всеми упражнениями на канатных тренажерах, которые вы, возможно, выполняли в дорогостоящем тренажерном зале —


Моя рекомендация

Пожалуйста, не делайте вывод из приведенного выше сравнения, что полосы сопротивления лучше, чем у кабельных машин. Однако это также не означает, что полосы сопротивления уступают кабельным машинам.

И кабельные тренажеры, и эспандер занимают свое место в тренировках.

Эспандеры

обладают исключительными преимуществами при выполнении упражнений с восходящей кривой силы. Вы можете лучше нагружать мышцы, когда они самые сильные, и снимать их, когда мышцы наиболее слабы на начальных этапах упражнения.

? Наконечник Pro-Tip
  1. Это не означает, что вам не следует нагружать мышцы, когда они наиболее слабые, и выполнять только часть диапазона движений, когда вы чувствуете себя лучше.Всегда лучше выполнять полный диапазон движений для общего развития мышц. Единственным соображением должна быть оптимальная нагрузка во всем диапазоне движений без перетренированности мышц на всех этапах.

  2. Комбинация лент с отягощениями и тренировок с фиксированными отягощениями, например, со свободными весами и канатными тренажерами, может быть огромным преимуществом для обеих сторон.

Сделаем окончательный вывод, что под

  1. Если у вас есть бюджет, я бы порекомендовал вам купить кабельные машины и ленты сопротивления .В упражнениях с восходящей кривой силы ленты могут помочь вам улучшить общую силу, а также позволяют сосредоточиться на определенных частях диапазона движений, чтобы тренироваться лучше.
  2. Людям, которые не могут позволить себе кабельные машины, я бы порекомендовал вам безо всяких раздумий покупать ленты сопротивления.

➤ Изучите удивительный ассортимент доступных по цене лент сопротивления, продаваемых нами здесь с легким возвратом


➥ Если вы все еще сомневаетесь в возможности использования эластичных лент в качестве автономного тренировочного оборудования, обязательно прочтите эту статью — Преимущества эластичных лент — с визуальной информацией

Существует вывод, опубликованный в NCBI , который подтверждает, что полосы сопротивления не меньше, чем кабельные машины с точки зрения эффективности —

Данные этого исследования показывают, что тренировки с отягощениями с использованием эластичных устройств обеспечивают аналогичный прирост силы по сравнению с тренировками с отягощениями, выполняемыми с помощью обычных устройств.

Эти данные позволяют тренерам, физиотерапевтам и даже пациентам выбирать устройства с низкими затратами, простыми в обращении и которые можно использовать в различных местах, например эластичные устройства, для поддержания и увеличения мышечной силы.


ПРИМЕЧАНИЕ —

Для начинающих и атлетов среднего уровня, если вы можете позволить себе тренажер с тросом, вам может не потребоваться эспандер на начальных этапах, поскольку основной целью будет развитие приличной силы.

Для продвинутых спортсменов, если вы можете позволить себе тренажер с тросом, будет разумным решением также инвестировать в некоторые из различных типов лент сопротивления.

➥ Ознакомьтесь с этой замечательной статьей, которая позволит вам принять правильное решение при покупке полос сопротивления — Как выбрать полосы сопротивления — Ultimate Visual Guide


Подпишитесь на unique addict , чтобы получать последние обновления о самых последних статьях, подобных выше, при публикации прямо в вашем почтовом ящике.

Используйте эспандеры для тренировки без тренажерного зала

Как большинство из нас недавно узнали, очень мало тренировок, которые вы не можете воссоздать дома. От HIIT до йоги — все, что вам нужно, — это открытое пространство, ноутбук и мечта, чтобы вы почувствовали себя снова в своей фитнес-студии. Но что из того, что сложнее воссоздать в гостиной? Ваши любимые тренажеры.

В то время как тянуть домой гребца или тренажер для вытягивания верхнего блока может быть не вариант, у тренеров есть легкий хак, который (почти) так же хорош, и все, что вам нужно, — это эспандер за 15 долларов.«Тренировка с отягощениями имеет массу преимуществ, — говорит тренер и основатель DE Method Данна Ив. «Выполнение тренировок с отягощениями требует доступа к хорошо оборудованному тренажерному залу или домашнему тренажерному залу, а также к большому количеству места, но эспандеры очень ценны для всех, кто хочет развить силу и стабильность во всем теле».

По общему признанию, использование эспандера дома будет сильно отличаться от тренировки в тренажерном зале, но эти типы тренировок предлагают свой собственный набор преимуществ для увеличения силы.«С эластичными лентами сопротивление увеличивается по мере того, как вы перемещаетесь по диапазону движения, в то время как свободные веса и тренажеры остаются неизменными во время всего диапазона движения», — говорит Ева. И это, добавляет она, хорошо. «Эспандеры намного легче переносятся вашим телом и предлагают гораздо более безопасную, низкую нагрузку и устойчивую форму силовых тренировок, в то время как тяжелая атлетика с использованием свободных весов или тренажеров может вызвать нездоровую нагрузку на ваш позвоночник, суставы, связки и сухожилия».

Истории по теме

Еще одна замечательная особенность лент сопротивления: в отличие от утяжелителей, которые часто требуют покупки всего набора для использования на протяжении всей тренировки, вам действительно нужен только один из них.«Вы также можете легко увеличить общий вес за упражнение, просто отрегулировав хват, чтобы увеличить сопротивление на ленте», — говорит Ева. Она фанатка своих собственных браслетов DE Total Body Band (15 долларов США), которые бывают легкими, средними и тяжелыми уровнями сопротивления. Один совет, прежде чем вы нажмете кнопку «Добавить в корзину»? «Новичкам всегда лучше начинать с легкой стороны и постепенно увеличивать сопротивление или менять хват по мере наращивания силы», — говорит она.

Ниже Ева точно рассказывает, как воссоединиться с тренажерным оборудованием, по которому вы больше всего скучаете, не выходя из дома.Вот как создать тренировку без тренажера, используя эспандеры.

Гребец: Тяга эспандера

Начните с закрепления эспандера вокруг любого безопасного объекта, например, ножки (крепкого!) Стола чуть ниже уровня груди. Поставьте ступни немного шире плеч, согнув колени, держите эспандер в каждой руке и гребите к груди. Задержитесь на две секунды, затем повторите. Чем ближе вы стоите к прочному объекту, тем легче будут ваши ряды, поэтому сделайте шаг назад, чтобы усложнить задачу.

Тренажер для ягодичных мышц: отдача эспандера

Закрепите ремешок вокруг любого безопасного объекта на уровне колен, обернув половину ремешка вокруг шеста и продев петлю через себя. Оберните ленту вокруг середины стопы и отойдите на удобное расстояние. Возьмитесь за объект для поддержки и отведите ногу назад, одновременно напрягая ягодичную мышцу. Повторите полный подход на одну сторону, затем переключитесь на другую.

Вертикальный гребной тренажер: вертикальные ряды эспандера

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире плеч, и закрепите бандаж под ступнями.С плоской спиной и легким сгибанием коленей гребите вверх к лицу, держа локти вверх и наружу. Задержитесь на две секунды вверху и повторите. В качестве дополнительной задачи перекрестите полосы сопротивления перед собой, чтобы усилить натяжение.

Жим лежа: жим от груди с эластичной лентой

Закрепите эспандерную ленту вокруг любого надежного объекта чуть ниже уровня груди. Шагните внутрь браслета, затем сделайте шаг вперед, чтобы найти идеальное сопротивление, отвернувшись от надежного объекта.Положите ремешок на середину каждой ладони так, чтобы руки смотрели наружу, как если бы вы хотели дать пять. Слегка согнув колени, сожмите обеими руками ленту и надавите прямо, пока обе руки полностью не выпрямятся. Вернитесь к началу и повторите.

