Как умерить аппетит во время беременности: Способы снижения аппетита у беременных

Способы снижения аппетита у беременных

Существует неопровержимая аксиома, что во время беременности девушки непременно набирают вес из-за повышенного аппетита. Намного меньше процент дам, у которых аппетит снижается. По статистике женщина после родов становится тяжелее на 5-10 килограмм. Это связанно с тем, что гормональный фон меняется. Будущая мама буквально заедает эмоциональную нагрузку, которая очень высока из-за огромной ответственности. Снизить чувство голода можно. Как же это сделать, чтобы чувствовать себя комфортно, при этом не навредить себе и ребенку?

Методы, описанные в данной статье, помогли 70% беременных. Надеемся, что они будут полезными и вам.

1

Регулярное дробное питание

Диетологи утверждают, чтобы избежать срывов у холодильника, необходимо приучить свой организм к регулярным и умеренным приемам пищи.

Если вы будете делать это четко по графику, то вскоре выработается привычка. Ваш организм будет хотеть кушать в четко обозначенное время.

Эмоция голода не станет сильно обостряться при дробном питании. Его прелесть в том, что есть будущая мама может часто: 5-6 раз в день, а перерыв между пищей должен быть не более 3 часов.

Вы практически постоянно можете питаться, но при этом не набирать лишний вес. Это касается только тех, кто будет придерживаться меню правильного питания.

2

Замена сладостей

Резкое повышение аппетита наблюдается в первом триместре беременности. Часто данный срок характерен непреодолимой тягой к сладостям. Всему виной гормоны. Иногда привычные лакомства девушки требуют в достаточно экзотическом сочетании.

Конфеты, печенье и выпечку можно полностью из рациона не исключать. Необходимо ограничить их употребление и свести к минимуму.

Позвольте себе дважды в неделю выпить чай с небольшим кусочком торта до 12:00, это не нанесет особого ущерба фигуре, но существенно поднимет настроение.

В остальном сладости мы заменяем на более полезные продукты, но тоже содержащие глюкозу. Это разнообразные фрукты, домашние кисели и мед. К аптечным сахарозаменителям прибегать не рекомендовано. Существует множество рецептов десертов на основе меда. Очень хорошо в этот период обратиться к восточным сладостям, приготовленным самостоятельно.

Почитать в тему:

3

Прием витаминов

Беременным обязательно нужны витамины и минералы: Кальций, Магний, Йод, РР, В, А. Эти средства помогут гармонично развиваться плоду и насытят организм матери необходимыми веществами. Девушка, не испытывая вялости и упадка сил, будет меньше времени уделять пище.

Почитать в тему:

4

Почему беременным нельзя переедать

Отсутствие контроля над собственным аппетитом может послужить причинами для плохого самочувствия и развития других заболеваний. В «интересном положении» и так повышается нагрузка на все системы органов. Излишнее чревоугодие усугубит ситуацию. Может развиться проблема с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, варикоз, а также расстройства желудка. Это вредит и малышу. Он начнет испытывать недостаток кислорода и хуже развиваться.

5

Сколько должно быть жидкости в день

Не оставляйте без внимания и питьевой режим. Излишняя жидкость приведет к отечности, а недостаток воды – замедлит обмен веществ. С первых недель и до 4 месяца срока девушке нужно около 2-2,5 литров в день, а во второй половине беременности – 1,5 литра в сутки. Незначительные отклонения могут быть, ведь у всех разный вес. Во время употребления жидкости тоже хорошо пользоваться дробным принципом.

6

Употребление кисломолочных продуктов

Беременность не есть противопоказанием к употреблению кисломолочной продукции. Девушкам в положении очень нужен кальций, которого много в твороге. Белок поможет справится с аппетитом, который повысился. Главное, чтобы продукты были свежими и качественными.

Почитать в тему:

7

Чем можно заменить вредные продукты

Всегда есть причина тому, что будущей маме страшно хочется кушать «вредное». Скорее всего, организм испытывает нехватку в каких-то других веществах, которые есть и в полезных продуктах. Всегда можно найти альтернативу:

Запрещенный продукт	Чем его можно заменить
Жаренное в масле мясо/овощи.	Еда, приготовленная на гриле.
Картофельные чипсы.	Фруктовые чипсы, сделанные самостоятельно.
Газированные напитки.	Компоты, фреши, чаи домашнего приготовления.
Майонез.	Сметана или делаем майонез в домашних условиях.
Мучное.	Цельнозерновая выпичка.
Колбаса.	Запеченное «в рукаве» мясо.
Мука.	Отруби.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Еще инструкции на эту тему:

Как избежать нарастания веса при беременности и кормлении и как побыстрее похудеть после родов

Для того, что бы представить себе размах проблемы даже не надо проводить сложных статистических исследований, хватит и небольшого опроса среди родственников и знакомых.

Если же все-таки обратиться к статистике, то ученые выдадут нам цифру – не менее 80% женщин, имеющих детей, связывают появление или прибавление лишних килограммов именно с беременностью и кормлением.

Причем, если избыточный вес имелся у женщины до беременности, то вероятность его нарастания после родов близка к 100%.

И все потому что свойственные этим периодам жизни изменения обмена веществ, поведения и двигательной активности прямо способствуют набору веса и в целом препятствуют его снижению. Хотя сразу должен предупредить, ни одно из этих изменений не действует фатально, не делает набор килограммов неизбежным. А значит, не смотря на их наличие лишних килограммов все-таки можно избежать.

Кто виноват? Или почему вес в периоды беременности и кормления может нарастать?

Понятно, что в случае беременности мы говорим о так называемом сверхфизиологическом наборе веса. Ведь за эти девять месяцев вес женщины увеличивается естественным образом в связи с увеличением массы плода и плаценты, накоплением околоплодной жидкости. Обычно считается нормальным если женщина к моменту родов весит на 10 килограммов больше, чем до беременности.

Итак, причины сверхфизиологичного набора веса

Их можно разделить на:

1. Обусловленные изменением гормонального спектра
2. Связанные с изменением двигательной активности.
3. Обусловленные изменениями в психо-эмоциональной сфере.

«Гормональные» причины набора веса

Во время беременности и кормления в организме женщины преобладают прогестины (прогестерон и ряд других веществ с похожим действием). Эти гормоны обладают так называемым анаболическим действием, то есть стимулируют аппетит, способствуют накоплению жировой и мышечной массы.

Кстати, «накопительное» действие этих гормонов каждая женщина может ощутить без всякой беременности. Прогестины преобладают и во вторую фазу менструаольно-овариального цикла. В эту фазу многие женщины отмечают усиление аппетита и некоторую прибавку веса. Известно, что все похудательные мероприятия во вторую фазу женского цикла гораздо менее эффективны, чем в первую. Известно так же, что набору веса способствует и применение с лечебной или противозачаточной целью гормональных препаратов, содержащих прогестерон и его аналоги.

Ограничение двигательной активности — как причина набора веса

Мышцы, это основная ткань, потребляющая жир для питания. Не менее 80% расходуемого нами жира сгорает именно мышцами. Понятно, что чем менее активны мышцы, тем меньше сгорает в них жира.

Но есть у малоподвижности и еще один очень интересный эффект. На фоне ограничения двигательной активности часто наблюдается повышение аппетита и увеличение суточной калорийности питания.

О том, что ограничение двигательной активности стимулирует аппетит, каждый из нас может убедиться, так сказать, на собственном опыте. Достаточно вспомнить свое питание в будни и выходные дни. В выходные мы, как правило, едим больше, а двигаемся меньше.

Изменение психо-эмоционального состояния — как причина набора веса

Многие женщины во время беременности отмечают ухудшение настроения, появление тревоги и депрессии. Считается, что благоприятную почву для этих изменений создает гормональный фон. Но свой вклад вносит и гиподинамия, и снижение социальной активности.

На фоне тревоги повышается роль еды. Ведь пища обладает всеми свойствами антидепрессанта. Особенно пища лакомая, то есть избыточно жирная и сладкая.

Неблагоприятным изменениям в психоэмоциональной сфере способствуют и нарушения сна, связанные с шевелениями плода, а часто и с необходимостью спать в какой-то не очень удобной позе. Естественно, недосыпание усиливает тревогу, а тревога повышает потребление пищи. Но, в последнее время появляется все больше данных о том, что недосыпание и само по себе способствует нарастанию веса. Связано это с недостатком гормона мелатонина, который способствует расщеплению жира, но вырабатывается только во время сна.

Нарастание веса при кормлении ребенка

Примерно эти же причины способствуют нарастанию веса и при кормлении. Но есть некоторые особенности.

Так, на уровне гормональной регуляции к прогестерону прибавляется пролактин, отвечающий за образование молока. Этот гормон способствует накоплению жира в организме, причем, именно в тех областях тела, которые мы называем проблемными – ягодицы, бедра и нижняя треть живота.

Усиливается и хроническое недосыпание, естественное при уходе за ребенком в первый год жизни.

Понятно, что в период кормления все мысли сосредоточены на заботе о ребенке. Соответственно меньше дела до собственной внешности. И если женщина до беременности как-то ограничивала себя в еде, стремясь поддержать более стройную фигуру, то теперь такой необходимости нет. Соответственно меньше мотивов в чем-то таком себя ограничивать.

Не добавляет стройности и такое расхожее мнение, что для поддержания хорошей функции образования молока надо калорийно питаться. В питании начинает увеличиваться доля сливок, сметаны, пива. А все эти продукты способствуют нарастанию веса.

Что делать? Или как избежать нарастания веса?

Ну вот, теперь, когда причины названы, самое время подумать, как их нейтрализовать. Однако учтем, что все, что мы спланируем, не должно нанести вреда матери и ребенку, а еще лучше, что бы наши действия принесли им пользу.

Питание женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Оно должно содержать достаточно незаменимых факторов, в частности белка, витаминов, особенно С и Д, минералов, особенно кальция и железа, а так же микроэлементов и в частности йода.

И в этой связи я настоятельно рекомендовал бы исключить на весь период беременности и кормления разгрузочные диеты, в том числе и разгрузочные дни.

Вы видите, причины, ведущие к полноте довольно многообразны.

Пытаться их решить, просто запрещая себе еду невозможно. А вот навредить себе очень даже легко.

