Рисунки карандашомГрядки из стеклянных бутылок: 12 фото. Неожиданное применение!
Стеклянные бутылки не обязательно надо сдавать или выкидывать, из них можно сделать прекрасные вещи и дать им вторую жизнь. Многие решаются сделать из пустых бутылок – постройки. И выходит весьма красиво и привлекательно, сейчас вы в этом сами убедитесь.
Человек построил целый дом из стеклянных бутылок.
Замечательные постройки сделали в мозаичном стиле из стеклянных бутылок.
В такой беседке по любому будет приятно перекурить или просто отдохнуть от земельных работ.
Прекрасный забор получился с пустых бутылок пива.
Еще один неплохой домик получился, затраты на его постройку — минимальные
Неплохая дача получилась.
Забор в стиле средневековья из обычных бутылок.
Мельница и дом – это очень оригинально и красиво!
Даже в азиатских странах делают такие постройки.
Вот так может выглядеть дом внутри и игра света в этом стекле будет обеспечена.
Согласитесь, что это нереальный шедевр!
Целый магазин построили в Одессе из пустых бутылок.
Читать полностью (ссылка)Сдавать бутылки на стеклотару сейчас не особо выгодно – платят копейки. И большинство людей, у которых остается много пустых бутылок – придумывают им вторую жизнь. Представьте себе – даже декор делают из стеклянных бутылок. Сейчас вы сможете ознакомиться с самыми лучшими такими идеями.
Данная работа определённо заслуживает похвалы – новогодний декор.
Вариант украсить красиво бутылки шампанского на свадьбу.
Космос в бутылках – очень красиво и оригинально.
Светильник из пустых бутылок можно сделать не хуже чем в магазинах продают.
Есть еще вариант со свечками вместо гирлянды.
В бутылки можно засыпать различные крупы и это неплохо украсит вашу кухню.
Так же можно сделать прекрасные вазы для цветов.
Очень просто и оригинально – морской декор.
Красотище можно сделать с пустых бутылок кока-колы.
Супер идея – сделать такую декоративную бутылку из подручных предметов.
Стекло – прекрасный материал для создания новых декоративных элементов, привносящих уют и красоту в дом. Например, из стеклянной бутылки создают светильники, оформляют дачные участки цветниками из оных, декорируют, раскрашивают и обклеивают различными материалами, для придания таинственного и неповторимого вида. Представим 8 идей создания цветов и декора из стеклянных бутылок.
Оригинальная ромашка из самых обычных синих и зеленых бутылок.
Корейская хризантема из стеклянной бутылки.
Абстрактная клумба из стеклянных бутылок.
Украшение стены стеклянными бутылками в виде распустившихся цветов.
Абстрактная декорация цветов из стеклянных фрагментов.
Разрезанная прозрачная бутылка превращается в цветок, немного добавления красок – и это станет произведением.
В следующем варианте стеклянной бутылки краски даже не понадобятся, так как она темного цвета и уже в разрезе напоминает цветок и является готовой вазой.
На следующем фото наглядно показано, как создать целый сад из стеклянных бутылок, не только цветы, но и деревья.
Читать полностью (ссылка)Светильники из голубых разрезанных бутылок со встроенными лампочками.
Светильник – подсвечник из самой обычной бутылки.
Оригинальные светильники из красивых бутылок из-под разных напитков.
Невероятные светильники из банок, привязанных к джутовым нитям, в качестве источника света использованы свечи.
Красивое оформление светильников с продолговатыми лампочками.
Люстра из бутылок из-под вина.
Невероятная люстра под старину с использованием бутылок из темного стекла в качестве плафонов.
Одинарный светильник настольный, своеобразный ночник.
Бутылка Джэк Даниэлс сослужила хорошую службу, став подставкой к торшеру.
Идеальное решение – использование разноцветных бутылок в оформлении светильников.
Читать полностью (ссылка)Из стеклянных бутылок оказывается можно сделать множество различных вещей, а не сдавать их за копейки или вовсе выкидывать. В этой статье вы увидите какие можно сделать бокалы с пустых, стеклянных бутылок.
Бутылки с водки «Абсолют» с множеством букв придадут вашим стаканам оригинальный вид.
Вот такие стаканы можно сделать с пивных бутылок.
С пивных бутылок импортного пива получаться крутые стаканы.