Тренажер для опускания широты: подтягивание с помощью ленты сопротивления

Используя длинную ленту полного сопротивления тела, завяжите узел на одном конце ленты и закрепите ее на дверной раме, чтобы при закрывании двери она открывалась. быть с другой стороны.Встаньте на колени на сложенное полотенце или коврик для йоги, возьмитесь за браслет обеими ладонями от себя. Тянитесь вниз, пока ваши руки не достигнут уровня плеч, сжимая плечи позади себя. Медленно вернитесь к началу и повторите.

Тренажер для сгибания ног: сгибание ног с эспандером

Лягте лицом вниз на коврик или полотенце, закрепив один конец эспандера вокруг устойчивой ножки стола, дивана или стула, а другой — вокруг обеих лодыжек. Держа ноги на ширине плеч, согните ноги к ягодицам, используя подколенные сухожилия.Задержитесь вверху на короткую паузу, опустите обратно вниз и повторите.

Хотите попробовать еще одну тренировку с эспандером? Следите за видео ниже:

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Преимущества лент сопротивления

— они работают, и вы должны накачивать эластичную ткань!

Наш момент «Ага»

Когда мы начали путешествовать как цифровые кочевники два года назад, мы были вынуждены тренироваться на силу с полосами сопротивления.Для начала мы транслировали программу, которая включала «бандификатор».

Бандифер — это человек на экране, демонстрирующий, как выполнять каждое движение с помощью лент сопротивления вместо гантелей. Так мы узнали.

Для нашего образа жизни ключевой мотивацией использования эспандеров были их легкий вес и портативность. Нам нужна способность тренироваться где угодно, иначе мы не сможем оставаться последовательными.

Однако до того, как мы были вынуждены использовать эспандеры, их преимущества в удобстве были недоступны, потому что я не думал, что с помощью эспандеров можно нарастить мышцы.

После моей первой недели тренировок с повязками мышечная усталость и болезненность дали понять, что это ложное предположение. Вещи налаживались. И трава стала более зеленой, когда я начал узнавать обо всех преимуществах использования лент сопротивления.

Хотелось бы, чтобы мы раньше научились использовать полосы сопротивления. Нам нравится свобода, которую дает отсутствие привязанности к тренажерному залу.

Я мог бы использовать эспандеры много лет, так как в командировках старался оставаться здоровым. Вместо этого я кладу гантели в свой чемодан и часами просматриваю фотографии тренажерного зала отеля в Интернете в поисках того, у кого в тренажерном зале есть стойка для гантелей.

Не более того. Тренировки с эспандерами открывают целый мир возможностей. Мы надеемся, что эти преимущества ленты сопротивления откроют вам глаза, как и мои. Следующим шагом станет наша бесплатная программа тренировки с эспандером, чтобы вы тоже могли добиться результатов!

Что такое тренировка с отягощениями?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам лент с отягощениями, давайте поговорим о различных методах тренировки с отягощениями или силовых тренировок.

Потому что использование некоторых форм сопротивления — тренажеров, свободных весов, гирь, лент с отягощениями, веса тела — для наращивания мышечной массы является важной частью любого фитнес-плана, даже бега.

Тренажеры в спортзале

Мы не используем и не рекомендуем тренажеры в спортзале. Используя тренажеры, вы ограничиваете диапазон движений и задействуете меньше мышц.

Свободные грузы

Эти грузы не прикреплены к машине, что означает, что у вас есть свободный диапазон движений. Таким образом, гантели, гири и набивные мячи являются свободными весами.

Свободные веса намного превосходят силовые тренажеры, потому что вы задействуете стабилизирующие группы мышц, чтобы удерживать свободные веса в правильном положении во всем диапазоне движений.Мышцы-стабилизаторы — это то, что обеспечивает безопасность и здоровье наших суставов.

Эспандеры

Эспандеры (также известные как ленты для упражнений или эспандеры) аналогичны свободным весам в том смысле, что они не прикреплены к тренажеру. Эспандеры эффективны, потому что они воздействуют на мышцы так же, как и со свободными весами.

Они обеспечивают сопротивление стола, свободный диапазон движений и регулируемую скорость. Однако резинки предлагают уникальные преимущества, которых нет у гантелей.

Исследования показывают, что количество активированных мышечных волокон и сила, обеспечиваемая мышцами, аналогичны эластичной ленте сопротивления и сопротивлению гантелей со свободным весом.

Действительно ли полосы сопротивления работают?

Эффективны ли полосы сопротивления? Могут ли эспандеры нарастить мышцы? Сначала я был настроен скептически. Но ответ будет положительным, если вы знаете, как правильно использовать ленты сопротивления (включая отслеживание вашего сопротивления, как и ваши веса).

Мы подробно рассмотрим это в нашей статье «Как использовать полосы сопротивления», поэтому следующие моменты являются лишь кратким изложением.

1. Не экономьте. Вам необходимо использовать несколько полос, иначе ваши результаты будут хуже.По крайней мере, три полосы с разным уровнем сопротивления, но в идеале четыре полосы. Подробнее о выборе подходящих диапазонов в ближайшее время.

2. Отметьте центр. Когда у вас есть браслеты, пометьте острием центр ленты. Это поможет вам избежать мышечного дисбаланса. Зеркало тоже очень полезно.

3. Терпение — ключ к успеху. Требуется некоторое время, чтобы научиться правильной форме и выяснить, какой ремешок лучше всего подходит для каждой группы мышц. Если вы решите начать нашу программу тренировки с эспандером, дайте себе как минимум месяц, чтобы выучить правильную форму.

4. Оставайтесь в безопасности. Обязательно регулярно проверяйте ремешки на предмет повреждений или пустот. Да, полосы сопротивления могут порваться (к счастью, это не связано с опытом).

Хотя ленты сопротивления безопасны, в случае их повреждения они могут сломаться. Используйте дверную насадку (не металлический столб или ствол дерева) и неабразивный коврик.

Гиря и эспандеры

Могут ли эспандеры наращивать мышцы, как свободные? Насколько они эффективны? Это отличные вопросы.Я стремлюсь работать умнее, а не усерднее.

После силовых тренировок с отягощениями в течение последних двух с лишним лет я могу с уверенностью ответить: «Да!». Они так же эффективны и даже лучше, когда речь идет о безопасности и функциональной подготовке вашего тела к условиям реального мира.

Хотя полосы сопротивления не самые лучшие, если ваша цель — выглядеть как Невероятный Халк, они идеальны, если вы соответствуете приведенному ниже описанию (например, я).

Ремешки идеальны для людей, которые много путешествуют, уделяют приоритетное внимание силовым тренировкам, больше ориентированы на функциональные силовые тренировки для атлетизма и подвижности, чем на бодибилдинг, и хотели бы уменьшить травмы, освобождая себя от тренажерного зала или оборудования.

Чтобы подтвердить мои выводы об эффективности использования полос сопротивления, давайте углубимся в преимущества полос сопротивления. Если вы хотите лично убедиться, насколько эффективны полосы сопротивления, воспользуйтесь нашей бесплатной программой тренировки с полосами сопротивления ниже.

