Как самому сделать заземление на даче: Заземление на даче: как сделать его правильно

Заземление на даче: как сделать его правильно

Отсутствие заземления на дачном участке может повредить изоляции электроприбора. Тогда высокое напряжение окажется на его корпусе. Ситуация усугубится, если рядом с поврежденным прибором окажутся предметы с естественным заземлением: любые трубы, открытые армирующие конструкций. Для поражения током достаточно будет прикоснуться к одной из них, пройтись босиком или в промокшей обуви по влажной поверхности. Поэтому пренебрегать организацией заземления не стоит. 

Чаще всего для дачных домов выбирают треугольную схему заземления. Фото: Instagram montazh.ustanovka

Использование УЗО не является альтернативой заземлению. Только при его наличии защитное устройство будет работать правильно. Если обнаружится утечка тока, то механизм сразу же отключит питание участка, что защитит от опасных ситуаций.

Схемы заземления

Электрический ток всегда выбирает доступный проводник, у которого наименьшее сопротивление. Для людей эта величина равна 1 кОм, поэтому при заземлении нужно использовать среды с меньшим показателем. Норматив для такой системы соответствует 30-10 Ом, последний вариант актуален при одновременном создании молниезащиты. Чтобы правильно рассчитать сопротивление контура, нужно учитывать и показатели грунта.

В момент заливки фундамента можно организовать заземление по контуру строения. Фото: Instagram home_saz

Грунт	Удельное сопротивление (Ом*м)
Песок (уровень грунтовых вод менее 5 м)	1000
Песок (уровень грунтовых вод выше 5 м)	500
Чернозем	200
Влажная супесь	150
Глина полутвердая или меловой слой	60

Для получения наименьшего сопротивления требуется более глубоко погрузить электроды. Также проблему можно решить путем увеличения их числа. Контур организуется по одной из следующих схем.

1. Штыревая. Один электрод забивается очень глубоко. Вся система очень компактна, но для нее требуется специальный дорогостоящий комплект.

Сначала вбивается один отрезок, потом он наращивается следующим — и так до достижения необходимой длины электрода. Фото: Instagram sergei_panferov

2. Линейная. Все стержни располагаются в ряд. Если первая перемычка будет повреждена, то вся система выйдет из строя.

Такие системы отличаются большой протяженностью. Фото: Instagram balbuilding

3. Замкнутая. Может иметь форму треугольника, овала и прямоугольника. Даже если одна перемычка повредится, система продолжит работать. Поэтому такая схема используется чаще.

Внутри дома все провода заземления собираются на одной пластине. Фото: Instagram montazh.ustanovka

Контур желательно располагать на максимальном удалении от часто посещаемых мест, оптимальным считается расстояние 10 м. Если изоляция будет повреждена, то рядом с заземлением будет опасно находиться. Для дополнительной защиты область расположения контура обносят загородкой. 

Что потребуется для заземления на даче?

• Аппарат для сваривания, для соединения конструкции. Другие способы неэффективны, контакт не будет надежным, поэтому и контур не сможет работать стабильно.
• Болгарка. Нужна для нарезания металла на отрезки необходимого размера.
• Штыковая лопата. Электроды будут заглубляться в почву.

Проверьте, все ли материалы и инструменты у вас есть. Фото: Instagram engineering_profile

• Перфоратор. Пригодится для проделывания отверстия в стене.
• Кувалда. Желательно выбрать вариант потяжелее, потому что штыри придется забивать не меньше, чем на 2 метра.
• Гаечные ключи. 
• Стальной уголок длиной 2 метра, размером не меньше 0,5х0,5 см. Лучше использовать нержавеющую сталь. Также подойдет прямоугольный профиль с сечением не менее 150 мм² или арматура. При выборе последней нужно использовать гладкие варианты, рельеф ухудшит контакт.
• Четыре металлических полосы толщиной 4 мм и шириной 40 мм. Три из них должны иметь длину 1,2 м, а последняя доходить от места монтажа до крыльца дома.
• Болт М8 или М10.
• Медный провод толщиной от 6 кв. мм, подбирается по сечению фазного проводника.

Как организовать заземление

1. Подготовка места. Выкапываются три траншеи в форме равнобедренного треугольника. Глубина равна 1 м, ширина — 50 см, длина стороны 1,2 м. От одного из углов необходимо прокопать канаву, идущую к щитку.

2. Электроды забиваются в углах треугольника, чтобы это было проще сделать, можно заточить концы болгаркой. Если почва будет слишком высокой плотности, то придется заняться бурением шурфов. Стержни должны выступать над землей, чтобы к ним можно было приварить стальные элементы. 

Иногда под контур нужно вырыть котлован, но в большинстве случаев достаточно канав. Фото: Instagram montazh.ustanovka

3. Далее электроды соединяются стальными полосами. Самая длинная приваривается к углу, от которого отходит канава к распределительному шкафу. Желательно сделать на ней небольшой изгиб возле места крепления для компенсации расширения металла при температурных скачках. Красить металлические части нельзя, допускается только обработка швов антикоррозионным составом.

Для защиты от окисления клемма закрывается корпусом, но лучше ее расположить внутри дома. Фото: Instagram electropavel_official

4. К концу самой длинной полосы присоединяется болт для соединения с клеммой. На нее будет приходить провод заземления из щитка. Теперь в стене нужно просверлить отверстие и вставить пластмассовую гильзу. 

Если использовать штырьевой метод, то заземление получится максимально компактным. Фото: Instagram montazh.ustanovka

5. Другой вариант соединения предусматривает приваривание к полосе длинной стальной шпильки. 

6. После этого провод идет к распределительному щиту. Рекомендуется объединить все провода заземления на пластине из бронзы.

Проверка системы

Не спешите закапывать траншею — сначала нужно измерить сопротивление. Если прибора нет, то подойдет лампа накаливания. Она должна гореть с той же яркостью, что и при включении в сеть 220 В. При несоблюдении условия придется проверить контакты или увеличить число электродов. Есть еще вариант с выливанием солевого раствора в траншею. Это улучшит показатели, но снизит устойчивость к коррозии, поэтому пользоваться хитростью нежелательно.

Домашняя электросеть надежно защищена при сопротивлении меньше 10 Ом. Фото: Instagram sergei_panferov

После окончательной проверки место засыпается землей и тщательно утрамбовывается. Теперь можно приглашать представителей энергоснабжающей компании, которые оформят разрешающую документацию.

Ведь процесс создания контура заземления показан в видео.

Как самостоятельно выполнить заземление в частном доме: схема и советы

Современный дачный участок трудно представить без минимальных удобств, к числу которых относятся и электрификация. Для полноценного функционирования сети одного подключения мало. Для безопасности важно правильно заземлить ток. Эта процедура для дачи не отличается от заземления в частном доме. Сделать её несложно и своими руками.

Требования и технология заземления

Заземление в частном доме срабатывает в исключительных случаях, когда авария в сети обрывает нулевую фазу. Без заземляющего контура ток идёт на корпус бытовой техники и других подключённых приборов. В результате они выходят из строя или даже возгораются, а прикосновение к ним становится смертельно опасным. Риску подвергаются не только сами подключённые к сети устройства, а и расположенные рядом металлические коммуникации: трубы отопления, водопровод и т.п. Заземление отводит и «гасит» электричество в земле.

Внимание! К аварийным ситуациям относят скачки напряжения в сети при сбое на местной или распределяющей подстанции, при попадании молнии и пр.

Помимо этого заземление помогает в следующем:

• Делает безопасным функционирование техники в условиях высокой влажности. Например, стиральных машин, водонагревателей в ванной комнате.
• Снижает интенсивность высокочастотных помех магнитного поля, которые генерирует бытовая техника.
• Сокращает шумовые помехи.

Схема: заземление в дачном доме

Заземление делят на две категории:

1. Защитное. Подключенную к сети технику соединяют с грунтом, чтобы её оградить от утечки тока. Кроме бытовых приборов из ванной также советуют заземлять электроплиту и персональный компьютер.
2. Рабочее. Защищает не от утечки электричества, а от разрушения изоляции при скачке напряжения. Это как раз и бывает при попадании в здание молнии.

В идеале напряжение нужно снимать со всех металлических приспособлений в доме (труб, ванной, открытой арматуры ж/б плит и пр.), а также с розеток. Современная техника может выпускаться с вилкой, которая имеет 3 жилы. Одна из них рассчитана на заземление. Установка подходящих розеток частично автоматизирует решение проблемы.

Простейшая схема подключения заземления

Наиболее популярная система заземления в частном доме или даче состоит из 3-х глубоко вкопанных в землю электродов и сварной конструкции из металла, которая при надобности отводит электричество. Такое количество электродов наделяет контур достаточной площадью, чтобы надёжно защитить дом среднего размера. Требования к схеме:

• сварной каркас для дома выполняется из оцинкованной или лужёной меди;
• высота электродов — в пределах 2-3 м;
• электроды углубляют перпендикулярно земной поверхности;
• между собой точки углубления должны образовать равнобедренный треугольник и соединяются теми же металлическими полосами, что используются в сварной конструкции;

• интервал между электродами должен быть не менее 1,2 м, но слишком далеко размещать их нельзя — эффективность резко снизится.

Совет. Выбирая шаг между электродами, лучше всего остановиться на минимально допустимом — 1,2 м. Полученная площадь удобна для выполнения работ и считается наиболее эффективной.

Песчаный грунт уступает в проводимости тока другим типам почвы. В этом случае в скважины под каждый электрод следует залить раствор соли. Правда, такой приём несколько уменьшит мощность системы заземления. Причина в том, что металл будет интенсивнее подвергаться коррозии.

Как сделать заземление в загородном жилье

Для монтажа заземления в частном доме вам потребуются:

• пластина из металла 40х4 мм;
• уголок 50х50 мм длиною в 2-3 м.

Порядок работ:

1. Сделайте расчёты, составьте чертёж, разметьте участок.
2. Выкопайте траншею согласно разметке. Глубина — 50-70 см.
3. По углам вкопайте металлический уголок на глубину, согласно технологии. Он и будет выполнять функции электродов. Оставьте верхушки над поверхностью. Между собой их следует соединить с помощью сварки полосой, которую затем надо проложить по траншее.
4. Притяните электроды к дому стальным проводом.
5. В точке распределения сети заземления по дому соедините металл болтами с обмоткой из медного провода. Распределите кабель по инженерной электрической сети.
6. Засыпьте траншею землёй.

Разобраться в тонкостях процесса поможет видео. Перед запуском заземления проверьте надёжность при помощи омметра. Для загородного строения сопротивление должно быть не выше 30 Ом при напряжении 220в. В идеале прибор покажет 0. На деле такого вряд ли получится добиться, поэтому есть допустимые колебания показаний.

Совет. Если омметра у вас нет, проверьте работоспособность вашей сборки с помощью обычной лампочки 100 Вт. Соедините с фазой один из контактов. Второй присоедините к контуру. Тусклый свет лампы засвидетельствует слабое сопротивление в заземлении. Хорошая яркость говорит о том, что монтаж сделан правильно.

Никогда не используйте в качестве заземления трубы отопления или водопровода. Это рискованно! Помните, что работа с током сопряжена с особой опасностью. Чётко придерживайтесь технологии, техники безопасности и здравого смысла. В этом случае вы сможете смонтировать полноценную и работоспособную систему заземления в частном доме.

Как сделать заземление правильно: видео

Устройство заземления на даче своими руками. Как сделать заземление на даче? Контур заземления

Правильное заземление частного дома – это важная составляющая безопасности жильцов. Как известно, электричество всегда идет туда, где меньшее сопротивление, и без заземления этот путь каждый раз будет меняться. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать заземление своими руками на даче , занулить бытовую технику и что для этого потребуется.

В целом заземление заключается в намеренном соединении железных корпусов электроустановок с грунтом. В обычном состоянии корпус любого электроприбора, выполненный из металла, электричества не проводит, но при нарушении изоляции проводящих ток элементов корпус оказывается под напряжением.

Ниже приведены основные функции заземления.

1. Защита электрических приборов и людей, которые с ними работают, от статического напряжения.
2. Обеспечение безопасности жильцов, имеющих дело с электрооборудова нием.
3. Обеспечение безопасной работы этого оборудования, особенно во время перепадов напряжения.

О способах защиты

Согласно правилам монтажа электрического оборудования, чтобы обеспечить электробезопасно сть частных домов, необходимо выполнить заземление либо использовать технологию защитного отключения. Ознакомимся подробнее с каждым из способов защиты.

Предназначено для снижения напряжения до допустимых показателей между предметом, который не находится под ним (напряжением) и, собственно, выполняющим защитную функцию, и заземляемыми устройствами. Более того, заземление предотвращает утечку электрического тока во время контакта фазного провода с элементами прибора, выполненными из металла.

Если есть заземление, то в случае неисправности прибора создается короткое замыкание и, как следствие, размыкание линии посредством выключателя либо предохранителя (они устанавливаются при разводке электропроводки) .

Средства защитного отключения в электросетях домов в несколько раз повышают электробезопасно сть, поскольку реагируют на неисправности практически сразу. Даже без заземления такие устройства способны отключить ток примерно за 0,01–0,02 секунды, но лишь после появления нового пути для движения электрического тока. И путем этим может стать, к примеру, человеческое тело.

Электромонтаж дома невозможен без заземления, поскольку оно предусматриваетс я техническими нормами электроснабжения. По сути, это несколько соединенных электродов, зарытых в землю в один ряд или в виде треугольника. Такая конструкция подсоединяется специальными кабелями к электрощиткам в здании.

Все это можно сделать собственноручно, неплохо при этом сэкономив. Главное – точно следовать инструкции.

Этап первый

Сначала определитесь с местом установки электродов. Профессионалы утверждают, что контур лучше монтировать неподалеку от вводного распределительно го прибора, но не ближе одного метра к дому (в идеале — 3–4 метра).

Этап второй

Приготовьте электроды. Они должны быть медными или стальными, красить их категорически запрещено ! Зачастую для этого используют:

• стальные полосы, 4х40 мм;
• уголки из стали, 5х50х50 мм.

Стандартное количество уголков – три штуки, высота – 2,5–3 м. Количество полос – тоже три штуки, по 60–70 см в длину.

Этап третий

Погрузите уголки в заранее выбранное место так, чтобы они образовали правильный треугольник. Это можно сделать одним из двух способов:

• вырыть траншею 3х3 метра, ее глубина должна быть такой, чтобы над поверхностью оставалось 20 см каждого уголка;
• вдавить их в землю , прибегая к помощи экскаватора. Для этого зафиксируйте уголки в вертикальном положении, после чего трактор вдавит их на требуемую глубину.

Обратите внимание! Если нет возможности использовать спецтехнику, можете выполнить процедуру при помощи тяжелой кувалды и деревянного настила.

Также обратите внимание на тот факт, что для прокладки контура заземления идеально подходят такие типы грунта, как:

• торф;
• влажная глина;
• суглинок.

Вместе с тем проложить этот контур в скальной или каменной породе будет крайне трудно, а нередко и вовсе невозможно. Еще один важный момент – глубина нижней точки контура должна находиться ниже уровня замерзания грунта (зачастую это от 1,5 до 3 метров, в зависимости от региона).