Во-первых, голодные и полуголодные режимы сразу обедняют питание незаменимыми факторами, а это опасно и для организма матери, и, особенно, для организма плода.

При кормлении недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока вплоть до полного прекращения лактации.

Во-вторых, разгрузочные диеты с обилием запретов резко ухудшают психо-эмоциональное состояние женщины, усиливают тревогу.

В третьих, такие диеты очень опасны для желудочно-кишечного тракта. Особенно на фоне беременности, когда органы пищеварения смещены беременной маткой и пассаж пищи в них нарушен.

Голод и резкие зигзаги в питании могут вести к дискинезии желчного пузыря и желчнокаменной болезни.

Нередки случаи обострения гастрита и язвенной болезни 12-перстной кишки. Наконец, в четвертых, жесткие разгрузочные режимы, как правило заканчиваются срывом и быстрым возвращением веса к исходному.

Оптимальное питание при беременности и кормлении

Оптимальным в плане контроля веса следует признать режим маложирного питания с посильным ограничением потребления сахара и сладких продуктов.

Осуществляется он путем уменьшения потребления продуктов богатых жирами, замены более жирных продуктов менее жирными, удалением жира при приготовлении пищи, использовании непригорающей посуды, пароварок и микроволновых печей, и так далее.

Доказано, что такое маложирное питание как минимум способствует стабилизации веса. А в период кормления, когда женщина выделяет с молоком порядка 40-50 г жира в день, такой режим очень вероятно может способствовать и его снижению.

Грейзинг (дробное питание)

Лучше, что бы пища поступала в организм небольшими порциями, через небольшие промежутки времени где-то пять – шесть раз в день. Такое дробное питание получило название «Грейзинг». Оно сейчас очень популярно на Западе.

Грейзинг отлично подходит для контроля веса. Ведь чем чаще человек ест, тем меньшим количеством пищи насыщается, тем более рационально его питание и тем меньше ему нужны лакомства. Имеются прямые исследования, показывающие, что люди, принимающие пищу два раза в день, поглащают примерно на 20% больше калорий, чем люди с четырех-пятикратным питанием.

Эффект грейзинга связывают с открытым недавно гормоном грелином. Этот гормон образуется в стенке желудка в промежутках между едой и действует на центр голода в головном мозге. Причем, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше грелина, тем сильнее аппетит и, соответственно, тем больше пищи нам надо, что бы насытиться. Но при частом питании грелин просто не успевает накопиться в нужном количестве.

При беременности дробное питание желательно не только в плане поддержания веса. Оно оптимально подходит для пищеварения в условиях, когда увеличенная матка смещает и сдавливает органы брюшной полости.

Желудочно-кишечный тракт в этих условиях и так работает с перегрузкой. Обильное питание создает дополнительные трудности. Врачам хорошо известно, что во время беременности повышен риск развития или обострения холецистита, гастрита и других заболеваний органов пищеварения.

Замедление еды для похудения и поддержания веса

Известно, что уменьшению суточной калорийности питания способствует и более медленная еда. Один из способов замедлить еду, это опять же, дробное питание.

Но не будем забывать и еще об одном способе. Известно, что чем более разнообразна наша пища, тем медленнее мы ее едим.

Попробуйте объединить в одном блюде пару видов гарнира, например, сваренный рис и гречку, кусочек куриного филе и кусочек телятины, ложку зеленого горошка, пару нарезанных шампиньонов, ложку фасоли в томатном соусе.

Плюс, под рукой у вас нарезка из овощей и ломтик отрубного хлеба. Такое блюдо невольно будешь есть медленно, как бы пробуя. Ведь с каждым его кусочком мы получаем новое вкусовое сочетание.

Лакомства при беременности

Не следует запрещать себе и лакомства. Просто надо помнить, что лакомства созданы не столько для повседневной еды, сколько для удовольствия. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи.

Особенности питания при беременности

В качестве профилактики витаминно-минеральной недостаточности, можно рекомендовать поливитаминные препараты. Сейчас появились витаминно-минеральные комплексы специально адаптированные для беременных и кормящих.

В пище должно быть достаточное количество пищевых волокон, клетчатки и пектина. Эти вещества нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию запоров, которые опять же из-за изменения топографии при беременности развиваются довольно часто. Наиболее богаты пищевыми волокнами отрубной хлеб, зерновые хлебцы, крупы, особенно гречневая и овсяная, а так же овощи и фрукты.

Беременность и кормление, состояния особые и естественно, они накладывают на питание некоторые ограничения. Так в частности, в третьем триместре беременности нежелательно злоупотреблять соленой и острой пищей.

Соль и специи способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков. Нежелательны так же глубоко зажаренная пища, копчености и алкоголь.

Спиртное опасно в ходе всей беременности из-за токсического действия алкоголя на плод.

Эти же ограничения, разве что за исключением соли распространяются и на период кормления. Токсические и раздражающие вещества, содержащиеся в такой пище, через молоко могут попасть в организм ребенка.

Во время беременности не следует злоупотреблять сахаром и сладостями. Избыточное их потребление может привести к срыву в работе поджелудочной железы и к развитию сахарного диабета.

Все перечисленные выше меры предупреждения нарастания веса оказываются гораздо более эффективными, если они подкреплены усилением двигательной активности.

Двигательная активность при беременности

Причем движения нам нужны не только для того, что бы побольше сжечь жира в работающих мышцах. Двигательная активность необходима для нормализации психо-эмоционального состояния, для улучшения сна и для снижения аппетита.

Оптимальны в плане двигательной активности оздоровительная ходьба, прогулки и тонизирующие упражнения. В дозировании нагрузок ориентироваться нужно, прежде всего, на свои собственные ощущения. Они должны быть только приятными. Не должно возникать одышки, обильного потоотделения, сердцебиений, головокружения и других дискомфортных явлений. Чувство бодрости после окончания тренировки должно быть выше, чем до.

Оптимальным по воздействию на организм следует признать оздоровительную ходьбу. Это прогулка в темпе, процентов на 5-10 быстрее, чем вы ходите обычно. Продолжительность занятия порядка 30-40 минут в день. Если нет времени выполнить это упражнение за один раз, можно разбить занятие на 2-3 десяти – пятнадцатиминутных.

Сон при беременности

Уделите особое внимание нормализации сна. Помните, недосыпание прямо ведет к нарастанию веса. Сделайте удобным свое спальное ложе, проветривайте помещение. Ограничьте питание перед сном небольшой закуской. Обильная еда на ночь нарушает сон.

Возможно, для коррекции психо-эмоционального состояния вам потребуется помощь психолога. Если вы чувствуете в этом необходимость, не тяните. Работа с психологом поможет вам снизить тревогу. А это не только будет способствовать поддержанию веса, но и благоприятно отразится, как на течении беременности, так и на отделении молока после родов.

Узнаем как снизить аппетит, чтобы похудеть? Узнаем как снизить аппетит при беременности?

Одна из самых наболевших тем для женщин — похудение. Уменьшить вес прекрасный пол готов всеми способами. Во все времена вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» — был для него самым актуальным. Некоторые женщины приводят свой вес в норму с помощью диеты, кто-то — физическими нагрузками. Эти способы достаточно эффективны, но имеют ряд недостатков: плохое настроение, раздражительность. Чувство голода не дает сконцентрироваться на работе. Если знать, как снизить аппетит, чтобы похудеть наверняка, можно значительно облегчить процесс уменьшения веса.

Средства-помощники

Каждая женщина хочет быстро достигнуть поставленной цели, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Худеть стоит осознанно, организм не должен находиться в состоянии стресса или депрессии. В конечном итоге такое самочувствие приведет к сбою нервной системы.

Есть признанные средства, снижающие аппетит:

— травы;

— вода;

— шоколад;

— физические нагрузки;

— свежие овощи и фрукты.

Поговорим сначала о травах. С давних времен люди используют растения для лечения различных болезней, для улучшения состояния волос и ногтей. Также некоторое сочетание трав является оберегом, который находится во многих домах. Большое количество современных рецептов основаны именно на старинных методиках. С помощью трав можно легко убрать несколько лишних килограммов. В таком методе главное запастись терпением. Процесс плавный и постепенный, организм не терпит никакого дискомфорта. Применение трав приводит к увеличению обмена веществ. Многие женщины знают, как снизить аппетит, отзывы испытавших на себе действие трав еще раз это подтверждают.

Название трав, способных утолить чувство голода

Сборы нужных растений в наше время прекрасный пол покупает в аптеках (стоит хорошо проверять производителя во избежание подделки). Конечно, можно заготовить их самим. Но прежде стоит изучить траву — где она растет, как ее высушить, заваривать и применять. Ведь вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?», — не такой простой.

Самое главное в таком методе — это не забывать регулярно принимать отвары трав. Только постоянное и постепенное употребление их поможет правильно настроить организм.

Вот названия трав:

• цистозира бородатая;
• расторопша;
• люцерна;
• льняное семя;
• мята;
• шалфей и другие.

Первое растение (цистозира) – это морская водоросль, она очень полезна для обмена веществ и щитовидной железы. Трава часто входит в состав многих препаратов для снижения веса. Также цистозира бородатая используется в различных сборах.

Расторопша — прекрасный помощник в снижении аппетита. Одно побочное действие: она может вызвать расстройство желудка. Люцерна используется как фиточай, помогает сжигать жиры. Подробная информация о том, чем можно снизить аппетит, даст больше возможности выбрать подходящее средство индивидуально для каждой женщины.

Вода – отличный помощник

Жидкость – это источник энергии и силы. В период снижения веса нужно выпивать около двух литров воды ежедневно. Этот расчет действует для тех женщин, которые не изнуряют свой организм физическими нагрузками. Той части прекрасного пола, которая ведет достаточно активный образ жизни, стоит выпивать до пяти литров жидкости.

Каждая женщина задается вопросом: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья?» И это правильно! Ведь здоровье не купишь ни за какие деньги. В процессе похудения нужно пить простую воду: чистую, кипяченую и теплую. Ни в коем случае не употреблять минеральную или газированную жидкость.

Вода необходима для всех рабочих процессов организма. Немаловажно и то, что потребленная жидкость заполняет желудок. Благодаря этому много пищи просто невозможно съесть. А это значительный плюс!