Из нескольких одинаковых бутылок можно сделать целый набор таких стаканов.
Если перевернуть бутылку вниз горлышком, то выйдут весьма оригинальные стаканчики и рюмки.
С кока-колы получились неплохие стаканы для самой колы.
Грозные стаканы с демонами.
Неплохие стаканы для сока.
Так сразу и не скажешь, что сделанные они с бутылок. Такие могут подойти и к праздничному столу.
Очень похож на хрустальный стакан.
Читать полностью (ссылка)Грядки из стеклянных бутылок: 12 фото. Неожиданное применение!
Стеклянные бутылки не обязательно надо сдавать или выкидывать, из них можно сделать прекрасные вещи и дать им вторую жизнь.
Человек построил целый дом из стеклянных бутылок.
Замечательные постройки сделали в мозаичном стиле из стеклянных бутылок.
В такой беседке по любому будет приятно перекурить или просто отдохнуть от земельных работ.
Прекрасный забор получился с пустых бутылок пива.
Еще один неплохой домик получился, затраты на его постройку — минимальные
Неплохая дача получилась.
Забор в стиле средневековья из обычных бутылок.
Мельница и дом – это очень оригинально и красиво!
Даже в азиатских странах делают такие постройки.
Вот так может выглядеть дом внутри и игра света в этом стекле будет обеспечена.
Согласитесь, что это нереальный шедевр!
Целый магазин построили в Одессе из пустых бутылок.
Сдавать бутылки на стеклотару сейчас не особо выгодно – платят копейки. И большинство людей, у которых остается много пустых бутылок – придумывают им вторую жизнь. Представьте себе – даже декор делают из стеклянных бутылок. Сейчас вы сможете ознакомиться с самыми лучшими такими идеями.
Данная работа определённо заслуживает похвалы – новогодний декор.
Вариант украсить красиво бутылки шампанского на свадьбу.
Космос в бутылках – очень красиво и оригинально.
Светильник из пустых бутылок можно сделать не хуже чем в магазинах продают.
Есть еще вариант со свечками вместо гирлянды.
В бутылки можно засыпать различные крупы и это неплохо украсит вашу кухню.
Так же можно сделать прекрасные вазы для цветов.
Очень просто и оригинально – морской декор.
Красотище можно сделать с пустых бутылок кока-колы.
Супер идея – сделать такую декоративную бутылку из подручных предметов.
Читать полностью (ссылка)Стекло – прекрасный материал для создания новых декоративных элементов, привносящих уют и красоту в дом. Например, из стеклянной бутылки создают светильники, оформляют дачные участки цветниками из оных, декорируют, раскрашивают и обклеивают различными материалами, для придания таинственного и неповторимого вида. Представим 8 идей создания цветов и декора из стеклянных бутылок.
Оригинальная ромашка из самых обычных синих и зеленых бутылок.
Корейская хризантема из стеклянной бутылки.
Абстрактная клумба из стеклянных бутылок.
Украшение стены стеклянными бутылками в виде распустившихся цветов.
Абстрактная декорация цветов из стеклянных фрагментов.
Разрезанная прозрачная бутылка превращается в цветок, немного добавления красок – и это станет произведением.
В следующем варианте стеклянной бутылки краски даже не понадобятся, так как она темного цвета и уже в разрезе напоминает цветок и является готовой вазой.
На следующем фото наглядно показано, как создать целый сад из стеклянных бутылок, не только цветы, но и деревья.
Читать полностью (ссылка)Стеклянная бутылка – интересный материал для создания самых невероятных предметов декора. Например, из стеклянных бутылок создают самые невероятные лампы, светильники, люстры. Все они разнообразны, оригинальны в своем исполнении, а некоторые даже неповторимы. Представим 10 идей в фото подборке.
Светильники из голубых разрезанных бутылок со встроенными лампочками.
Светильник – подсвечник из самой обычной бутылки.
Оригинальные светильники из красивых бутылок из-под разных напитков.
Невероятные светильники из банок, привязанных к джутовым нитям, в качестве источника света использованы свечи.
Красивое оформление светильников с продолговатыми лампочками.
Люстра из бутылок из-под вина.
Невероятная люстра под старину с использованием бутылок из темного стекла в качестве плафонов.
Одинарный светильник настольный, своеобразный ночник.
Бутылка Джэк Даниэлс сослужила хорошую службу, став подставкой к торшеру.