Как использовать ленты сопротивления для подъема штанги (например, приседания с лентой)

14 мая 2021 г. 1 Комментарий

Подъем с эластичными лентами — это простой метод силовой тренировки, который используют величайшие пауэрлифтеры по всему миру.Комбинируя ленты сопротивления с упражнениями со штангой, то есть приседаниями с лентой, становой тягой с лентой, жимом с лентой и военным жимом с лентой, вы можете поднять свою мощь и взрыв на новый уровень (все дело в устранении этих кривых силы!).

Из этой статьи вы узнаете, почему вам следует добавлять эспандеры к тренировкам с отягощениями, и мы покажем вам, как именно это делать.

Какие типы лент для пауэрлифтинга со штангой?

Прежде чем мы начнем, мы просто хотим прояснить, что для подъема штанги вам понадобится специальный тип эспандера.Вам нужны 41-дюймовые петли сопротивления, также известные как силовые. Это единственный ремешок, который можно сочетать с упражнениями со штангой. Мы говорим о типах групп:

Самое замечательное в этих лентах сопротивления то, что они настолько универсальны. Вы можете использовать полосы сопротивления по-разному.

Силовые тренировки с эластичными лентами

Техника — это все, когда вы тренируетесь на силу. Без него вы можете попрощаться с любым шансом стать мускулистым Адонисом.Но что именно означает «техника»?

Вы могли подумать, что иметь «технику» означает просто иметь правильную форму во время тренировки. Однако это еще не все. Ваша техника также включает в себя оборудование, которое вы используете, и то, как вы его используете (упражнения, протоколы и методы).

Вам нужно найти способ постоянно прогрессировать, максимизировать напряжение и задействовать мышечные волокна, а также создавать более эффективные тренировки, если вы хотите поднять свою промежуточную силу и мощность на более продвинутый уровень.

Один из таких способов — ленты и цепи …

Возможно, вы заметили некоторых интенсивных бодибилдеров, тяжелоатлетов и пауэрлифтеров в тренажерном зале (или на IG), использующих цепи и ленты.

Для чего предназначены эти орудия?

С цепями вы получаете дополнительный элемент тренировки устойчивости, так как они болтаются и раскачиваются при подъеме, и вы получаете небольшое устранение кривой силы, так как когда вы находитесь в самой низкой фазе подъема, цепи частично включены. пол, который снижает их сопротивление, затем, когда вы поднимаетесь, они полностью отрываются от пола, что позволяет им перенести весь свой вес на штангу, что добавляет сопротивление самой легкой части подъема (верхняя часть подъема). движение)… крутой вид — это просто бонус.

С помощью лент вы также можете устранить кривую силы, только другим, более эффективным способом, вы можете работать над взрывной способностью, а также можете использовать их для устойчивости, продев их через пластину или гирю, а затем повесив их на рукавах. штанги … самое приятное то, что они намного более портативны, чем цепи весом более 100 фунтов!

Все это будет иметь смысл, поскольку ниже мы приведем несколько ключевых примеров…

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ СОВМЕСТИТЬ РЕМНИ СОПРОТИВЛЕНИЯ С ПОДЪЕМНИКАМИ

Легко упустить из виду полосы сопротивления как эффективное решение для увеличения силы и гипертрофии, поскольку полосы сопротивления, как правило, являются предшественником фитнеса, используемым в большинстве видео и программ тренировок для начинающих или для людей, которые тренируются дома. Это заставляет некоторых людей думать, что группы не подходят, когда вы переходите на средний уровень.

НО, не позволяйте этим огромным резиновым лентам вводить вас в заблуждение!

Эспандеры

могут быть просто дополнением к вашим силовым тренировкам.При правильном использовании ленты позволят вам достичь более высокого уровня подготовки …

Но как?

Давайте объясним …

1. Использование эспандеров в силовых упражнениях со штангой на подъеме

Большинство людей используют ленты и цепи силового сопротивления, чтобы усилить и сделать более эффективными любые упражнения с восходящей кривой силы.

Если вы не перегружены обширными знаниями кривых силы, вы, вероятно, не понимаете, что это значит…

Давайте объясним кривые силы, а затем разберемся, как полосы вступают в игру.

По сути, вы можете разбить упражнения со свободным весом на три определенные силовые кривые: восходящая, колоколообразная и нисходящая. Каждый из них отличается в зависимости от точки нагрузки на мышцы во время каждого повторения.

  • Восходящая кривая силы — Любая тренировка, которая кажется более легкой и менее напряженной для ваших мышц, когда вы достигаете полного разгибания, вы рассматриваете ее как восходящую кривую силы.Часто это ассоциируется с такими тренировками, как жим ногами, приседания или даже жим лежа. Когда вы завершаете движение в полном разгибании, вы меньше напрягаете мышцы.
  • Параболическая / стержневая / вогнутая кривая прочности — Эта кривая силы, объединяющая как восходящие, так и нисходящие кривые силы, обеспечивает облегчение как при полном разгибании, так и при полном сгибании. Вы начнете тренировку с минимальным напряжением, задействуете большую часть мышц в середине повторения и уменьшите их, когда закончите до другой конечной точки.Сгибания рук на бицепс — популярный пример вогнутой кривой силы.
  • Нисходящая кривая силы — Любое упражнение, требующее большего напряжения во время полного сгибания, например, сгибание ног, считается нисходящей кривой силы. В отличие от восходящей кривой силы, которая снижает напряжение во всем диапазоне движений, нисходящая кривая увеличивает напряжение на протяжении всей тренировки, пока вы не закончите повторение.

Добавляя ленты в упражнение, будь то приседания со штангой, жим лежа, становая тяга или военный жим, вы можете устранить восходящую кривую силы.

Это связано с тем, что ленты создают большее сопротивление при растяжении (эластичное натяжение 101). Таким образом, когда подъем со свободным весом становится легче по направлению к вершине движения, как это делают все упражнения с восходящей кривой силы, ленты будут добавлять все больше и больше сопротивления, поскольку они закреплены в нижней точке. Следовательно, движение не становится легче, когда ваши суставы достигают полного разгибания. Вы получаете постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего движения. Это помогает вам набирать силу в верхней части подъемника, а не только в нижней части, и способствует взрывной силе.

Возьмем, к примеру, приседания со штангой. Приседания со штангой будут самыми сложными, когда вы находитесь в самом нижнем положении, выходя из приседа. Если во время приседа к штанге с обеих сторон прикреплены ленты из низкой точки крепления, то в этом низком положении резинка не будет так сильно натягиваться, так как она не сильно растягивается. Таким образом, хотя лента будет добавлять некоторое сопротивление в этом низком положении, его недостаточно, чтобы сделать эту низкую фазу приседания слишком сложной для выхода.Однако по мере того, как вы продолжаете подниматься из приседа, лента начинает больше растягиваться, добавляя все больше и больше сопротивления. В то же время вес штанги (вызванный силой тяжести) становится легче, потому что ваши суставы находятся в более оптимальном диапазоне (вершина движения всегда легче всего с приседаниями со штангой и другими подъемами с восходящей кривой силы) . Таким образом, ленты делают верхнюю часть упражнения такой же сложной, как приседания снизу.

Проще говоря, лента добавляет сопротивление приседаниям со штангой в верхней фазе движения, где это наиболее необходимо, создавая постоянное напряжение и силу на протяжении всего упражнения.

Это помогает тренирующимся развивать силу в диапазоне движений, в котором обычно сложно наращивать силу, потому что, если бы вы приложили нагрузку на штангу, которая бросала вам вызов в этой верхней позиции (ваш самый сильный диапазон), вы бы не смогли подняться из приседа, так как это будет слишком тяжело в самой низкой фазе движения (ваш самый слабый диапазон).

Имеет смысл?