Фрукты и овощи для снижения аппетита при беременности

Как показывает практика, многие беременные женщины усилено начинают кушать. Соответственно, вес будет не просто прибавляться — его набор будет очень интенсивным.

Все процедуры, которые беременная женщина проводит со своим организмом, желательно согласовывать со специалистом. Врачи всегда смогут выявить индивидуальные противопоказания человека. Для женщины является очень важным вопросом: «Как снизить аппетит при беременности?» Этот период в жизни самый ответственный, будущая мама не имеет права каким-либо способом навредить своему малышу. Потому задумываясь, как замедлить процесс набора веса, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Отличным средством для этого являются свежие фрукты и овощи. Они содержат множество витаминов, очень полезны и не имеют побочных эффектов.

Какие фрукты утоляют голод? Это яблоки и сливы, ананасы и апельсины, бананы и алыча, мандарины и киви. Салаты из свежих овощей также помогут перебить аппетит и избавят от лишнего веса. Например, их можно делать из шпината и огурцов, петрушки и зеленого горошка, сельдерея и укропа, лука. Заправлять салаты можно льняным маслом, оно способствует снижению аппетита.

Незаменимая пища при сбросе лишнего веса

В процессе похудения важно правильно питаться, чтобы снизить аппетит. Каши обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Они прекрасно утоляют чувство голода на длительное время. Хорошо подходят овсянка, рис, гречка, пшено. Их просто отваривают без соли.

Пшеничные отруби также помогают в снижении веса, так как отлично утоляют голод. Из них готовят вкусный и питательный отвар. Полстакана отрубей заливают одним литром воды, варят около десяти минут. Принимать отвар нужно за десять минут до еды. После нескольких приемов такого полезного питья будет заметен результат. С каждым днем порция обеда или завтрака будет уменьшаться. Это верный способ снизить вес или привести его в норму.

Что запрещено при похудении

В рационе человека, который снижает свой вес, ни в коем случае не должны присутствовать газировка и майонез, чипсы и фаст-фуд, колбаса и жареное, торты и сладости, а также разнообразные приправы. Все эти продукты негативно влияют на обмен веществ в организме и способствуют усилению аппетита. Вот горький шоколад можно держать в своем холодильнике. Иногда долька плитки отлично утоляет чувство голода, но нужно знать меру!

Жареная пища очень вредна, лучше все блюда готовить на пару. Благодаря такому рациону не только фигура будет прекрасно выглядеть, но и сердце станет более здоровым. Салаты лучше заправлять оливковым или льняным маслом. Они намного эффективнее и полезнее для организма.

аппетит во время беременности-советы в календаре беременности на Babyblog.ru

Беременность — это самый прекрасный и волнующий период в жизни будущей мамочки, время, когда вы ожидаете появление на свет новой жизни. Именно тогда в организме женщины происходят большие физиологические изменения, в частности меняются предпочтения в еде. В основном это следствие того, что очень сильно меняется гормональный фон. Аппетит во время беременности может усиливаться или, наоборот, исчезнуть вообще. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит и как с этим бороться.

Причины повышения аппетита во время беременности

Диетологи утверждают, что усиливающийся аппетит во время беременности — явление нормальное, особенно когда это 2 триместр. Поскольку плод начинает активно расти, то для формирования органов ему нужны полезные вещества, которые он получает из организма матери. Именно поэтому беременным часто хочется кушать продукты, к которым в обычной жизни (до беременности) они были равнодушны. Если, к примеру, вас тянет на солёненькое — это может означать, что вашему ребёнку не хватает натрия, а если вы килограммами поедаете лимоны — это свидетельствует о дефиците витамина С. Бывают также случаи, когда женщины «в положении» активно поедают мел. Это может свидетельствовать о недостатке в организме кальция, ведь он нужен на постройку костей будущему ребёнку. Если не восполнять его запасы в организме, то у будущей мамы начнут портиться зубы, выпадать волосы и крошиться ногти. Чтобы этого не произошло, в рационе каждодневно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, которые богаты кальцием.

Если же женщина начинает килограммами поглощать сладости, может произойти замедление обменных процессов и подняться уровень сахара в крови. А это уже чревато диабетом и ожирением. Но, что же делать, если кушать хочется все время и в огромных количествах?

Как бороться со «зверским» аппетитом?

1. Старайтесь не есть перед телевизором, иначе вы съедите всю порцию одним махом и не заметите этого.

2. Кушайте больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм. Таким образом, вы укротите чувство голода и получите дозу витаминов и полезных веществ.

3. Употребляйте продукты богатые белком, такие как молоко, яйца, мясо и рыба, но не жарьте их, а готовьте на пару.

4. Тщательно пережёвывайте пищу, старайтесь есть медленно, ни на что не отвлекаясь.

5. Принимайте пищу 5–6 раз в день небольшими порциями, а в качестве перекусов отдайте предпочтение яблоку или стакану кефира.

6. За 20–30 минут до еды выпейте стакан воды. Таким образом, вы заполните желудок и меньше съедите за столом.

Причины снижение аппетита во время беременности

С одной стороны отсутствие аппетита во время беременности может порадовать беременных женщин, особенно тех, кто боится набрать лишние килограммы, а с другой — растущий организм у неё внутри ежедневно нуждается в питательных веществах и витаминах. Значит — будущей маме нужно задуматься над тем, почему снижается аппетит во время беременности и как выйти из сложившейся ситуации.

На снижение аппетита во втором триместре беременности могут влиять самые разнообразные факторы. В первую очередь это всплеск гормонов, а именно прогестерона, который купирует чувство голода. Также причиной может стать недостаток в организме фолиевой кислоты, которая жизненно необходима женскому организму. От этого страдает каждая вторая беременная женщина. Еще одним фактором, начиная со второго триместра беременности, является сдавливание желудка выросшим плодом. Что же делать?

Методы повышения аппетита при беременности

1. Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулки вы обогатите свой организм кислородом и затратите энергию, которую потом придётся восполнять.

2. Кушайте в одно и то же время. Организм привыкнет к режиму, и сам будет просить есть.

3. Сами ходите за продуктами. Находясь среди вкусной пищи, вдыхая её аппетитные ароматы, у вас может появиться желание поесть.

4. При приготовлении блюд добавляйте в них такие специи как имбирь, тмин, острый перец. Покупайте или пеките булочки с корицей. Эти пряности возбуждают аппетит.

5. Перед едой красиво сервируйте стол. Учитывайте в меню все детали. Вид красивой пищи вызывает интерес к еде.

6. Употребляйте в пищу овощи и фрукты ярких цветов, они поднимают настроение и стимулируют выработку желудочного сока.

7. Если вам сильно не хочется есть, вспомните, что в питательных веществах нуждается ваш ребёнок, и вы просто обязаны их ему дать.

Во всяком случае, если у вас возникают какие-то страхи или переживания по поводу аппетита, не стесняйтесь и не откладывайте поход к врачу гинекологу. Только он сможет правильно определить, в чем нуждается ваш организм или что стоит исключить, чтобы не навредить будущему ребенку. Быть может, вам придётся сдать анализы для определения уровня витаминов и микроэлементов в крови и восполнить именно те, которых не хватает.

Берегите себя, не поддавайтесь стрессам, и 2 триместр беременности пройдёт для вас и вашего будущего ребёнка легко и спокойно.

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей ^{[1, 2]}.

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

• Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
• сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
• омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

• старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
• ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
• уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

• регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
• способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
• приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
• помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

---

Узнайте также:

Повышен аппетит при беременности: что делать?

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» поговорим о повышенном аппетите при беременности и о том, нужно ли с ним бороться. Ведь если беременный организм хочет, значит, ему это требуется? Но с другой стороны, большой набор веса нежелателен при беременности.

Как быть и что делать, если аппетит при беременности повышен?

Повышенный аппетит на ранних сроках при беременности

На аппетит женщины огромное влияние оказывает гормональный баланс организма. При беременности эстрогенов начинает вырабатываться мало, а вот прогестерона – главного гормона, отвечающего за беременность, — вырабатывается больше.

Буквально с первых дней прогестерон начинает оказывать влияние на аппетит при беременности – у большинства женщин на ранних сроках аппетит понижается, а есть и такие, у которых аппетит на ранних сроках беременности повышен.

Почему так происходит?

Гормоны

Виной всему – прогестерон. Именно этот гормон начинает подготавливать организм к беременности.

• Во-первых, «готовится» матка – ее стенки утолщаются, а мышцы расслабляются, чтобы не случился самопроизвольный выкидыш.
• Во-вторых, происходит скапливание подкожного жира — «стратегического запаса» на случай, если при беременности женщина недополучит питательных веществ для полноценного развития плода. Беременная  начинает испытывать чувство голода и постоянное желание что-то съесть.

Такие изменения в организме начинают происходить буквально с первых дней зачатия.

Отметим, что каждый организм реагирует на это по-разному. Если одни женщины с первых дней  испытывают постоянную  потребность чем-то перекусить, то другие, наоборот, ничего не хотят есть.

Так или иначе, многие женщины отмечают изменение отношения к еде буквально с первых дней,  поэтому пониженный или повышенный аппетит – это признак беременности, который проявляется на ранних сроках.

Эмоциональное состояние

Еще одна из причин, объясняющая, почему во время беременности повышается аппетит, связана с тем, как психика женщины отреагирует на беременность.

• Неожиданная беременность может стать настоящим стрессом для женщины. Одни привыкли стрессы заедать – отсюда и объяснение повышенного аппетита, другие женщины, наоборот, реагируют на новость полной апатией к еде – аппетит пропадает.
• Точно так же женщина может среагировать и на желанную беременность. Для многих женщин беременность становится своеобразным доступом к еде, оправданием: «Теперь можно есть все, что «требует» организм!» Особенно к этому склонны те женщины, которые до беременности страдали от лишнего веса и ограничивали себя в питании. «Теперь я беременна. Мне можно. Организм требует. Теперь у меня есть возможность кушать все, что хочется – ведь это для будущего ребенка! Вот рожу, потом займусь своей фигурой!» — примерно так успокаивает себя женщина и начинает кушать все, что раньше входило в круг запрещенных продуктов.

Не все женщины страдают от повышенного аппетита на ранних сроках, часто картина наблюдается обратная: беременную мучает токсикоз и рвота, и даже мысли о еде могут вызывать отвращение.