Идеальное решение – использование разноцветных бутылок в оформлении светильников.
Читать полностью (ссылка)Из стеклянных бутылок оказывается можно сделать множество различных вещей, а не сдавать их за копейки или вовсе выкидывать. В этой статье вы увидите какие можно сделать бокалы с пустых, стеклянных бутылок.
Бутылки с водки «Абсолют» с множеством букв придадут вашим стаканам оригинальный вид.
Вот такие стаканы можно сделать с пивных бутылок.
С пивных бутылок импортного пива получаться крутые стаканы.
Из нескольких одинаковых бутылок можно сделать целый набор таких стаканов.
Если перевернуть бутылку вниз горлышком, то выйдут весьма оригинальные стаканчики и рюмки.
С кока-колы получились неплохие стаканы для самой колы.
Грозные стаканы с демонами.
Неплохие стаканы для сока.
Так сразу и не скажешь, что сделанные они с бутылок. Такие могут подойти и к праздничному столу.
Очень похож на хрустальный стакан.
Читать полностью (ссылка)Как сделать грядки из пластиковых бутылок своими руками: фото, ограждения, оформление
Грядки из пластиковых бутылок своими руками позволяют грамотно обустроить участок, разграничивая его на отдельные зоны, и воспрепятствовать смещению плодородных верхних слоев с места выращивания агрорастений. Несмотря на многообразие подручных материалов, пластиковая тара пользуется наибольшей популярностью среди огородников.
Она не только доступна, но и не требует навыков при работе с ней. Чтобы сделать грядки из пластиковых бутылок своими руками, необходимо рассмотреть самые распространенные варианты, а, определившись с конкретным видом, следовать инструкции.
Плюсы и минусы грядок из пластиковых бутылок
Среди преимуществ использования грядок на даче из бутылок стоит отметить:
- доступность пластиковой тары;
- длительный срок эксплуатации;
- отсутствие сложностей при применении;
- устойчивость к негативным факторам окружающей среды;
- возможность окрашивания в любой цвет;
- способность противостоять серьезным нагрузкам;
- эстетичность ограждения.
Пластиковые бутылки позволяют создавать грядки разных размеров и форм
Из минусов грядок из бутылок своими руками, которые видны на фото, выделяют низкую степень механической прочности.
Виды грядок из пластиковых бутылок
Чтобы сделать красивое и функциональное ограждение для грядок из пластиковых бутылок своими руками, нужно определиться с вариантом обустройства земельного участка.
Существует множество способов изготовления грядок из вторсырья.
Ограждение из вкопанных бутылок
Этот вариант отличается простой изготовления, достаточно установить пластиковые емкости в заранее вырытую траншею. Для большей декоративности рекомендуется применять разноцветную тару одинакового размера, объема. Лучше всего для обустройства подходят емкости по 1,5-2 л. Если нет возможности собрать разноцветную тару в нужном количестве, то прозрачные модули можно покрасить. Используют для этих целей акриловую краску, которую заливают внутрь и встряхивают до получения желаемого эффекта. Главное, чтобы состав по консистенции был достаточно жидкий, излишки потом просто выливают. Но более устойчивая к воздействию ультрафиолета, повышенной температуре воздуха, все-таки оказывается разноцветная тара, чем окрашенная. Она находится в приоритете при изготовлении грядок.
Высокие грядки
Они имеют массу преимуществ, среди которых: сохранение плодородности грунта, простота в исполнении, возможность применения на небольших участках.
В высоких грядках отлично растут и развиваются и цветочные, и ягодные культуры. Но здесь есть необходимость в применении не только пластиковых бутылок, но и вспомогательных материалов для создания опорной конструкции, к примеру, доски, листы фанеры, сетка. Главное, чтобы ограждение не проседало, и не наклонялось по разным сторонам.
Навес из пластиковых емкостей
Благодаря такому подходу удается максимально рационально использов
Набор для полировки стекла «Сделай сам»
Воспользуйтесь собственной электродрелью для восстановления идеальной прозрачности автомобильного стекла.Система полировки стекла «Сделай сам» от Lake Country дает вам возможность удалить микроволоконные царапины и большинство дефектов с автомобильных стекол, используя только электрическую дрель. Никаких полировщиков или специальных навыков не требуется! Восстановите идеальную четкость лобового стекла и окон всего за несколько минут.