Эта техника позволяет пауэрлифтерам и всем, кто ее применяет, равномерно наращивать силу на каждой фазе упражнения.Поступая так, вы обязательно нарушите новый пиар и станете более взрывным!

Какой вес добавляет эспандер к упражнениям со штангой?

Прикрепление эспандеров к кузнечному станку или штанге с помощью стойки для приседаний может добавить до 170 фунтов сопротивления подъему, в зависимости от размера браслета.

Размеры диапазона мощности 41 дюйм и добавленное сопротивление:

Желтый (1/2 дюйма) — от 10 до 35 фунтов (самое низкое сопротивление)
Черный (3/4 дюйма) — от 30 до 60 фунтов
Синий (1.25 дюймов) — от 40 до 80 фунтов
Зеленый (1,75 дюйма) — от 50 до 125 фунтов
Серый (2,5 дюйма) — от 65 до 170 фунтов

Низкий диапазон — это когда полосы менее натянуты, высокий диапазон — когда полоса растягивается сильнее. Итак, на пике растяжения серая полоса шириной 2,5 дюйма может добавить в общей сложности 170 фунтов! Таким образом, в нижней части приседа он добавляет около 65 фунтов, а в верхней части приседания — 170 фунтов.

Само собой разумеется, начните с легкой ленты, добавляя эспандеры к упражнениям со штангой, и проверьте свои ощущения.

2. Использование лент для тренировки устойчивости

Устранение силовых кривых, добавление сопротивления и максимальное напряжение и время под напряжением в мышцах — не единственный эффективный способ использования лент со штангой. Вы также можете использовать их для тренировки устойчивости.

Вы можете улучшить устойчивость с помощью эластичных лент, пропустив утяжеленную пластину через ленты, а затем подвесив их с обеих сторон грифа, как показано ниже. Это можно сделать для любого подъема штанги, например, приседаний, жима лежа или армейского жима.Это отличный способ укрепить мышцы-стабилизаторы, что, в свою очередь, поможет вам стать сильнее и стабильнее в тяжелых упражнениях (новые PR, детка!).

Стартап: начало тренировок со штангой с эспандеров

Переход от тренировок со свободным весом к тренировкам со свободным весом и отягощениями требует некоторой практики для новичков. Возможно, вы захотите продолжить поднимать то же количество весовой нагрузки, когда впервые начнете с приседаний с лентой, жима лежа или тому подобного.

Однако это явно не умно, поскольку ленты значительно изменяют подъемную силу. Они не только добавляют сопротивление, но и тянут вас вниз (что, кстати, отлично подходит для наращивания силы в эксцентрической фазе подъема), поэтому вам нужно всегда оставаться очень твердым.

Дело в том, что вы должны снижать вес при добавлении полос сопротивления к грифу.

Если вы новичок в подъеме штанги с лентой, рекомендуется сначала начинать без тарелок, просто чтобы прочувствовать это.

Тренируйтесь с лентами на штанге. Вы будете чувствовать себя на удивление иначе.

После того, как вы сделаете один или два подхода, определите приблизительно, сколько натяжения добавили бинты и сколько дополнительного веса пластин вы можете выдержать во время каждого подхода (если вы какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой, вы это интуитивно знаете).

Начните с небольшого веса независимо от того, насколько вы уверены в себе, а затем медленно поднимайтесь, пока не достигнете идеальной весовой нагрузки, которая подходит именно вам.

Предупреждение

Имейте в виду, что ваши ленты сопротивления должны быть одинаково сбалансированы с обеих сторон. Если резинка усиливает натяжение с одной стороны, тренировка будет неравномерной.

Итак, опять же, важно сначала протестировать подъем штанги с лентой без пластин.

Также не забывайте сохранять достаточное натяжение ремешка во время нижней части движения. Вы не хотите, чтобы ремешок провисал в любой момент во время подъема.

А теперь вот несколько упражнений с восходящей кривой силы, которые могут улучшить ваши результаты при использовании ленты сопротивления.

6 способов использования лент сопротивления для силовых тренировок со штангой

1. Жим ногами с эспандерами

Во время жима ногами вам необходимо иметь при себе два фитнес-браслета, так как один не всегда подходит по всей длине. Свяжите вместе две эластичные ленты, расположив их по центру за сиденьем. Возьмите каждую полоску и прикрепите их к ближайшей стороне стойки для тарелок.Людям более низкого роста лучше подойдет нижняя решетка для тарелок, а тем, кто выше, для крепления лент могут понадобиться штифты верхней стойки. Попытка выполнить жим ногами только с лентой поможет вам определить, какой из них добавляет больше напряжения вашей тренировке.


2. Жим лежа со штангой и эспандерами

В нижней части жима лежа вы заметите небольшую изогнутую планку под ней. Используйте это, чтобы удерживать одну часть ленты и подвести другой конец к концу штанги.Используйте другой и сделайте это с другой стороны штанги (помните, что одинаковое распределение имеет значение).

По мере продвижения вверх до полного разгибания вы почувствуете дополнительное сопротивление, которое помогает накачать мышцы еще больше. По мере того, как вы опускаетесь до полного сгибания, ленты должны еще немного ослабить гриф, чтобы они надежно удерживались на штанге.

3. Становая тяга с лентами сопротивления

Поместите петли ваших двух лент на внутреннюю часть грузов для становой тяги.Это поможет закрепить ленты на перекладине, не допуская того, чтобы она постоянно падала, поскольку нет возможности увеличить провисание во время конечного движения становой тяги. Найдите опорную точку, которая находится низко на земле, чтобы прикрепить обе стороны (обычно две небольшие шесты около нижней части тяги). Для дополнительного натяжения встаньте на любую платформу.


4. Приседания с лентами

В этом упражнении в качестве опорной точки используются гантели, стойка для приседаний или гири.Если у вас есть стойка для приседаний, прикрепите концы каждой ленты к опорной точке, а затем поместите другие концы на перекладину перед тем, как надеть отягощенные пластины. Если вы выполняете приседания в стиле фристайла, проведите концом ленты вокруг ручки гантели или гири. Затем вы берете другой конец и продеваете его через петлю, чтобы полностью закрепить ручки. Возьмите свободный конец и оберните им планку перед тарелками. Это полностью закрепит его во время всего движения.


5.Жим от плеч с эластичными лентами

Прикрепите один конец каждой ленты сопротивления к точке крепления (обычно к стержню под сиденьем). Присоедините другие концы к перекладине и при необходимости увеличьте вес, удерживая ленты внутри перекладины.


Как настроить группы для силовых упражнений и силовых тренировок?


Вот пример простой установки, если у вас есть стойка для приседаний.

6. Crazy Bells — Обучение стабильности

Просто прикрепите утяжеленную пластину или гирю к ленте, а затем закрепите петлю другой стороны ленты на рукаве штанги. Проделайте то же самое с другой стороной (вам понадобятся две полосы одинакового размера). Ремешки будут свисать с концов штанги. Затем выполните упражнение, как обычно, но мы должны предупредить вас, что ощущения будут совершенно другими, когда полосы / пластины свисают по бокам.Вам действительно нужно сосредоточиться на стабильности (для начала дайте свету).

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как это делается для жима лежа: Упражнения на грудь со штангой с эластичными лентами (в ней также есть другие интересные способы использования эспандеров в день груди в тренажерном зале).

Где взять лучшие эспандеры для силовых тренировок?

В SET FOR SET у нас есть высококачественные сверхмощные силовые ленты для тяжелой атлетики. Наши цены так же безупречны, как и качество!