Таким образом, можно выделить две причины как пониженного, так и повышенного аппетита при беременности:

• Гормональные изменения организма;
• Эмоциональное состояние беременной.

Аппетит во втором и третьем триместре

Как мы уже разобрались, пониженный или повышенный аппетит в первом триместре беременности чаще связан с изменением уровня прогестерона в организме будущей матери.  Когда выработка прогестерона нормализовалась, а организм свыкся со своим новым положением, вызывать повышенный аппетит у беременной во втором триместре и на поздних сроках может нехватка нужных для полноценного развития плода питательных веществ.

Это неудивительно, ведь организм начинает расходовать дополнительную энергию, чтобы выносить здорового ребенка. Поэтому в рационе будущей матери обязательно должны присутствовать  продукты, богатые необходимыми для растущего организма веществами: протеинами, углеводами, витаминами и жирами.

Если организму будет не хватать этих веществ, женщина будет испытывать постоянное чувство голода, и у нее будет постоянно повышаться аппетит во время беременности.

Почему повышен аппетит при беременности?

Если при беременности постоянно хочется есть, необходимо разобраться в причинах этого. Тянет чаще всего на сладкое, соленое, кислое, жирное и мучное. С чем это связано и как питаться правильно?

Почему хочется сладкого?

В организме начинает усиленно вырабатываться  инсулин, и содержание сахара в крови снижается, поэтому часто хочется сладкого. После сладкого у беременной в крови уровень сахара ненадолго повышается, а затем снова резко падает. Опять возникает чувство голода  и снова хочется есть.

Совет:

• Лучше выбирать полезные сладости: зефир и мармелад, сухофрукты, мед, можно немного черного горького шоколада.
• Часто желание съесть сладкое возникает из-за нехватки в организме фосфора и магния. Разнообразить питание поможет также сыр, шпинат, брокколи, орехи, семечки (сырые).

Почему хочется соленого и кислого?

В том, что во время беременности хочется соленого, тоже виноват прогестерон.

Мы уже говорили выше, что прогестерон расслабляет мышцы матки. Из-за этого ток крови в сосудах ухудшается, у женщины появляется слабость. Соль, как мы знаем,  способствует повышению давления крови, поэтому организм начинает испытывать в ней потребность и «требовать» поправить здоровье.

В первом триместре съесть соленое и кислое  – естественная потребность организма, во втором триместре, когда уровень прогестерона нормализуется, желание съесть солененького должно пройти само собой.

Совет:

• Если же беременной  хочется соленого на протяжении всей беременности, значит, не хватает хлоридов. Их организм может почерпнуть из рыбы, семечек, орехов, молока.
• Также не забывайте о достаточном количестве воды.

Почему хочется жирного?

Беременной все время хочется съесть что-то жирное из-за изменившегося уровня сахара в крови. Организму не хватает жирных кислот или витаминов группы А, D, а жирная еда способствует стабилизации уровня сахара, так как калорийная пища медленнее расщепляется.

Совет:

• Добавьте в рацион растительные масла: тыквенное, льняное, а также кунжутное.

Хочется все время мучного

Если при беременности повышен аппетит на мучное, то это говорит о нехватке азота в организме. Не следует заедать голод вредными углеводами: булочками, пирожными и печенюшками.

Совет:

• Обязательно нужно включить в рацион беременной белок (мясо, рыба, бобовые и пр.)
• Чтобы кровь начала двигаться по сосудам быстрее, а мучного при беременности хотелось меньше, нужно активизировать свою физическую нагрузку: больше двигаться и заниматься разрешенными видами спорта.

Как побороть повышенный аппетит при беременности?

Как можно бороться с повышенным аппетитом при беременности полезной едой (как советуют доктора), если после съеденного тазика салата через полчаса опять хочется кушать? Женский сайт sympaty.net провел исследование форумов, где отыскал, как с этой проблемой справлялись будущие мамочки. Вот несколько секретов «бывалых»:

• Мне помогал кефир. И токсикоз отступал, и чувство голода проходило.
• Жор нападал ночью. Я под подушку прятала сухарики, сделанные в духовке. Все ж лучше, чем бутерброды кушать.
• Сухофрукты и орехи – это то, что я быстро забрасываю в рот, почувствовав первый позыв что-то съесть.
• Пью чай литрами…
• Нужно пить витамины! Только смотрите, чтобы в них йода не было, а то аппетит при беременности повысится еще больше. Я пила Витрум, Цинкит и глюконат кальция.  Все это на ночь.
• Я ем отруби. Хватает на 2-3 часа утолить голод.
• Я перед тем, как что-то съесть, выпивала стакан молока.

Также не следует забывать об основных правилах питания беременной:

• Перейти на дробное питание.
• Необходимо употреблять здоровую пищу, не переедать.
• Следить за полноценным меню.
• Следить за количеством выпитой жидкости за день.

Если у вас наблюдается чрезмерная тяга к еде и аппетит при беременности повышен постоянно,  посоветуйтесь с доктором, как вам поступить. Не забывайте также о том, что голод может быть вызван скукой. Нужно найти себе занятие, которое отвлечет вас от желания что-то съесть.

—
Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

• Алекс Джонстон
• зав. кафедрой питания, Абердинский университет

7 июля 2018

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

7 способов контролировать аппетит во время беременности

Последнее обновление: 19 июня 2018 г.

В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам контролировать аппетит во время беременности.

Ваш аппетит может сильно меняться во время беременности. Могут быть даже этапы, когда вы совсем ни к чему не голодны.

Вы также можете пройти фазы, когда вы настолько голодны, что бежите к холодильнику, чтобы съесть большое количество еды и придумывать странные комбинации.Это когда вы понимаете, что вам нужно контролировать свой аппетит.

Желание много есть и эти странные пристрастия очень характерны для беременности. Не все женщины испытывают их одинаково, но важно следить за своим питанием и научиться контролировать свой уровень голода, будь он заметно высоким или низким.

Первое, что вам нужно сделать, это начать активно следить за своим питанием. Это очень важно, потому что становится все более распространенным, что количество питательных веществ во время беременности лишь незначительно корректируется в соответствии с реальными потребностями ребенка и матери.

К счастью, природа мудра и позаботится о необходимых корректировках, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питании обеих сторон, даже если эти потребности далеко не идеальны.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, но при этом часто испытываете чувство голода, помните, что у вас нормальная стадия беременности.

Чтобы бороться с этим здоровым образом, вы должны вносить свой вклад и стараться питаться рационально. Не волнуйтесь: здоровое питание не означает, что вы будете чувствовать, что голодаете.Вам просто нужно использовать некоторые из этих приемов.

Уловки для контроля аппетита во время беременности

Ешьте завтрак, как королева

Если вы завтракаете полноценным и сбалансированным завтраком, вы не должны снова чувствовать голод до обеда.

Рекомендуется много есть утром. Это будет постепенно открывать желудок, особенно если вы начинаете утро со стакана воды. Затем побалуйте себя завтраком, достойным королевы.

Вот пример продуктов и порций, которые следует включать в первый прием пищи в день:

• 1 порция молочных продуктов (с кофе, если хотите)
• 1 йогурт или 150 г свежего сыра
• Зерновые
• 1 фрукт или его сок

Если вы чувствуете потребность в чем-то, чтобы почувствовать себя более сытым, вы также можете съесть кусок цельнозернового хлеба с индейкой. Помните, что если вы хорошо позавтракаете, у вас будет больше энергии на остаток дня.

Обычно вам понадобится около 15 минут, чтобы позавтракать. Если невозможно позавтракать или у вас мало времени, отложите часть своей порции хлопьев или фруктов, чтобы съесть их до полудня.

А если вы обычно любите перекусить, вы можете съесть кусок хлеба с ломтиком сыра, яблоком или йогуртом.

Разделение приема пищи

Если вы заметили, что в соответствии с вашим распорядком дня вы будете проводить много часов без еды между завтраком и обедом, вам следует разделить приемы пищи еще больше. Между ними не должно быть больше четырех часов.

Например, если вы завтракаете в 7:00 утра, сохраните фрукты на 10:00 и съешьте небольшую закуску (сыр, тунец, ветчину или небольшую чашку сухофруктов).

Таким образом, вы можете съесть следующий полноценный обед в 4:00, наслаждаясь салатом, тарелкой пасты с помидорами и куском рыбы.

Имейте в виду, что дни «есть за двоих» прошли. Речь идет не о том, чтобы есть много, а о правильном и здоровом питании.

Ранний ужин

Если у вас возникнет желание поесть во второй половине дня, вы можете удовлетворить его, перекусив и ранний ужин. Днем, например, можно выпить йогурт или стакан молока с хлебом и фруктами.

Ужин должен быть легким и содержать продукты из основных групп: крупы, овощи, рыбу или яйца, а также салат или фрукты.

Выбирайте здоровые перекусы

Если вы следуете всем этим советам и по-прежнему чувствуете голод, и вам нужно перекусить между приемами пищи, выбирайте хотя бы низкокалорийные продукты, содержащие витамины и минералы.

Подружитесь с сухофруктами

Сухофрукты обладают качественной питательной ценностью и содержат такие минералы, как кальций. Это особенно верно в отношении миндаля, но не переусердствуйте, потому что он высококалорийный.

Наслаждайтесь ими в небольших количествах. Обязательно выбирайте жареный сорт, так как сырой миндаль сложнее переваривать. Между тем, арахис и подобные закуски лучше всего употреблять без соли.

Ешьте много фруктов

Во время беременности вы должны есть от трех до четырех кусочков фруктов в день.В связи с тем, что вам нужно больше витамина С, чем раньше, сделайте особый упор на цитрусовые.

Если вы очень голодны, съешьте яблоко. В них мало калорий, поэтому вы почувствуете сытость.

Имейте в виду, что дни «еды на двоих» прошли. Речь идет не о том, чтобы есть много, а о правильном и здоровом питании.

Беременность — очень сложный процесс, требующий принятия ряда специальных мер для обеспечения надлежащего ухода. По этой причине вам нужно следить за тем, что вы едите, и следить за тем, чтобы вы получали то, что вам нужно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАША БЕРЕМЕННОСТЬ ГОЛОД ЧУВСТВУЕТ ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ

Беременность — это время, когда вашему организму требуется больше питания, поскольку вы выращиваете нового человека. Вот что нужно знать, если вы постоянно чувствуете голод.