Повседневное вождение на автомобильном стекле с ямками, протравками и царапинами.
Это та область машины, которую многие водители просто не хотят преодолевать, но это проще, чем вы думаете. Система полировки стекла «Сделай сам» работает только с электродрелью, которая, возможно, уже лежит у вас в гараже. В Lake Country есть все необходимое для устранения дефектов стекла и восстановления прозрачности.
В комплект входит одна пластина для сверления 3 7/8, 2 унции. Полироль для стекла, 2 унции. Glass Sealant, одна полировальная салфетка на аппликаторе геля и одно полотенце из микрофибры. Все, что вы поставляете, — это стандартная электродрель.
2 унции. Glass Polish
Мелкие абразивы в смазывающем лосьоне позволяют Glass Polish сгладить неровности, царапины, мутное стекло с помощью одного из прилагаемых выравнивающих дисков. Полироль работает как полироль для автомобильной краски, но ее специально измельченные абразивы безопасны и подходят для стекла.
3,5 унции. Rain-X Glass Sealant
Полимеры герметизируют стекло и защищают его от загрязнения и легкого истирания в будущем.
Glass Sealant восстанавливает обработанное стекло, поэтому вода легко стекает, а зрение водителя не ухудшается во время дождя.Ваше лобовое стекло дольше будет оставаться чище и четче.
3 пластина для сверления 7/8 дюйма
Эта пластина для сверления вставляется в сверло, как любое стандартное сверло. Крючки и петли с обратной стороны приклеиваются к входящим в комплект подушечкам. Пластина для сверления сделана из прочного пластика с крючком и петлей, надежно прикрепленными к пластику.
Желтый полировальный тампон
Эта твердая желтая пена полирует мелкие дефекты стекла, не повреждая и не деформируя его. Чрезвычайно густая пена сохраняет полировку на рабочей поверхности, позволяя абразивным материалам работать.
Аппликатор геля
Аппликатор геля представляет собой 4-дюймовую серую подушечку с двумя белыми крючками и петлями. Этот аппликатор коврик прилипает к вашей опорной плите и спредов тонкий, ровный слой из стекла герметиком с помощью дрели.
Ткань из микрофибры 15 x 16 дюймов
Эта мягкая ткань из микрофибры 70/30 удалит полироль для стекла и герметик и отполирует стекло до кристальной прозрачности. Мягкие нити с петлями приподнимают и удаляют дымку или полосы, а также неабразируются на стекле.Промывайте с помощью Pinnacle Micro Rejuvenator после каждого использования.
Направления:
- Очистите стекло хорошим очистителем для стекол, например DP Krystal Vision .
- Установите пластину для сверления на электродрель. Нанесите небольшое количество лака на рабочую область. Распределите полироль по площади примерно 6 x 8 дюймов с выключенным сверлом, чтобы предотвратить разбрызгивание.
- Включите сеялку со скоростью 800-1000 об / мин. Будьте осторожны с сколами и трещинами.Lake Country рекомендует держаться на расстоянии не менее 3 дюймов от сколов и трещин во всех направлениях. Не используйте дополнительное давление на сверло.
- После полировки в течение примерно 2 минут протрите поверхность влажной тканью.
- После полировки нанесите небольшое количество Rain-X размером с десять центов на аппликатор и работайте вниз и поперек, пока поверхность не будет покрыта примерно 2 x 2 фута. Протрите поверхность прилагаемой салфеткой из микрофибры. Если возникло помутнение, смочите полотенце, а затем насухо отполируйте.
Обратите внимание: этот набор не предназначен для удаления сколов и царапин на стекле.
В комплект входят:
3 пластина для сверления 7/8
2 унции. Полироль для стекла
2 унции. Rain-X Glass Sealant
1 полироль
1 аппликатор геля
Полотенце из микрофибры 15 x 16 дюймов
20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хороший сон невероятно важен.
Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.
Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.
Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).
Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.
Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).
Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).
Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру.
Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела.Когда ваше тело потом остынет, это может посылать вашему мозгу сигнал спать (5).
Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить некоторые параметры сна, такие как эффективность и качество сна.
Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.
Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.
Они сообщили об улучшении своего сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.
Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).
Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).
Он основан на методах контроля дыхания, полученных в ходе занятий йогой, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему.
Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Вот шаги:
- Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
- Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
- Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
- Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
- Откройте рот и полностью выдохните, издав «свистящий» звук и мысленно сосчитав до 8.
- Повторите этот цикл еще не менее трех раз.
Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.
В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем и хочет спать ночью (1).
Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.
Когда ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).
Также важно спать по 7–9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).
Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).
Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.
Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, что затрудняет засыпание и бодрствование (10).
В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).
Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна.Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).
Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня.
По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.
Интернет-магазин плотных штор.
Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).
Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).
Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.
Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).
Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).
Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).
Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.
Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).
Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.
Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).
Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.
По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.
Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.
В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и благополучия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.
Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его недосыпанию (22, 23).
В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).
Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было хуже, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).
Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).
Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).
Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким (30 минут или меньше) дневным сном в начале дня.
Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон.
Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.
Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, жирная пища может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).
Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).
Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).
Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).
Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).
Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.
Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).
Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).
Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).
Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.
Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).
Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).
Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем (41, 42).
Таким образом, умеренные или энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.
Двигайтесь с помощью таких действий, как:
- бег
- пеший туризм
- езда на велосипеде
- теннис
Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.
Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).
Качество вашей подушки также имеет решающее значение.
Это может повлиять на ваш:
- изгиб шеи
- температура
- комфорт
Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).
Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).
Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на качество вашего сна. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).
Продукты, которые стоит попробоватьНаличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:
Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.
Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание — и засыпание (48, 49, 50).
Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).
Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.
Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.
Вы сможете заснуть намного быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.
Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.
Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.
Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это помогает расслабиться.
Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).
Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:
- лаванда
- дамасская роза
- мята перечная
Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).
Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.
Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.
Купите эфирные масла в Интернете.
Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).
Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.
Записывание позитивных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить стрессовые события и способствовать большему расслаблению перед сном.
Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).
Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в данный момент.
Другое исследование показало, что написание списка дел, хотя бы на 5 минут, было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).
Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и напитках, как:
- шоколад
- кофе
- газированные напитки
- энергетические напитки
Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).
Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления как минимум за 6 часов до сна (63).
Вместо этого вы можете выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).
Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.
Существует три основных положения для сна:
Традиционно считалось, что у тех, кто спит на спине, качество сна лучше.
Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).
Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).
Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).
Однако важно понимать разницу между чтением электронной книги и традиционной бумажной книги.
Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).
Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.
Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.
Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод подразумевает попытку бодрствовать, а не заставлять себя спать.
Он основан на идее, что стресс и беспокойство, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и вздремнуть.
Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).
Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.
В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).
Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями вместо того, чтобы заниматься тревогами и заботами перед сном.
Изображение и концентрация на обстановке, которая заставляет вас чувствовать себя умиротворенно и расслабленно, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).
Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.
Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.
Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:
- Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
- 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
- Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
- L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).
Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).Продукты, которые стоит попробоватьВышеуказанные добавки помогут вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите для них онлайн:
Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете лучше спать и получить больше энергии на следующий день.
Как вырезать стеклянные бутылки … с веб-сайта «Сделай сам и сохрани».
Наконец-то разрежьте мои бутылки с гуараной!
Я хранил коллекцию бутылок с гуараной Bawls на тот день, когда смогу придумать, как отрезать горлышки и использовать их для чего-нибудь впечатляющего.Кобальтово-синий цвет стекла восхитителен, и я знаю, что могу придумать, как сделать светильник, стаканы, вазы и т. Д.Но сначала я должен разрезать бутылки, верно? Я, конечно.
В эти выходные я взялся за эту работу после поиска в Интернете идей по резке стекла, которые я еще не пробовал. Я пробовала использовать струну спиртовым методом резки бутылок, но всегда получалась неровная кромка.
Вот что я наконец сделал. На самом деле, вот два способа, которыми мне удалось отрезать горлышки моих бутылок с гуараной чисто, дешево и самостоятельно.
Первый способ заключался в использовании пилы для плитки. Легко и просто. Я записал, где собирался резать, но, как оказалось, это не имело никакого значения. Ключ был в том, чтобы зажать направляющую так, чтобы все бутылки были разрезаны в одном месте на горлышке. Затем включил пилу и МЕДЛЕННО пил стеклянные бутылки, вращая их, как я пил.
Срез довольно чистый. Его нужно немного отшлифовать, и я бы не стал использовать эти стаканы для питья, но я сделаю из них что-нибудь впечатляющее.При использовании этого метода ни одна из бутылок не разбилась и не треснула.