Примечание: для некоторых упражнений требуется, чтобы у вас было два таких ремешка, чтобы вы добавили сопротивление на обоих концах перекладины.Итак, вам понадобятся пары одинакового размера.

НАБОР ДЛЯ НАБОРА РАЗМЕРОВ РЕМНЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ:

Желтый (1/2 дюйма) — от 10 до 35 фунтов (самое низкое сопротивление)
Черный (3/4 дюйма) — от 30 до 60 фунтов
Синий (1,25 дюйма) — от 40 до 80 фунтов
Зеленый (1,75 дюйма) — от 50 до 125 фунтов
Серый (2,5 дюйма) — от 65 до 170 фунтов (наивысшее сопротивление)

Если вы только начинаете, попробуйте с двумя желтыми полосами от 10 до 35 фунтов, постепенно переходя к большим размерам. Помните, что две 35-фунтовые эспандеры добавляют к упражнению 70 фунтов веса.Точно так же две 120-фунтовые ленты, равные 240 добавленным фунтам веса. Итак, лучше начинать с меньшего конца и постепенно увеличивать силу сопротивления по мере того, как вы привыкните к тренировке.

КУПИТЬ СИЛОВЫЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Больше ресурсов для полос сопротивления:



1 Ответ
Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Эффекты тренировки с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным Систематический обзор и метаанализ

SAGE Open Med. 2019; 7: 2050312119831116.

Жаклин Сантос Сильва Лопес

1 Университетский центр долины Арагуайя (UNIVAR), Барра-ду-Гарсас, Бразилия; Департамент медицинских наук, факультет Медицина, Федеральный университет Мату-Гросу, Куяба, Бразилия

Ариане Флаузино Мачадо

2 Кафедра физиотерапии, факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

Джессика Кирш Мичелетти

2 Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

Алин Кастильо де Алмейда

3 Отделение физиотерапии, Центр Биологические науки и здоровье, Федеральный университет Сан-Карлос, Сан-Карлос, Бразилия

Allysiê Priscila Cavina

2 Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

Карлос Марсело Пастре

2 Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

1 Университетский центр долины Арагуайя (UNIVAR), Барра-ду-Гарсас, Бразилия; Департамент медицинских наук, факультет Медицина, Федеральный университет Мату-Гросу, Куяба, Бразилия

2 Кафедра физиотерапии, факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

3 Отделение физиотерапии, Центр Биологические науки и здоровье, Федеральный университет Сан-Карлос, Сан-Карлос, Бразилия

Жаклин Сантос Силва Лопес, Департамент Медицинские науки, Медицинский факультет, Федеральный университет Мату-Гросу, 305 Роберто Симонсен, Presidente Prudente 19060–900, Сан-Паулу, Бразилия.Электронное письмо: [email protected]

Поступило 18.09.2018 г .; Принято 23 января 2019 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Дополнительные материалы

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ — Дополнительный материал для эффектов обучения с упругим сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: Систематический обзор и метаанализ

GUID: 49FAA449-0185-4439-8DE4-B88FA4018E38

Дополнительный материал, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ по эффектам обучения с эластичное сопротивление по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: A систематический обзор и метаанализ Жаклин Сантос Сильва Лопес, Aryane Флаузино Мачадо, Джессика Кирш Микелетти, Алин Кастильо де Алмейда, Аллиси Присцила Кавина и Карлос Марсело Пастре в SAGE Open Medicine

Abstract

Учитывая практичность и низкую стоимость использования эластичного сопротивления в тренировках для различные группы населения и его эффективность по ряду результатов, сравнение с обычными устройствами может прояснить и количественно оценить преимущества, предоставляемые оба режима.Сравнить эффекты тренировок с отягощениями с использованием эластичных устройств. (тубусы и Thera-Bands) и обычные устройства (силовые тренажеры и гантели) на исходе мышечная сила. Произведен поиск по базам данных PubMed / MEDLINE, EMBASE, PEDro (база данных физиотерапевтических данных) и CENTRAL (Кокрановский центральный регистр контролируемых исследований) от самых ранних записей до 20 декабря 2017 года. Данные были объединены в метаанализ и описаны как стандартизованная разница средних с доверительным интервалом 95% (регистрация номер: CRD42016042152).Было включено восемь исследований. Результаты метаанализ не показал превосходства между проанализированными методами для верхних конечность (стандартизованная разница средних = -0,011; 95% доверительный интервал = -0,40, 0,19; p = 0,48) или мышечной силы нижних конечностей (стандартизованное среднее разница = 0,09; 95% доверительный интервал = -0,18, 0,35; р = 0,52). Эластичный тренировки с отягощениями могут способствовать увеличению силы, аналогичному обычным тренировки с отягощениями в разных профилях населения и с использованием разнообразных протоколы.

Ключевые слова: Thera-Band, физиотерапия, гантели, силовой тренажер, доступность

Введение

Использование тренировки с эластичным сопротивлением (ERT) в качестве метода и клинического инструмента стало популярна в 1980 году и в последние годы растет. Его преимущества включают улучшенная функциональная способность, увеличенная сила и выносливость с увеличенными мышцами активация и улучшение состава тела, потенции и качества жизни. 1–9 Кроме того, практично использование, будучи невысокой стоимостью и может использоваться в разных местах.

Исследования продемонстрировали аналогичные результаты в реакции на тренировку с использованием обычных тренировки с отягощениями (CRT) и ERT в разных популяциях. Ramos et al. 3 исследовали влияние тренировок в обоих режимах у пациентов с умеренным хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и не наблюдали различий между группы по отношению к приросту силы в анализируемой популяции. В этом исследовании, Силу мышц измеряли с помощью цифрового динамометра. То же самое наблюдалось в малоподвижные подростки обоего пола, 1 малоподвижных здоровых взрослых, 10 и высокопроизводительные спортсмены с аналогичным уровнем силы между ними. 2

Силовая тренировка определяется как практика систематических повторений, способных изменение формы и функции тканей. В этом сценарии, чтобы получить хорошие показатели, предлагаемые тренировки должны основываться на биологических принципы обучения. Исходя из этого, несколько исследований 1–10 демонстрируют, что сила обучение способно способствовать достижению результатов, связанных с функциональностью, балансом, сердечно-сосудистая система, предрасположенность, качество жизни и, следовательно, меньше вероятность возникновения хронических травм.

Преимущества тренировки силы на несколько локальных и системных переменных также были выделены в программах технического обслуживания и реабилитации. Несмотря на широкое использование обычных устройств, таких как силовые тренажеры и гантели, и их результаты относительно прироста силы, 11–13 считается, что на в среднем, 50% людей, которые принимают этот тип обучения, бросают в течение первого года практики. Эти данные обоснованы факторами, связанными с финансовыми затратами, логистические трудности и нехватка времени, что делает его использование невозможным в определенных сценариях. 14 Таким образом, стратегии, которые могут обеспечить большую приверженность и доступность с подобные результаты заслуживают специального научного исследования.

Таким образом, учитывая преимущества использования эластичных устройств, систематический обзор с метаанализом, сравнение с обычными устройствами может прояснить и количественно оценить преимущества, предоставляемые обоими способами. Таким образом, цель данного исследования было описано влияние тренировки ERT по сравнению с тренировкой CRT на мышечную сила, в различных профилях населения.

Методы

Этот систематический обзор был внесен в Международный перспективный регистр Систематические обзоры (PROSPERO) под регистрационным номером CRD42016042152. В руководящие принципы предпочтительных элементов отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA) были соблюдены, чтобы сообщить о предметах, необходимых для хорошего качества систематический обзор и метаанализ.