---

ОТ: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

Нет ничего, что могло бы заставить вас усомниться в своем здравом уме, как переживание голода во время беременности.

Голод во время беременности может принять совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело пытается сказать вам, что ему нужно, чтобы вырастить вашего ребенка и сохранить здоровую беременность.Хотя чувство голода и уважение к нему — нормальная часть хороших отношений с едой, голод во время беременности иногда может показаться пугающим или даже сбивающим с толку.

Когда вы испытываете голод во время беременности, вы можете спросить:

«Почему я все время голоден?»

«Нормально ли для меня чувствовать себя таким голодным?»

«Действительно ли моему организму сейчас нужно больше еды?»

«Можно ли доверить моему телу дополнительные калории?»

«Не выйдет ли мой вес из-под контроля?»

Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно. Истина в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему нужно для поддержания здоровья вас и вашего ребенка, и, прежде всего, вашему телу можно доверять.

Именно здесь интуитивное питание может быть полезным как способ поддержать вас в периоды года, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым. Независимо от того, какие изменения претерпевает ваше тело, вы можете научиться точно настраивать то, что ему нужно, и чувствовать себя уверенно, давая своему телу именно это.

Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сделаем шаг назад.

Почему голод может быть более сильным и частым во время беременности, и нормально ли это?

Для начала, мама, ты совершенно нормальный! Ваше тело претерпевает столько изменений за короткий период времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно усердно работает .

Чтобы ваше тело получало адекватное питание во время этого процесса, вы можете чувствовать более сильный голод, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще. Это может быть особенно верно, если:

• Вы выходите из первого триместра.
• Вы потеряли вес на ранних сроках беременности.
• Вы справились с утренним недомоганием.
• В какой-то день у вас увеличилось количество движений и активности.
• Вы продолжаете кормить грудью еще одного ребенка во время беременности.
• У вас кратные.
• В анамнезе вы придерживались строгих или хронических диет.

Дело в том, что o наши тела такие умные.

Они постоянно извлекают информацию изнутри и извне и проводят повторную калибровку с учетом различных изменений, которые мы переживаем.Ваше тело знает, что ему нужно для наилучшего функционирования.

Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, посылая более сильные сигналы голода, когда вам нужно больше питания для поддержки таких изменений, как:

Уф! Вы не устали даже думать о том, как упорно работает ваше тело, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка? А поскольку вашему организму требуется больше питания и калорий для поддержки этих изменений, очень часто во время беременности бывают периоды времени, когда ваш желудок может казаться бездонной ямой.

Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии для выполнения работы, связанной с выращиванием ребенка.

Если вы чувствуете себя неконтролируемым из-за голода во время беременности, здесь вам может помочь интуитивное питание. Вот как вы можете начать практиковать это во время беременности.

ИМЕЮТ БЕЗОПАСНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ПИТАНИЕ.

Интуитивно понятный едок помогает вам исследовать свое тело и сигналы, которые оно дает вам, исходя из любопытства, а не осуждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете свободно давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением питать ваше тело должным образом.

СКАЧАТЬСЯ С ПОДСТАВКИ ДЛЯ ДИЕТИРОВАНИЯ (НА ХОРОШЕЕ!)

Диеты для беременных (или любые другие диеты в этом отношении) совершенно неэтичны, вредны и неэффективны. Когда вы чувствуете, что не можете доверять собственному телу, часто возникает желание вернуться к диете или к выходу за рамки набора правил.

По мере того, как вы восстанавливаете доверие к своему телу с помощью интуитивного питания, вы обретете уверенность в себе как в знатоке своего тела.Это означает, что вы можете перестать прислушиваться к внешним рекомендациям по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.

СОЗДАЙТЕ МИР С ПРОДУКЦИЕЙ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ СРОКУ.

Предпосылка интуитивного питания — это построение доверия к вашему телу. Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова прислушиваться к своему телу и доверять ему как знатоку того, что вам нужно.

Когда вы вернете себе основные пищевые сигналы, вы действительно сможете примириться с едой на протяжении всей жизни и стать в целом более здоровым человеком.

ПОЛУЧИТЕ ПОЛНОМОЧИЯ ПОЧЕТИТЬ СВОЙ ГОЛОД.

Голод — это не то, чего нужно бояться, сопротивляться или контролировать. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно.

Есть и наслаждаться едой — основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на то, что нужно нашему телу, и уважаем свой голод, мы укрепляем доверие к себе.

ФОКУС НА ФАКТОР УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.

Настройка на сигналы насыщения вашего тела — не менее важная часть интуитивного питания.Чтобы почувствовать удовлетворение, необходимо выяснить, какие продукты лучше всего подходят вашему организму во время беременности.

Есть все, что вы хотите, без оглядки на признаки голода и сытости, не является частью интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовлетворение и удовлетворение вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться на протяжении всей беременности — это нормально и нормально!

В конечном счете, эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода / сытости из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для общего состояния здоровья, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Вот несколько простых практических советов, как справиться с голодом во время беременности:

• Ешьте часто в течение дня. Это может быть 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то в соответствии с этой схемой приема пищи.
• Комбинируйте белки, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы способствовать сытости.
• Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
• Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня.
• Храните богатые питательными веществами закуски в легкодоступных местах, например в сумочке или в машине, чтобы вы никогда не остались без еды, когда проголодаетесь.

На протяжении всей беременности (и в течение всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете создать союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться его способам сохранить вам (и вашему ребенку) жизнь, питание и безопасность.

Если вам было трудно реагировать на то, что нужно вашему организму, используйте беременность как время признательности за то, на что ваше тело способно.Практикуйте доброту по отношению к своему телу, хорошо кормите его и заботьтесь о себе как физически, так и морально.

Отсюда вы можете доверять информации, которую дает вам ваше тело, чтобы помочь вам правильно питаться во время беременности —

И на протяжении всей вашей жизни.

Взято из оригинальной статьи.

ИЗОБРАЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКИ: КАРОЛИНА ГРАБОВСКА

---

Кристал Каргес, MS, RDN, IBCLC — сертифицированный диетолог, консультант по грудному вскармливанию и мама 5 лет.С помощью виртуальной практики питания Crystal помогает переутомленным мамам поддерживать мирные отношения с едой и своим телом, положить конец битвам за обеденным столом и превратить свою кухню в место покоя и радости. Узнайте больше на Crystal Karges Nutrition.

10 способов утолить постоянный голод во время беременности

Как только вы пройдете первый триместр, когда вы не можете смотреть на еду без рвоты, вы, вероятно, войдете во второй и третий триместр с огромным аппетитом.Например, вы голодны все время, независимо от того, сколько вы едите. Это тот маленький человечек, который растет внутри вас и просит еды, чтобы они могли расти!

СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных блюд, чтобы утолить тягу к арахисовому маслу во время беременности

Хотя есть все ваши любимые продукты во время беременности, это может быть отчасти развлечением, но все же важно соблюдать осторожность в отношении того, сколько вы едите. Вы не хотите подвергать себя риску ожирения или гестационного диабета.

Если вы обнаружите, что постоянно голодны во время беременности, вот 10 способов сдержать это.

10

Питьевая вода

Чтобы избежать обезвоживания, во время беременности важно не только пить много воды, но и естественным образом подавлять аппетит. Иногда вам может казаться, что вы голодны, но на самом деле вы просто очень хотите пить.

Если вы обнаружите, что постоянно голодны и не можете перестать есть, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем перекусить.Вы можете обнаружить, что этого было достаточно, чтобы почувствовать себя сытым. Кроме того, вы можете взять себе бутылку с водой с многоразовой соломинкой и носить ее с собой повсюду, чтобы было удобнее достать этот h3O.

9

Всегда иметь при себе закуски

Точно так же, как вы хотите носить с собой везде бутылку с водой, закуски не менее важны, поскольку вы никогда не знаете, когда раздастся голод.Упакуйте сладости с высоким содержанием белка, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которых следует избегать при беременности

Некоторые закуски, которые легко транспортировать, включают протеиновые батончики или батончики мюсли, сухую смесь, вяленые палочки из говядины, яйца вкрутую, кожицу фруктов, а также нарезанные фрукты и овощи. Всегда держите кое-что в сумочке, бардачке в машине и ящиках рабочего стола, чтобы вы были готовы потрепать свой рычащий животик.

8

Завтрак не пропустите

Хотя вы, вероятно, настолько голодны, что не захотите пропустить завтрак, все же важно помнить о том, что вы съедите этот утренний прием пищи. Ожидание первого приема пищи до обеда может не только вызвать у вас еще большее чувство голода в течение дня, но и нанести ущерб вашему метаболизму, энергии и ясности ума.

Если вам сложно найти время для завтрака, попробуйте приготовить еду, приготовив некоторые из основных продуктов, например, яичные чашки или овсяную выпечку, чтобы вы могли быстро перекусить на ходу.И если на и нет времени, протеиновый батончик лучше, чем ничего.

7

Ешьте чаще

Хотя нас учат обычно есть три больших приема пищи в течение дня — завтрак, обед и ужин, — на самом деле во время беременности лучше придерживаться меньших и более частых приемов пищи.

СВЯЗАННЫЕ: 20 мифов о том, что могут есть беременные женщины (которые полностью ложны)

Даже если вы все время голодны, вы можете заметить, что съев немного чего-нибудь, вы сможете насытиться.Поскольку ребенок занимает так много места, обычно лучше понемногу. Вы можете просто попробовать чаще есть меньшие порции обычных приемов пищи и добавлять больше закусок в течение дня.

6

Ешьте медленнее

Когда мы голодаем, мы склонны поглощать еду, как если бы это была самая восхитительная еда, которую мы когда-либо ели в нашей жизни. Но такое быстрое питание никому не помогает — вы гораздо чаще переедаете и, вероятно, вскоре после еды почувствуете себя плохо.

Хотя это может быть трудно сделать, когда вы так голодны, попробуйте считать до 25-30 (плюс-минус), пережевывая каждый кусочек пищи. Это не только гарантирует, что вы не переедете, но и получите больше удовольствия от еды!

5

Ешьте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и жиров

Когда вы бесцельно едите закуски без пищи, вы склонны испытывать еще больший голод позже, поскольку не насыщаете свое тело пищей, необходимой для его сытости (по крайней мере, в течение нескольких часов).

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов, когда у вас есть тяга во время беременности

Попробуйте добавлять продукты с высоким содержанием богатых ингредиентами, таких как белок, клетчатка и полезные жиры, которые помогут вам оставаться сытым при более длительных растяжках. Такие продукты, как мясо, яйца, киноа, авокадо и орехи, — все это хорошие варианты. (Так, например, яйца и тосты с авокадо, вероятно, будут лучшим вариантом для завтрака, чем ваша стандартная миска хлопьев.)

4

Высыпайся

Недостаток сна может сделать вас более предрасположенными к еще большему голоданию помимо обычного повышенного голода — и это может быть рецептом катастрофы (тем более, что лишение сна также может вызвать раздражительность и помутнение сознания помимо всего прочего).

Хотя может быть трудно хорошо выспаться с таким большим животом (и вставать каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет), попробуйте приобрести подушку для беременных, которая сделает сон более комфортным. Также может помочь удобный комплект пижамы для беременных.

3

Управляйте своим стрессом

Конечно, есть много вещей, о которых стоит беспокоиться, когда вы беременны — например, собираетесь ли вы закончить детскую вовремя до того, как родится ребенок, или ваше обручальное кольцо когда-нибудь снова подойдет.Но важно постараться свести этот стресс к минимуму.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, о которых вы беспокоитесь во время беременности (и как успокоиться)

Стресс может вызвать выброс гормона кортизола, который может усилить чувство голода. Кроме того, люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, с большей вероятностью будут стремиться к еде с высоким содержанием сахара, а это последнее, что вам нужно, особенно если вы уже переедаете!

2

Представьте, что вы едите

Это похоже на то, что вы сказали бы малышу, чтобы он прекратил есть, но выслушайте нас: хотя это может звучать так, как будто обратное было бы правдой, оказывается, что иногда просто визуализировать то, что вы хотите съесть, может быть достаточно, чтобы обуздать тяги и помочь вам есть меньше.

В одном исследовании участники были разделены на две группы: одна представила, что съела три M & M, прежде чем им была вручена миска с конфетами, и те, кто предположил, что съели 33 M & M. Те, кто воображал, что ест больше, в конце концов съели меньше M&M!

1

Сдавайтесь время от времени

По правде говоря, вы чувствуете себя голоднее, чем когда-либо, потому что вам нужно кормить ребенка, растущего в вашем животе, — и это хорошо.Вы, , должны есть больше, чем ели бы, если бы вы не были беременны. Так что не думайте, что вы никогда не сможете поддаться искушению.

Просто убедитесь, что вы едите продукты из полезных ингредиентов, которые помогают вашему ребенку расти большим и сильным. И, как всегда, поговорите со своим врачом о том, сколько дополнительной пищи вам следует употреблять во время беременности, так как это зависит от всех.

СЛЕДУЮЩИЙ: 20 продуктов, которые не выдержит неродившийся ребенок

У младенцев, родившихся во время пандемии, снижены когнитивные способности

Младенцы, родившиеся во время пандемии, демонстрируют более низкие когнитивные, вербальные и моторные навыки, чем те, кто родился до марта 2020 года.

Читать далее

Об авторе Дайана Уилан (Опубликовано 57 статей)

Диана — писатель, редактор и ненасытный жаворонок.Она любитель вина и хранительница старых поздравительных открыток. Ее способность цитировать Титаник слово в слово на грани неловкости.

Более От Дайаны Уилан

Как бороться с потерей аппетита в первом триместре

• Facebook
• Twitter
• Pinterest156

Отвращение к еде и тяга к еде — обычное и ожидаемое явление во время беременности.Однако из-за утреннего недомогания некоторые беременные матери могут испытывать крайнюю потерю аппетита во время беременности 1 ^-й триместр. Первый триместр — самый тяжелый удар, так как гормоны беременности только успокаиваются.

Потеря аппетита на ранних сроках беременности может тревожить и расстраивать. Вы слышали о людях, которые всю жизнь ненавидели морепродукты, и вдруг им стало не хватать креветок. Во время беременности можно есть на двоих и хвалят.

К сожалению, некоторые люди с трудом могут съесть за одного.Сама мысль о еде становится ужасной, и кажется, что ничто не останавливается.

Что происходит, когда вы вообще ничего не жаждете и не можете спокойно держать что-либо в животе? А в чем причина изменения аппетита при беременности?

Потеря аппетита во время беременности в 1 триместре

Что вызывает потерю аппетита на ранних сроках беременности?

Утреннее недомогание

Потеря аппетита во время беременности — довольно распространенное явление. И это связано с его двоюродным братом, утренним недомоганием.Рвота каждое утро — это не весело, и это может быть одной из причин подавления аппетита.

У женщин, страдающих от утреннего недомогания, часто возникает тошнота и сильная рвота. Некоторые женщины будут бояться есть из-за сопутствующей рвоты, особенно вдали от дома.

Психологические проблемы

Такие проблемы, как предродовая депрессия, перепады настроения, а также беспокойство, часто возникают во время беременности. Эти проблемы могут повлиять на толерантность к пище и ее потребление.

Проблемы в отношениях во время беременности повышают уровень стресса. Стресс может склонить беременную женщину к менее здоровой пище.

Страх набрать лишний вес

Увеличение веса при беременности неизбежно; в конце концов, вы несете жизнь. Врачи также рекомендуют здоровый набор веса.

Даже в этом случае некоторые женщины опасаются набрать слишком много веса во время беременности. Поэтому они прибегнут к подавлению аппетита во время беременности.

Повышение гормонов

Высокий уровень гормонов, таких как лептин и первичный гормон беременности, Hcg, может резко снизить уровень голода.

Увеличение выработки прогестерона также влияет на весь процесс пищеварения. Толстая кишка должна поглощать больше воды, что замедляет процесс пищеварения.

Увеличение потребления железа

Если вы беременны, врач, скорее всего, пропишет вам добавки железа. Повышение уровня железа в организме может вызвать вздутие живота, что приведет к потере аппетита в течение 1 ^-го триместра.

Лекарства

Если вы беременны и принимаете лекарства, они могут повлиять на ваш аппетит. Они могут быть причиной потери аппетита на ранних сроках беременности.

Например, если вы принимаете Золофт или Прозак от беспокойства или депрессии, они могут подавить ваш аппетит. Такие лекарства могут быть причиной того, что вам не хочется есть в первом триместре беременности.

Что делать, если у вас нет аппетита во время беременности

Несмотря на отсутствие желания есть, ваше тело нуждается в питании.Отказ от еды — это не вариант. Вот несколько советов, которые помогут справиться с потерей аппетита во время 1 триместра беременности.

Неукоснительно принимайте пищевые добавки

В первые месяцы потребности в питании не так велики. Плод еще совсем маленький. Однако в этот момент ребенок быстро развивается. Самая важная добавка на этом этапе — фолиевая кислота.

Именно в этом триместре у плода начинает развиваться головной и спинной мозг.Начинают формироваться другие органы, и сердце ребенка начинает биться. В первые 8 недель начинают прорастать руки, ноги, пальцы рук и ног.

По мере того, как беременность прогрессирует, прибавка в весе будет иметь первостепенное значение. Еда будет основным требованием для достижения этого.

Пейте достаточно здоровой жидкости

Иногда невозможность есть во время беременности не связана с употреблением жидкости. Если вы можете переварить их, выпейте их все. Вода является наиболее важной из всех, поскольку она помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей.

Я знаю, что иногда вода кажется такой, будто в нее пописали. Вы можете добавить ломтик лимона или имбиря, чтобы изменить простой вкус на более приятный.

Будьте осторожны с травяными чаями, так как некоторые из них являются прямым табу для беременных. Сперва посоветуйтесь со своим акушером, если вам нужно побаловать себя определенным травяным чаем, чтобы он мог дать вам соответствующий совет.

Смысл в том, чтобы получить достаточно питательных веществ, не выбрасывая их все вместе. Вы можете приготовить соки и коктейли из всех овощей и фруктов, которые вы только можете себе представить.Ну и те, что вы вынесете на вкус.

Вам разрешено быть странным в своих предпочтениях в еде; в настоящее время вас никто не судит. Мы сэкономим на своем суждении до тех пор, пока вы выберете имя для ребенка, которое мы считаем странным. На самом деле, вот несколько статей, которые вам понравятся, если вы ищете уникальные детские имена.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ

28 средних имен для мальчиков, которые заставят вас жаждать мальчика

26 милых отчество для девочек, которые вам понравятся

Симпатичные имена девочек из 4 букв со смыслом и происхождением

Имена для мальчиков из 4 букв идеально подходят для вашего маленького человека

Держитесь подальше от резких запахов

Потеря аппетита и тошнота на ранних сроках беременности могут усугубиться, если вы пытаетесь есть продукты с сильным запахом.

Это относится не только к чесноку, луку и рыбе. Жареные, острые продукты, такие как картофель фри, гамбургеры и хот-доги, могут быть не лучшим вариантом.

Я бы посоветовал вам довольствоваться легкой пищей или без запаха, например салатами. Если вас тошнит от жарки, ешьте ее вареной. В любом случае это будет более питательно.

Убедитесь, что все ваши продукты свежие. Заплесневелый или кислый запах овощей прошлой недели может ухудшить состояние и без того чувствительного желудка.

Ешьте небольшими порциями

Потерю аппетита во время беременности можно облегчить, если вы едите небольшими порциями за раз.Чрезмерно полный желудок неудобен для всех, беременных или нет.

Уравновешивайте свой желудок, разделяя приемы пищи на крошечные меньшие порции вместо трех обязательных больших приемов пищи в день. Сделайте ваши блюда постоянным перекусом.

Не ешьте слишком много еды перед сном. Перед сном вам необходимо переварить пищу, чтобы желудок успокоился.

Охладить или нагреть

Охлажденная пища часто портится намного быстрее, чем горячая или теплая.Труднее всего отказаться от еды комнатной температуры. В первом триместре я мог в основном выжить на мороженом и газировке со вкусом страсти.

Если вам легче есть охлажденную пищу, во что бы то ни стало, охладите ее. Если ваш желудок не переносит ничего холодного, но хочет, чтобы еда была горячей, разогрейте его. Свари авокадо, если нужно!

Отрегулируйте пищу до той температуры, с которой, как вы чувствуете, соглашается ваш язык, без перегрузки рвотного рефлекса.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ

Сколько гостей должно быть у детского душа

Мужчины ходят в детский душ? Все, что вам нужно знать

Что такое вечеринка с подгузниками и салфетками?

Экспериментируйте с разными продуктами

Беременность заставляет нас делать самые странные вещи.Попробуйте поэкспериментировать с продуктами, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.

Разнообразие является ключевым моментом, когда ваш выбор настолько ограничен. Если вы чувствуете, что можете съесть определенную пищу, поищите другие с такой же текстурой и попробуйте. Вы можете просто удивить себя.

Отсутствие выбора может усилить разочарование в еде. Знание, что у вас есть выбор только между капустой или шпинатом, кукурузными хлопьями или овсом, макаронами или рисом, может быть ошеломляющим.

Добавьте немного экзотических здоровых продуктов и посмотрите, как отреагируют ваш живот и рвотный рефлекс.

Потренируйтесь

Если у вас нет аппетита во время беременности, доведите себя до голода с помощью упражнений. Кардио-тренировка может стать тем толчком, который нужен вашему организму.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жиры и калории. Вашему телу необходимо восполнить потерянную энергию, в результате вы почувствуете голод и жажду.

Если вы занимались спортом до беременности, продолжайте. Может помочь уменьшить отсутствие аппетита на ранних сроках беременности .

Делайте упражнения неактивными.Не катайтесь на лыжах или велосипеде. Прогулка, плавание или танцы — вот некоторые из очень хороших упражнений, которые вызовут у вас аппетит и помогут сохранить беременность только на животе.

Возьми имбирь

Это может быть имбирный чай, имбирное печенье или конфеты. Ни о чем с имбирем. Имбирь помогает успокоить расстройство желудка, а также обладает противотошными свойствами.

Настоятельно рекомендуется при потере аппетита в первом триместре. Если есть возможность, примите его в натуральном виде.Тем не менее, если он недоступен, примите форму, к которой вам будет легко получить доступ.

Возьмите свой любимый имбирный продукт в любое время, когда у вас расстройство желудка, чтобы получить необходимое облегчение.

Съешьте крекеры перед тем, как встать с постели

Если вы переносите крекеры, они действительно помогают от утреннего недомогания. Держите немного у постели и протяните руку за несколько минут, прежде чем вставать с постели.

Покусывай их в течение 10 минут, пока еще в постели. Крекеры помогают подавить тошноту, и в конце концов вы можете съесть свой завтрак.

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой

Если есть какие-то пищевые волокна, которые вам нравятся, ешьте их в большом количестве. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, включают: авокадо, цельнозерновой хлеб, спаржа и листовая зелень.

Они не только сохранят чувство сытости надолго, но также уменьшат вздутие живота и сохранят оптимальную работу ваших систем.

Ешьте груши, яблоки и чернослив

Эти фрукты не только являются отличным источником клетчатки, но и обладают слабительным действием на организм.Клетчатка, содержащаяся в этих фруктах, обеспечивает бесперебойную работу пищеварительного тракта и может сделать стул мягким и легким.

И самое замечательное в вышеперечисленных фруктах то, что они имеют низкий гликемический индекс. Они не повысят уровень сахара в крови сразу после их употребления.

Когда вам следует беспокоиться?

Если потеря аппетита на ранних сроках беременности носит случайный характер, не стоит беспокоиться, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты каждый день.

Тем не менее, некоторые беременные женщины теряют аппетит только в первом триместре к определенным продуктам питания. Это вполне нормально во время беременности и не должно вызывать беспокойства.

Вы можете заменить те продукты, которые вы не можете переносить, другими, чтобы получить ту же питательную ценность.

Даже в этом случае, если вы часто пропускаете приемы пищи, вам необходимо обратиться к врачу. Ваше тело должно получать достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка.

Повлияет ли потеря аппетита в первом триместре на рост моего ребенка?

Отсутствие аппетита во время беременности является поводом для беспокойства.Это особенно верно, когда это сопровождается тошнотой и рвотой, которые могут повлиять на внутриутробный рост вашего ребенка. Как рекомендуется, тошнота и рвота часто связаны с меньшим набором веса во время беременности. Хотя исследования неубедительны, неблагоприятные исходы родов связаны с серьезной потерей аппетита во время беременности.

Если вы беременны и большую часть времени испытываете плохой аппетит, вы также рискуете получить анемию.

Заключение

Не позволяйте потере аппетита во время 1 триместра беременности доставить вам радость.У вас будет 40 недель, плюс-минус, чтобы запечь этого ребенка в своем теле. Живите настоящим моментом и решайте одну проблему за раз.

Беспокойство и паника из-за того, что вы делаете неправильные поступки или чувствуете себя неправильным, усложнят задачу.

Пока ребенок здоров, а вы постоянно прибавляете в весе, вам не о чем беспокоиться. Спи сейчас, тебя ждут колики, какашки и душераздирающий смех.

НЕДАВНО РАЗМЕЩЕНА:

Советы, которые помогут вам при беременности на животе

Как справиться с разрывом во время беременности

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Почему некоторые женщины теряют аппетит в первом триместре?

Беременность — это время, когда вы заботитесь о другом человеке внутри себя.Естественно, что потребление калорий и потребности в питании тоже повышаются. Беременные женщины также часто испытывают переедание на двоих и преждевременную тягу к еде.

Но у некоторых женщин голод и аппетит могут резко ухудшиться в первом триместре и вызвать сильную тошноту. Почему это происходит?

Потеря аппетита во время беременности: насколько это часто?

По мере того, как беременность прогрессирует, потребность в калориях также возрастает, и женщине потребуется более сбалансированное питание.Однако некоторые могут совершенно не беспокоиться о еде и совсем не испытывать приступов голода. Многие женщины также могут испытывать внезапное отсутствие интереса к повседневной пище и вообще испытывать отсутствие желания что-нибудь есть. Это одни из наиболее распространенных признаков потери аппетита.

Потеря аппетита хоть и вызывает беспокойство, но может быть довольно частым явлением. Во-первых, когда тело переживает море изменений, которые происходят во время беременности, и гормональные колебания, аппетит и аналогичные функции организма могут пойти не так.Высокие колебания гормонов, таких как лептин и главный гормон беременности, хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), могут вызвать резкое снижение уровня голода и спазмы и тошноту, которые обычно возникают в первые месяцы беременности.

Некоторые типичные симптомы первого триместра, такие как утреннее недомогание, также могут вызвать у женщины отвращение к еде. Для некоторых утреннее недомогание и тошнота могут быть настолько опасными, что могут резко изменить их общее количество потребляемой пищи, тягу к еде в течение дня и заставить их полностью отказаться от питания.Женщины, страдающие хронической тошнотой, чаще испытывают это. Исследование 2017 года показало, что 70% женщин, страдающих сильной тошнотой, жалуются на снижение потребления пищи во время беременности.

Потеря аппетита также может наблюдаться у женщин, страдающих от сильной тяги к еде, что опять же может заставить их полностью избегать определенных продуктов. Тяга, подобная PICA, также может заставить женщин избегать употребления «правильной» пищи, не заставлять их чувствовать голод и не терять аппетит.

Помимо этого, определенные психологические проблемы, такие как предродовая депрессия, беспокойство и перепады настроения, возникающие во время беременности, также могут влиять на толерантность к пище и ее потребление.Депрессия, например, как до родов, так и после родов, может сильно повлиять на ваш прием пищи, заставить вас есть менее питательную пищу и иметь плохие диетические показатели.

Если беременная женщина принимает лекарства или у нее есть проблемы со здоровьем, это может повлиять на пищевые привычки. Некоторые лекарства могут снижать аппетит и вызывать тошноту, рвоту и головокружение. Следовательно, беременным женщинам всегда рекомендуется осторожно относиться к любым лекарствам, которые они принимают, поскольку они могут повлиять на здоровье плода.

Фобия набора «слишком большого веса» также может заставить женщин есть меньше, чем требуется.Неправильное питание, которое могло преобладать до беременности, также может повлиять на пищевые привычки. Любые подобные проблемы, в том числе связанные с психическими расстройствами, следует решать немедленно.

Когда это становится проблемой?

Хотя периодическая потеря аппетита является распространенной проблемой, которая обычно может исчезнуть сама по себе, она может вызывать беспокойство, когда начинает влиять на рост и благополучие ребенка или будущей матери.

Если вы набираете вес, необходимый вашему возрасту и месяцу беременности, и потребляете достаточно калорий, это не будет проблемой.Хронические происшествия требуют внимания. Крайние случаи потери аппетита могут привести к снижению потребностей в питании и вызвать дефицит жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания беременности. Например, отказ от здоровой пищи или продуктов с высоким содержанием питательных веществ может вызвать у женщины дефицит основных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо, витамин B12, витамин D, витамин C, фосфор, магний.

Советы, как правильно питаться во время беременности

Поскольку вы ухаживаете за двумя людьми, важно позаботиться о своих пищевых привычках.Если у вас снижается аппетит, и вы не хотите есть часто и целиком, попробуйте есть в течение дня небольшими порциями, чтобы не было тяжести для вашего тела.

Еще один совет — избегайте продуктов, которые в первую очередь вызывают у вас тошноту и вялость. Следует свести к минимуму жирную, жареную или невзрачную пищу.

Убедитесь, что вы увлажняете себя большим количеством жидкости в течение дня.

Фрукты, овощи, орехи и семена нужно есть часто.Попробуйте поэкспериментировать с блюдами, чтобы насытиться.

Если вы чувствуете, что голодны меньше, чем раньше, попробуйте съесть продукты, богатые белками и витаминами. Это поможет насытиться жизненно важным питанием. Также могут помочь сладкие закуски, крахмалистая пища, супы. Также могут помочь некоторые специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Некоторым женщинам также помогает иглоукалывание.

Если вы испытываете внезапную потерю аппетита или пропускаете прием пищи более двух или трех раз в день, как можно скорее обратитесь к врачу.

Голодные муки (сон при беременности) — BabyCentre UK

Вы когда-нибудь чувствовали, что никогда не насытились? Повышенный аппетит во время беременности — очень распространенное явление. С самого начала беременности изменения в ваших гормонах могут вызывать чувство голода в любое время. Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, и употребление большого количества жидкости в течение дня поможет вам дольше чувствовать сытость. Прочтите, чтобы узнать больше о том, как избавиться от приступов голода в ночное время.

Почему я просыпаюсь голодным?

Изменяющиеся гормоны могут вызывать у вас чувство голода с начала первого триместра.

Когда вы беременны, ваше тело лучше использует энергию пищи, которую вы едите. Таким образом, даже если вы чувствуете голод, вам не нужны дополнительные калории в течение первых шести месяцев беременности. Только в третьем триместре вам нужно дополнительно 200 калорий в день.

Но поскольку ваше тело усерднее работает, чтобы максимально использовать количество потребляемых калорий, неудивительно, если вы просыпаетесь ночью с чувством голода. Пустой желудок также может ухудшить течение беременности.

Как сделать, чтобы муки голода не разбудили меня?

Эти простые советы помогут вам справиться с приступами голода и лучше выспаться ночью:

Днем

В дневное время ешьте много фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновой хлеб или коричневый рис с макаронами, а не белые сорта.Эти продукты богаты клетчаткой и медленно высвобождают энергию, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым, а также помогают предотвратить запор. Избегайте сладких и жирных блюд. Они могут дать вам быстрый заряд энергии, но на самом деле они не наполняют вас и могут усугубить утреннее недомогание. Они также не дадут вам питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

От недоваренного мяса до слишком большого количества кофеина — узнайте, какие продукты и напитки вам следует ограничить или вообще избегать во время беременности, чтобы обезопасить своего ребенка.Другие видео о беременности. Если вы страдаете несварением желудка, избегайте жирной, жирной и острой пищи, а также кофеина, фруктового сока и шоколада. Все это может усилить изжогу, что может еще больше нарушить ваш сон.

Убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня. Иногда жажду можно спутать с голодом. Старайтесь выпивать около 1,6 литра (2,8 пинты) или от шести до восьми средних стаканов воды или жидкости каждый день. Если вы беспокоитесь о том, что в туалет будет чаще ходить в ночное время, постарайтесь пить больше жидкости в течение дня.

Перед сном

Употребление перед сном продуктов с высоким содержанием крахмала и сахара, таких как фаст-фуд и еда на вынос, может вызвать скачок, а затем падение уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы можете почувствовать голод, и это разбудит вас. Так что, если вы жаждете любимых блюд на вынос, старайтесь есть их время от времени и раньше днем, если можете.

Легко перекусите перед сном. В холодильнике и в шкафах должны быть запасы полезных для здоровья закусок, которые можно быстро приготовить.Сюда могут входить:

• кусок тоста или солодовый хлеб
• свежие фрукты и овощи
• яйца вкрутую
• небольшая миска хлопьев
• горсть несоленых орехов

Некоторые продукты содержат естественную аминокислоту, способствующую сну, под названием триптофан, которая может помочь вам уснуть. Семена индейки, курицы и тыквы содержат триптофан. Не поддавайтесь соблазну принимать добавки с триптофаном, так как это небезопасно для беременности.

Другие исследования показали, что киви могут помочь со сном, поскольку они содержат высокий уровень успокаивающего гормона серотонина.

Ночью

Если вы просыпаетесь посреди ночи и хотите перекусить в полночь, выберите что-нибудь полезное и утоляющее голод. Попробуйте молочный напиток или что-нибудь, содержащее углеводы и белок, например миску хлопьев с молоком, тосты с арахисовым маслом или несколько крекеров с сыром.

Возможно вам понравится:

Список литературы

Cafasso J. 2018. Почему я всегда просыпаюсь голодным и что я могу с этим поделать? . Линия здоровья. www.healthline.com [Доступ в марте 2021 г.]

Medline Plus. 2020. L-триптофан Национальная медицинская библиотека США. medlineplus.gov [Доступ в марте 2021 г.]

Murray I, Hendley J. 2020. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Эльзевир, 197-245

NHS. 2018. Бессонница . NHS Choices, Health A to Z. www.nhs.uk [Доступно в марте 2021 г.]

NHS. 2020a. Несварение желудка и изжога при беременности .NHS Choices, Health A- Z. www.nhs.uk [Доступно в марте 2021 г.]

NHS. 2020b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности. NHS Choices, Health A to Z. www.nhs.uk [Доступно в марте 2021 г.]

NHS Inform Scotland. nd. Увлажнение. NHS Inform Scotland. www.nhsinform.scot uk [По состоянию на март 2021 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NSF.2020. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть . Национальный фонд сна. sleepfoundation.org [Доступ в марте 2021 г.]

Sleep Council. nd. Гид спокойной ночи. www.sleepcouncil.org.uk [Доступ в марте 2021 г.]

Smith J, Fox KA, Clark SM. 2021. Тошнота и рвота при беременности: лечение и исход . Своевременно. www.uptodate.com [по состоянию на март 2021 г.]

Как справиться с обычным дискомфортом во время беременности

Беременность вызывает множество физических изменений.Помимо веса и формы тела, происходят и другие изменения в химическом составе и функциях вашего тела. Сердце работает тяжелее, температура у вас немного выше, секреция тела увеличивается, суставы и связки становятся более гибкими, гормоны изменяются.

Изменения настроения являются обычным явлением в результате сочетания гормональных изменений и повышенной утомляемости, а также обычного беспокойства по поводу образа тела, сексуальности, финансов, семейных ролей и предстоящего отцовства.

Ниже приводится список наиболее распространенных неудобств при беременности и некоторые рекомендации по их устранению.

Тошнота и рвота

• Ешьте часто небольшими порциями. Слишком долгое воздержание от еды во время беременности может вызвать тошноту или усугубить ее. Если вы испытываете постоянную тошноту, ешьте каждые 1-2 часа.
• Избегайте жирной, жирной пищи. Они труднее перевариваются.
• Употребляйте сухие крахмальные продукты, такие как крекеры, тосты или хлопья, утром перед тем, как встать с постели. Кроме того, полезно оставаться в постели в течение 20 минут или около того после еды и медленно вставать с постели, поскольку резкое изменение положения может усилить тошноту.
• Могут помочь газированные напитки, а также чай из перечной, мяты и ромашки.
• Ешьте много продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, фрукты, хлеб и рис. Они легко усваиваются и дают энергию.
• Принимайте витамины для беременных только по назначению. Если они вызывают расстройство желудка, спросите своего врача, можно ли отложить их прием на несколько недель.
• Некоторые продукты, такие как молоко или чай, успокаивающие одну женщину, могут расстраивать другую. Однако большинству женщин холодная пища и напитки переносятся легче, чем горячие.
• Съешьте перед сном перекус с высоким содержанием белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
• Ограничьте потребление кофе. Он стимулирует секрецию кислоты, что может усилить тошноту.
• Употребляйте жидкости отдельно от еды, подождите примерно 20–30 минут.
• Носите браслеты от морской болезни. Их можно найти в большинстве аптек.

• Увеличьте количество клетчатки в своем рационе, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, сырые овощи, цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты.Выберите хлопья для завтрака, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию. Эти продукты помогают смягчить стул и способствуют естественной деятельности кишечника.
• Пейте много жидкости.
• Упражнения, даже ходьба, помогут избавиться от запора.
• Ешьте чернослив или инжир, или пейте сливовый сок. Эти фрукты содержат натуральное слабительное.
• Избегайте слабительных. Если проблема не решена с помощью приведенных выше рекомендаций, сообщите об этом своему практикующему врачу. Могут быть назначены безопасные во время беременности размягчители стула.
• Добавки железа могут усугубить запор — рецепт на железо может быть изменен, если это станет проблемой.

Продолжить чтение

• Чтобы избежать геморроя и предотвратить запор, придерживайтесь диеты с высоким содержанием жидкости и клетчатки.
• Гамамелис или подушечки Tucks можно прикладывать к области геморроя для облегчения симптомов.
• Избегайте безрецептурных слабительных. Если твердый стул усугубляет геморрой, можно использовать смягчители стула, но сначала проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.

Усталость

Это очень часто встречается в первом триместре. Высыпайтесь или отдыхайте как можно больше — даже короткий сон поможет. Ваш уровень энергии повысится после первых трех месяцев. Однако усталость и бессонница, как правило, повторяются в последние месяцы беременности. Теплая ванна, массаж или горячий напиток перед сном часто помогают расслабиться и подготовиться ко сну.

Нежность груди

Болезненность груди наиболее выражена в течение первых трех месяцев. Грудь увеличивается в размерах и может быть довольно нежной.Хороший поддерживающий бюстгальтер поможет вам чувствовать себя более комфортно.

Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание — еще один симптом беременности, который наиболее выражен в первом триместре, а также в конце беременности. Не ограничивайте потребление жидкости, чтобы уменьшить частоту мочеиспускания. Если вы не испытываете жжения или боли при мочеиспускании, учащенное мочеиспускание является нормальным и со временем пройдет.

Судороги ног

Спазмы в икре или бедре чаще всего возникают ночью.Одним из способов лечения может быть увеличение потребления кальция. Спросите своего врача о добавках кальция. Находясь в постели, тянитесь пятками, а не пальцами ног. Это поможет снять спазм.

Изжога

• Старайтесь есть меньше, но чаще.
• Избегайте сильно приправленной, жирной и жирной пищи.
• Не ложиться после еды. Если вам необходимо лечь, приподнимите голову и плечи подушками.
• Газированные напитки и молоко часто помогают облегчить изжогу.
• Некоторые антациды не рекомендуются во время беременности. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием безрецептурных антацидных препаратов.

Боль в спине

Боль в пояснице часто встречается во время беременности. Это вызвано изменением позы, вызванным переносом лишнего веса впереди.

• Старайтесь не стоять в одном положении слишком долго.
• Упражнение, называемое тазовым камнем, поможет облегчить боль в спине и укрепить мышцы нижней части спины, которые испытывают наибольшую нагрузку.