Этап четвертый

После погружения электродов вы должны соединить их между собой сверху. Используйте для этого металлические полосы, приваривая их таким образом, чтобы они огибали полученный треугольник. Постарайтесь добиться максимальной площади провара. Еще раз отметим, что красить металлические элементы не нужно – чем больше они поржавеют, тем лучше будет растекаться электрический ток в грунте.

Затем к контуру приварите еще одну полосу такой же ширины, уходящую в дом (как показано на схеме).

Этап пятый

Приварите к полосе, ушедшей в дом, медный провод, который, в свою очередь, заведите в электрощиток.

Обратите внимание! Обработайте место сварки каким-нибудь составом, предотвращающим образование ржавчины. Многие специалисты рекомендуют использовать для этого битум.

Этап шестой

Проведите от электрощитка нулевой провод ко всем розеткам дома. Это и есть третий провод заземления (первые два – «+» и «–»), которого не хватало.

По окончани и установки контура проверьте его сопротивление. Для этого обратитесь в одну из специальных электротехническ их лабораторий, сотрудники сделают это с помощью специального прибора – измерителя параметров (зачастую для измерения используется оммометр «Евротест ХЕ»). Если сопротивление в норме, работники энергоуправления заполнят специальный паспорт, в противном случае вам придется установить в землю дополнительный электрод (электроды) и произвести повторную проверку.

Если сделаете все правильно, то тем самым вы надежно защитите себя и своих близких от удара током в случае короткого замыкания или выхода из строя одного из приборов.

О заземлении бытовой техники

Немногие дачники спешат занулить или заземлить бытовые приборы, к примеру, компьютер, бойлер, электрокотел либо стиральную машину. Но они и не подозревают о том, что в скором времени подобная беспечность сказывается на работоспособност и электрооборудова ния , вследствие чего проявляется ряд негативных моментов.

1. При прикосновении к устройству человека бьет током.
2. Электрокотел начинает произвольно включаться/выклю чаться.
3. В работе компьютера наблюдаются сбои.

Самый простой способ обезопасить себя – подсоединить провод заземления к любой металлической детали, которая ведет к земле. Если желаете создать заземление в ванной комнате, вам нужно помнить о некоторых важных моментах.

1. Зануление является как бы дублирующим заземлением.
2. Кабель от электроприбора подсоединяется к нулю, но выводится при этом непосредственно на щиток.
3. Такую «землю» нельзя подсоединять к розетке, ведь может случиться аварийное пробивание фазы.

Чтобы уменьшить количество помех на экране, а также снизить порог электромагнитног о излучения, обязательно проведите нулевой кабель к системе видеонаблюдения . Чтобы сделать это, к задней стенке корпуса (она обязательно должна быть железной) подсоедините заземляющий контур.

Обратите внимание! Хотелось бы напомнить одну простую истину каждого электрика: любой электроприбор, имеющий металлические детали, обязательно нужно заземлить!

Для заземления электроплиты вам понадобится медный провод, ø2,5 мм. Если в доме уже есть «земля», то протяните провод к отдельному автомату УЗО, предназначающему ся для плиты. Подобные автоматы желательно установить для каждого высокомощного оборудования (люстры, светильника, антенны и проч.) в доме, т.к. напряжение нередко достигает десятков киловатт, к чему обычная двухжильная проводка едва ли готова.

Оргтехника

Как и любое другое электрооборудова ние, компьютер нуждается в защите. Для этого выберите один из двух способов:

• создайте защитный ноль в розетке;
• подсоедините к корпусу медный провод.

Защита от молнии

Молниеотвод желательно устанавливать на каждом здании, в том числе на загородном доме. Это не только защитит электроприборы, но и убережет дачу от возгорания.

Молниеотвод состоит из двух частей:

• внутренней, предназначенной для защиты электросети от перенапряжения, это уже было рассмотрено выше;
• внешней части – токоотвода, молниеприемника и непосредственно заземляющего устройства.

Для молниеприемника можете использовать любой железный штырь.

Защиту от молнии тоже можно сделать своими руками , для этого вам понадобятся:

• токоотвод, молниеприемник, заземляющее устройство;

  Как сделать молниеотвод на даче

  Позаботившись обо все необходимом, следуйте приведенной ниже инструкции.

  1. Соорудите заземляющее устройство (треугольник, описанный выше).
  2. Установите молниеприемник , чем выше он будет, тем большим будет радиус его защиты. Если возле дома находится высокое дерево, то молниеприемник крепится на шест, который, в свою очередь, устанавливается на дереве при помощи хомутов. При отсутствии подходящего дерева используйте телевизионную мачту (если она выполнена из дерева, то пустите по ней оголенный провод, а его соедините с заземлителем). Если ни мачты, ни дерева нет, то подойдет обычная дымовая труба (уж она точно есть в каждом доме).
  3. Заземлитель с молниеприемником соедините токоотводами , выполненными из железной проволоки с круглым сечением.

  Обратите внимание! Чтобы уберечь молниеприемник от различных непредвиденных ситуаций, закрепите выше него дополнительный громоотвод.

  Как видно из изложенного выше материала, сделать заземление дачи самостоятельно не так уж и сложно. Главное – четко следовать инструкции, а для установки заземления на опоре – еще и получить дополнительное разрешение от энергоуправляюще й компании .

  Видео – Как сделать заземление на даче

Многим, пожалуй, знакома ситуация: при приёме душа или простом мытье рук вдруг ощущается лёгкое пощипывание током. Особенно ощутимо в местах небольших царапин и других ранок на теле. Выхода два: найти поломку и починить, а также сделать качественное заземление. Именно о втором выходе из ситуации – как сделать заземление в частном доме самому – будет сегодняшняя статья.

Заземление: немного теории

«За землю» – вот из этих слов сложился термин. Правильнее было бы «в землю», но по-видимому термин «вземление» звучит как-то нелепо. Шутки шутками, но роль заземления огромна. Поскольку мы говорим именно о защитном виде, то благодаря ему случаи поражения электрическим током не так часты, как могли бы быть без заземления.

При работе различных бытовых приборов фазный провод может касаться корпуса. Примеров множество: то корпус ТЭНа нарушил герметичность и вода напрямую попадает на фазный проводник, то при сборке после самостоятельного ремонта фазный провод «почему-то» стал касаться стенок корпуса. И этот перечень можно продолжить практически до бесконечности. Получается, что какой бы пример мы не привели, электрический ток в любом из них будет нас поражать. А здесь уже неприятно: кому-то просто неприятно, а кто-то может после 0,1 секунды упасть мёртвым от поражения.

Заземление позволяет току «уходить» по пути меньшего сопротивления в землю и тем самым сохранить человеку жизнь. При качественно выполненном заземлении ток мы не ощутим при пробое на корпус. Если же заземление недостаточное, но всё же есть, то нам грозит уже упоминаемое пощипывание.

Как лучше сделать

Перед тем, как сделать заземление в частном доме самому, настоятельно советуем убедиться в своей компетентности. Ведь, повторимся, на кону ваша жизнь и жизни всех, кто проживает в доме. Да чего там скрывать – вы и гостями своими рискуете. Поэтому подумайте: своими руками всё будете делать или пригласите мастера. Никого не хотим обидеть, просто речь идёт о серьёзном деле.

Сделать заземление в частном доме просто по причине наличия свободного места и небольшой этажности. Даже если ваш особняк состоит из 3-х этажей, то ничего здесь пугающего нет. Вам главное дотянуть заземление до первого этажа, а потом уже выполнить разводку.

Первое, что вам придётся сделать, это приготовить материал. В качестве вертикального заземлителя подойдёт стальной уголок, профиль, прут или труба. Но главное – эти материалы должны быть очищены от ржавчины или краски. Запомните: ничто не должно препятствовать прямому контакту грунта с металлом! Если стальные элементы у вас б/у, то щётка по металлу или УШМ с определённой насадкой и вперёд – пока блеск не начнёт слепить ваши глаза. Выбор вертикальных заземлителей – дело серьёзное. Здесь важно понимать, что помимо качества поверхности исключительную роль играет площадь. Наведём пример: шины спортивных мотоциклов делают широкими, чтобы предотвратить падение или скольжение при поворотах. Аналогично и здесь: чем больше площадь заземлителя, которая будет соприкасаться с грунтом, тем больше шансов, что заземление получится действительно качественным.

Также вам понадобятся горизонтальные заземлители. Их роль заключается в соединении вертикальных между собой. Можно обойтись и одним вертикальным заземлителем, но шансы, что конструкция не подведёт в течении всего срока эксплуатации, минимальны. Обычно используют три вертикальных и материал для их горизонтального соединения между собой.

Алгоритм действий

Несколько советов

• Заземляющий проводник можно также вкопать – хуже вы не сделаете. Наоборот, так будет даже лучше с точки зрения проводимости тока.
• Медный провод должен быть цельным и сечением не меньше 4 мм 2 .
• Данная схема может дополняться естественными заземлителями. Это могут быть любые металлические предметы, находящиеся в земле. Например, трубопровод канализации или обсадная металлическая труба вашей скважины.
• Место перехода от стального заземляющего проводника до медного кабеля должно быть защищено от коррозии. Самому это сделать просто: сейчас в продаже есть уже готовые пластиковые короба или можно завести проводник внутрь дома.
• По окончании всех монтажных работ настоятельно рекомендуем пригласить к себе знакомого электрика для измерения сопротивления вашего контура заземления.
• Арматуру лучше не использовать в качестве элемента заземления. Структура стали арматуры такова, что бывали даже случаи перелома при сильных морозах и одновременном движении грунта.
• Перед забивкой стальной материал можно заострить с помощью УШМ.

Вместо заключения

Всё-таки сделать заземление в частном доме самому вам придётся, если его нет. Жить без него – это всё равно что курить на пороховой бочке. А если учитывать обилие электроприборов в наше время, то здесь и разговора быть не может. Насосы, холодильники, бойлеры, проточные водонагреватели, кондиционеры, микроволновки и стиральные машины – эти агрегаты находятся в зоне риска и их использование без заземления является рискованным делом. Да и вопрос ведь не стоит о миллионах – работа пустяковая, зато польза от неё огромная. Так что вперёд, теперь вы знаете точно ответ на вопрос как сделать заземление в частном доме самому и при этом быть уверенным в его функциональности.

Жизнь современного человека — в последние десятилетия особенно — немыслима без электрических приборов, электроинструмента и бытовой электротехники. В каждом доме сейчас стирают машинкой-автоматом, воду греют электрическим бойлером, отапливают помещение или газовым котлом, или электрическим. Приготовление пищи осуществляется на газовой плите — если газ подведен к дому — или на электрической. В общем, без электричества в современном доме просто не обойтись.

Пусть остается другом

Но электрический ток является не только невидимым помощником и другом, но может быть и скрытым убийцей. Чтобы этого не произошло, люди придумали устройство защиты от поражения током при эксплуатации электроприборов. Оно называется защитным заземлением. Как сделать правильное заземление? Это и будет являться темой данного материала.

При правильном устройстве этой защиты можно без вреда для жизни и здоровья пользоваться благами цивилизации и наслаждаться жизнью. Примечательно, что в наших домах такой необходимый элемент безопасности напрочь отсутствует. Даже на стадии проектировки дома на это никто никогда не обращает внимания. В отличие от «загнивающего» запада, на котором даже вилка от утюга имеет отдельный заземляющий провод — что уже говорить об электрической проводке?

Для чего нужно заземление?

Опасность поражения электричеством таится в самом устройстве электроприборов и электроинструментов — все они имеют изолированные проводники, по которым течет электрический ток. Но ничего не бывает вечным, и поэтому никто никогда не даст полной гарантии, что не произойдет повреждения изолирующих материалов, которое чревато тем, что поверхности бытовой техники и электроинструмента могут оказаться под напряжением. Да и сами условия эксплуатации зачастую способствуют некоторой утечке тока. Например, стиральные машины или сушилки. В этом случае одного человека слегка «пощипывает» при прикосновении к оборудованию, а другого может так «тряхнуть», что надолго отобьет охоту обращаться к таким «помощникам».

Вот почему нужен третий контакт в розетке

Вот тут-то и начинается осознание простой истины — почему вилка электроприбора, изготовленного «за границей», имеет особенную конструкцию. А ей должны соответствовать и все розетки в доме — хотя в наших реалиях этого, увы, нет. Это не прихоть производителя — это четкое соблюдение правил, оберегающих человеческую жизнь. Именно эта конструкция обеспечивает безопасную работу с электрооборудованием. И для его надлежащей работы необходим третий заземляющий проводник, соединяющий все поверхности, к которым может прикоснуться человек, с устройством, называемым контуром заземления. Электрический ток, при таком устройстве электрической сети, не наносит человеку вреда, так как уходит через заземляющую систему в саму землю — по линии наименьшего сопротивления.

Нет заземления? Срочно и безоговорочно…

Дома, не имеющие защитного заземления, — потенциальная угроза, причем ежедневная и ежеминутная, человеческой жизни. А ведь сделать заземление в частном доме совершенно нетрудно. Стоит приложить максимум усидчивости и немного физических сил — и защита от коварного и невидимого врага готова. К тому же для этого не нужно использовать каких-либо специальных материалов. Все просто и доступно.

Хотя сделать сам контур заземления, не изменяя больше ничего, будет недостаточно. Это получится частичная защита, обеспечивающая безопасность только наполовину — от повреждения электропроводки. Для полноценной безопасности необходимо поменять проводку, в случае, если она проложена еще «при царе Горохе». А когда вы строите дом, то проложить провода с учетом требований, изложенных в правилах по безопасности электроустановок, просто сам бог велел. Ведь дополнительный третий провод в некоторых случаях может оказаться той самой ниточкой, на которой будут висеть жизни всех живущих в доме или отдыхающих на даче.

Требования к защитному устройству

Никаких особенных и трудновыполнимых требований при исполнении работ по устройству защитного заземления нет. Главная задача всей заземляющей цепи — обеспечить ее минимальное сопротивление, которое в наших домах и дачах должно быть не более 4 Ом.

Еще одно требование — на всем протяжении заземляющего провода — третьего — не должно быть никаких выключателей, разъединителей и некачественных соединений. Проводник идет от каждой розетки до разводной шины, подсоединенной к корпусу распределительного щитка.

Материал, используемый для обустройства контура заземления, ни в коей мере не должен быть «защищен» от коррозии — никакой краски и грунтовки. Все соединения элементов контура должны быть проварены круговым сварным швом. А проводники внутри дома или дачи должны быть медными.

Как сделать правильное заземление? Именно выполнив все эти требования, можно с уверенностью говорить о достаточности и гарантированной эффективной защите, обеспечиваемой этим устройством защиты.

Приступаем к работе… На даче

Как сделать заземление на даче? Первым шагом в работе по обустройству заземляющего контура будет выбор места. Это зависит от того, делается контур на даче или в частном доме. Хотя сейчас такой особой разницы и нет, но учитывая, что дачные домики — это, как правило, легкие строения, не имеющие фундамента, есть некоторые нюансы. Одним из них можно считать расположение — садово-огородные кооперативы обычно располагаются в пригородных зонах и около небольших водоемов. Это огромный плюс, потому что для правильного заземления желательны суглинистые, глиняные и торфяные почвы.

Виды заземляющих контуров

Существуют несколько видов конструкций защитного контура заземления. В этой статье обратим внимание на два самых распространенных — треугольный и линейный. На дачном участке около домика обычно достаточно места для устройства треугольного контура. Контур заземления собирается из нескольких элементов — трех «ножек», длина каждой из которых выбирается в пределах 2-3 метров.

Земляные работы — основа основ

Теперь более подробно о том, как сделать заземление на даче. На выбранном участке размечаем равносторонний треугольник с длиной стороны 2,5 метра. Затем роем траншею по сторонам этого треугольника глубиной в 80 см. От вырытой траншеи прорываем еще небольшой ров глубиной не менее 50 см в сторону домика. Берем металлические электроды — для этого используем уголок 50 х 50 — и забиваем их в вершинах треугольника с расчетом, чтобы верхний конец каждого электрода находился на глубине полметра. Потом все эти электроды соединяются металлической шиной размером 5 х 40 сварочным круговым швом, на одном из участков которой приваривается болт под гайку на 17 или 19. К ней будет крепиться толстый медный провод, который будет идти в домик к распределительному щитку по вырытому уже отводу. Затем траншеи засыпаются.

Внимательно прочитав этот материал, каждый может понять, как сделать заземление на даче собственными руками. Но контур заземления — лишь часть работы. Необходимо поменять проводку или проложить новую, с учетом отдельного заземляющего провода, соединяющего проводник заземления на распределительном щитке с каждой розеткой. Только после всего этого можно с уверенностью говорить, что устройство заземления на даче закончено.

Заземление в собственном доме

О том, как сделать заземление на даче, уже было сказано. Для тех условий была выбрана треугольная схема контура заземления, как отвечающая всем требованиям. Но в частных домах иногда наблюдается иная ситуация — не всегда хватает места для треугольного контура. Как правильно сделать заземление дома в данных условиях? Очень просто — используя линейную схему контура заземления. Все, что говорилось выше, вполне применимо и в этой ситуации. Только вместо равностороннего треугольника роется прямая (но не обязательно) траншея длиной в 4-5 метров и глубиной тоже 80 сантиметров. Электроды вбиваются на ту же глубину, что и в предыдущем варианте, только на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Делается отвод к фундаменту — траншея глубиной около 50 сантиметров. Расстояние от фундамента до траншеи с контуром заземления не должно быть меньше 50-60 сантиметров.

Точно так же проваривается каждое соединение шины с электродами, наваривается болт и к нему крепится медный провод, выводящийся к фундаменту, а затем и к распределительному щитку. Требования к замене или прокладке новой проводки остаются в силе. И теперь, из всего сказанного, можно надеяться, что каждому стало ясно и понятно, как сделать заземление в доме.

Обустраивая загородный дом с максимальным уровнем комфорта, мы стараемся провести в него электричество или, как минимум, установить генератор. И в этом случае вопрос о том, как сделать заземление на даче, становится крайне актуальным, ведь от него во многом зависит наша безопасность. Ниже мы рассмотрим основные аспекты данной проблемы, и приведем практические рекомендации по самостоятельному обустройству токоотводящих контуров.

Общие вопросы

Зачем необходимо заземление

Прежде чем приступать к описанию процесса, нужно понять, зачем вообще необходимо заземление дачного дома?

• Основным правилом, которое нужно знать при анализе движения электрического тока по проводам, является следующее: ток течет туда, где меньше сопротивление.
• Когда проводка находится в нормальном состоянии, это особой роли не играет, но как только целостность изоляции нарушается, в поверженном месте начинается искрение, и в лучшем случае сработает устройство защитного отключения (УЗО или автомат).
• А вот при небольшой силе тока автоматика может не сработать, потому есть риск получить электротравму при случайном контакте с проводом. Последствия зависят от параметров напряжения в сети, но в любом случае – приятного мало.
• Чтобы избежать этого, создается отдельный контакт, который замыкается на грунт – участок с минимальным сопротивлением. Этот контакт и называют заземлением.

Основные требования

Устройство заземления на даче обычно не представляет особых сложностей даже для новичков ().

Здесь достаточно уяснить общую схему монтажа и соблюдать достаточно простые требования к токоотводящему контуру:

• Для эффективной работы системы важно, чтобы ее сопротивление было значительно меньше сопротивления человеческого тела. Чаще всего в инструкциях по охране труда приводится цифра в 4 Ом, и именно на нее и следует ориентироваться при подборе деталей для устройства.

Обратите внимание! В ряде ситуаций (работа с токами высокого напряжения и т.д.) может понадобиться заземляющий контур на 0,5 Ом и менее. Однако здесь лучше всего проконсультироваться со специалистом: только профессиональный электрик с соответствующим уровнем допуска сможет с достаточной точностью определить необходимые параметры контура.

• Также при проектировке стоит обращать внимание на глубину погружения электродов и свойства грунта. В большинстве случаев элементы заглубляются на 1,5 — 3 м, однако если грунтовые воды подходят близко к поверхности, то нижнюю границу достаточно делать на расстоянии в 0,5 м от верха обводненного горизонта.

• В большинстве случаев система собирается из трех стержней. Однако иногда, особенно, если мы оборудуем большое строение с множеством источников электропотребления, необходимо увеличить количество проводников, соединив их в несколько контуров.
• Для обеспечения максимальной безопасности электроды размещаем друг от друга на расстоянии от 1,2 до 3 м. При этом комплект для заземления на даче обычно располагают в 3 — 5 метрах от стены самого дачного домика.

Совет! Чтобы не гадать и не выполнять ненужные расчеты, обратитесь в отделение Энергонадзора. У них наверняка есть оптимальная для местных условий схема заземления на даче: своими руками вы можете выполнить основные работы, а для контроля и приемки как раз и стоит пригласить специалистов.

Как видите, основных требований немного, и при должной внимательности их вполне можно соблюсти. Если с этим все более-менее понятно, то ниже мы расскажем, как самому сделать контур для токоотведения. На практике все окажется еще проще!

Самостоятельное обустройство

Элементы системы

Итак, если мы решили заземлять дачный домик самостоятельно, то нам нужно подготовить все детали для его обустройства.

• Как правило, самая простая система представляет собой треугольник, который размещается ниже уровня промерзания грунта.
• В вершинах треугольника мы располагаем электроды, которые вбиваем в почву на определенную глубину (как мы указали выше, от 1,5 до 3 метров).
• Электроды между собой соединяем стальной полосой или арматурными прутками. Инструкция допускает только сварное соединение: связывать детали проволокой или зажимать хомутами нельзя ни в коем случае.
• От электродов до распределительного щитка проводим стальную полосу. Если щиток размещается на значительном удалении от контура, то полосу можно заменить отрезком качественного кабеля, который закрепляем на арматуре с помощью контактного зажима с фиксирующим болтом.

В качестве проводников для заглубления в почву могут использоваться такие детали:

К другим требованиям относят такие:

• Материал должен быть достаточно прочным для того, чтобы деталь можно было забить в грунт на требуемую глубину. При этом для облегчения заглубления нижний край проводника можно срезать наискось для формирования острия.
• Профиль электрода может быть практически любым (двутавр, швеллер, профильная труба и т.д.). Главное, чтобы площадь его сечения была не менее 1,5 см 2 .

• При использовании арматурных прутков предпочтение стоит отдавать гладким изделиям круглого и многогранного сечения. Использование рифленой арматуры нежелательно: такая форма прутка обеспечивает формирование большого количества пустот вдоль контура, что отрицательно сказывается на контакте с грунтом, и как следствие – на качестве токоотведения.

В принципе, если вас не смущает достаточно высокая цена, можно купить готовый комплект почвенных проводников из стали с медным покрытием. Для сборки в конструкции предусмотрены резьбовые соединения, которые облегчают формирование контура нужных размеров и обеспечивают качественный контакт.

Технология монтажа

В этом подразделе мы расскажем, как правильно сделать токоотводящую систему на своем участке.

Алгоритм включает в себя такие операции:

• Монтаж заземления на даче начинается с выбора места . Участок должен быть относительно свободен (копать придется много) и располагаться недалеко от щитка.
• На выбранном месте выкапываем траншею в форме треугольника со стороной около 1 м. Глубина траншеи зависит от ваших климатических условий: чаще всего уровень промерзания не опускается ниже 1,2 м, потому именно на эту величину стоит ориентироваться.
• Примерно такой же траншеей соединяем наш участок со щитком.
• На участках, где плотность грунта это позволяет, вбиваем электроды прямо в землю. Для плотных субстратов может понадобиться бурение скважин.

Совет! Если проводники устанавливались в предварительно пробуренные гнезда, то все свободное пространство засыпаем смесью вынутой почвы и соли. Конечно, так металл будет ржаветь куда быстрее, но зато сопротивление снизится в несколько раз.

Если прибор показал 4 Ом и менее, и у представителя Энергонадзора нет претензий, засыпаем траншею однородным грунтом .

Совет! Чтобы не снизить эффективность системы, стараемся в первый слой почвы не укладывать крупные камни и строительный мусор.

В сильную засуху грунт в месте прокладки электродов можно дополнительно увлажнять – так токоотведение будет еще более эффективным.

Вывод

Заземление на дачном участке, сделанное по всем правилам, позволит серьезно повысить уровень безопасности вашего загородного дома. И хоть процесс этот довольно трудоемок, справиться с ним по силам даже тем новичкам, которые ни разу не брались за электротехнические работы ().

Главное – следовать инструкциям, изложенным в тексте и на видео в этой статье, а также приглашать специалистов для контроля и выполнения особо ответственных этапов работы.

Предисловие

Заземление дачного дома необходимо для обеспечения противопожарной безопасности. Но для того чтобы сделать заземление частного дома своими руками, необходимо сначала выбрать подходящую систему организации этой работы.

Необходимые инструменты и материалы

Болгарка Дрель Заземляющий провод Изолента Индикаторная отвертка Коронка по бетону Круглогубцы Кувалда Кусачки Лопатка перфоратора Металлический уголок Молоток Ножницы по металлу Отвертки Пассатижи Паяльник Перфоратор Перчатки Разводной ключ Сварочный аппарат Тестер электрический Электроды

Развернуть

Cодержание

Заземление дачного дома необходимо для обеспечения противопожарной безопасности. Но для того чтобы сделать заземление частного дома своими руками, необходимо сначала выбрать подходящую систему организации этой работы. На сегодняшний день существует несколько вариантов обустройства системы заземления и молниезащиты, сделать правильный выбор поможет их краткая характеристика, которая предложена на этой странице.

Сегодня отсутствие заземления в жилых домах, построенных несколько десятков лет назад, — большая проблема. Поскольку речь идет о безопасности человека и его жизни.

Заземление — это соединение всех токопроводящих частей электрической сети с землей. Весь комплекс мер по его монтажу делают с одной целью: отвести ток, возникший в ненужном месте, туда, где он никому не повредит. Это своего рода клапан сброса напряжения. Оно бывает двух видов: собственно заземление и зануление. Например. Любая современная стиральная машина имеет заземление. Это значит, что проводник заземления соединен со всеми частями прибора, которые не должны быть под напряжением: корпусом и деталями внутреннего крепления мотора, барабана и т. д. Если стиральная машина подключена к сети, в которой нет провода заземления, то при любом повреждении питания на этих частях появится напряжение и при прикосновении человека ударит током. При заземлении напряжение уйдет с корпуса по защитному проводнику и мгновенно сработает устройство защитного отключения (УЗО), реагирующее на утечку тока (когда оно, конечно, установлено). Прикосновение к прибору в этом случае ничем не грозит, поскольку сопротивление человеческой кожи намного больше, чем проводника.

Громоотвод (молниеотвод) — хороший пример заземления, только между небом и землей. Разряд ударяет в металлический штырь и, не затрагивая дома, уходит в землю. Громоотвод входит в общую схему заземления.

Зануление — это соединение частей электроустройства, которые обычно не находятся под напряжением, с рабочим нулем. Если случится соединение фазы с этими частями, то произойдет короткое замыкание, и сработают автоматы защиты. По сравнению с заземлением менее эффективно.

Виды систем заземления TN-С, TN-S, TN-C-S

Для реализации в загородном домостроении существуют различные виды систем заземления: TN-С, TN-S, TN-C-S, IT и ТТ. Далее можно по буквенной расшифровке понять, чем отличается система заземления TN-S от системы заземления TN-С. Также на практике часто используется современная и более усовершенствованная система заземления TN-C-S.

Первая буква в обозначении системы определяет характер заземления источника питания:

• Т — соединение нейтрали источника питания с землей;
• I — все токоведущие части изолированы от земли.

Вторая буква определяет характер заземления открытых проводящих частей электроустановки здания:

• Т — связь открытых проводящих частей электроустановки здания с землей, независимо от характера соединения с ней источника питания;
• N — связь открытых проводящих частей электроустановки здания с точкой заземления источника питания.

Буквы, следующие через дефис, обозначают способ устройства защитного и рабочего нулевых проводников:

• C — функции данных проводников обеспечиваются одним общим PEN;
• S — функции нулевых защитного PE и рабочего N обеспечиваются раздельными проводниками.

Эта система применяется в частных домах.

В настоящее время система заземления TN-S в России в частном секторе практически не встречается. От трансформаторов подстанции не протянут отдельный проводник заземления (PE) к потребителю. Заземление самостоятельно делают по системе заземления TN-C-S или ТТ.

Система TN-C-S наиболее часто встречается, поскольку требует меньше усилий при установке.

Система заземления ТТ используется только в том случае, если выполнены все установленные к ней требования и приведена причина отказа от системы TN-C-S.

Заземление начинается от главной заземляющей шины (ГЗШ), установленной во вводном устройстве (ВУ) или в щитке дома. На схемах видна разница между проведением заземления от ВУ или домашнего щитка.

Если заземление сделано непосредственно в доме, то при отгорании нуля на линии, например, где-нибудь возле подстанции, нулем окажется провод, который ведет от столба к этому дому и вообще вся нейтраль в здании. Следует помнить, что на линии, ведущей от подстанции до определенного частного дома, есть еще подключения к другим домам. Вся нагрузка, которая ложилась на нулевой провод ЛЭП, ляжет в этом случае на нуль, находящийся в доме. Если же заземление установлено от шины во вводное устройство, то нагрузка ляжет на провод, который ведет от линии к шине, а он, как правило, по сечению соответствует проводу на линии.

Устройство системы молниезащиты и заземления ТТ

Система заземления ТТ используется только в частных домах. Устройство системы заземления и установка сопряжена с некоторыми трудностями, в первую очередь, регулированием системы организации электроснабжения: она должна пройти апробацию и быть заверена специалистом из технадзора.

Чаще всего многие организации предлагают провести ТТ систему молниезащиты и заземления без вмешательства со стороны владельца дома, конечно, не забыв при этом взять плату за ее монтаж. Если постараться, то можно выполнить эту работу самостоятельно, но после придется ее проверить и заверить документально в технадзоре.

Система ТТ очень похожа на TN-S. Отличие в том, что проводник заземления не уходит на подстанцию к заземлителю, а располагается непосредственно на участке рядом с домом. На подстанции система заземления сделана специалистами по всем правилам устройства электроустановок (ПУЭ). На личном участке придется сделать то же самое.

При проведении ТТ-системы заземления провод не контактирует с нулевым и фазовым, а существует сам по себе.

Использование устройства защитного отключения при системе заземления ТТ является обязательным.

Как сделать заземление на даче своими руками?

Есть всего два варианта, как сделать заземление на даче с полноценным замкнутым контуром. Первый из них трудоемкий, но его можно выполнить самостоятельно. Второй сделают специалисты, но, конечно, не бесплатно.

Рассмотрим первый вариант: заземление на даче своими руками состоит из заземляющего провода и заземлителя. Заземляющий провод должен быть с сечением жилы равной сечению фазной жилы кабеля, проложенного в доме. Этот провод подключают к шине заземления в распределительном домашнем щитке. К ней сходятся все провода заземления от электроприборов.

Заземлитель — это стальная конструкция, которая выравнивает потенциалы в случае появления в заземляющем контуре напряжения. Именно поэтому она должна контактировать с землей.

Итак, делаем заземление на даче, но поначалу определяем сопротивление грунта, какая конструкция и на какую глубину должна быть установлена. Совершенно разные случаи, когда земля — сухой песок, а когда — влажный чернозем.

При первом варианте понадобится очень массивная конструкция, при втором — небольшой арматурный прут, вбитый неглубоко. Чтобы не возиться с расчетами, можно сделать конструкцию, которая удовлетворяет всем требованиям практически при любых условиях.

Берут три уголка длиной не меньше 3 м и размерами полок не менее 50×50 мм (можно обычную трубу диаметром 16 мм и толщиной стенки не меньше 3 мм, чтобы не разбить вершину трубы кувалдой). Еще понадобятся три куска уголка по 3 м размерами полок 40×40мм.

Затем прокапывают траншею глубиной не менее 0,5 м и примерно такой же шириной от дома до места, где будет вкопан заземлитель. В местах, где будут вбиты штыри, делают ямки одинаковой с траншеей глубиной — по 0,5 м. Между ямками выкапывают канавки, по которым пройдет соединяющий штыри уголок.

После этого вбивают трехметровый уголок с концами, заточенными в острие, в землю так, чтобы над дном ямки его конец возвышался не больше, чем на 15-20 см.

Понадобится широкая устойчивая стремянка или козлы, чтобы забить с них уголок. После того как он вбит на нужную глубину, все три отрезка размерами 40×40 мм сваривают между собой. В итоге получается равносторонний треугольник размером 3x3x3 м.

Необязательно делать заземлитель в виде треугольника, можно забить уголок линией в ряд. Необходимо лишь соблюдать расстояние между уголками — оно должно быть не меньше 1,2 м.

Вершину одного из уголков заранее просверливают для соединения с заземляющим проводником при помощи болтового зажима. Для этого конец оголенной жилы заземляющего проводника запрессовывают в наконечник с подходящим под болт отверстием. Затем закапывают траншею и ямки и устанавливают знак, обозначающий место, где спрятан заземлитель и проводник до дома, чтобы в дальнейшем не нарушить его при каких-либо работах.

При выполнении работ нанятым электриком необходимо проследить, чтобы в грунт рядом с заземлителем не добавлялась пищевая соль. Это делается для того, чтобы снизить сопротивление заземлителя, улучшив его контакт с почвой. Якобы заземлитель должен пройти испытание на замер сопротивления. Кроме того, соль понижает температуру его замерзания. Однако солевой раствор за несколько лет разъест металл заземлителя, который потеряет свои свойства.

После того как заземлитель установлен на место, его засыпают грунтом, лучше — песком, чтобы в дальнейшем облегчить доступ к кабелю.

При втором варианте не придется копать землю и вбивать уголок в грунт. Здесь используется модульная штыревая система. Это недавнее изобретение и, надо признать, очень удачное. Чтобы создать наибольшую площадь для соприкосновения грунта с заземлителем, стальной штырь, покрытый медью, забивают на глубину 20-40 м.

Для условий средней полосы России это означает, что практически в любом случае такой штырь соприкасается с грунтовыми водами, что резко снижает его сопротивление. Для заземлителя это один из важнейших показателей. Удобство такого типа заземления очевидно: не надо копать траншею, достаточно небольшой ямки 50x50x40 см. Единственное «но» — вбить такой заземлитель кувалдой не получится, для этого используют перфоратор со специальной насадкой.

Перфоратор с обычным сверлом не подойдет, поскольку нужна работа именно в ударном режиме без вращения головки.

Провод заземления монтируют на стержень при помощи специального зажима, который идет в комплекте с остальным оборудованием.

На какую глубину нужно забивать заземление, определяют, замерив сопротивление при помощи мультиметра (комбинированного прибора, который в минимальном наборе включает функции вольтметра, амперметра и омметра). Это довльно сложные расчеты, выполнить которые может только квалифицированный специалист. Самостоятельно производить их не следует, поскольку сопротивление все равно придет замерять техник из организации со своим оборудованием — никто не поверит вам на слово, что глубина заземлителя достаточна. Следует знать лишь цифры, которые являются нормативом. Для трехфазной сети с напряжением 380 В сопротивление заземлителя должно быть не более 2 Ом, для однофазной с напряжением 220 В — не более 4 Ом.

Впрочем, можно сделать заземление без специальных замеров — необходимо узнать уровень залегания грунтовых вод. Заземлитель, достающий до этой отметки, наверняка будет соответствовать требованиям.

При варианте, когда система заземления дома TN-C-S по устройству заземлителя аналогична системе ТТ, к нему не такие строгие требования, поскольку заземленный нуль находится на подстанции и соединен с главной заземляющей шиной в вводном устройстве или вводно-распределительном устройстве.

Но если шина ГЗШ находится на ВУ, то соединять в дальнейшем нуль и заземление нельзя! Такое соединение должно быть единственным на одном участке, по принципу «либо одно, либо другое», ВУ на столбе или ВРУ возле дома или внутри него.

Главная » Дачный дом » Устройство заземления на даче своими руками. Как сделать заземление на даче? Контур заземления

Как самому сделать заземление

Обычно в частных домах и дачах заземление в принципе отсутствует. Вот сейчас мы и поговорим о том, как же самостоятельно можно выполнить у себя дома заземление.

Выбираем заземляющие  электроды

В целях экономии, наиболее часто в качестве материала для электродов заземления применяется сталь, по этой самой причине рассматривать мы будем именно ее, хотя, конечно, вполне допускается использование электродов из меди или из стали, покрытой медной оболочкой.

Самым важным критерием, влияющим на выбор заземляющего электрода, является площадь его поперечного сечения. Если используется угловой или прямоугольный профиль то площадь поперечного сечения должна превышать 150 мм2. Если применяется стальная труба, то минимальный ее диаметр может быть 32 мм, а толщина ее стенок 3,5 мм. Длина же электрода заземления должна превышать 2 метра. Заземляющие элементы не должны быть веществами, ухудшающими качество электрического контакта (например, краской и т. д.)

Устройство системы заземления

Для построения системы заземления нужно использовать не менее трех заземляющих электродов, которые вбиты в землю в качестве вершин равностороннего треугольника, имеющего длину стороны более 1,2 метра. Перед вбиванием электродов в землю необходимо произвести некоторые подготовительные работы на земле.

1. Выкопайте три ямы, расположенные в точках вершин равностороннего треугольника, глубиной в 0,5 метра каждая, и соедините их небольшими траншеями такой же глубины.

2. Рекомендуется предварительно перед вбиванием сделать нижние концы электродов острыми при помощи болгарки.

3. После этих приготовлений можете смело вооружаться кувалдой. Поверьте на слово, чем больше у вас кувалда – тем проще будет работа. С помощью кувалды забивайте заземляющие электроды в углы-вершины треугольника.

4. Если же грунт отличается достаточной твердостью, то верхние концы ваших электродов могут испытывать сильные деформации от ударов кувалдой (сталь электродов может начать «рваться» и напрочь отказываться углубляться дальше). В таком случае вам нужно болгаркой удалить излишне деформированные участки и затем продолжить этот нелегкий труд.

5. Дальнейший шаг – соединение электродов друг с другом. Для этой цели мы будем использовать стальной проводник сечение которого не менее 50 мм2. Можно, например, воспользоваться стальной полосой, шириной в 40 и толщиной в 4мм.

6. Помните, что все подобные соединения деталей из стали должны быть выполнены при помощи сварки (лишь в самых крайних случаях возможно применение болтового соединения, но сварка здесь будет идеальным решением).

7. Затем ту же самую стальную полосу нужно проложить непосредственно до точки планируемого ввода внутрь дома и вывести ее на поверхность земли.

8. Для возможности присоединения заземления к заземляющему проводнику к этой полосе приварим болт с диаметром резьбы М8 либо М10.

Ввод заземления в здание

Дело, можно сказать, сделано. Осталось всего лишь провести наше заземление до места расположения щитка распределения.

Для этого просверлим в стене сквозное отверстие и соединим устройство заземления с щитком при помощи заземляющего проводника. При применении проводника из меди его сечение нужно выбирать не менее 6мм2, а для алюминиевого – минимум 16 мм2. А теперь уже от распределительного щитка можно разводить проводники заземления по всем розеткам и электроприемникам.

Вот теперь, собственно, все, наше устройство заземления полностью готово. По завершению работ нелишним будет проверить величину его электрического сопротивления. Сопротивление устройства заземления не должно быть более 4 Ом. Из своего личного опыта могу вас уверить, что трех заземляющих электродов, как правило, бывает достаточно.

Если вас продолжают терзать сомнения, то лучше вам пригласить профессионалов, чтобы они измерили сопротивление и составили акт. Но такая услуга не очень-то дешевая. Проще будет самостоятельно увеличить число электродов заземления до 4-5 штук и перестать волноваться.

В заключение всего изложенного хочется еще добавить, что для обеспечения наиболее полной защиты, кроме заземления, желательным является использование устройств защитного отключения (УЗО – не нужно путать с автоматами выключения!). А в домах большой этажности, где обеспечение защитного заземления сопровождается преодолением больших технических трудностей, использование УЗО является просто необходимым.

Компания Электромонтаж-ST быстро, качественно и с гарантией произведет монтаж заземления дома в Подольске, Климовске, Щербинке, Бутово, Домодедово, Москве, Троицке, Чехове и Серпухове.

Материалы, близкие по теме:

Схема заземления на даче своими руками

Строительство частного дома собой представляет сложный процесс, который можно условно разделить на несколько этапов и одним из них является монтаж схемы заземления на даче своими руками.

Вообще системой заземления должно оборудоваться каждое строение и если при возведении многоквартирного дома за нее отвечает непосредственно сам застройщик, то хозяин частного дома позаботиться об этом обязан сам.

Устройство и схема такой системы зависит главным образом от характеристик самого дома и условий подключения различного оборудования.

Следует помнить, что частный дом собой представляет объект повышенной опасности, который подвержен различным воздействиям окружающей среды.

Помимо опасности, исходящей от самих бытовых приборов, иск удара током может возникнуть и вследствие воздействия удара молнии, а поэтому схема заземления должна быть завязана на громоотвод в виде, например, телевизионной антенны.

Заземляющий контур обустраивается по определенным правилам и предусматривает защиту от неисправного водонагревателя, а также других электрических бытовых приборов, которые нужно соединить между собой особым образом.

Чтобы ответить на вопрос, как сделать заземление на даче, изначально необходимо разобраться, зачем вообще оно нужно и по какому принципу работает контур.

Зачем необходимо делать заземление

Условно электрический ток можно приравнять к обыкновенной воде по тому принципу, что он имеет свойство протекать в направлении наименьшего сопротивления.

Современный загородный дом достаточно сложно представить без самых разных бытовых приборов, которые помогают сделать жизнь более удобной и комфортной.

Практически все установленные в доме приборы бытового назначения получают питание в виде электроэнергии. Очень часто даже горячая вода поступает от электрического водонагревателя.

Конечно, каждый такой прибор должен в обязательном порядке быть оснащен, как предохранителями, так и соответствующей изоляцией, основное предназначение которых это защита человека от возможного удара током.

Очень часто может случиться так, что изоляция прибора, например электрического водонагревателя, по разным причинам нарушится и если он не будет иметь защитное устройство, то человек может получить удар током.

В качестве защитных мер и выполняется заземление на даче своими руками. Не смотря на то, что схема заземления может быть самой разной, принцип ее действия во всех случаях один и тот же.

Наиболее оптимальным и качественным считается то заземление, которое имеет наименьшую величину сопротивления.

Как известно, ток пойдет в том направлении, в котором ему будут оказывать наименьшее сопротивление. В частном доме необходимо собрать такой контур, в котором сопротивление будет иметь минимальные показатели.

В любом случае необходимо добиться такого показателя сопротивления, который будет меньше сопротивления человеческого организма и только тогда собранный контур сможет обеспечить эффективную защиту.

Например, если установленный в доме электрический водонагреватель будет заведен на контур, сопротивление которого меньше сопротивления человеческого тела, то в случае его неисправности ток пойдет не по человеческому телу, а уйдет на сам контур.

Кроме этого, в загородном доме необходимо предусмотреть подключение телевизионной антенны, выступающей в роли громоотвода непосредственно на заземляющий контур.

Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести уже готовый комплект заземления, но можно собрать защитный контур и самому.

Основные составляющие заземления

При обустройстве заземления, даже если используется готовый заводской комплект, большое значение играет грунт возле дома, а также глубина, на которую будет закопан основной контур.

Для того чтобы выполнить правильное заземление, нужно в обязательном порядке учитывать несколько различных факторов, а именно тип самого грунта, а также глубину залегания подземных вод.

В любом случае нужно учитывать одно общее правило для всех защитных контуров, даже если используется заводской заземляющий комплект.

Оно заключается в том, что чем более влажный грунт, тем меньшей должна быть глубина, на которые электроды закапываются в землю.

Кроме этого, в этом случае и шаг между самими электродами должен иметь минимальную величину.

Также учитывается и состав самого грунта, к примеру, величина сопротивления торфа, меньше чем у чернозема или песка и этот параметр будет расти в зависимости от глубины залегания вод.

Перед тем как сделать заземление на даче, необходимо все это учесть и произвести соответствующие расчеты.

Специалисты не рекомендуют закапывать электроды на глубину, которая превышает три метра, при этом нельзя их вбивать и на глубину менее чем в полтора метра.

Здесь все зависит главным образом от того, на каком расстоянии от поверхности земли проходят грунтовые воды.

Если эта величина составляет два с половиной метра, то оптимальная глубина для электродов составляет порядка двух метров.

Также следует правильно рассчитать и шаг между электродами. В большинстве случаев следует придерживаться величины от полутора до трех метров.

Образовывать защитный контур должно не менее трех отдельных электродов, соединенных между собой по определенной схеме. Они могут располагаться в виде треугольника или в ряд.

Кроме этого, сам контур должен находиться не менее чем в трех метрах от фундамента строения.

Если используется готовый комплект заземления, то в нем должна находиться соответствующая инструкция, которая подскажет, как правильно его смонтировать и подключить.

Во всех остальных случаях, чтобы правильно заземлить дом, лучше обратиться за советом к квалифицированным специалистам.

Особенности заземления на даче

В большинстве случаев устройство заземления частного дома предполагает схему в виде треугольника, в вершинах которого располагаются сами электроды.

Кроме этого, данная схема предполагает наличие громоотвода в виде антенны. В этом случае, при выходе из строя, к примеру, водонагревателя, весь ток пойдет не по телу человека, а сразу в грунт.

Весь контур, состоящий из электродов надо выполнить на одной равной глубине. Также следует правильно соединить между собой все вкопанные электроды.

Для этих целей лучше всего использовать полосу из металла или обыкновенную арматуру. Устройство соединения должно быть выполнено при помощи сварки.

От одного из электродов надо подвести полосу к электрическому щитку. Непосредственно сами электроды можно изготовить стальной уголок или арматуру соответствующего сечения.

Не стоит забывать и об обустройстве громоотвода, выполненного в виде антенны, которая также должна соединяться с щитком. Как правило готовые комплекты предусматривают свое соединение электродов между собой.

При выборе материалов для электродов и непосредственно самого контура следует главным образом отталкиваться от его сечения.

Для того чтобы электрод легко входил в землю, один из его концов можно заострить. Конечно, для того чтобы максимально эффективно заземлить весь дом лучше всего использовать уже готовый комплект.

Такой комплект состоит из определенного количества электродов, которые соединяются между собой при помощи резьбового соединения.

Смонтировать готовый комплект в максимально короткие сроки сможет каждый. При этом он должен иметь соединение с силовым щитком, который в свою очередь имеет отвод и от антенны.

В этом случае устройство заземления будет предусматривать защиту всех электроприборов, которые находятся в доме, так как подключение водонагревателя или утюга идет непосредственно через заземленный щиток.

Этапы сборки

После того как будет проведено подключение всех электроприборов, в том числе водонагревателя и антенны в доме к общему щитку, а также определен материал электродов и оптимальная глубина их вкапывания, можно приступать к работе на местности.

Даже если используется заводской комплект, рыть траншею все равно придется. Она должна располагаться на расстоянии не боле чем десять метров от общего щитка.

Для начала выкапывается яма в виде треугольника с равными сторонами, далее от нее делается траншея в направлении самого щитка.

После этого на необходимую глубину следует вбить сами электроды в каждой вершине треугольника. В том случае, когда скважины под электроды бурились, то углубления рекомендуется засыпать смесью песка и соли.

Это даст возможность еще больше снизить величину заземления, а соответственно повысить защитное свойство контура.

Электроды после вкапывания должны быть немного выше уровня грунта. Это позволит без проблем соединить их между собой.

Соединять их между собой следует при помощи сварки, так как только такое соединение обеспечит максимальную эффективность.

Если используется заводской комплект, то там предусмотрено в большинстве случаев резьбовое соединение, которое и следует собрать.

В итоге должен получиться замкнутый треугольник, в вершинах которого будут располагаться сами электроды.

Далее следует провести полосу непосредственно от треугольного контура к силовому шкафу и прочно прикрепить ее при помощи болта.

Также следует обеспечить подвод антенны к щитку. Все работы необходимо выполнять предельно аккуратно и внимательно, тщательно проверяя все соединения между собой.

Как уже было сказано выше, лучше использовать заводской комплект заземления, набор которого состоит из всех необходимых составляющих.

Некоторые рекомендации

По окончанию всех работ по выполнению заземления на даче, в обязательном порядке следует провести тщательную проверку контура. Для этих целей следует обзавестись прибором, который носит название омметр.

Лучше если такую проверку проведет квалифицированный специалист, который сможет сделать все необходимые замеры максимально правильно и на основании их составит всю необходимую документацию.

Заземление будет считаться качественным и эффективным в том случае, если величина сопротивления будет составлять менее четырех Ом.

В противном случае придется расширять заземляющий контур и устанавливать дополнительные элементы.

Также следует проверить подключение антенны, которая будет выполнять роль громоотвода, непосредственно к главному щитку.

Вообще подключение антенны является важным моментом при сборке заземления на даче, так как это помогает обезопасить строение от природных рисков.

Тому, кто имеет дом в скалистой местности, придется обустраивать заземление по горизонтальной схеме подключения.

Для этих целей следует использовать лучевые или горизонтальные типы электродов, которые должны между собой образовать контур в виде расходящихся лучей.

Немного упроститься задача заземления дома, который расположен на свайном типе фундамента. В этом случае заземляющий контур можно обустроить при помощи свай.

Если все работы по обустройству заземления в загородном доме будут выполнены правильно, то риск удара током от электрических приборов сведется к минимуму.

Видео:

Монтаж заземления на дачном участке.

Давайте разберёмся, как сделать заземление по контуру  на даче традиционным и нетрадиционным способом, ознакомимся с преимуществами и недостатками каждого из них, а также выясним, что для этого нужно.

Как монтировать заземление по контуру самостоятельно?

 

Традиционный метод — это экономичный способ монтажа заземления на даче, потому что не нужны дорогостоящие материалы.

Применяются самые обыкновенные уголки из стали 50Х50Х5 мм и полоска сталь 40Х40 мм. В этом варианте монтажа уголки выполняют роль заземлителей. Уголки закапываются в землю вертикально так, чтобы между ними образовался треугольник.

Стороны этого треугольника должны иметь длину от 2,5 м и больше. Стальная полоса исполняет роль горизонтального заземлителя.

Сами уголки скрепляются стальной полосой, которая выходит к распаечной коробке на стене строения. Далее от этой коробки прокладывают проводники для заземления.

В качестве проводника для заземления чаще всего используют провода с сечением 10 мм. кв. или медный неизолированный провод того же сечения. Крепится проводник заземления к стальной полосе через отверстия в распаечной коробке с помощью болтов диаметром от 6 мм, что гарантирует надёжность крепления и соответствует ПУЭ.

После того как контур заземления смонтирован нужно измерить сопротивление всех заземляющих устройств. Если есть несоответствие нормам, то устанавливают ещё электроды, добавленные к конструкции, а измерение проводят повторно.

Недостатки метода:

 

[su_dropcap style=»flat» size=»2″]1[/su_dropcap]  Во время монтажа используется большая территория.

[su_dropcap style=»flat» size=»2″]2[/su_dropcap] Трудоёмкость процесса (из инструментов применяют кувалда и бур).

[su_dropcap style=»flat» size=»2″]3[/su_dropcap] Малый срок эксплуатации из-за коррозии (лет 10–12).

Заземление для ленивых

 

Кроме классического способа изготовления контура заземления существует и метод изготовления контура заземления из подручных материалов.

Этот метод называют заземлением для ленивых. Заключается он в том, что капаются ямки, в которые укладывается металлолом, обвязанный проволокой. Ямы закапываются, на стену выводят кусок старой проволоки, лучше всего алюминиевой.

Рядом с постройкой вбивают две — три железки и скрепляют эту конструкцию.

При таком монтаже контура заземления замеры не делаются. А проверка ограничивается обычной лампой накаливания, одним концом подсоединённой к фазе, а другой – к полученной конструкции.

Если лампа не горит, весь металлический хлам поливается солёным раствором. Главный недостаток этого метода в том, что он не должен существовать в принципе.

Заземление в частном доме своими руками 220в

Частный дом — это возможность каждую неделю отдыхать с друзьями или семьёй на природе. Даже машину иметь необязательно. Электрички, маршрутки и автобусы курсируют от мегаполисов к близлежащим городам и деревням постоянно.

Но иметь частный домик где-то загородом — это ещё не всё. Необходимо позаботиться о безопасности каждого человека, находящегося там. Чтобы исключить возможность удара электрическим током стоит сделать заземление.

Заземление гарантирует безопасную эксплуатацию бытовых приборов. Мало того, если у вас установлена электрическая плита или стиральная машина, то без него просто не обойтись. В последнем случае выход из строя бытового прибора может привести к крайне плачевным последствиям.

Важно! Если вы живёте в частном доме без заземления — то этим создаёте опасную ситуацию внутри помещения для своих близких и родных.

Сделать заземление в частном доме своими руками не так-то уж и сложно. Главное, следовать нормам и применять качественные комплектующие и материалы. Многие пытаются сэкономить и сделать зануление, мотивируя такой поступок тем, что в сети на 220 В заземление необязательно.

Тем не менее это не совсем так. Действительно, делать заземление в сети на 220 в не является обязательным стандартом безопасности в частном доме. Но подобный шаг позволяет в значительной мере обезопасить каждого жильца от удара током.

Важно! Если электроснабжение осуществляется от сети на 380 В, то заземление сделать придётся. Это позволит каждому человеку, проживающему в частном доме, чувствовать себя безопасно.

Зачем нужен контур заземления

Начнём со школьного курса биологии. Человек из 70% состоит из воды. Именно поэтому удар током способен нанести нам существенный вред. Огромный урон получают внутренние органы. Тело начинается корчиться в судорогах. Поэтому крайне важно быстро убрать пострадавшего от источника тока. При наихудшем раскладе после электрического удара останавливается сердце.

Безусловно, никто не будет лезть к оголённым проводам, чтобы испытать новые ощущения. Но при выходе из строя корпусы некоторых приборов становятся полноценными электропроводниками. Одного касания достаточно, чтобы схватить разряд. Чтобы такого не произошло достаточно сделать заземление. В таком случае каждый человек, живущий в частном доме, будет под надёжной защитой.

Рассмотрим реальную ситуацию. От долгой эксплуатации нагревательный элемент внутри бойлера разрушился. В результате электричество стало передаваться через спираль нихрома в воду. Теперь каждое прикосновение к корпусу бойлера является смертельно опасным.

Чтобы исключить риск удара током все части прибора, способные передавать ток заземляются. В таком случае напряжение, возникающие при поломке, будет уходить именно в землю, не неся в себе какой-либо угрозы.

Чтобы лучше понять, как сделать заземление в частном доме. Рассмотрим пример подобной защиты от электрического удара на промышленных объектах. Заземляющий проводник подсоединяется к корпусу каждого станка и щиткам управления. Подобная мера позволяет застраховать каждого рабочего от возможного поражения электричеством.

Чтобы сделать заземление для бытовых приборов в частном доме дополнительно понадобится подключить защитный проводник. Он подключается к розетке, в которую вставляется штекер определённого прибора.

При обрыве нулевого проводника исчезает не только электроэнергия, обрывается цепь защиты. Если подобное произойдёт, то заземление будет нулевым проводником. При этом работоспособность каждого прибора сохранится, как и защита.

Внимание! Главная роль заземления в частном доме — обеспечение безопасности при прикосновении к корпусам бытовых приборов.

Делаем заземление на даче

Каким должно быть качественное заземление

Перед тем как сделать качественное и надёжное заземление в частном доме, необходимо знать основные технические требования к конструкциям такого типа. Для начала рассмотрим значение самого понятия. По факту это электрическая цепь, обеспечивающая безопасный выход электричества при поломках бытового оборудования.

Конструктивно заземление можно поделить на три составляющие:

1. Заземлитель. Данная часть представляет собой совокупность проводников. Каждый из них при этом находится в постоянном контакте с землёй.
2. Заземляющий проводник. Этот элемент конструкции соединяет прибор, который нужно заземлить с заземлителем.
3. Заземляющее устройство или заземление — заземлитель + заземляющие проводники.

Если смотреть предметно, то заземлитель в частном доме представляет собой набор металлических проводников, которые уходят в землю. Любое качественное заземление должно иметь соответствующий показатель сопротивления растеканию. Данный параметр показывает, как легко ток входит в землю.

Важно! Сопротивление это что-то вроде вентиля. Он перекрывает поток тока. Чем оно меньше, тем лучше и надёжнее заземление в частном доме.

На силу сопротивления в заземлении частного дома влияет множество параметров. Поэтому перед тем как сделать данную систему безопасности от электрического удара в своём доме, о них нужно узнать.

Первое на что необходимо обратить внимание — на какой глубине залегает заземлитель. Также на сопротивление влияет влажность грунта и количество проводников. Лучше всего сделать контур по всему периметру дома. Если же такой возможности нет — остановите свой выбор на северной стороне. Именно там влажность грунта максимальная.

Особые требования имеются к заземлителям. Недостаточно, чтобы они были сделаны из качественной стали. Толщина проводника должна быть не меньше чем четыре миллиметра. При этом минимальный диаметр трубы 32 мм; вертикальные прутки 16 мм и больше, горизонтальные 10.

Монтаж

Чтобы сделать систему защиты от электрических ударов при порче бытовых приборов необходимо выбрать место, куда будут входить проводники. Именно сюда нужно будет забить вертикальные стержни.

Важно! Перед тем как сделать монтаж устройства своими руками в частном доме убедитесь, что в месте, где вы будете закладывать контур заземления, нет никаких коммуникаций.

В идеале предварительно нужно согласовать работы с соответствующими службами, такими как тепло- и газоснабжающие организации. Учтите, что восстановление поврежденной тепловой или газовой сети обходится крайне недёшево.

Проще всего сделать линейный контур, и расположить его параллельно отмостке. Некоторые строители идут на разнообразные ухищрения, делая заземление в виде треугольника или многогранника. В идеале стоит опоясать дом по всему периметру. Правда, для этого понадобится немало материалов и времени.

Совет! Главный плюс линейного монтажа заключается в том, что при необходимости конструкцию всегда можно нарастить.

Начать монтаж защитной системы в частном доме нужно с отрезания уголка или прута. Его длина должна составлять два метра. Конец должен быть заостренным. Для сверления отверстий можно использовать ручной бур. Если же подобного аксессуара в домашнем хозяйстве нет, воспользуйтесь обычной лопатой.

После того как яма неподалёку от частного дома выкопана, нужно забить заземлитель. Если первый стержень вошёл в землю легко. Второй можно сделать на полметра длиннее. Главное, не переусердствовать. Три метра — это предельная длина.

Пяти заземлителей достаточно, чтобы сделать надёжную защиту для частного дома. Обрезка стрежней делается не ниже уровня земли. Ориентировочно, это где-то 20—30 см. Между заземлителями нужно прокопать канавку, которая будет их соединять.

Элементы заземления в частном доме можно соединить при помощи сварки. Если в наличии нет сварочного аппарата, можно сделать то же самое, но при помощи обычных болтов. Сварка всё же предпочтительнее, так как обеспечивает более высокий уровень надёжности. Также увеличивается срок эксплуатации всей конструкции.

Важно! Болтовое соединение нужно периодически подтягивать.

Делаем замеры

После того как вы сделаете монтаж контура заземления в частном доме своими руками нужно будет осуществить соответствующие замеры. Первое, что вам необходимо протестировать — это сопротивление. Нормативные показатели следующие:

• Сеть 220 В — сопротивление в пределах 30 Ом.
• Сеть 380 В — сопротивление 5—10 Ом.
• Редкие породы грунта, к примеру, скалистые — 100 Ом.

Наиболее качественный контур заземления должен быть у сети на 380 В. К тому же для трёхфазной проводки наличие заземления в частном доме обязательно. К счастью, вы можете сделать его своими руками.

Прокладываем заземлитель

После того как тестирование выполнено и показатели соответствуют норме, необходимо заземляющий проводник проложить от контура к щитку. Диаметр проводника не может быть меньше 8 мм.

Стальной проводник заводится внутрь через стену дома. Место можете выбрать сами, главное, чтобы вам было удобно работать. Тогда заземление в частном доме будет сделано качественно и надёжно.

На окончании стального проводника, являющегося частью замедления, нужно сформировать болтовое соединение. Можно нарезать резьбу или приварить болт. Наконечник необходимо запрессовать в медный провод. Диаметр последнего 4 мм. Его лучше всего спрятать в плинтус.

Внимание! Разрывать проводники заземления коммутационными аппаратами запрещено.

Итоги

Как видите, сделать контур заземления своими руками не так-то уж и сложно. Мало того, справиться с такой работой можно, не используя какое-либо специальное оборудование. Эффект же от подобной системы защиты будет более чем полезный и сможет уберечь жильцов дома от бытовой травмы.

Десять способов обосноваться в природе — TreeSisters

14 июня 2017

Ходьба босиком и лежа на земле расслабляет и восстанавливает нашу нервную систему до ее естественного оптимального состояния. Гравитация удерживает наши тела на Земле и заземляет нас с помощью своей отрицательной магнитной электрической частоты около 7,8 Гц. Соединяя наши босые ноги с землей, наши тела заряжаются целительной «земной энергией».

Заземление помогает при таких состояниях здоровья, как восстановление после болезней и травм, смены часовых поясов, истощение, воспаление, артрит, проблемы с весом, депрессия, хроническая боль и многое другое.Научно доказано, что время на природе омолаживает наше тело, разум и нервную систему. Когда наши ноги соприкасаются с землей, наше тело получает больше пользы для здоровья. Идеальное время для приземления — конец дня, чтобы хорошо выспаться. Заземление можно выполнить в парке, на заднем дворе, в саду, на пляже, в лесу или в любом месте с естественным грунтом, безопасным для босых ног. Когда ходить босиком невозможно из-за погоды или по каким-либо причинам, можно прижаться к деревьям.

Здесь мы расскажем о 10 способах заземления.Позвольте себе 30 минут. Некоторые из приведенных ниже занятий могут вам не подходить. Пожалуйста, действуйте по своему усмотрению, знайте свое тело и заземляйте в местах, безопасных для босых ног. Это не медицинский совет.

1 — Земля
Встаньте на землю. Почувствуйте энергетический заряд ног, щиколоток и ступней по сравнению с ощущением земли. Обратите внимание на разницу. Встаньте, пока не почувствуете устойчивость. Вы можете визуализировать, как ваши ступни «укоренились» в земле, и мягко раскачивайте ваше тело, как дерево, замечая гравитацию, которая связывает ваше тело с землей.

2 — Поза горы и дыхание

Встаньте, руки повернуты наружу, начните носовой вдох и медленно поднимите руки вверх, пока они не встретятся над головой и вдох не завершится. Удерживайте позу на счет до четырех, поднимитесь выше и почувствуйте себя во всю длину от задней части до передней. Поднимитесь на цыпочки. Затем поверните руки наружу и медленно начните выдыхать, опуская руки и ноги в исходное положение. После этого легкие должны быть полностью опустошены, поэтому следующий вдох наполнит легкие свежим воздухом природы.Сделайте трижды.

3 — Движение
Встряхните ногами и ступнями, затем встряхните руками и телом. Расслабьтесь, как тряпичная кукла. Затем раскачивайте свое тело вперед и назад (стоя или перевернувшись) для интуитивного движения потока. Пусть ваше тело и сила тяжести берут на себя направление движения. Сначала ваше тело может казаться тяжелым, но продолжайте раскачиваться, пока оно не станет легким. Движение сдвигает эмоции и снимает напряжение в теле.

4 — Уведомление
Найдите красивое место на земле или на дереве, устройтесь поудобнее и обратите внимание на свое окружение с помощью 5+ чувств.Обратите внимание на всю природу и ее обитателей. Позвольте своим чувствам удерживать ваш разум и наслаждайтесь. Когда вы смотрите, обратите внимание на то, к чему нужно позаботиться.

5 — Йога / цигун
Йога, цигун и другие двигательные практики соединяют ваше тело с энергией земли, и их замечательно практиковать на открытом воздухе.

6 — Осознанное дыхание
Лягте на землю прямо или над тонким покрывалом и отдыхайте. Через несколько минут сделайте растяжку всего тела и просканируйте. Обратите внимание на те места, где вы чувствуете напряжение или боль.Обратите внимание на эти места и сознательно вдохните в них, снимая напряжение с земли. Во время дыхания ощущайте силу тяжести на своем теле и дышите так, как будто дышите в гармонии с самой землей.

7 — Осознанная ходьба / Медленная ходьба
Идите медленно и осознанно, с возможностью синхронизации вдохов и выдохов (3/4, 5/7 и т. Д.). Или идите медленно и сделайте паузу, чтобы понаблюдать за природой с помощью 5+ чувств. Отлично подходит для дождливой погоды!

8 — Работа / Сад
Приснись к земле.Дайте себе проект, в котором вы остаетесь низко и привязаны к земле. Садоводство — отличная работа. Всегда есть чем заняться. Вы можете практиковать это в осознанности или в благодарности фермерам. Работайте 20-30 минут.

9 — Время татами
Лягте на землю и погрузитесь в жизнь вокруг вас. Это время, чтобы полностью расслабиться и перезагрузить свою нервную систему. Взгляд в небо, мечты, медитация, наблюдение за насекомыми, дыхание, сон и т. Д. Не стесняйтесь ничего делать, кроме как наслаждаться пребыванием на природе.

10 — Благодарность
Примите позу ребенка на земле, коснувшись земли головой. Отпустите и позвольте земле под вами полностью поддержать ваше тело, пока вы позволяете силе тяжести взять верх.

Гостевой блоггер

Спасибо Келси Андерсон за ее вклад в этот пост

---

Дополнительная информация о заземлении:

https://www.drsinatra.com/boost-heart-health-through-grounding
http: // www.electricsense.com/9616/earthing-grounding-science
http://www.chopra.com/articles/grounding-the-human-body-the-healing-benefits-of-earthing
http: //www.criticalcactus. com / Health-Benefits-of-Galling-In-Science

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ В БЛОГАХ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О TREESISTERS

Как заземлить себя: 35 методов заземления, чтобы успокоиться

Заземленный, незаземленный. Присутствовать или быть отвязанным.

Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

И это ощущение, что вас отцепили или дрейфовали без смысла и цели?

Это известно как необоснованность, и это может стать разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

Хорошие новости?

Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

Основное внимание в упражнениях по заземлению, о которых я расскажу в этом руководстве, будет:

— Успокойте свои эмоции

— Очисти свой разум

— Хватит слишком много думать

— Живите настоящим моментом без суждений

Упражнения на заземление могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно отвлекается.

Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками. (Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь)

У меня огромный опыт тестирования многих техник заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех, которые сработали для меня.

Надеюсь, они могут сделать то же самое для вас.

[Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии».Это книга №1 по продажам Hack Spirit, которая представляет собой очень практичное и практичное введение в основные буддийские учения. Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто простое руководство для улучшения вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

Что значит быть заземленным или незаземленным?

Если вы попросите одним словом объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это будет присутствие.

Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, умственном и духовном.

Physical: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям — вкусу, запаху, зрению, слуху и осязанию.

Ментальный: вы позволяете своему уму пространство и время правильно анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

Быть заземленным — значит жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир через настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

Быть заземленным — значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

Быть необоснованным — значит быть непривязанным, как если бы вы арендовали временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

Это ощущение жизни, как будто ваша жизнь — это поток, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете с намерением и активностью.

В идеале, мы все начинаем с «заземленности».

В детстве наши уровни привязанности и связи с окружающим миром находятся на пике — мы переживаем каждый смех, драку, вкус, запах и мысль в полной мере.

Можно легко спутать заземленность с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения до предела, прежде чем переходить к следующему.

Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно остаются) самыми заземленными.

Как стать необоснованным?

Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, становясь со временем беспочвенными. И мы можем объяснить это защитным механизмом диссоциации.

Мы приучаем себя жить вне нашей реальности, мысленно дистанцироваться от наших тревог, проблем и страхов.

Это форма бегства от действительности, усугубляемая миром, который позволяет вам бесконечно отвлекаться и укрываться от реального мира.

Это страх ведет к незаземленности, и только проявив храбрость признать его и работать против него, вы можете вернуться к заземленному состоянию.

Нужны ли вам способы заземления?

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подойдут ли вам методы заземления?

Когда впервые сталкиваются с этой идеей, многие неохотно признают, что им может быть полезно заземление.

Признаюсь, я твердо был в том лагере.Я считал, что техники заземления подходят только духовным типам, и они определенно не подойдут для тех, кто испытывает серьезные проблемы.

Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

Вам не обязательно иметь официально диагностированное психическое расстройство или состояние, чтобы найти облегчение с помощью определенных методов заземления.

Как уже говорилось выше, в современном образе жизни есть много аспектов, из-за которых людям трудно жить чистым, не обремененным и обоснованным образом.

Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием заземления в какой-то момент нашей жизни, и встанете ли вы на ноги или нет, зависит от того, насколько вы осознаете, что испытываете свои реальность через незаземленный фильтр.

Признаки необоснованности

Это может быть трудно осознать, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

Это как аналог лягушки и котелка с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

Но если вы поместите лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятите воду с лягушкой внутри, они не заметят изменений, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

Стать необоснованным — обычно то же самое.

Различия в том, как мы воспринимаем окружающий нас мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко смещаются по частям, что мы постепенно приспосабливаемся к своим необоснованным мыслям, пока они не начнут восприниматься как нормальные.

Некоторые люди, застрявшие в ловушке длительной беспомощности, осознают свое состояние только тогда, когда переживают что-то важное или разоблачительное.

Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

Итак, каковы некоторые тонкие признаки того, что вы можете быть необоснованными?

Физические знаки

1) Наступать на вещи: В большинстве случаев у нас есть хорошее подсознательное ощущение мелких вещей на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego.Но в последнее время вы могли испытывать неспособность замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступали или спотыкались о предметы несколько раз в день.

2) Повышенная чувствительность к холоду: Вам трудно выдерживать более низкие температуры, которых вы даже не заметили бы в прошлом. Из-за холода вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла, особенно в конечностях (пальцы рук и ног)

3) Неуклюжесть: Вы стали невероятно неуклюжими.Вы входите в двери и стены, бьетесь локтями о шкафы и ящики, вы опрокидываете предметы и роняете их, не осознавая этого, и ваша координация становится ненадежной.

Психические знаки

1) Промежуток: Часы могут проходить как минуты, дни могут проходить как часы. Вы недавно смотрели в календарь и недоверчиво смотрели на дату, задаваясь вопросом: куда делись все эти дни?

Дни начинают сливаться вместе, без каких-либо различимых или узнаваемых событий, разделяющих их.

2) Вы не можете следить за разговорами: Похоже, вы потеряли способность подготовиться к общению как говорящий и как принимающий.

Вы обнаруживаете, что люди часто не понимают, о чем вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свой разум; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

И у вас проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как участвовать в разговоре должным образом.

3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учебный или рабочий проект или даже просто фильм.

Другие мысли, заботы и тревоги возникают у вас в голове, что делает невозможным концентрацию внимания, даже если вы ничего не можете сделать с другими своими проблемами в данный момент.

Духовные или эмоциональные знаки

1) Повышенная чувствительность к взаимодействиям: Вы чувствуете волнение, находясь рядом с людьми, и не можете переносить мысль о том, чтобы тратить больше времени, чем необходимо, на общение даже со своими ближайшими доверенными лицами.

Взаимодействие, которое несколько месяцев назад ничего для вас не значило, теперь может заставить вас отключиться на остаток дня в слезах или тревоге.

2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы сейчас для вас невыносимы, и, возможно, даже выключить свет в своей комнате на ночь — это слишком сложно. Вы также больше осведомлены о своей смертности и стали бояться действий, которые могут навредить вам.

3) Чрезмерное мечтание: Вдобавок к пространству, вы также обнаруживаете, что постоянно входите в другие миры и реальности в своем уме.

Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя в пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

Вы можете потратить на это так много времени, потому что вас больше не волнуют ваши реальные цели и желания.

Методы заземления

Хорошо, что отсутствие привязанности не является постоянным состоянием.Фактически, осознание своей незаземленности — это первый шаг к восстановлению контроля.

Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, испытывать вещи в их чистом виде, не принимая их как должное.

В следующих разделах я расскажу об испытанных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

Поскольку «заземленность» — это трехстороннее состояние, я включил физические, умственные и духовные методы, которые помогут вам сосредоточиться на том аспекте, который, по вашему мнению, является самым слабым.

Независимо от того, есть ли у вас только одна недостающая зона или вам нужна полная повторная калибровка, эти методы могут помочь снова сфокусировать внимание.

Методы физического заземления

The Goal: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование именно в этот момент времени.

Это возможность взаимодействовать с окружающим, выделять его осязаемые качества и использовать их, чтобы закрепить свое состояние.

Разделяя качества определенного объекта или явления и регистрируя их с помощью органов чувств, мозг может понимать факты такими, какие они есть.

В качестве упражнения оно не дает вашему разуму отвлекаться от настоящего и учит концентрироваться на том, что находится прямо перед вами.

1. Основная техника: медитация пяти чувств

Беспокойство может быстро перейти от безобидного беспокойства до полного отчаяния. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, а в следующий вы ставите под сомнение жизненный выбор, сделанный за годы.

Это превращается в эффект снежного кома, и, прежде чем вы осознаете это, вы чувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

Если оставить человека в покое, это беспокойство может легко перерасти в разочарование по отношению к себе и другим, что повлияет на качество вашей жизни.

Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к тому, что вы можете.

Идея лекарств для пяти чувств состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной вещи или явлении и живо пережить их с помощью пяти чувств.

Допустим, вы принимаете душ. Несомненно, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы находитесь на автопилоте, когда делаете это.

Во время медитации обращайте пристальное внимание на журчание воды на вашей коже. Тепло? Холодно?

Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение друг от друга. Намыляйтесь шампунем — чем он пахнет? Наблюдайте, как пузыри образуются из простой жидкости.

Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз прежде — каков вкус вашей зубной пасты? У вас есть мятный оттенок, возможно, фруктовый оттенок?

Выполнение этого упражнения всякий раз, когда вы чувствуете себя немного непривязанным, не позволит вам полностью уплыть.

Сосредоточиваясь на «здесь и сейчас», вы тренируете свой ум, чтобы оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, посмотрите мою электронную книгу: Серьезное руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлить себя, соединиться со своими чувствами и успокоить разум.

Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в своей повседневной жизни.

Посмотрите здесь.

Другие способы физического заземления

2. Ешьте действительно горячие и очень холодные продукты

Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильнейшую жару, холод и все остальное между

3. Медитация на прогулке

Прогулка в течение 15 минут с полной связью мозга и мышц с ногами при каждом шаге

4. Сделайте глубокий вдох

Испытанный на практике метод, предназначенный для того, чтобы вы знали о своем дыхании, и, следовательно, преднамеренный для этого

5.Опустите руки в воду

Помните о постепенных изменениях температуры.

6. Держите кусок льда

Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Вы знаете запах, который вам нравится? Чашка чая? Пряность? Мыло? Глубоко и медленно вдохните аромат и наслаждайтесь его качествами.

8. Двигайтесь своим телом

Движение тела — отличный способ настроить разум и чувства.Сделайте упражнения или растяжку. Попробуйте прыгать вверх и вниз, прыгать в гнездах или просто бегать трусцой в космосе. Растяжка — еще один отличный способ почувствовать ощущения в своем теле. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает каждое движение. Как себя чувствует каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

9. Слушайте свое окружение

Слушайте шум вокруг себя. Вы слышите движение? Птицы щебечут? Собаки лают? Просто слушайте звуки, оценивая их или маркируя их.Полностью примите его и позвольте звукам окутать вас.

10. Почувствуйте свое тело

Как ваше тело чувствует себя с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью осознайте, как себя чувствует каждая часть тела.

11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

Двигаясь назад от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить вещи вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещей, которые вы можете почувствовать по запаху, и одной вещи, которую вы можете попробовать.

Методы психологического заземления

Цель: Когда ваше психическое состояние находится под угрозой, вам труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно сбить с толку.

Вы обнаруживаете, что становитесь все менее и менее способными выполнять свою работу из-за вашей неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете проявлять инициативу и новаторство и впадаете в состояние застоя.

Техники ментального заземления направлены на устранение этих ментальных блоков, чтобы высвободить ваши творческие способности.

Выполняя нетребовательные умственные упражнения, вы можете снова обострить свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

12. Основная техника: ежедневная декларация

Легко потеряться в потоке обязанностей и обязательств.

Когда мозг достигает предела, становится все сложнее отслеживать, что происходит вокруг вас.

Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы вроде: «Это мое имя. Я живу в этом городе. Я в этом году. Это то, что я делаю прямо сейчас, и поэтому я это делаю. Я пытаюсь понять свою цель и снова погружаюсь в свою реальность ».

Они также известны как закрепляющие фразы, которые могут еще больше помочь вам понять ваше текущее состояние.

Дополнительные детали, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь укрепить эффективность этой техники.

13. Вести журнал

Запись своих мыслей, идей и эмоций поможет вам преобразовать подавленные эмоции в действенные концепции. Прочтите свои мысли на следующий день и запишите собственное психическое состояние.

14. Выучите что-нибудь наизусть и произнесите наизусть

Стихотворение, отрывок, любимая речь из фильма; что-нибудь.Выполните небольшое задание на запоминание и декламацию, проговорите и прочувствуйте каждое слово, которое сходит с ваших губ. Достаточно потратить всего 15 минут на то, чтобы тренировать свой разум, чтобы визуализировать слова, которые что-то значат для вас, чтобы снова упасть на землю.

15. Мыслите категориями

Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и уделите минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

16. Используйте математику и числа

Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться на себе.Попробуйте прокрутить в уме таблицы времени или отсчитайте от 1000 назад.

17. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам нравится писать, например, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, как вы это будете делать и как это повлияет на читателя.

18. Рассмешите себя

Смех способствует хорошему самочувствию и расслаблению, и это отличный способ вернуть ваш разум в настоящий момент.

Подумайте о том, что недавно показалось вам смешным. Комедийное телешоу. Видео на Youtube. Посмотрите на свое окружение с юмором. Постарайтесь не относиться ко всему так серьезно. Даже улыбка может улучшить настроение.

19. Опишите процесс выполнения задачи, в которой вы хорошо разбираетесь.

Подумайте о том, чем вы часто занимаетесь и у вас хорошо получается, например, о написании или приготовлении кофе, а затем проделайте этот процесс шаг за шагом. Представьте, что вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

20.Опишите свое окружение

Это отличный метод, позволяющий использовать свои пять органов чувств и описывать то, что вы видите и чувствуете. Потратьте несколько минут и отметьте все, что вы замечаете, используя все свои чувства.

21. Представьте кого-нибудь, кого вы любите

Это отличный способ заземления, если вы чувствуете беспокойство или стресс. Представьте себе того, кого любите. Посмотри на их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

22. Сядьте с собакой или кошкой

Если у вас есть домашнее животное, потратьте немного времени и посидите с ним.Погладьте их и обратите внимание на их шерсть. Сосредоточьтесь на их характеристиках и проявите любопытство.

Если вас нет дома, представьте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

23. Список любимых вещей

Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например книги или фильмы.

24. Подумайте о своем любимом месте

У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Попробуйте задействовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места.Вспомни, когда ты был там в последний раз. С кем ты был? Что вы чувствовали?

25. Планируйте мероприятие

Это может быть один, с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может, ты пойдешь поужинать, прогуляешься в парк, выпьешь кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

26. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или заниматься спортом, тогда вам будет полезно сесть и подумать об этом.

Позвольте мыслям сосредоточиться на моментах, которые связаны воедино в этой деятельности; позвольте себе оценить ваши любимые задачи по секундам, которые их составляют.

27. Представьте, что вы уходите от своих проблем

Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете идти или отворачиваться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно представить как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в ящик и похоронить под землей.Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

Методы духовного заземления

Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным. В современном мире можно легко забыть, что уход за собой — это больше, чем просто день в спа-салоне или поездка на пляж.

Это означает искреннюю любовь к себе и прощение ошибок, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы даже не можете стоять, чтобы смотреть на себя в зеркало.

Для многих из нас поведение повторяющихся проступков вызвано всего лишь одной ошибкой и никогда не берут на себя ответственность за нее.

Мы не умеем прощать себя, поэтому считаем себя плохими людьми, которые делают плохие поступки.

Мы теряем связь с представлением о себе и продолжаем идти только по тому пути, который, по нашему мнению, заслуживаем.

28. Основная техника: заземление

Что интересно в технике заземления, так это то, что это смесь физического и ментального, потому что только через связь ума и тела вы можете по-настоящему очистить свою душу.

Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком на природе.

Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю жизнь в бетонных джунглях, причем так много, что забываем, что наш мир — это место, где жизнь повсюду вокруг нас.

Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды.Затем выйдите на улицу и почувствуйте землю, траву, растения между пальцами ног; ветер на твоей коже.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и хорошего здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не мертвый.

Та, которая существует за пределами наших собственных мелких недостатков и забот, та, которая намного, намного больше, чем наша единственная жизнь когда-либо будет.

Другие методы:

29. Пот

Пот. Упражнение. Упражняться. Поднимите свое тело так, как вы не делали этого годами. Физические упражнения и беготня естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

Мы теряем связь со своим телом, и поэтому ум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем восстановить эту связь и помнить, что «мы» существуют в мышцах и костях нашего тела так же, как и в нашем сознании.

30. Будьте добры к себе

Возможно, вы недавно что-то потерпели неудач или облажались, или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

Не будь жестоким к себе; как и любой другой, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек — вы.

Найдите время, чтобы отвести себя в сторону и спросить себя: простили ли вы себя за все зло, которое вы сделали? Только после прощения вы действительно можете двигаться дальше.

(Чтобы узнать больше о методах прощения себя и практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

31. Спланируйте что-нибудь интересное

Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, хороший ужин в новом ресторане, который вы хотите попробовать, или фильм, или музей, или аквапарк, или что-нибудь еще.

Представьте, что вы наденете в течение дня, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами.Планируйте каждую мелочь, даже если вы не думаете, что это когда-либо произойдет. Считайте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

32. Прикоснись к чему-нибудь утешительному

Что бы ни было приятно прикасаться, дотрагивайтесь до этого! Подумайте о том, что вы чувствуете, когда касаетесь вашей руки. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже обогреватель.

33. Перечислите вещи, за которые вы благодарны

Напишите список из 4 или 5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

34. Слушать музыку

Включите свою любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на те части песни, которые вам нравятся больше всего.

35. В центре внимания другие

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается заземления. Когда дело доходит до заземления, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях.

Но, сместив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете чувствовать себя лучше и станете более обоснованными.

Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим».

Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной.Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

Заземление: храбрость быть настоящим, внимательным и здесь

Мы перечислили несколько методов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

Но помните: самое главное, когда вы пробуете эти техники, — это проявить храбрость.

Эти методы будут сложными. Для некоторых людей они могут даже казаться невозможными.Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

Но есть причина, по которой вы стали необоснованными. Вы отделились от своего разума и тела, и вы привыкли к защитному механизму, позволяющему отказаться от искренности своего присутствия, когда дела идут тяжело.

Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к тому, что вы лишились заземления, и на это потребуется время.

Тоже будет страшно.Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью существующему «я».

Но только через это обучение вы сможете снова стать заземленным и научиться жить по-настоящему цельным человеком.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку на всех наших привязанностях.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов в Интернете по самосовершенствованию.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: Почему люди такие фальшивые? 9 главных причин

10 способов заземлить себя (и что это еще означает)

Изображение через @polly.Флоренция

Мы все слышали это слово раньше, но что на самом деле означает «заземление»?

Заземление — это практика энергетической связи с собой, своими ценностями и своим видением. Заземление в корне — это практика энергетического соединения с землей, как растение, растущее на стабильном и питательном участке земли. Когда вы заземлены, это позволяет вам присутствовать, организовывать свои мысли и расти в соответствии с вашим видением.Когда вы не заземлены, вы можете чувствовать себя безумным, напряженным, в хаосе, легко отвлекаетесь, беспомощны, беспомощны и не связаны со своим телом и жизнью. Отсутствие заземления может вызвать у вас чувство потери контроля и вызвать беспокойство, потому что вы легко попадаете под влияние других людей и вашего окружения. У всех нас бывают безумные дни, когда кажется, что часов не хватает, или когда мы перегружены, люди угождают людям, пытаются оправдать ожидания других, мы чувствуем себя разбросанными или потерянными. Это моменты, когда действительно важно заново заземлить, вернуть вам свою энергию, снова наполнить чашку и приспособиться к тому, что для вас важно.Когда вы заземлены, вы становитесь своим собственным источником энергии, опираясь на прочные фундаментальные отношения внутри себя. Заземление позволяет вашему телу получить доступ к вашим талантам, вашей силе и питать ваши видения и цели, чтобы создать для вас лучшую жизнь.

Пути заземления

Найдите хобби или занятие по душе

Найти хобби, которое вы любите, имеет решающее значение для заземления, потому что оно гарантирует, что вы найдете время, чтобы сделать для себя что-то, что наполняет вас радостью.Все имеет значение, будь то хобби йоги, рисования, занятий спортом, походов в спортзал или каллиграфии. Очень часто у нас есть длинные списки дел, работа и другие обязанности, и мы забываем дать себе время заняться тем, что нам нравится вне ответственности.

Выходи на улицу независимо от погоды (одевайся для этого)

Чем больше времени мы проводим на природе, тем больше мы помним, что мы природа. Выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом — отличный и простой способ заземлить и восстановить связь с собой и своим окружением.Так легко оправдываться из-за нежелания выходить на улицу из-за погодных условий, но, в конце концов, это именно такие отговорки. Выйдя на улицу, чтобы прогуляться, отправиться в поход, устроить пикник или просто посидеть и подышать, вы сможете лучше взглянуть на все остальное, что происходит в жизни. Присоединяйтесь к нашей семейной туристической группе Бала, если вам нужна мотивация и дружелюбные лица. Найдите удобную одежду, оденьтесь по погоде и старайтесь проводить на улице хотя бы 10 минут каждый день.

Работа с дыханием; вдохни себя в свое тело

Мое любимое дыхательное упражнение для заземления и центрирования — это дыхание с паузой.Найдите высокое сиденье и медленно вдыхайте через нос в течение 4-6 секунд. В верхней части задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через нос в течение 4-6 секунд, задерживаясь внизу. Это интересно и иронично, потому что наше дыхание считается нашей жизненной силой (праной), но именно моменты между дыханиями полностью возвращают нас в чувство и воссоединяют нас с самими собой. Естественно, когда вы задерживаетесь между вдохами, нервная система вашего тела успокаивается, и вы полностью осознаете и присутствуете внутри своего тела.

Двигайте своим телом, чтобы высвободить тревожную энергию и почувствовать себя хорошо.

По своей сути мы — энергичные существа, и когда эта энергия накапливается, это может привести к тревоге, беспокойству и даже переутомлению. С помощью движения мы можем пройти через любую застойную или застрявшую энергию, воссоединяющуюся с нашими телами и облегчающую заземление. Перемещение через энергию может выглядеть как йога (ознакомьтесь с расписанием занятий), танцы по квартире, бег или просто прогулка.Когда вы решили двигаться намеренно и органично, это самый быстрый путь к заземлению внутри вас. Когда вы собираетесь начать движение в течение дня, скажите себе: «Я делаю это для себя, я высвобождаю накопившуюся энергию, чтобы освободить больше места для земли внутри себя».

Ешьте по сезонам

Сезонное питание поможет вам не отставать от приливов и отливов времени года, которые вас окружают, что позволит вам больше подключиться к еде, которую вы едите, и является очень заземляющим фактором.Чтобы узнать больше о сезонных блюдах в Сиэтле, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге здесь.

Создайте утренний распорядок

О, как хорошо и последовательно утренний распорядок может изменить вашу жизнь. Если вы начнете свой день с намеренного распорядка, это задаст тон всему дню. Это не должно быть долгим, даже пятиминутная тренировка дыхания, когда вы просыпаетесь перед тем, как смотреть в свой телефон, — отличный способ найти заземление.

Журнал, чтобы начать день намеренно

Утреннее ведение дневника — это основа наиболее эффективных утренних распорядков и один из самых полезных советов, которые мы нашли для осознанного заземления и жизни.Когда вы просыпаетесь, прежде чем что-нибудь съесть с телефона, телевизора или компьютера, сядьте и начните вести дневник. Ведение дневника — отличный способ систематизировать мысли и лучше понять, где вы находитесь в данный момент и чего хотите, чтобы вы могли соответствующим образом сориентироваться и по-настоящему обосноваться. Вы можете даже попробовать установить будильник на 5–10 минут раньше, чтобы дать себе время сделать это. При этом ведение дневника в любое время дня — отличный способ закрепиться.

Медитация

Медитация — это процесс присутствия, когда вы можете наблюдать за своими мыслями и, возможно, в конечном итоге отпустить любые мысли.Хорошая медитация, которую вы можете выполнять самостоятельно, — это пятиступенчатая медитация, специально предназначенная для заземления. Составьте в уме 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете почувствовать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать. Эта медитация создаст присутствие и заземление, когда вам это нужно. Чтобы узнать больше о том, как начать собственную практику медитации, ознакомьтесь с нашей предстоящей серией медитаций здесь.

Уберите беспорядок в своем пространстве и заполните его вещами, которые приносят вам пользу и делают вас счастливыми.

Избавление от заграждения в своем пространстве похоже на избавление от ненужных вещей. Спросите себя: «Это приносит мне радость?» а если нет, отпустите. Трудно обосноваться в чрезмерно захламленной области морально и физически.

Спящий режим

Хороший ночной сон также важен для заземления. Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге здесь, чтобы узнать больше о том, как оптимизировать свой сон.

————————————-

Написал: Алекс Каллахан (@ alexcallahan4)

Как стать заземленным

« Заземлите себя, и вы сможете спокойно перемещаться даже по самым бурным дорогам. ”

— Стив Гудье

« Заземление себя »- это принцип внимательности, о котором вы, возможно, знаете, и который часто предлагается в качестве техники для предотвращения чувства стресса или тревоги. Но помимо йогического представления о том, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, эта практика имеет биомедицинские корни. Наши тела естественным образом накапливают положительные электроны в форме свободных радикалов. Сегодня это происходит быстрее и интенсивнее из-за электронных волн, которыми мы окружены. Когда мы находимся на улице и соприкасаемся с землей, отрицательный заряд заземления выводит токсины и уравновешивает нас.Однако прогулки босиком на улице не являются частью нашей повседневной жизни, поэтому нам необходимо внедрить этот процесс заземления в нашу жизнь.

Эти четыре простых метода позволят вам лучше соединиться с собой и землей; никаких причудливых техник медитации или нереально длительных периодов времени.

Выйти на улицу

Исследования показывают, что физическая связь с природой порождает спокойные и счастливые чувства. Выйдите на улицу и войдите в контакт с окружающим миром, будь то ходьба босиком, вдыхание свежего воздуха, бег рукой по воде или обнимание дерева.

Медитируйте

Если вы чувствуете себя подавленным, вернитесь к своему дыханию. Исследования показывают, что концентрация на дыхании меняет настроение. Сделайте глубокий вдох, лягте или сядьте на пол и позвольте своему весу опуститься через ваше тело на землю. Представьте, что части вашего тела, соприкасающиеся с полом, уходят корнями в землю, буквально и мысленно заземляя вас.

Примите горячий душ

Вода очищает и удаляет негативную энергию из нашего тела.В Blue Mind доктор Уоллес Дж. Николс пишет: «Наш мозг запрограммирован так, чтобы положительно реагировать на воду, и что нахождение рядом с ней может успокоить и связать нас, повысить инновации и понимание и даже исцелить то, что сломано». Короче говоря, нахождение рядом с водой или в воде помогает избавиться от негативной энергии и помогает нам сохранять спокойствие.

Сделайте шаг назад

Если вы чувствуете стресс, взгляните на свою жизнь с новой точки зрения. Задайте себе вопросы, которые помогут вам быть благодарными за то, что у вас есть.Есть ли у меня еда? Есть ли у меня друзья и близкие, которые обо мне заботятся? У меня есть крыша над головой? Исследования показывают, что сосредоточение внимания на позитивных мыслях приводит к более оптимистичному мышлению.

Помните, что у вас всегда есть доступ к инструментам, необходимым для заземления, и оставайтесь там. Когда стресс или тревога начинают одолевать вас, вернитесь к этим практикам заземления, чтобы восстановить сосредоточенность и спокойствие.

РЕШЕНО: Как мне заземлить себя — Навыки электроники

Здесь есть хороший совет, но я бы хотел добавить свои два цента.В крайнем случае, вы можете сделать свой собственный браслет для заземления / крепления, сняв кусок провода. Удалите несколько дюймов многожильного провода. Оттуда сверните алюминиевую фольгу, прикрепите проволоку к фольге и оберните фольгой запястье. Присоедините одну сторону провода к металлической части корпуса поврежденного устройства, над которым вы работаете.

Помните, мы стремимся к тому, чтобы ваш электрический потенциал был таким же, как и у устройства, над которым вы работаете, следовательно, НЕТ ПОТЕНЦИАЛА. или нет разницы в напряжении от одного к другому.Это то место, где заземляющая площадка будет поддерживать все напряжения одинаковыми или без разницы потенциалов.

Используя точку заземления с компонентами, вы можете фактически создать «плавающее заземление», что означает потенциал напряжения. это то, чего мы пытаемся избежать. Зная процедуры, вы можете быстро преодолеть эту «электрически потенциальную» проблему.

Если вам нужно заземление, вы можете подключить это устройство и прикоснуться к металлической части этого устройства, которая также должна заземлить вас.Опять же, пока заземление устройства не повреждено, и у вас меньше 5 Ом от заземляющего штыря до металлического шасси. (устройство НЕ нужно включать, просто подключите его к заземленной розетке.)

Заземляющие ленты и маты не так уж дороги и стоят своих денег, если вы работаете с очень слаботочными компонентами.

Просто помните, ток, идущий из руки в руку или из руки в ногу, проходит через ваше сердце. Ваше сердце получает «сообщение» через натриево-калиевый вентиль, генерирующий от 10 до 100 милливольт.(не так много) Если вы выйдете за пределы 100-200 мА, ваши игровые дни закончатся. Помните, как кто-то упомянул выше, все дело в потенциале от точки A до точки B. Всегда помните правило левой руки, которое УБЕДИТЕСЬ, что штекер для устройства, которое вы устраняете, находится в вашей левой руке. Если он в вашей левой руке, его нельзя подключить. LOL. Кроме того, если есть вероятность, что вы можете получить шок, убедитесь, что шок не проходит через ваше сердце, т. Е. Из рук в руки, из рук в руки или из любой их комбинации.

Как почувствовать себя заземленным СЕЙЧАС

Сезонные изменения обычно открывают новые ритуалы, которые помогают нам отмечать течение времени.С отложенными стандартными товарными знаками сентября, такими как покупка новой школьной одежды или планирование летних вечеринок, мы можем чувствовать себя отстраненными от вещей, которые придают завершенность и присутствие временам жизни. Однако то, что создают эти ритуалы, — это чувство заземления и связи внутри нас самих, нашего сообщества и с природой.

Имея это в виду, мы поговорили с Мэрайей Лайонс, интуитивным проводником и экспертом в области заземления, исцеления кристаллов и траволечения, чтобы дать нам представление о том, как создавать новые ритуалы, чтобы помочь нам чувствовать себя устойчивыми, обоснованными и присутствовать СЕЙЧАС.

• Что значит «заземлить» себя?
  Энергетическое заземление себя означает возвращение к внутреннему центру, ощущение полного присутствия в своем теле и укоренения в себе. Быть заземленным физически означает связь с естественным сиянием земли.
  
• Как заземление влияет на психическое, физическое и эмоциональное благополучие?
  Энергетическое заземление помогает привести вас в состояние расширенного осознания настоящего в настоящий момент.Это помогает успокоить нервную систему и снять беспокойство и напряжение. Это также может помочь вам лучше справляться со стрессом и решениями, которые необходимо принимать в спокойном внутреннем пространстве, а не в отчаянии или в ответной реакции борьбы / бегства / замирания.
  
• Почему при отсутствии наших обычных ритуалов окончания лета почему «заземление» важнее, чем когда-либо?
  Ритуалы могут служить в качестве якорных точек, буквально привязывая нас к определенному времени и пространству. Таким образом, в отсутствие наших обычных ритуалов окончания лета создание дополнительных моментов заземления может помочь облегчить переход от одного сезона к другому, обеспечивая при этом энергетическую поддержку и силу в это время.

Какими тремя различными способами мы можем «заземлить» себя СЕЙЧАС?

Связь с природой

• Прогуляйтесь по окрестностям и найдите дерево. Встаньте возле ствола и положите руки на ствол дерева. Визуализируйте, как дерево поглощает и очищает любой стресс или застойную энергию в вашем теле, когда оно излучает в ваши руки питательный и поддерживающий свет. Наполните свое сердце благодарностью за дерево, за его тень и за кислород, которые оно создает, и пошлите благодарность дереву.Наслаждайтесь моментом заземления, отдавая и получая энергию с помощью дерева.

Начните утро с ритуала ухода за собой

• Сухая кисть утром с помощью нашей Copper Dry Brush и перед тем, как принять душ, проведите масляный ритуал с маслом для тела Nourish by The NOW’s Body Oil.

Сделайте себе 5-10-минутный самомассаж во время масляного ритуала. Скажите своему телу «Я люблю тебя», начиная с ног и говоря каждой части тела «Спасибо» и «Я люблю тебя».Обратите внимание на то, что вы полностью присутствуете в настоящем моменте, и как тело реагирует, когда вы находите момент, чтобы послать ему любовь и благодарность.

Создание ночного кристального ветра

• Убедитесь, что в вашей спальне не слишком много кристаллов, чтобы вы могли спокойно выспаться.

Положите лепидолит на лоб, розовый кварц на сердце и дымчатый кварц у ног. Позвольте стрессу уйти с вашего тела, когда вы сделаете глубокий вдох и полностью расслабитесь.Оставайтесь здесь на 15-20 минут, прежде чем лечь спать.

Полноценная жизнь во времена неопределенности означает жизнь в состоянии доверия, подчинения и потока. С такими переменами есть большой потенциал для роста, расширения и новых возможностей. Когда мы способны прислушиваться к своему сердцу, доверять своей интуиции и оставаться открытыми для изменений, мы можем видеть возможность, когда она представляется, особенно если эта новая возможность может выглядеть иначе, чем мы ожидали. Доверие — это действительно название игры прямо сейчас.

Сохранение заземления среди беспокойства

Заземление — один из самых эффективных способов успокоиться. Если у вас приступ паники, приступ паники или травматические воспоминания, методы заземления могут помочь вам остаться в настоящем моменте. Эти техники направлены на создание ощущения комфорта и помогают вам лучше контролировать ситуацию. Это помогает идентифицировать объекты, визуализировать спокойную обстановку или использовать свои чувства, чтобы ваш мозг распознал, что вы находитесь в настоящем моменте.Очень важно, чтобы ваш ум был занят, чтобы вы могли держать свои мысли под контролем.

Когда мы испытываем тревогу, наши мысли легко учащаются, а наши сердца бьются быстрее. Наши руки могут быть липкими, и мы можем чувствовать себя пойманными в ловушку окружающей среды или обстоятельств. Осведомленность о теле и окружающей среде важна для начала процесса деэскалации. Изучение методов заземления, которые помогут вам в процессе деэскалации, поможет вам пережить эти трудные времена.В этой статье мы обсудим три наиболее полезных метода заземления. Каждый раз, когда вас охватывает тревога, вытащите одного из этих плохих парней.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание кажется простым, но это один из самых эффективных способов избавиться от беспокойства. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, расслабьте плечи, уберите язык с неба и обратите внимание, напряжено ли ваше тело. Медленно и глубоко вдохните через нос. Затем медленно выдохните через рот.Обратите внимание на то, как ваш живот или грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Положите руку на грудь, а одну руку на живот, и смотрите, как они поднимаются. Посмотрите, какой из них поднимается выше, и присутствуйте с этим ощущением. Иногда помогает достать соломинку и выдохнуть через нее. Сделайте глубокий вдох и, когда вы отпустите дыхание, выпустите воздух через соломинку. Если вы чувствуете беспокойство, тоже может помочь пережевывание соломинки.

Образы и визуализация

Образы и визуализация — мощные методы, которые могут помочь избавиться от сдерживаемого состояния.Когда мы переживаем паническую атаку, наш разум склонен чрезмерно зацикливаться на беспокойстве и страхе в этот момент. Если мы сможем выйти из ситуации и представить себе свое счастливое место, мы сможем вернуть себе мир.

Визуализация расширяет нашу способность отдыхать и расслабляться, сосредотачивая внимание на более успокаивающих и безмятежных образах. Это помогает создать ваше «счастливое место», когда вы спокойны, перед сном или когда просыпаетесь. Многим людям полезно вспомнить что-нибудь из своего детства.Если у вас остались приятные воспоминания о походе на озеро с родителями или бабушкой и дедушкой, о походе в парк и пикнике или даже о просмотре фильма, прижимаясь к дивану, это могут быть полезные воспоминания, к которым можно вернуться, когда вы испытываете беспокойство. . Некоторым людям полезно думать о месте, где они никогда не бывали. Это может быть посреди леса, где есть участок солнечного света, а вас окружают ромашки. Это может быть пляж на Терксе и Кайкосе или джакузи в многоэтажном здании в Лос-Анджелесе.Подумайте о месте, которое вас больше всего утешает, и о тех умиротворяющих чувствах, которые у вас с ним связаны. Подумайте о погоде и о том, дует ли вам в лицо ветер или светит солнце. Это безопасное место, о котором вы думаете, должно иметь все компоненты, которые приносят вам наибольшую радость и абсолютный покой. Может быть, там ваш лучший друг, или ваша собака, или вся ваша семья. Возможно, вы одиноки, но что бы это ни было, убедитесь, что окружающая среда выдерживает наименьшее количество стресса. Мирное место, которое вы представляете, — это ресурс, который вы можете использовать, когда вам нужно напоминание, чтобы снять стресс и успокоиться.

Используйте свои чувства

Использование пяти чувств в качестве ресурса, когда у вас есть тревога, может быть невероятно полезным. Техника 5-4-3-2-1 популярна у людей с распространенными паническими атаками. Сначала выберите пять вещей, которые вы можете увидеть. Вы можете посмотреть вокруг на пять вещей, которые вы видите, и начать объяснять их, например, на погоду или объект. Затем выберите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Это может быть ваша одежда, ближайший стол или животное. Сосредоточение внимания на текстуре различных объектов также помогает оставаться в настоящем моменте.Потрите пальцами материал и постарайтесь заблокировать любые другие раздражители. Процесс прикосновения и ощущения чего-либо может помочь заземлить и переориентировать ваши мысли на настоящий момент. Следующий шаг — выбрать три вещи, которые вы можете услышать, и закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на звуке. Источником ощущения звука является успокаивающая музыка, пение птиц на улице или слабое затишье в разговоре в ресторане. На вкус выберите две вещи, которые вы можете съесть. Конфеты, мятный леденец или жевательная резинка помогают придать вкус аромату.Вкус — отличная техника заземления, потому что тело получает немедленную награду от вкусовых рецепторов. Последнее — это то, что вы чувствуете по запаху. Вы можете использовать это чувство, вдыхая запах духов, эфирных масел или даже еды. Технику 5-4-3-2-1 можно использовать практически везде. Если вы неожиданно испытываете панические атаки, попробуйте эту технику, и вы, несомненно, почувствуете себя заземленным после этого.

Приемы заземления полезны для всех. Эти методы полезны в стрессовой ситуации или неприятном событии.Если вы испытываете симптомы приступов паники или приступов паники, эти ресурсы могут быть вам очень полезны. Заземление помогает центрировать человека, используя настоящий момент в качестве руководящего фактора. Глубокое дыхание помогает переориентировать внимание человека с внешнего мира на внутренний мир, в котором организм потребляет кислород. Изображения используют сохраненную память человека, чтобы он мог отправиться в свое безопасное место. Техника заземления пяти чувств включает в себя все чувства для усиления присутствия в текущий момент.Если вам нужна дополнительная информация об услугах и ресурсах в области психического здоровья, медицинский центр Achieve будет рад помочь. Мы предоставляем комплексные услуги по охране психического здоровья в регионах Южной Калифорнии, Орегона и Аляски. Чтобы назначить бесплатную консультацию в Achieve Medical, , свяжитесь с нами сегодня по телефону (619) 375-3977.