Стратегии поиска

Исследования были выбраны из пяти баз данных; PubMed / MEDLINE, PEDro (База данных физиотерапевтических данных), EMBASE, LILACS и CENTRAL (Cochrane Central Реестр контролируемых исследований) с самых ранних записей до 20 декабря 2017 г.В стратегии поиска использовалась комбинация следующих медицинских предметных заголовков. (MeSH) термины: рандомизированные контролируемые испытания, резинки и производительность. (подробности стратегии поиска см. в дополнительном приложении 1). Ручной поиск проводился в ссылки на соответствующие исследования в дополнение к электронному поиску.

Не было ограничений по состоянию выборки (возраст, пол, клинический условие), дату публикации или язык исследований.

Выбор исследований

Выбранные исследования сравнивались для обучения, выполненного с использованием ERT-обучения (трубки и ленты) с ЭЛТ (тренажеры и гантели), независимо от дополнительное обучение, выполняемое одновременно, при условии, что оно было одинаковым для обоих группы.Для включения исследования должны были соответствовать следующим требованиям: критерии: (1) рандомизированное клиническое испытание, сравнивающее обучение, проведенное с эластичное сопротивление при тренировках с использованием силовых тренажеров и / или свободных весов и (2) мышечная сила как результат. Все виды упругого сопротивления были право на включение.

Процесс отбора исследований проводился двумя независимыми исследователями. (J.S.S.L., J.K.M.) и проводится поэтапно (заголовок, аннотация и полный текст), как представлен на блок-схеме ().В случае разногласий третий исследователь был связались (A.F.M.).

Схема выбора исследований.

Извлечение данных

Соответствующая информация о характеристиках исследования, таких как дизайн, характеристика участников, описание протоколов тренировок группы, оцениваемые результаты и шкала PEDro были извлечены с использованием стандартизированная форма. Этот этап проводили два автора (J.S.S.L., J.K.M.). и снова, в случае расхождений, связывались с третьим исследователем. (А.Ф.М.).

Были извлечены окончательные значения среднего, стандартного отклонения и размера выборки, как на других этапах — двумя независимыми исследователями (J.S.S.L., J.K.M.). в В случае исследований, в которых не сообщалось о стандартном отклонении, эти данные были рассчитывается с использованием методов, рекомендованных Кокрановским справочником по систематическому Обзоры вмешательств. Например, в исследовании Colado et al., 4 стандартное отклонение было получено из стандартной ошибки среднего умножить на квадратный корень из размера выборки.

Когда в одной статье оценивали более одной группы мышц, данные были выбраны группы мышц с наименьшим эффектом, что позволило избежать риски интерпретации.

Оценка качества

Включенные исследования оценивались на предмет их методологического качества с использованием Шкала PEDro (0–10). Этот процесс проводился двумя независимыми исследователями. (J.S.S.L., J.K.M.). Каждое исследование оценивалось по критериям приемлемости, случайное распределение, секретное распределение, базовые сравнения, ослепление субъекты, терапевты, специалисты по оценке, последующее наблюдение с потерей менее 15%, адекватное лечение в соответствии с распределением или намерением лечить, межгрупповая статистика сравнения и меры точности и изменчивости.

В случае ранее оцененных клинических испытаний значение шкалы PEDro содержащиеся в собственной базе данных. Методологического качества не было считается критерием включения.

Синтез и анализ данных

Данные были проанализированы с помощью Review Manager (RevMan, версия 5.3.5), сгруппированных в метаанализ и представлен как стандартизованная разница средних (SMD) с 95% доверительный интервал (ДИ). Модель с фиксированным эффектом была принята из-за однородность включенных исследований, представленная через I 2 значение.

Кроме того, был проведен поисковый анализ исследований с апостериорной группировкой. которые оценивали верхние и нижние конечности, исследования, в которых оценивали популяции в патологическом состоянии и исследованиях, оценивающих здоровых субъектов. В анализ проводился с использованием тех же процедур извлечения и анализа данных, что и основной анализ.

Результаты

Характеристики исследований

Поиск, проведенный в базах данных, выявил в общей сложности 365 статей, из которых 23 из которых были признаны подходящими.Из них 10 исследований были исключены, поскольку они не сравнивал тренировки между эластичными устройствами и обычными тренажерами, трое не использовали мышечную силу в качестве результата, а двое не использовали тренировки с эластичными приспособлениями. Таким образом, восемь статей () соответствовали включению критериев, включающих в общей сложности 224 человека в возрасте от 15 до 88 лет. Все включенные исследования состояли из субъектов, которые имели систематическую привычку выполнение силовых тренировок. Что касается здоровья, выборка варьировалась от физически активным лицам 1,4,6 и спортсменам 2 лицам с ишемической болезнью сердца 7 и умеренной ХОБЛ. 3,8 Даты публикации — с 2003 по 2016 год. Нет статей. подходящие для включения были найдены в обзоре библиографических ссылок. иллюстрирует блок-схему информации, описанной выше.

Таблица 1.

Характеристики включенных исследований.

Исследование Характеристики участников Протокол упражнений Вмешательство Результаты Анализируемые группы мышц / упражнения Анализируемые группы мышц / упражнения (поисковые анализ) Оценка PEDro
Vanbiervliet et al. 7 N = 26 мужчин; пациенты с ишемической болезнью сердца (возраст: 45–65 лет) 4 недели
3 занятия в неделю
CRT: упражнения по тяжелой атлетике
ERT: резинки
Мышечная сила (1RM) LL UL
LL
7
Ghigiarelli et al. . 2 N = 24 мужчины; футболисты (возраст: 20,27 ± 1,1 года) 7 недель
4–5 занятий в неделю
CRT: силовой тренажер
ERT: резинка
Максимальная мышечная сила (1ПМ) Упражнение для жима лежа UL: жим лежа упражнение на пресс 5
Colado et al. 4 N = 23 женщины; физическая форма (возраст: 21,79 ± 0,7 года) 8 недель
2–4 занятия в неделю
CRT: тренажер и свободные веса
ERT: Thera-Band
Максимальное изометрическое произвольное сокращение (цифровое динамометр) Вертикальный гребок UL: вертикальный гребок
LL: приседания
6
Lubans et al. 1 N = 78 мужчин и женщин; подростки (возраст: 15.0 ± 0,7 года) 8 недель
2 занятия в неделю
CRT: свободные веса
ERT: эластичная трубка
Максимальная мышечная сила (1RM) Упражнение на жим ногами UL: упражнение на жим лежа
LL: жим ногами упражнение
7
Ramos et al. 3 N = 34 пациента с ХОБЛ средней степени
CT: 67 (60–69) лет
ETT: 66 (61–68) лет
8 недель
3 занятия в неделю
CRT: силовой тренажер
ERT: эластичная трубка
Сила мышц (цифровой динамометр) Отведение плеча UL: отведение плеча
LL: разгибание колена
8
Silva et al. 8 N = 19 пациентов с ХОБЛ средней степени 12 недель
3 сеанса в неделю
CRT: силовой тренажер
ERT: эластичная трубка
Сила мышц (цифровой динамометр) Сгибание и разгибание в локтевом суставе UL
LL
7
Calatayud et al. 6 N = 20 студентов 5 недель
2 занятия в неделю
CRT: жим лежа
ERT: резинка
Сила мышц (1ПМ) Жим лежа и отжимание с лентой UL 5

Методы, используемые для оценки силы в различных исследованиях, также были исследованы в предыдущих исследованиях, которые подтвердили их надежность и достоверность.В Кроме того, во всех включенных исследованиях прямо указывалось, что цель Тренировка проводилась с целью увеличения мышечной силы.

Включенные исследования проводились в разных странах, таких как Бразилия, 3,8 Испания, 4,6 США, 2 Франция, 7 и Австралия. 1

Во всех исследованиях в качестве традиционного инструмента использовались весовые тренажеры 1–6 и только одно исследование дополнительно использовались свободные веса. 4 Thera-Band использовался в качестве эластичного устройства в четырех исследованиях: 4,6,7 , в то время как другие использовали эластичные трубки. 1,2,3,8

Продолжительность обучения варьировалась от 4 до 12 недель, от двух до пяти раз в неделю. Только в двух исследованиях проводились обычные тренировки одновременно с тренировкой. проанализированы. 2,7 Обычные тренировки относятся к другому виду физической активности выполняются непрерывно определенными группами населения до исследования, а не прервано во время исследования. Например, Ghigiarelli et al. 2 Исследование включает спортсменов. В данном случае рутинная тренировка характеризовала занятия спортом, которыми занимаются эти спортсмены.Vanbiervliet et al. 7 Исследование , однако, включает кардиопатию, при которой обычные тренировки Характеризуется сеансами сердечно-сосудистой реабилитации. Характеристики из включенных исследований резюмируются в.

Методологическое качество включенных исследований

Оценка методологического качества включенных исследований с использованием По шкале PEDro средний балл составил 6,5. Одно исследование 3 получило 8 баллов, четыре 1,6 — 7, одно — 6 и два 2 — 5 баллов по шкале, таким образом, статьи были классифицированы как «умеренные». качество »согласно классификации, использованной в обзоре и метаанализе. исследование Machado et al. 15 ().

Таблица 2.

Оценка PEDro включенных исследований.

Исследование Указанные критерии отбора Случайное распределение Скрытое распределение Группы, похожие на исходном уровне Ослепление участников Ослепление терапевтом Ослепление экспертом анализ Межгрупповые сравнения Точечные оценки и вариабельность Всего (0–10)
Vanbiervliet et al. 7 Да Да Да Да Нет Нет Нет Да Да Да Да 7
Ghigiarelli et al. 2 Да Да Нет Да Нет Нет Нет Да Нет Да Да 5
Colado et al. 4 2010 Да Да Нет Да Нет Нет Нет Да Да Да Да 6
Lubans et al. 1 Да Да Да Да Нет Нет Нет Да Да Да Да 7
Ramos et al. 3 Да Да Да Да Да Нет Да Нет Да Да Да 8
Silva et al. 8 Да Да Нет Да Нет Нет Да Нет Да Да Да 7
Calatayud et al. 6 Нет Да Нет Да Нет Нет Нет Да Нет Да Да 5
9000 CRT Влияние на ERT и ERT и мышечная сила

Результаты метаанализа для верхних и нижних конечностей соответственно, показали, что нет превосходства между тренировками с эластичными сопротивление и тренировка с силовыми тренажерами и / или свободными весами усиление (верхние конечности: SMD = –0.11; 95% ДИ = -0,40, 0,19; р = 0,48 и нижние конечности: SMD = 0,09; 95% ДИ = -0,18, 0,35; p = 0,52) (и).

Лесной график, иллюстрирующий эффекты тренировки с эластичными приспособлениями по сравнению с обычными устройствами на результат мышечной силы в верхние конечности.

SD: стандартное отклонение; Std: стандартизованный; ДИ: доверительный интервал.

Лесной график, иллюстрирующий эффекты тренировки с эластичными приспособлениями по сравнению с обычными устройствами на результат мышечной силы в нижние конечности.

SD: стандартное отклонение; Std: стандартизованный; ДИ: доверительный интервал.

Вторичный анализ проводился с целью группировки конкретных популяций. Там не было статистически значимых различий между тренировками с ERT и CRT (верхние конечности: SMD = -0,07; 95% ДИ = -0,52, 0,37; p = 0,74 и нижние конечности: SMD = -0,19; 95% ДИ = -0,63, 0,25; p = 0,40) для пациентов с хроническими заболеваниями и здоровые люди (верхние конечности: SMD = -0,07; 95% ДИ = -0,52, 0,37; p = 0,74 и нижних конечностей: SMD = −0.19; 95% ДИ = -0,63, 0,37; р = 0,74).

Обсуждение

Результаты этого систематического обзора и метаанализа показали, что обучение с эластичным сопротивлением обеспечивают прирост силы, аналогичный тренировке с обычным сопротивление.

Результаты соответствуют систематическим обзорам с метаанализом, продемонстрировали положительное влияние на прирост мышечной силы от использования эластичных резистентность по сравнению с контрольной группой у пожилых людей 16 и лиц с остеоартритом 17 и фибромиалгией. 18

Директивы 19 указали, что различные методы физической подготовки, которые учитывают принципы тренировки, а также периодизация могут способствовать изменениям в форме и функции тканей тела, что могло бы оправдать сходство результаты, так как включенные исследования следовали протоколам обучения с периодизацией динамика.

Что касается вышеизложенного, результаты дают обоснование возможности практического приложения с использованием ERT, когда цель включает увеличение мышечной сила, расширяющая характеристики людей, которые могли достичь польза для здоровья от подчеркнутого метода, поскольку исследования включали метаанализ, который подходил к разным профилям населения, с разными профилактические и лечебные условия.Кроме того, исследования включали 1–8 продемонстрировали аналогичные эффекты также для результатов, связанных с сопротивлением, мощностью, балансом, качеством жизни, и состав тела. Этот факт потенцирует возможности использования ФЗТ в клинический и научный контекст в здоровых и патологических популяциях.

Обзор 12 сравнил активацию мышц между упражнениями с эластичным сопротивлением и изокинетическое сопротивление. Авторы подтвердили отсутствие значительных различия между анализируемыми группами, а также указали, что эти результаты могут быть обоснованными биомеханикой движения в каждой из анализируемых модальностей, которые, несмотря на различие, способны производить аналогичные эффекты.Эти результаты аналогичны тем, которые наблюдались в этом исследовании, и оба обнаружили сходные результаты, хотя сравниваемые методы состоят из различных биомеханических механизмы.

Хотя его использование увеличилось в последние годы, исследования, в которых используется метод ERT сообщайте о трудностях, связанных с контролем интенсивности в этом виде упражнений. 2,20 В этом смысле авторы используют шкалы субъективного восприятия усилий для контроля интенсивности и предписания параметры. 1,4,21,22 Прочие используемые стратегии включают увеличение интенсивности за счет стресса, вызванного растягивающие или эластичные устройства, классифицируемые по разным цветам. 23

Lubans et al. 1 Исследование продемонстрировало более низкий процент выбывания из упражнений, выполняемых с ФЗТ в подростки. Представленные данные свидетельствуют о возможном фаворитизме протоколов. состоящий из упражнений ERT. Напротив, не следует сбрасывать со счетов, что такие находка могла быть обнаружена случайно в ответ на конкретные логистические вопросы анализируемого населения. 24

Насколько известно авторам, это первый систематический обзор и метаанализ, исследовать влияние тренировок с отягощениями на увеличение силы, выполняемых с помощью ERT по сравнению с ЭЛТ.Что касается ограничений исследования, мы подчеркиваем разнообразие протоколы и отсутствие стандартизации тренировочной нагрузки, выполняемой с эластичными сопротивление. В этом смысле, хотя литература по этому вопросу обширна, опубликованные исследования демонстрируют низкое качество и важные пробелы в стандартизации динамика нагрузки и назначение тренировок. Во-вторых, наблюдаемая разница между Показатели результатов, включенные в метаанализ, также характеризуют ограничение. Поэтому предлагается, чтобы в новых обзорных исследованиях изучалась эффективность методы оценки, контроль интенсивности, а также различные популяции и переменные.Кроме того, в этот обзор было включено несколько исследований, что может помешать большему количеству исследований. достоверное свидетельство качества. Напротив, сила настоящего обзора использованная стратегия поиска без ограничений.

Наконец, мы подтверждаем важность результатов для клинических и научных исследований. практики, предоставляя важные доказательства все более популярной методики физическая подготовка, недорогая и доступная. 24 Исследования по темам, связанным с «домашними упражнениями», получают все большее распространение. интерес в научном сообществе.В этом сценарии описанная модальность позволяет выполнять протоколы сначала под наблюдением, а затем дома, удовлетворение конкретных потребностей.

Заключение

Данные этого исследования свидетельствуют о том, что тренировки с отягощениями с использованием эластичных устройств обеспечивает аналогичный прирост силы по сравнению с тренировками с отягощениями, выполняемыми с обычные устройства. Эти данные позволяют тренерам, физиотерапевтам и даже пациенты предпочитают использовать устройства с низкими затратами, простыми в обращении и которые можно используется в разных местах, например, в упругих устройствах, для обслуживания и увеличения мышечная сила.

Дополнительный материал

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ — Дополнительный материал для Эффектов обучения с упругим сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: Систематический обзор и метаанализ:

Дополнительный материал, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ по эффектам тренировки с эластичное сопротивление по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: A систематический обзор и метаанализ Жаклин Сантос Сильва Лопес, Aryane Флаузино Мачадо, Джессика Кирш Микелетти, Алин Кастильо де Алмейда, Аллиси Присцила Кавина и Карлос Марсело Пастре в SAGE Open Medicine

Сноски

Заявление о конфликте интересов: Автор (ы) заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследование, авторство и / или публикация этой статьи.

Финансирование: Автор (ы) раскрыл получение следующей финансовой поддержки для исследование, авторство и / или публикация этой статьи: Финансирование от Координация повышения квалификации кадров высшего образования (CAPES) относится к стипендия, полученная во время обучения в магистратуре.

Дополнительные материалы: Дополнительные материалы к этой статье доступны в Интернете.

ORCID iD: Жаклин Сантос Сильва Лопес https: // orcid.org / 0000-0003-3883-883X

Ссылки

1. Любанс Д.Р., Шеаман С., Каллистер Р. Приверженность к упражнениям и эффекты вмешательства двух школ на базе программы тренировок с отягощениями для подростков. Пред. Med 2010; 50 (1-2): 56–62. [PubMed] [Google Scholar] 2. Ghigiarelli JJ, Nagle EF, Gross FL и др. Эффект от 7-недельной тяжелой резинки и программа с цепочкой весов на силу верхней и верхней частей тела в выборке футболистов дивизиона 1-АА. J Strength Cond Res 2009; 23 (3): 756–764.[PubMed] [Google Scholar] 3. Ramos EMC, de Toledo-Arruda AC, Fosco LC и др. Эффекты сопротивления на основе эластичных трубок тренировок по сравнению с обычными тренировками с отягощениями у пациентов с умеренная хроническая обструктивная болезнь легких: рандомизированное клиническое пробный. Clin Rehabil 2014; 28 (11): 1096–1106. [PubMed] [Google Scholar] 4. Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M и др. Сравнение эластичных и изотонических трубок упражнения на сопротивление. Int J Sports Med 2010; 31 (11): 810–817. [PubMed] [Google Scholar] 5.Уэббер СК, Портер ММ. Влияние силовой тренировки голеностопного сустава на время движения в пожилые женщины с ограниченной подвижностью. Медицинские науки Спорт Упражнения 2010; 42 (7): 1233–1240. [PubMed] [Google Scholar] 6. Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. С. и др. Жим лежа и отжимание на сопоставимых уровнях мышечная активность приводит к аналогичному увеличению силы. J Прочность Cond Res 2015; 29 (1): 246–253. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ванбирвлит В., Пелисье В., Ледерманн Б. и др. Le renforcement musculaire par bandes élastiques: évaluation de ses effets dans le réentraînement à l’effort du coronarien.Энн Физ Ребил Мед 2003; 46: 545–552. [PubMed] [Google Scholar] 8. Silva BSA, Gobbo LA, Freire APCF и др. Эффекты тренировки с отягощениями с эластичными по прочности, качеству жизни и одышке у пациентов с хроническими обструктивная болезнь легких. J Phys Educ 2016; 27: e2722. [Google Scholar] 9. Андерсен Л.Л., Андерсен С.Х., Мортенсен О.С. и др. Активация мышц и воспринимаемая нагрузка во время реабилитационные упражнения: сравнение гантелей и эластичных сопротивление. Phys Ther 2010; 90 (4): 538–549.[PubMed] [Google Scholar] 10. Де Оливейра PA, Blasczyk JC, Souza Junior G, et al. Влияние упражнений с эластичным сопротивлением на мышцы сила и функциональная работоспособность у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Phys Act Health 2017; 14 (4): 317–327. [PubMed] [Google Scholar] 11. Jakobsen MD, Sundstrup E, Andersen CH, et al. Эффективность реабилитации подколенного сухожилия упражнения, выполняемые на тренажере, против упругого сопротивления: электромиографическое оценочное исследование. Am J Phys Med Rehabil 2014; 93 (4): 320–327.[PubMed] [Google Scholar] 12. Aboodarda SJ, Page PA, Behm DG. Сравнение активации мышц эластичного и изоинерционного сопротивление: метаанализ. Clin Biomech 2016; 39: 52–61. [PubMed] [Google Scholar] 13. Бейкер Д., Нэнси С., Мур М. Нагрузка, которая максимизирует среднюю выходную механическую мощность во время взрывных бросков в жиме лежа в хорошо подготовленных спортсмены. J Strength Cond Res 2001; 15 (1): 20–24. [PubMed] [Google Scholar] 14. Дишман Р.К., Уошберн Р.А., Хит Г.В. Эпидемиология физической активности.Шампанское, ИЛ: Кинетика человека, 2004. [Google Scholar] 15. Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al. Температура воды в банке и время погружения повлияет ли эффект погружения в холодную воду на болезненность мышц? А систематический обзор и метаанализ. Виды спорта Med 2016; 46 (4): 503–514. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Мартинс В. Р., де Оливейра Р. Дж., Карвалью Р. С. и др. Тренировка с отягощениями для увеличения мышц сила у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом. Арка Геронтол Гериатр 2013; 57 (1): 8–15.[PubMed] [Google Scholar] 17. Lange AK, Vanwanseele B, Fiatarone Singh MA. Силовая тренировка для лечения остеоартроза коленного сустава: систематический обзор. Ревматоидный артрит 2008; 59 (10): 1488–1494. [PubMed] [Google Scholar] 18. Буш А.Дж., Уэббер С.К., Ричардс Р.С. и др. Тренировка с отягощениями для фибромиалгия. Кокрановская база данных Syst Rev 2013; 20 (12): CD010884. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Американский колледж спортивной медицины. Американец Позиционный стенд колледжа спортивной медицины.Модели прогресса в сопротивлении тренинг для здоровых взрослых. Медицинские науки Спорт Упражнения 2009; 41 (3): 687–708. [PubMed] [Google Scholar] 20. Colado JC, Garcia-Masso X, Triplett TN и др. Параллельная проверка OMNIResistance шкала воспринимаемой нагрузки с сопротивлением Thera-Band группы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *