Аппетит во время беременности: Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Содержание

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Существует миф о том, что как только женщина забеременела, она начинает есть все подряд и постоянно набирать вес. Однако очень часто возникают ситуации, когда у беременной женщины во время беременности пропадает аппетит. У многих женщин в первом триместре чувство голода не появляется и им приходиться заставлять себя принимать пищу. Стоит ли волноваться по этому поводу? Почему происходит потеря аппетита?

Причины потери аппетита во время беременности

Во время вынашивания плода организм женщины строго реагирует на психологические и физиологические изменения. Поэтому аппетит может быть и повышенным, и пониженным. Причины очень разнообразные:

1. Самая частая причина – это токсикоз. Если женщину постоянно тошнит, прием пищи вызывает рвоту, аппетит пропадает. Чтобы еда удерживалась в желудке и лучше переваривалась, необходимо кушать молочные каши и супы, пить воду и соки. Ведь потребность в питательных веществах для беременных остается.

2. Дефицит фолиевой кислоты, которая необходима любому женскому организму. Если нет аппетита, необходимо принимать препараты железа.

3. Всплеск гормонов может спровоцировать потерю аппетита. Особенно это вызвано повышением уровня прогестерона, он купирует чувство голода.

4. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть запоры из-за давления матки на кишечник. Плохое пищеварение влечет за собой отсутствие аппетита.

5. В третьем триместре потеря аппетита связана из-за желудка в результате растущего плода.

6. Депрессия, подавленное настроение или стресс может вызвать потерю аппетита во время беременности.

7. Поскольку во время беременности обостряются хронические заболевания, они могут стать причиной потери аппетита.

Как повысить аппетит во время беременности

Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.

Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:

Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.

Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.

Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.

Потеря аппетита: тревожные симптомы

При первых признаках потери аппетита стоит сказать об этом врачу, который наблюдает беременность. Он сможет выявить причины этого и дать необходимые рекомендации.

Если наблюдается потеря веса, особенно во втором триместре, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит лабораторные исследования крови и мочи, ультразвуковое исследование плода.

Первые признаки беременности на ранних сроках – как определить произошло ли зачатие?

Оглавление:

Не каждая женщина догадывается о том, что долгожданная беременность уже наступила. И действительно, первые признаки зарождения новой жизни легко принять за предвестники менструации. Как же определить беременность на ранних сроках и подготовиться к мысли о том, что у вас будет малыш? В этой статье мы дадим ответ на этот вопрос.

Общие сведения

Одни женщины довольно быстро догадываются, что им предстоит стать мамой, другие долго не замечают никаких изменений в своём состоянии. Но если вы прислушаетесь к себе, вам не составит труда распознать первые признаки беременности ещё до того, как тест покажет заветные две полоски. Это позволит как можно раньше обратиться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование и обеспечить себе спокойствие на ближайшие девять месяцев.

Через сколько дней можно узнать о беременности?

В самые первые дни после зачатия тело не даст вам никаких специфических сигналов. Признаки беременности на ранних сроках могут наблюдаться не ранее 8–10-го дня с момента оплодотворения яйцеклетки, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки и в организм матери начинает поступать гормон беременности — хорионический гонадотропин. Насколько заметно они проявляются, зависит от чувствительности организма к гормональным изменениям. На 20-й день развития эмбриона (совпадает с первыми днями задержки менструации) большинство женщин обычно догадываются о своём состоянии.

Важно! Стандартные экспресс-тесты определяют содержание в моче хорионического гонадотропина на 3–4-й неделе беременности, т. е. через 1–2 недели после оплодотворения¹.

В этот период крайне важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы для развития малыша. Поэтому, как только вы начнёте подозревать, что ждёте ребёнка, начинайте принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это важно потому, что формирование всех органов и систем эмбриона происходит с самых первых недель.

Первые признаки беременности

После оплодотворения яйцеклетки и её перехода из маточной трубы в полость матки в организме женщины происходит череда гормональных изменений, которые довольно быстро дают о себе знать в виде первых признаков беременности на ранних сроках1.

Увеличение и болезненность груди

Через несколько дней после предполагаемой даты менструации:

грудь набухает,
ореол соска расширяется и темнеет,
пупырышки на ореоле, так называемые бугорки Монтгомери, увеличиваются в размерах.

Если набухшая грудь вызывает дискомфорт и болезненные ощущения во время сна, попробуйте надевать на ночь мягкий бюстгальтер без косточек.

Важно! Молочные железы устроены таким образом, что в них отсутствует мускулатура, которая могла бы помешать коже растягиваться, поэтому во время беременности и лактации необходимо носить поддерживающий бюстгальтер и менять его в соответствии с ростом груди, чтобы избежать сдавливания.

Тошнота

Этот вероятный признак беременности нельзя назвать абсолютно достоверным, поскольку тошноту могут вызывать в том числе проблемы с пищеварением. Но в сочетании с другими симптомами тошнота достаточно часто сигнализирует о том, что у вас будет ребёнок. В первом триместре это абсолютно нормальное, хоть и неприятное проявление вашего нового состояния.

Тошнота чаще бывает лёгкой и наблюдается только по утрам, но если продолжается в течение всего дня и сопровождается рвотой, то необходимо обратиться к врачу.

Несколько простых советов помогут вам легче пережить приступы, которые часто омрачают первые недели беременности.

Если вам плохо по утрам, пейте больше жидкости. Прежде чем встать с постели, можно съесть нежирный йогурт — так вам будет легче. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи, так как тошноту может вызвать даже повышенное слюноотделение, когда вы голодны. В качестве перекуса подойдут солёные крекеры и печенье.
Исключите из рациона кофе с молоком, сладкое и жареное.
Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Помочь в уменьшении проявлений токсикоза могут витамины группы В и витамин D. Добавьте в свой рацион больше цельных злаков, хлеб грубого помола, говяжью печень, сыр, молочные продукты и орехи, капусту, яблоки. Кроме того, пополнить запасы этих компонентов могут витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для приёма в 1-м триместре.

Частые позывы к мочеиспусканию

В самые первые недели беременности у многих женщин наблюдается учащённое мочеиспускание. Это объясняется повышенной выработкой гормона ХГЧ. Особенно часто позывы в туалет беспокоят по ночам.

Тщательно следите за своим состоянием, пейте больше жидкости, чтобы восполнить её потери. В этот период полезны минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы, компоты, соки, наполовину разбавленные водой. Они не только восполнят объем жидкости, но и помогут уменьшить выраженность тошноты.

Сверхчувствительность к запахам

Если вы испытываете тошноту от аромата утреннего кофе, духов или любого другого сильного запаха, не исключено, что вы ждёте ребёнка. Некоторые женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам и резкую перемену вкусовых пристрастий как один из первых признаков беременности ещё до задержки месячных на ранних сроках. Не спешите избавляться от духов, аромат которых стал непереносим: после появления малыша на свет прежние ароматы и вкусы вновь станут вам приятны.

Чтобы уменьшить тошноту, провоцируемую запахами, чаще бывайте на свежем воздухе, больше гуляйте. Находясь дома, проветривайте помещение по 5–10 минут каждые два часа. Доступ свежего воздуха поможет уменьшить недомогание.

Сонливость и утомляемость

Снижение артериального давления в начале беременности и более интенсивные обменные процессы в организме нередко провоцируют сильнейшую усталость. Улучшить общее состояние помогут сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Важно! Если на ранних сроках вас преследует головокружение, речь может идти об анемии, то есть недостатке железа, или об изменениях артериального давления. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Для уменьшения риска развития анемии необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо: красное мясо, субпродукты (говяжья печень, сердце). Чтобы железо лучше усваивалось из пищи, стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином С: свежие овощи, цитрусовые, огородная зелень. Мясные блюда, дополненные овощным салатом, — отличный вариант. Пополнить запасы помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных с включением железа. В них содержится необходимая суточная доза этого минерала.

Задержка менструации

Один из самых достоверных признаков наступления беременности. После месячные прекращаются, поскольку эндометрий создаёт оптимальные условия для развития ребёнка. Однако нарушения цикла также могут быть связаны со стрессами, заболеваниями репродуктивных органов и гормональными сбоями.

Важно! Примерно через неделю после зачатия возможны небольшие кровянистые выделения, которыми сопровождается прикрепление оплодотворённой яйцеклетки в матке. Врачи называют это явление имплантационным кровотечением. Его также считают одним из ранних признаков беременности.

Важно! С самых первых дней, как вы узнаете о беременности, необходимо начать приём фолиевой кислоты. Активная форма этого вещества — метафолин. При поступлении в организм метафолин усваивается на 100 % и помогает правильному развитию сердца и мозга малыша.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
Ограничить употребление сладкого.
Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Три мифа при беременности: о еде, болях и самолетах

Клаудиа Хэммонд
BBC Future

24 декабря 2017

Автор фото, iStock

Женщинам, ожидающим ребенка, обычно говорят, что они должны многое поменять в своей жизни — например, есть побольше и не летать самолетом. Однако какова доля правды в подобных советах?

Как только родственники и друзья узнают, что вы беременны, вы получите от них массу советов — в том числе и довольно странных.

Конечно, среди этих советов вы найдете и немало полезных и практичных, но в большинстве случаев они не будут иметь под собой никакой научной основы.

Разберем три из наиболее устойчивых мифов.

Миф 1: Теперь надо есть за двоих

Растущему внутри женщины плоду не нужно много дополнительных калорий.

Даже в завершающем, третьем триместре беременности, помимо обычной рекомендации в 2 000 калорий в день, женщине нужно только еще 200 калорий (эквивалент столовой ложки майонеза или пончика).

При этом даже можно придерживаться диеты — без риска навредить развивающемуся плоду. Здоровые диеты, не направленные на снижение веса, полезны и матери и ребенку.

Мета-анализ 44 рандомизированных исследований, проведенных под контролем (данные более 7 тыс. женщин) позволил обнаружить: те, кто придерживался определенной диеты, в среднем к концу беременности набрали на 3,84 кг меньше, чем женщины из контрольных групп.

В ходе исследования некоторые придерживались обычной сбалансированной диеты, другие — диеты с низким содержанием глюкозы.

Все это никак не повлияло на вес их ребенка при рождении, но — что очень важно — снизило риск преэклампсии (осложненной степени токсикоза, патологического состояния, возникающего при беременности).

Миф 2: После родов исчезнут менструальные боли

После рождения ребенка вы больше не будете проводить один день в месяц, прижимая к животу грелку или бутылку с теплой водой. Так по крайней мере нам говорят.

Менструальные боли могут быть разные, а счастливая половина всех женщин редко, а то и никогда не испытывает их.

Для тех же, кто от них страдает, очень обнадеживающе звучат слова знакомых о том, что вот, родишь, и никаких болей больше не будет. Однако не все так просто.

С годами тяжесть этих болей действительно постепенно уходит. Часто это связывают с рождением детей.

Но в 2006 году группа ученых из Тайваня провела исследование женщин в возрасте после 40 и обнаружила, что боль во время месячных действительно с возрастом уменьшается — несмотря на то, что ни у кого из этих женщин не было детей.

Чтобы до конца разобраться в происходящем, та же группа ученых наблюдала за более чем 3,5 тыс. женщин в течение восьми лет.

За этот период некоторые рожали, и у многих менструальные боли значительно ослабевали после родов. Но далеко не у всех.

Среди тех, кому делали кесарево сечение, 51% продолжал страдать от этих болей, а из тех, кто рожал обычным способом, испытывали прежние боли 35%.

Как оказалось, один из факторов — продолжительность беременности. 77% матерей, у которых дети родились недоношенными, продолжали испытывать боли при месячных.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Рождение ребенка помогает далеко не всем женщинам избавиться от болей при месячных

Таким образом, рождение ребенка помогает многим женщинам избавиться от болей во время месячных, но далеко не всем.

Исследователи предполагают, что вагинальные роды более эффективны в ослаблении этих болей, поскольку травмы мышц тазового дна повреждают нервы, связывающие матку с мозгом, и прежняя боль больше не ощущается.

Ученые также не исключают, что вагинальные роды могут вести к тому, что ткани матки начинают вырабатывать меньшее количество потенциально усиливающих боль простагландинов (биохимических соединений, которые участвуют во многих процессах организма человека. — Прим. переводчика).

Авторы исследования предполагают, что те женщины, которые продолжают испытывать боли во время месячных, даже если рожали вагинально, могут иметь на это конкретные причины — например, такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.

Однако первое исследование с применением техники полногеномного скрининга, проведенное в 2016 году, показало, что, возможно, есть еще один неучтенный до этого фактор. Если ваши боли при месячных невыносимы, возможно, надо пенять на гены.

Миф 3: Самолетами лучше не летать

Авиакомпании не позволяют женщинам в финальной стадии беременности летать самолетами. Но не потому, что это опасно для плода или для его матери, а потому, что возможные роды на борту воздушного судна не принесут особой радости ни пассажирам, ни экипажу, ни самой матери.

Что же касается ранних стадий беременности, то основные данные поступают от бортпроводниц и других членов экипажа, а не от пассажиров. Так, проведенное в 1999 году финское исследование поначалу вызвало тревогу.

В нем изучались данные за много лет и делался вывод, что стюардессы, работавшие в воздухе между 1978 и 1994 гг., подвергались чуть большему риску выкидыша, чем обычно.

В то же время, странным образом, для тех, кто летал между 1973 и 1977 гг., наоборот, фактор риска немного снижался.

Но даже в те годы, когда риск выкидыша возрастал, было неясно — то ли это полеты так повлияли, то ли общие условия работы, ее напряженность.

И действительно, когда в 2015-м сравнили большую группу женщин-бортпроводниц с такой же группой учителей, риск выкидыша оказался одинаков и там, и там.

Когда исследователи изучили отчеты о двух миллионах полетов, совершенных 673 стюардессами, и разобрались с графиком их работы, то им стало ясно: те беременные, кто подвергался (в связи с работой) наибольшим нарушениям сна, как раз наиболее рисковали получить выкидыш.

Похоже, что не в полетах как таковых дело, а в нарушении так называемых циркадных ритмов (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи — прим. переводчика).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие женщины боятся летать на поздних стадиях беременности

Конечно, подавляющее большинство женщин не летает так часто, как стюардессы. И ученые считают, что летать во время беременности не опасно.

В 2002 году Американская коллегия акушеров и гинекологов опубликовала рекомендации, в которых говорилось именно это. Кроме того, добавлялось, что те женщины, у которых беременность вызвала повышение кровяного давления, с плохо контролируемым сахарным диабетом, а так же те, для кого повышен риск преждевременных родов, должны перед полетом посоветоваться со своим врачом.

Тем же, чье медицинское состояние может усугубляться пониженным содержанием кислорода в салоне самолета, лучше взять с собой баллончик с кислородом.

В Великобритании Королевская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует во время полета регулярно прогуливаться по самолету и побольше пить воду, чтобы снизить риск возникновения тромбоза глубоких вен.

Впрочем, в рекомендации подчеркивается, что не существует никаких доказательств того, что самолет может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

Судя по всему, часть советов, которые обычно слышат беременные, не настолько полезны, как кажутся.

Скорее всего, лучше не переедать, а если вам надо куда-то лететь — летите, не бойтесь. И не особенно надейтесь на то, что после рождения ребенка ваши менструальные боли вдруг волшебным образом исчезнут. Может, исчезнут, а может, и нет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)

Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.

Исчезает тошнота, улучшается аппетит. Не ешьте много соленого, откажитесь от маринадов, копченостей, если не сделали этого раньше. Начинается повышенная потребность организма ребенка в белках и витаминах. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба (в отварном или тушеном виде), молочные продукты, особенно творог, яйца. Не забывайте об овощах, фруктах, зелени. Прекрасный источник витамина С — квашенная (а не соленая) капуста. Салаты из моркови, капусты, свеклы, яблок, зеленой редьки должны быть на вашем столе каждый день.

В 17-20 недель вы почувствуете первые толчки ребенка. По ним вы можете определить, насколько комфортно чувствует себя малыш. Интенсивные толчки являются сигналом нехватки кислорода. Может быть, вы давно не гуляли или, наоборот, занимаетесь тяжелым физическим трудом. Выйдите на свежий воздух или прилягте отдохнуть и сразу почувствуете, как успокоился ребенок.

А вот отсутствие движений — сигнал тревоги. Немедленно к врачу!

Резко повышается потребность плода в кальции — начался интенсивный рост скелета. Если сейчас в вашем организме не будет хватать свободного кальция, вы можете потерять зубы. Чтобы этого не произошло, начинайте принимать препараты кальция по согласованию с врачом.

В это время может возникнуть токсикоз второй половины беременности, от него сильно страдает ребенок. Поэтому, если врач предложит госпитализацию — не отказывайтесь. Токсикоза можно если и не избежать, то хотя бы уменьшить его проявления. Обязательно соблюдайте диету. Полностью исключите соленое, копченое, жареное, острое, консервы, шоколад. Не стоит есть много винограда и пить свежее молоко. Ограничьте мучные и сдобные изделия. По-прежнему в вашем рационе должны быть отварные мясо и рыба, овсяная и гречневая каши, овощи и фрукты

Периодически, раз в неделю, проверяйте, нет ли в организме задержки жидкости. Допускается выделение жидкости на 200-300 мл меньше, чем было выпито. Если же мочи выделяется мало — это сигнал о скрытых отеках и начале токсикоза.

Очень хорошо, если есть возможность измерять артериальное давление дома. Результаты измерений при очередном визите покажите врачу. Должно насторожить как высокое, так и чересчур пониженное давление. При низком давлении кровь вяло проникает через плаценту, и ребенок не дополучает питательных веществ.

Не пренебрегайте анализами крови — важно не пропустить развитие анемии. В этом случае вам назначат железосодержащие препараты и поливитамины. В рацион нужно включать говяжью печень, томатный сок, гречневую кашу, яблоки, лучше антоновские (в них содержание железа больше, чем в других сортах).

Женщинам, входящим в группу риска рождения ребенка с генетической патологией (тем, у кого в семьях есть тяжелые наследственные недуги), а также женщинам старше 35 лет (у них возрастает вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна) направляют на консультацию генетика.

При нормально протекающей беременности в 20 – 22 недели беременности назначают второе плановое ультразвуковое исследование.

Как одолеть «зверский» аппетит во время беременности

Соленые огурчики, жирная пицца и мороженое на десерт — у беременных зачастую появляются странные пристрастия в еде. Женщинам в положении с трудом удается держать себя в руках и не давать воли «зверскому» аппетиту. Причиной всего этого является изменение гормонального фона во время беременности. Наши советы помогут вам питаться правильно, невзирая на «причуды» организма.

Почему во время беременности появляется сильный голод

Врачи утверждают, что во время беременности организм женщины из-за гормональных изменений настраивается на то, чтобы откладывать жир «про запас». Это объясняет тот факт, что даже самые стройные женщины в этот период страдают от голодных приступов. Иногда усиление аппетита свидетельствует о нехватке в организме какого-либо витамина или недостатке питательных веществ. Например, непреодолимое желание есть мясо или орехи наверняка указывает на то, что организм пытается пополнить запасы железа и магния. Не игнорируйте эти сигналы и употребляйте в пищу в разумных количествах то, к чему вас тянет в данный момент.

Желание есть сладкое

Во время беременности очень многие женщины испытывают желание есть сладости. Эта проблема вовсе не так безобидна, потому что сильный набор веса негативно сказывается на здоровье беременной. В этот период организм усиленно вырабатывает инсулин, по этой причине содержание сахара в крови падает, и появляется необузданное желание есть шоколад и сладкую выпечку. Наевшись шоколада, беременная ненадолго утоляет свой голод, потому что сладкое повышает уровень сахара в крови. Однако из-за малого содержания питательных веществ в этой богатой углеводами пище равновесие сохраняется недолго, и через короткий промежуток времени голод возвращается.

Советы по преодолению голодных приступов

Когда организм переключается в режим «зверского» голода, становится весьма сложно не обращать внимание на его состояние. Не оправдывайте себя тем, что вам «опять не хватило силы воли». Вместо того, чтобы бороться с собой, попытайтесь избежать голодных приступов. Наши советы помогут вам питаться правильно:

1. Питайтесь регулярно, следите за тем, чтобы чувство голода вообще не возникало.

2. Разделите свой ежедневный рацион на пять-шесть порций. Питаться маленькими порциями во время беременности намного полезнее, чем большими. Если вы принимаете пищу примерно в одно и то же время, не так много инсулина попадает в кровеносную систему, он не так быстро всасывается, и, соответственно, приступы неконтролируемого голода попросту не возникают.

3. Утоляйте вашу жажду сладкого альтернативными, более здоровыми продуктами: например, фруктами.

4. Позволяйте себе иногда полакомиться орехами или несульфированными сухофруктами.

5. Не покупайте приторные готовые продукты, приготовьте себе десерт самостоятельно.

6. Купите натуральный йогурт или творог, а для сладости добавьте в него свежие фрукты. Отличной заменой сладостям может стать манная каша с фруктами, которая вкусна и в горячем, и в холодном виде.

7. Позвольте себе иногда съесть кусочек шоколада или небольшую порцию мороженого, если вам очень этого хочется. Ешьте сладости медленно, получая удовольствие от каждого кусочка, и вам удастся надолго сохранить чувство удовлетворенности.

8. Иногда возросший аппетит является всего лишь признаком скуки, которая появляется из-за того, что на время беременности вы отошли от прежнего активного образа жизни. Поищите себе альтернативное занятие: отправляйтесь на прогулку, послушайте музыку, почитайте или, если хотите, займитесь сортировкой фотографий. Это позволит вам не скучать.

Отсутствие аппетита при беременности — причины почему нет аппетита, что делать

Если пропал аппетит во время беременности

Нет аппетита при беременности у многих женщин. Такая проблема часто возникает в первом триместре, поскольку тошнота, токсикоз совсем не располагают к приему пищи. Но нередко бывает отсутствие аппетита при беременности во втором и даже третьем триместре. Что же делать в данных случаях? Нужно ли заставлять себя есть, и вредит ли это ребенку?

Начнем с тошноты и рвоты. Как от них избавиться, чтобы вернулся аппетит во время беременности? При токсикозе важно принять решительные меры, чтобы не было неприятных последствий в виде большой потери веса, обезвоживания и недостатка питательных веществ для эмбриона или плода. Но что делать, если под рукой есть только домашние средства, и лекарства принимать тоже страшновато?

Когда потеря аппетита, тошнота при беременности, желательно вести максимально спокойный образ жизни, причем не только в отношении физических нагрузок, но и психологических стрессов. Доказано, что плохое настроение, проблемы на работе, в личной жизни усиливают токсикоз.

При приступе тошноты необходимо находиться в состоянии покоя, поскольку движения и активность могут отразиться самым неблагоприятным образом на самочувствии. Зачастую тошнота вызывается укачиванием, поэтому нужно уменьшить подвижность. Примите удобное для себя положение и отдохните. А если вам удастся заснуть, то это и вовсе поможет решить вашу проблему, ведь к моменту пробуждения человеку часто удается забыть о тошноте вовсе.

Глубокое дыхание и глоток свежего воздуха также способны уменьшить состояние беспокойства и помогут справиться с приступом тошноты.

Для уменьшения неприятных симптомов можно смочить полотенце холодной водой и приложить к задней части шеи. Тошноту может вызывать дискомфорт в спине и шее, поэтому в некоторых случаях помогает легкий массаж спины, но все же при этом старайтесь ориентироваться на собственные ощущения, если у вас прикосновения вызывают неприятные ощущения, откажитесь от тактильного контакта.

Старайтесь избегать неприятных запахов, а также сильных ароматов. Не находитесь в местах приготовления пищи или там, где присутствует запах сигаретного дыма, поскольку любой запах может только усиливать неприятные ощущения, не говоря уже о вреде для вашего организма и организма будущего ребенка.

Кушать и пить необходимо в небольших количествах. Но полностью отказываться от пищи неправильно, ведь голод также может спровоцировать тошноту и головокружение. Да и правильное и полноценное питание очень важно при беременности. Зато верным решением будет избегать газированных напитков, кофе, чтобы не раздражать пищеварительную систему.

Имбирный чай поможет справиться с тошнотворным состоянием и вернуть аппетит. Если имбиря нет, то прекрасно может помочь мятный чай или пищевое масло мяты, которое способно в одно мгновение справиться с проблемой. Для этого необходимо нанести его прямо на десны и вы почувствуете моментальное облегчение своего состояния. Резкий запах цитрусовых и вкус лимона также быстро поможет преодолеть неприятные ощущения.

Лимон — привычный продукт практически в каждом доме, его смело можно причислить к одному из самых легких способов избавления от тошноты. Разрежьте его пополам и вдыхайте аромат, а дольку лимона можете положить под язык. И к вам обязательно вернется хорошее самочувствие. Очень хорошо использовать данное средство каждое утро после пробуждения, когда у большинства женщин и случаются приступы тошноты.

Но бывает так, что причины почему пропал аппетит при беременности — психологические… Например, женщина довольно плотно питалась или употребляла большое количество углеводов, и по этой причине набрала вес значительно больше нормы. Ведущий ее беременность гинеколог женщину поругал. А у нее в ответ на это совсем пропал аппетит… Нужно с этим бороться. Голодать — это плохо. И совсем нет необходимости проводить разгрузочные дни, если вам это тяжело. Достаточно будет отказаться от хлеба, булочек, сладкого, и вес пойдет вниз. А ребенок при отказе от данных продуктов совсем ничего не потеряет.

Нередко отсутствие аппетита у беременных женщин становится поводом к назначению женщине комплексных витаминов, а также дополнительного питания в виде молочных смесей. Это допустимо и необходимо. Особенно в первом триместре беременности. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал препарат и молочную смесь. Но, конечно, лучше понять причину неприязненного или равнодушного отношения к пище и постараться ее нейтрализовать. Если дело не в плохом физическом самочувствии, то все легко исправить.

Беременные и голодные: почему вы можете постоянно чувствовать голод

Только что позавтракали, а вы уже проголодались пообедать? Ты не одинок. Постоянное чувство голода во время беременности — не редкость. Вот почему и как вы можете утолить голод, чтобы иметь здоровую беременность.

Всегда голодны во время беременности? Вот почему

Если вы чувствуете, что постоянно голодны во время беременности, на это есть веская причина: ваше тело усердно работает, чтобы поддержать вашего ребенка, а для этого требуется много энергии.Помимо питания растущего ребенка, ваша пища способствует изменениям в организме во время беременности, в том числе гораздо большему объему крови, растущей груди и матке, а также увеличению запасов жира. Неудивительно, что ты голоден!

Начиная со второго триместра, большинству здоровых беременных женщин необходимо съедать на 300–350 калорий в день больше, чем до зачатия. В третьем триместре эта потребность увеличивается до 450 дополнительных калорий каждый день. Постарайтесь изо всех сил придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, которые зависят от вашего исходного веса до беременности.

Когда беременность начинается и достигает пика

Вы можете ожидать, что голод при беременности начнется и достигнет пика во втором триместре.

В течение первого триместра тошнота и рвота (утреннее недомогание) могут мешать вам есть вообще много чего. Это нормально: ваш ребенок к этому моменту совсем крошечный, и вам не нужно есть лишних калорий. Обычно в первом триместре набирается от 3 до 5 фунтов (и это нормально, если вы вообще не набираете вес).

После 14 недели беременности или в начале второго триместра вы обычно начинаете чувствовать долгожданное облегчение от утреннего недомогания — и ваш аппетит может вернуться.С этого момента ваш ребенок быстро растет и нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.

В третьем триместре голод при беременности имеет тенденцию уменьшаться, так как ребенок переполняет ваши внутренние органы, включая желудок. Вам все равно нужно будет есть больше калорий, чем до беременности, а это значит, что вы, вероятно, захотите есть меньше и чаще, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Как справиться с повышенным аппетитом во время беременности

Голод при беременности — это совершенно нормальная и здоровая реакция на зачатие ребенка.Цель состоит в том, чтобы удовлетворить себя и обеспечить вашего развивающегося ребенка необходимым количеством питательных веществ.

Вы просто не хотите, чтобы повышенный аппетит во время беременности приводил к наеданию продуктов с низкой питательной ценностью или к слишком большому набору веса.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с голодом во время беременности:

Ешьте часто. Ешьте что-нибудь примерно каждые три часа, чтобы вы не проголодались настолько, что не переусердствуете за один прием пищи.Попробуйте шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших (что также может помочь справиться с любой изжогой, которую вы испытываете).
Сделайте акцент на белке, клетчатке и полезных (ненасыщенных) жирах. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие все три питательных вещества. Они будут держать ваш уровень сахара в крови на ровном уровне и сдерживать голод.
Уменьшите количество пищевых продуктов, не содержащих питательных веществ, или полностью откажитесь от них. Напитки с добавлением сахара, а также фаст-фуд и упакованные продукты с высокой степенью обработки (например, печенье, белый хлеб, чипсы и газированные напитки) добавляют калорий, не принося пользы ни вам, ни вашему ребенку.
Напиток Достаточно воды . Старайтесь выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды по 8 унций в день. Вода способствует пищеварению и помогает распределить питательные вещества по всему телу, среди прочего
Исключите другие причины голода. Иногда вы можете спутать жажду, стресс или скуку с голодом.
Как можно больше расставляйте приоритеты во сне. В идеале стремитесь к 7-9 часам в сутки. Сильная усталость может повлиять на уровень гормонов голода и вызвать чувство голода.
Ешьте медленно и не отвлекайтесь во время еды. Быстрое питание во время просмотра телевизора или прокрутки на телефоне может снизить вероятность того, что ваш мозг будет замечать сигналы о том, что вы чувствуете себя сытым.

Утолить голод по беременности

Чтобы обеспечить получение важных питательных веществ при утолении голода, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, с множеством преимуществ. В фокусе:

овощи и фрукты , которые в идеале составят половину вашей тарелки во время еды
цельнозерновые , такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес, киноа, ячмень, коричневый рис и булгур
нежирные молочные продукты , включая йогурт, молоко и сыр
белки пищевые продукты , особенно бобы, бобовые, рыба, яйца, нежирная птица и мясо

Используйте эти советы, чтобы добавить больше питательных веществ в свои блюда и закуски:

Используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды вместо майонеза и на рогалики вместо сливочного сыра.
Нарежьте фрукты кубиками, например манго, и съешьте их с йогуртом или поверх зеленого салата.
Приготовьте киноа и используйте ее как гарнир или кашу. Вы даже можете добавлять его в кексы и пироги с заварным кремом.
В два раза больше овощей, требуемых в любом рецепте жаркого с перемешиванием, чтобы придать ему дополнительный аромат и объем с минимальным количеством калорий.
Замените фарш из индейки или чечевицы на говядину в тако и мясных соусах.
Сделайте салаты хрустящими, добавив жареный нут вместо гренок.

Эти идеи здоровых перекусов также могут помочь вам получить необходимые питательные вещества:

Смешайте 1 стакан нежирного греческого йогурта с 30 г орехов (примерно столько, сколько умещается на ладони).
Смешайте горсть грецких орехов с терпкой сушеной вишней, чтобы приготовить перекус на ходу.
Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на дольки яблока.
Сверху на английский кекс посыпать яичницей и шпинатом.
Съешьте батончик из фруктов и орехов (проверьте ингредиенты и пропустите те, которые содержат много добавленного сахара).
Ешьте 3/4 стакана цельнозерновой каши или овсянки с нежирным молоком.
Смешайте смузи с 1 стаканом замороженных ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 1/2 стакана нежирного молока.
Сверху 1/2 стакана нежирного творога с нарезанной дыней.
Жуйте 1/2 стакана эдамаме.
Сварить вкрутую яйцо и съесть его с порцией любимых фруктов.
Съешьте пригоршню крекеров из цельнозерновой муки с 30 г сыра чеддер.

Постоянный голод во время беременности (полезные советы)

Вы боретесь с потреблением достаточного количества еды, чтобы наконец почувствовать себя сытым? Вам интересно, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?

Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда вы восстанавливаете аппетит и энергию.

Если вы узнаете, почему вы так голодны, и как помочь ему обуздать аппетит, это может быть полезно как для вас, так и для вашего ребенка.

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Ранняя беременность трудна, потому что вы не только страдаете от утреннего недомогания и множества других телесных изменений, но и можете иметь повышенный аппетит.

Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в первом триместре, заключается в том, что они обычно рвут от утреннего недомогания и оставляют свой желудок пустым.Ваш аппетит, вероятно, увеличился, потому что пища, которую вы едите, не всасывается в ваше тело.

Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и при этом поддерживать вас в питании. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.

Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить количество потребляемой пищи, когда нет тошноты. Вам нужно попытаться преодолеть ухабистые воды пристрастий и отвращений, чтобы убедиться, что вы едите определенную здоровую пищу и сдерживаете ее.Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.

Постоянный голод — признак беременности?

На очень ранних сроках беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и муки голода.

Одних лишь приступов голода недостаточно, чтобы сразу же заставить вас поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, болезненностью груди, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то сказать.

Что такое голод?

Голодные муки ощущаются в верхней части живота.Обычно они вызывают сильное чувство голода.

Внутренняя оболочка желудка станет раздражительной, что приведет к ощущению голода ⁽¹⁾.

Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после переваривания пищи. Пустой желудок оставляет обнаженными внутренние накладки, что может привести к их трению друг о друга. Раздражение стенок желудка при трении друг о друга может вызвать приступы голода.

Pro Tip

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — это следить за тем, чтобы ваш живот никогда не был полностью пустым в течение дня.Не тратьте время на большие обеды 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь есть небольшие закуски, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.

Что вызывает муки голода во время беременности?

Есть множество вещей, которые могут быть причиной ваших приступов голода. Может быть сложно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.

Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это время быстрого роста вашего ребенка.Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы помочь ему расти, а если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности всегда следует избегать обезвоживания и пить много воды. Однако есть порог, которого вы не хотите достигать — употребление слишком большого количества жидкости может вызвать растяжение слизистой оболочки желудка и привести к сильным мукам голода. Выпивайте 10 стаканов жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок подталкивает его вверх.
Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но также может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
Плохое пережевывание: Недостаточное пережевывание пищи может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам дольше чувствовать сытость!

Как бороться с голодом

Возможно, у вас нет полного и полного контроля над приступами голода, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.

Ешьте регулярно: Важно, чтобы желудок был полным, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать чувство голода.
Носите закуски: Вы всегда хотите быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных блюд. Такие закуски, как батончики из мюсли, сухарики и крекеры, полезно иметь в сумочке.
Сохраняйте водный баланс: Гидратация — важная часть беременности, и вам следует стараться употреблять значительное количество воды в течение дня.Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть подкладку живота.

Когда у вас повышается аппетит?

Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в первом триместре, но во втором триместре голод, кажется, достигает своего пика.

Как только ваше утреннее недомогание утихнет, вы будете в восторге от того, что сможете съесть любую еду, так что время от времени вы, возможно, захотите пустить пыль в глаза.

Уменьшится ли у вас аппетит?

Некоторые женщины замечают, что их чувство голода уменьшается, когда они достигают третьего триместра.

Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.

Ваш ребенок растет, и в результате остается меньше места для вашего желудка. Итак, ваш желудок не может вместить столько еды, сколько обычно, и это может вызвать снижение аппетита.

Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать себя и вашего ребенка. Вы должны съедать не менее 500 дополнительных калорий в день ⁽²⁾.

Сосредоточьтесь на высоком содержании белка и клетчатки, они дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка.Например, в качестве закуски можно использовать сыр и крекеры из цельнозерновой муки, а в качестве закуски — творог на салате.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Почему вы голодны 24/7?

Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.

Ваше тело должно работать с максимальной нагрузкой, когда вы беременны, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и днем, и ночью.

Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких.Это потрясающе!

Вся эта энергия исходит от вас и от того, что вы потребляете.

Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы даже можете их потреблять. Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть все время ⁽³⁾.

Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете в поисках еды. Расслабьтесь, это все для вашего ребенка, и ему нужны эти питательные вещества.

Как справиться с постоянным голодом

Давайте посмотрим правде в глаза, голод по беременности может стать непреодолимым, и очень важно найти способ помочь сдержать его.Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.

1. Гидрат

Мы неоднократно упоминали о гидратации, и это потому, что это чрезвычайно важно. Иногда наш организм может обманом принять голод с обезвоживанием.

Вы можете подумать, что вам немедленно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 стаканов воды в день.

2. Следите за калориями

Некоторые женщины думают, что, забеременев, они могут есть все, что захотят.Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но у него есть свои пределы.

В первом триместре вы можете сохранить количество калорий на прежнем уровне. Во втором триместре вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше, а в третьем — еще примерно на 500 калорий. Если вы беременны многоплодной беременной, вам следует удвоить дополнительную дозу.

Помните

Вышеуказанное количество калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точное количество калорий, которое лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

3. Соблюдайте здоровую диету

Во время беременности легко есть что угодно, потому что лишний вес можно не считать весом ребенка, но не стоит переедать.

Поддерживайте здоровую и питательную диету и выбирайте продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, а не прибавят лишние килограммы. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.

4. Увеличивайте свой арсенал

Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод.Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, быстрые простые закуски.

Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше здоровых блюд, чем мусор, потому что в какой-то момент это заставит вас потреблять более качественные продукты.

5. Не бойтесь потакать

Время от времени вам нужно вознаградить себя и насладиться любимой едой. Сделайте себе несколько укусов любимой еды в один прекрасный день или съешьте это вкусное мороженое раз в неделю.

У всех нас есть чит-дни, и их не нужно прекращать, когда вы беременны, пока вы остаетесь с питательными продуктами.

6. Закуска

Еда небольшими порциями в течение дня может помочь сдержать сильный голод. Вы можете брать с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные закуски. Имея в своем распоряжении здоровые продукты, вам будет легче употреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.

Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Контроль веса во время беременности

Очевидно, что во время беременности ожидается, что вы прибавите в весе, но при постоянном голоде, как вы должны удерживать прибавку в весе под контролем ⁽⁴⁾?

Начните беременность при нормальном весе.
Ешьте часто, но в умеренных количествах.
Избегайте обезвоживания, особенно с потреблением воды.
Примите тягу, но сделайте ее конструктивной.
Упражнение. Ходьба — это простой способ оставаться активным во время беременности.

Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес порекомендует вам набрать врач.

Ешьте меньше и при этом чувствуете себя сытым

Вам не нужно есть из трех блюд несколько раз в день, чтобы насытиться.Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Три небольших приема пищи и 2-3 перекуса на весь день.

Ешьте медленнее: Вашему мозгу нужно не менее 20 минут, чтобы понять, что ваше тело наелось. Просто потратив немного времени на пережевывание пищи, вы сможете быстрее достичь этой сытости.
Ешьте половину порции: Разделите приемы пищи на несколько порций в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда голодны.Не тратьте время на большие приемы пищи в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
Занято своим умом: Если вы сидите без дела, то чувство голода неизбежно вас отвлечет. Если вы возьмете себе хобби, вы сможете отвлечься от чувства голода и перенаправить внимание на другое место.

Итог

Голод — неизбежная часть беременности. Было бы безумно думать, что женщина должна потреблять то же количество пищи, что и раньше, хотя сейчас она активно выращивает человека.

Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы быть здоровым и полноценным. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что потребляете больше еды, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и расти вашему ребенку.

7 способов вернуть аппетит во время беременности

Eva-Katalin / E + via Getty Images

7 умных способов вернуть аппетит во время беременности

Мы знаем, что очень важно набрать здоровый вес во время беременности, чтобы вырастить из своего маленького семечка полностью распустившегося ребенка, и если бы голливудские фильмы точно отражали реальную жизнь, набрать вес было бы так же легко, как моргнуть.Однако это не всегда так, поскольку многие женщины сталкиваются с серьезным снижением аппетита, что может затруднить набор веса. Если то, что вы сейчас делаете, просто не помогает вашему аппетиту, проверьте пункты в этом списке.

Сохраняйте свежесть

Часто снижение аппетита связано с обострением обоняния и отвращением к определенным продуктам питания. Поддержание свежести и проветривания дома — и особенно на кухне — поможет предотвратить появление определенных запахов, которые могут вызвать снижение аппетита.Простое открытие одного или двух окон может помочь вдохнуть свежий воздух, но даже зажигание свечи на кухне может помочь привнести в ваш дом более свежий и желанный запах. Как правило, идеально подходят лимонные свечи, так как запах цитрусовых помогает успокоить желудок.

Ешьте небольшими порциями

Независимо от того, является ли ваш снижение аппетита результатом утреннего недомогания или чего-то еще, разделение трех больших приемов пищи на более мелкие и частые может помочь вашему желудку почувствовать себя спокойным, но не чрезмерно полным и неудобным.Небольшие порции пищи облегчают получение необходимых питательных веществ и поддерживают заряд энергии, что облегчает работу желудка.

Упражнение

Вы когда-нибудь пробегали марафон? Полу марафон? Как насчет действительно утомительной тренировки в тренажерном зале? Мы будем придерживаться этого. Вы помните, как приходили из спортзала домой и говорили себе: «Я могу съесть лошадь, корову и торт?» Это потому, что упражнения — один из лучших естественных способов повысить аппетит — вашему телу необходимо восполнить калории, которые он сжигал во время тренировки, и в результате вы можете проголодаться.Так что, если у вас возникли проблемы с перевариванием пищи, возможно, врач прописал вам немного физических упражнений.

Легкие закуски

Хотя это может показаться нелогичным, полезные легкие перекусы действительно могут улучшить самочувствие желудка в течение дня и повысить аппетит. Легкие продукты с высоким содержанием белка, такие как миндаль, очень эффективны для уменьшения утреннего недомогания и тошноты, а также снижения аппетита, которое может последовать за этим, поэтому многие ветераны-мамы рекомендуют перекусывать их в течение дня, чтобы получить необходимый белок и сохранить свой рацион. живот открыт для бизнеса.

Вода, вода, вода и еще немного воды

Разве вода не самая лучшая? От головной боли до снятия спазмов и доставки питательных веществ растущему ребенку — вода облегчает почти любую проблему беременности. Снижение аппетита может превратиться в порочный круг, так как отказ от еды может вызвать расстройство желудка, что приводит к дальнейшему снижению аппетита, и снова и снова, поэтому питьевая вода в течение дня — хороший способ убедиться, что ваш желудок не в порядке. не совсем пустой.Наличие нетоксичной многоразовой бутылки для воды, не содержащей бисфенола А, — отличный способ убедиться, что у вас есть легкий доступ к воде в течение дня.

Имбирный чай, имбирные конфеты, имбирь, что угодно

Вы же не думали, что мы исключим имбирь из списка, не так ли? Имбирь известен во всем мире своими успокаивающими и против тошнотворными свойствами и является одним из наиболее рекомендуемых решений для снижения аппетита беременными женщинами во всем мире. Имбирь доступен практически в любой форме, от имбирного эля до имбирных конфет, имбирных леденцов и многого другого.Хранение любимого имбиря поблизости может быть чрезвычайно полезным, поскольку имбирь мгновенно помогает успокоить желудок.

Попробуйте новые продукты

Хотя большинство пунктов в этом списке сосредоточены на снижении аппетита из-за тошноты и утреннего недомогания, иногда проблема заключается в разнообразии. Легко прийти к предсказуемому режиму питания, особенно когда вы беременны, и рутина становится названием игры, и вы замечаете падение аппетита.Эту проблему можно решить так же просто, как разнообразить свой рацион новыми продуктами и рецептами. Книги с рецептами для беременных могут быть очень полезны для разнообразия вашего рациона, так что вы сможете превратить каждый прием пищи в удовольствие.

Тошнота, рвота и плохой аппетит во время беременности и неблагоприятные исходы родов в сельских районах Непала: наблюдательное когортное исследование | BMC по беременности и родам

Это наблюдательное когортное исследование показало, что симптомы тошноты, рвоты или плохого аппетита во время беременности были связаны с неблагоприятными исходами родов.В целом, симптомы, возникающие в любое время во время беременности, были значительно связаны с повышением риска LBW на 20% и повышением риска SGA на 16%. Симптомы во втором триместре были в значительной степени связаны со всеми исходами и показали увеличение риска LBW на 17%, увеличение риска SGA на 16% и снижение риска преждевременных родов на 25%. В третьем триместре симптомы были значительно связаны с повышением риска LBW на 20% и повышением риска SGA на 14%. Симптомы в течение первого триместра не были существенно связаны ни с одним из результатов.

В предыдущей литературе нет единого мнения о том, увеличивает ли тошнота или рвота во время беременности риск LBW. Исследования в странах с низкими доходами в целом согласуются с нашими результатами [8]. Некоторые исследования, проведенные в странах со средним и высоким уровнем дохода, не выявили положительных ассоциаций [4, 7, 9, 27]. Это говорит о том, что причиной неблагоприятных исходов родов может быть комбинация симптомов и условий (например, недостаточность питания матери), а не сами симптомы. Противоречивые результаты также могут быть связаны с различиями в классификации воздействия.

Обнаружение того, что симптомы в первом триместре не связаны с неблагоприятными исходами родов, предполагает, что симптомы в более поздних триместрах беременности могут быть более серьезными с точки зрения их неблагоприятного воздействия на плод. Это не было показано в предыдущей литературе. Предыдущее исследование показало связь между тошнотой и рвотой на поздних сроках беременности и меньшим весом при рождении у младенца и меньшим набором веса у матери, и что влияние на массу тела при рождении было еще более значительным, когда прибавка веса у матери была низкой [35 ].Кроме того, у женщин с гиперемезисом беременных чаще симптомы сохраняются на протяжении всей беременности, а гиперемезис беременных, в свою очередь, ассоциируется с неблагоприятными исходами родов [16, 21]. Это согласуется с выводами нашего исследования о том, что тошнота, рвота или плохой аппетит в середине и конце беременности имеют более высокий относительный риск неблагоприятных исходов родов, чем на ранних сроках беременности. Это также поднимает вопрос о том, могут ли наши результаты отражать аддитивный эффект симптомов во всех триместрах, поскольку женщины с симптомами во втором и третьем триместрах могут с большей вероятностью испытывать симптомы и в более ранних триместрах.Одно исследование показало, что тяжелая рвота на ранних сроках беременности была связана с рвотой в третьем триместре, и что это оказало большее влияние на потребление пищи матерью и массу тела ребенка при рождении [31]. Другое исследование показало повышенный риск SGA у женщин, у которых была гиперемезия беременных во время беременности, но исследования эффектов более легких симптомов показали либо защитный эффект тошноты и рвоты во время беременности, либо отсутствие разницы [4, 29, 30]. Следует отметить, что все эти исследования проводились в странах с высоким уровнем доходов.С другой стороны, исследования в странах с высоким уровнем дохода показали значительно повышенный риск LBW и SGA у женщин с гиперемезисом беременных [16, 29].

У женщин с тошнотой, рвотой или плохим аппетитом во втором триместре был более низкий скорректированный относительный риск преждевременных родов по сравнению с женщинами без симптомов, когда одной из скорректированных ковариат было количество посещений на женщину. Мы включили количество посещений в качестве ковариаты, учитывая, что у некоторых женщин могло быть меньше посещений из-за преждевременных родов.С меньшим количеством посещений шанс зафиксировать симптомы во время беременности также уменьшился бы. Однозначные результаты в отношении преждевременных родов наблюдались в предыдущих исследованиях. Однако на сегодняшний день нет исследований, посвященных изучению влияния тошноты, рвоты или плохого аппетита во время беременности на преждевременные роды в сельской местности с низким доходом, как в этом исследовании [4, 23, 25, 28, 29].

Настоящее исследование показало совокупную частоту тошноты, рвоты или плохого аппетита в 60,6% в течение первого триместра, что является нижним пределом того, что сообщалось ранее [1, 5].Предыдущая литература показала, что тошнота и рвота во время беременности реже регистрируются среди азиатского и африканского населения по сравнению с европейским населением, и совокупная заболеваемость в текущем исследовании согласуется с ранее сообщенными цифрами из Бангладеш и Танзании [2, 8, 13] . С другой стороны, гиперемезис беременных чаще диагностируется среди женщин азиатской национальности по сравнению с женщинами европеоидной расы, что может способствовать тому, что настоящее исследование показало положительную связь между тошнотой, рвотой или плохим аппетитом и неблагоприятными исходами родов на свету. других исследований это не удалось [21, 22].

Сильные стороны исследования включают подробные популяционные данные об акушерском анамнезе, заболеваемости беременных и характеристиках новорожденных в большом количестве пар мать-младенец. Перспективный характер данных гарантировал, что темпоральность не была проблемой, и минимизировал риск систематической ошибки отзыва. Так как женщин опрашивали ежемесячно, мы обеспечили, чтобы время отзыва было относительно коротким как для даты последней менструации, так и для зарегистрированных симптомов.

Ограничения включают то, что, хотя тошнота и рвота наиболее распространены в течение первого триместра, относительно небольшое количество женщин были включены в исследование в первом триместре (22.6%) по протоколу зачисления. Таким образом, для большинства женщин у нас была информация только о втором и третьем триместрах. Тошнота и рвота при беременности достигают пика в первом триместре и редко возникают после 22 недель беременности [7, 9, 10]. Однако, учитывая, что мы смогли проанализировать данные по триместрам, мы не воспринимаем это как серьезную проблему, если не было некоторых факторов, которые могли быть связаны как с включением в исследование в первом триместре, так и с воздействием. Кроме того, из-за того, что в первом триместре было мало женщин, мы не смогли рассчитать прибавку в весе во время беременности или индекс массы тела (ИМТ) до беременности.Увеличение веса и ИМТ могут повлиять как на развитие тошноты, рвоты и плохого аппетита, так и на исходы родов. Было показано, что ожирение увеличивает риск тошноты и рвоты во время беременности, а также связано с риском неблагоприятных исходов родов [36,37,38]. Кроме того, недостаточная прибавка в весе во время беременности была связана с неблагоприятными исходами родов, включая LBW, SGA и преждевременные роды [12, 24]. Тошнота и рвота, в частности сильная рвота, например, при гиперемезисе беременных, связаны с недостаточным набором веса и потенциально даже с потерей веса [12, 13, 16, 17, 25].Если бы у нас была информация о весе в начале беременности, мы также могли бы обнаружить потерю веса и, таким образом, потенциально обнаружить гиперемезис беременных у включенных в исследование женщин. В будущих исследованиях следует попытаться организовать сбор данных так, чтобы он позволял собирать ИМТ и вес до беременности или в начале первого триместра. Мы также не собирали данные о тяжести симптомов во время беременности. Другие исследования показали разницу в эффекте легких симптомов тошноты и более тяжелых симптомов повторной рвоты в виде гиперемезиса беременных [4, 29, 31].Например, сильная тошнота и рвота (определяемые как неспособность удерживать пищу) были связаны с уменьшением потребления пищи в большей степени, чем более легкие симптомы [39]. Кроме того, другое исследование показало, что рвота связана с более низкой массой тела при рождении, а не только с тошнотой, если симптомы наблюдались в первом триместре [15]. Хотя у нас было количество дней за последние 30 дней, когда каждый симптом присутствовал, время риска воздействия по триместру или по всей беременности варьировалось в зависимости от того, когда они были включены в исследование, и от продолжительности беременности.Кроме того, количество дней появления симптомов не дифференцировалось по тому, когда в последние 30 дней они возникали, и совпадали ли симптомы во времени или возникали в определенные периоды времени. Поэтому нам не удалось выделить симптомы и более точно оценить продолжительность воздействия. Мы попытались изучить тяжесть симптомов, используя обращение за медицинской помощью по поводу симптомов в качестве показателя серьезности, но, учитывая, что только 5,3% ( N = 95) подвергшихся воздействию женщин обращались за медицинской помощью по поводу симптомов, мы определили, что цифры были слишком высокими. низкий для включения в анализ.Другим ограничением была невозможность отличить тошноту, рвоту или плохой аппетит из-за беременности от других причин. Тошнота, рвота и плохой аппетит во время беременности могут иметь различную этиологию, которую, возможно, необходимо учитывать, и объединение симптомов в одну группу может еще больше усложнить эту проблему [7, 10]. Возможно, было полезно собрать образцы симптомов с точки зрения начала (у некоторых женщин симптомы появляются после 9 недель) и временного характера (тошнота и рвота во время беременности могут быть более стойкими и непрерывными в течение нескольких недель и постоянными в течение дня) или, в качестве других были проведены исследования, отдельные женщины, сообщавшие о тошноте и рвоте в связи с лихорадкой или диареей [14, 18].Размер выборки также мог быть проблемой при оценке величины эффекта тошноты, рвоты или плохого аппетита во время беременности по триместру, поскольку все меньше женщин сообщали о симптомах во втором и третьем триместре.

Несмотря на эти ограничения, результаты показывают, что тошнота, рвота или плохой аппетит во время беременности в условиях ограниченных ресурсов оказывают значительное влияние на исходы родов, особенно во втором и третьем триместрах. Эти симптомы часто считаются нормальными во время беременности, учитывая, что они настолько распространены и, как правило, самоограничиваются, но необходимо изучить влияние таких симптомов в условиях ограниченных ресурсов и доступа к медицинской помощи [28, 39,40, 41].Несколько исследований показали, что женщины с тошнотой и рвотой во время беременности склонны менять свой рацион во время беременности и воздерживаться от определенных продуктов [14, 17]. Ограниченные ресурсы могут повлиять на способность женщины соответствующим образом корректировать свой рацион. Эти результаты ставят под сомнение представление о том, что тошнота и рвота являются безвредными симптомами беременности, что можно использовать для повышения осведомленности беременных женщин и медицинских работников в этих условиях. Следует отметить, что условия ограниченных ресурсов не ограничиваются сельскими районами развивающихся стран, где и проводилось это исследование.Следует также уделять внимание этим вопросам в городских районах развивающихся стран и, возможно, в некоторых районах стран с более высокими доходами, на которые также могут сильно повлиять бедность и неравенство в отношении здоровья.

Хотя доказательства эффективности в настоящее время ограничены, существует несколько общепринятых методов лечения тошноты и рвоты, которые считаются безопасными во время беременности. К ним относятся витаминные добавки до зачатия, изменения в диете, фармакологическое лечение противорвотными средствами или витамином B6 и внутривенное восполнение жидкости [42].Кроме того, исследования показали, что лечение ранних симптомов может предотвратить последующие осложнения [14, 17, 42]. С точки зрения фармакологического лечения некоторые лекарства считаются безопасными и эффективными. К ним относятся добавка витамина B6 с доксиламином или без него, который считается фармакологическим препаратом первой линии в Соединенных Штатах, и антагонисты дофамина, такие как метоклопрамид [43, 44]. Хотя некоторые из этих вмешательств могут не подходить для условий с ограниченными ресурсами, нутритивная поддержка, витаминные добавки до зачатия и пероральная регидратационная терапия могут считаться относительно недорогими вмешательствами с точки зрения уменьшения воздействия тошноты и рвоты в этих условиях.Дефицит микронутриентов и ограниченный доступ к адекватному питанию вызывают серьезную озабоченность в развивающихся странах. Учитывая это, целенаправленные вмешательства в условиях ограниченных ресурсов могут иметь еще большую пользу в плане уменьшения воздействия тошноты, рвоты и плохого аппетита во время беременности, включая уменьшение воздействия более легких симптомов, которые нельзя было бы лечить медикаментозно в условиях высокого дохода.

Советы, которые помогут вам улучшить самочувствие во время беременности

**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****

Во время беременности бывают случаи, когда вы чувствуете себя плохо.Вы можете испытывать тошноту и рвоту, изжогу, запор, снижение аппетита или отек ног и лодыжек. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с некоторыми из этих неприятных ощущений или избежать их.

Тошнота, рвота и беременность

Более половины всех женщин страдают тошнотой и рвотой во время беременности. Чувство недомогания, скорее всего, вызвано изменениями в вашем теле, такими как высокий уровень гормонов в крови. Тошнота и рвота обычно проходят после первого триместра.У некоторых женщин это может длиться дольше, иногда до конца беременности.

Не волнуйтесь, если вы не можете нормально питаться в течение нескольких недель. Это не повредит ни вам, ни вашему ребенку. Старайтесь пить достаточно жидкости и есть продукты, которые вам нравятся, когда вы чувствуете голод.

Обратитесь за помощью к своему врачу, если вы настолько больны, что пропускаете приемы пищи изо дня в день или очень быстро теряете вес.

Чтобы помочь вам справиться:

Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте. Старайтесь есть каждые два часа, чтобы желудок не опустел.
Выбирайте блюда и закуски с высоким содержанием белка. Попробуйте лаваш с хумусом, сыром и крекерами, небольшую тарелку риса и бобов или йогурт с мюсли.
Часто пейте жидкость маленькими глотками в течение дня. Старайтесь избегать холодных, терпких или сладких напитков, таких как сок, морсы или лимонад.
Храните продукты и напитки отдельно. Избегайте пить жидкости непосредственно перед, во время или сразу после еды.
Держите крекеры у кровати. Съешьте несколько крекеров и отдохните 15 минут, прежде чем встать с постели.
Используйте имбирь. Попробуйте свежий или молотый имбирь, имбирный эль или имбирный чай. Вы также можете принимать капсулы имбиря в дозах до 250 мг четыре раза в день. Большие суммы могут быть небезопасными. Выберите продукт с натуральным номером продукта (NPN).

Если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, поговорите со своим врачом о лекарствах или других методах лечения, таких как точечный массаж или иглоукалывание.

А как насчет моих пренатальных поливитаминов?

Если вы чувствуете, что ваши пренатальные поливитамины ухудшают ваши симптомы, не прекращайте их прием. Попробуйте принимать поливитамины во время еды или перед сном. Попросите своего врача посоветовать таблетки меньшего размера или с меньшим содержанием железа (поскольку добавки железа могут ухудшить ваше самочувствие).

Если это не помогает, принимайте добавку фолиевой кислоты (0,4–1,0 мг) отдельно, пока не почувствуете себя лучше.

Изжога и беременность

Давление растущего ребенка и гормональные изменения могут вызвать изжогу.Здесь вы найдете советы, которые помогут вам справиться с изжогой.

Не принимайте антациды, предварительно не посоветовавшись с врачом. Не все антациды безопасны во время беременности.

Запор и беременность

Пища проходит через ваше тело медленнее, когда вы беременны, поэтому вы можете усваивать дополнительные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку. Это может вызвать запор.

В помощь вам в управлении:

Пейте много жидкости. Выпейте не менее 2,3 л (9 ½ чашек) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, а также кофе и чай без кофеина. Особенно полезными могут быть теплые или горячие жидкости.
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Во время беременности вам необходимо не менее 28 г клетчатки в день. Медленно добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион, чтобы избежать газов, вздутия живота, судорог и диареи. Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки и закуски.
Есть чернослив, груши и яблоки. Эти фрукты обладают слабительным действием и могут помочь сделать стул более мягким и легким.
Будьте активны. Ежедневная физическая активность может помочь вам оставаться в норме. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ вести активный образ жизни каждый день.

Не принимайте слабительные, не посоветовавшись с врачом. Слабительные могут вызвать схватки.

Плохой аппетит и беременность

Бывают случаи, когда вам не хочется есть во время беременности, особенно если вы плохо себя чувствуете или у вас запор.Кроме того, по мере того, как ваш ребенок продолжает расти, ваш желудок не может вместить столько еды, что вы быстро чувствуете сытость.

Чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в энергии:

Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте. Меньшее количество еды может помочь предотвратить чувство сытости.
Наслаждайтесь напитками с высоким содержанием калорий и белков. Приготовьте смузи из молока или обогащенного соевого напитка, йогурта, сухого обезжиренного молока (для дополнительного белка), банана, арахисового масла, пюре из шелкового тофу, замороженных ягод и орехового масла.
Наслаждайтесь высококалорийной пищей. Попробуйте несоленые орехи и семена, сухофрукты, авокадо, лосось, сыр и ореховое масло.

Попробуйте рецепты от Cookspiration
Sunny Orange Shake (с сухим обезжиренным молоком для дополнительного белка)
Hearty Chicken Noodle Soup
Chewy Ginger Pecan Cookies
Yogurt Bark

Отеки и беременность

Вы можете заметить опухоль на ступнях, лодыжках или руках. Удержание воды во время беременности является нормальным явлением.

Чтобы уменьшить отек:

Пейте много жидкости. Даже когда вы чувствуете вздутие живота, важно пить жидкость. Выпивайте не менее 2,3 л (9 ½ стаканов) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, а также кофе и чай без кофеина.
Ограничьте употребление закусок с высоким содержанием соли, фаст-фудов и полуфабрикатов. Вам не нужно ограничивать потребление соли во время беременности, но слишком много соли может способствовать задержке воды.Стремитесь получать менее 1500 миллиграммов натрия в день. Это равно количеству натрия в 2/3 чайной ложки поваренной соли.
Когда сидите, поднимите ноги вверх. Спите с дополнительными подушками под ногами. Не скрещивайте ноги или ступни.
Будьте активны. Ежедневная физическая активность может помочь уменьшить отек. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ вести активный образ жизни каждый день.
Поговорите со своим лечащим врачом , если вы заметили быстрое увеличение веса или отек в плечах или лице.

Итог

У каждой женщины разные переживания во время беременности, и иногда недомогание — это нормально. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что плохо питаетесь из-за своего самочувствия.

Вас также может заинтересовать:

Инструмент Cookspiration My Menu Planner
Питание для здоровой беременности
Потребление клетчатки: идеи еды и перекусов
Факты о жидкостях — как избежать обезвоживания

Последнее обновление — 10 июня 2020 г.

Повышенный голод во время беременности: причины, факты и средства правовой защиты

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 12 марта 2020 г.

Иногда во время беременности живот может казаться бездонной ямой. Беременность означает постоянный голод, недолгое чувство сытости и желание есть самые странные сочетания продуктов! Не бойтесь, потому что усиление голода во время беременности — это совершенно нормально.Давайте посмотрим, почему и как голод увеличивается во время беременности и как с этим справиться.

Когда обычно повышается аппетит во время беременности?

Голод во время беременности обычно усиливается во втором триместре, но некоторые женщины испытывают его уже в первом триместре. Но обычно это происходит во втором триместре, так как в это время обычно заканчивается утренняя тошнота и начинаются приступы голода, поэтому вы можете восстановить вес, который вы потеряли в первом триместре.

Нормально ли повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Уровень прогестерона в вашем организме повышается в течение первого триместра беременности, из-за чего вы будете чувствовать тошноту (что приводит к утреннему недомоганию) и повышенный уровень голода.Обычно после рвоты вы чувствуете внезапные приступы голода, потому что ваш желудок опустел. Помимо этого, вы, вероятно, будете чувствовать голод во время беременности, потому что вашему организму нужны калории, которые вы потеряли при рвоте, и потому что вашему ребенку нужно питание, чтобы расти внутри вашего живота. Во время беременности у женщин повышается уровень в крови, и они нуждаются в калориях для поддержания себя. Это вызывает сильный голод и тягу к еде. Обычно это может произойти между 7 и 12 неделями, когда вы можете перестать любить продукты, которые раньше любили, и у вас появится тяга к другой пище.Многие женщины также испытывают ночной голод во время беременности. Это обычно проходит в конце второго триместра и является нормальным явлением.

Почему вы все время чувствуете голод во время беременности?

• Причиной номер один повышенного голода во втором триместре беременности является растущий плод, которому для правильного роста и развития требуется питание.
• Кроме того, ваше тело жаждет дополнительных калорий для поддержания высокого уровня в крови в вашем теле и других процессов, происходящих в период беременности.
• Голод в третьем триместре беременности и в конце второго триместра также может быть вызван выработкой молока, поскольку ваше тело готовится к беременности.

Важные факты о чрезмерном голоде

Вы будете есть для двоих, но важно помнить, что вам не нужно постоянно есть гигантские порции. Ваш плод намного меньше вас, и размер вашей порции должен быть соответствующим. Вы должны есть до тех пор, пока ваш желудок не насытится, и вы абсолютно можете съесть свою долю мини-обедов и перекусов во время беременности.Но, попросту говоря, не поддавайтесь пристрастию и не переедайте. Чрезмерная жареная курица, самса или праздничный торт — вредны ни для вашего ребенка, ни для вас!

Что можно сделать с повышенным аппетитом во время беременности?

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сдержать приступы голода:

• Проверьте количество калорий: В течение первого триместра большинству матерей не нужны дополнительные калории. Во втором триместре вам потребуется на 350 калорий больше, чем в вашем обычном рационе, а в третьем триместре эта цифра увеличится до 500.Убедитесь, что вы придерживаетесь этого и не переусердствуете.

• Избегайте обезвоживания: Иногда вы можете спутать обезвоживание с голодом, поскольку ваше тело работает сверхурочно и требует большего количества жидкости во время беременности. Вам нужно будет пополнять запасы жидкости в организме, поэтому пейте от 12 до 13 стаканов воды в день — тем более, если вы живете в теплом климате и много потеете. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, и придерживайтесь свежих соков или воды.

• Ешьте здоровую пищу: Убедитесь, что ваша диета для беременных является здоровой и сытной, а не просто сытной.Ешьте свежие цельные продукты вместо обработанных или рафинированных. Для получения энергии сочетайте цельнозерновые или фрукты со здоровыми жирами (молочным или ореховым маслом) и белком. Вы можете попробовать больше пережевывать пищу, так как это поможет вам почувствовать себя сытым. Огромная салатница с питательными веществами и клетчаткой насытит больше, чем спагетти.

• Carry Snacks: Если вас нет дома и внезапно у вас начались приступы голода, возьмите с собой пакет орехов или травяной микс, за которым вы можете немедленно потянуться, вместо того, чтобы отказываться от нездоровой нездоровой пищи.

• Ешьте часто, но небольшими порциями: Разделите приемы пищи на мини-обеды на три часа вместо того, чтобы есть много за каждый присест. Последнее вызовет вздутие живота, газы и изжогу в большей степени, чем вы уже испытываете.

• Avoid Temptation: Вы можете раз в неделю наслаждаться любимой едой, но в целом избегайте добавления нездоровой пищи в корзину или кухонный шкаф. С глаз долой, из сердца вон!

Следите за своей беременностью Вес: Вы неизбежно наберете вес во время беременности, поэтому убедитесь, что ваши привычки в еде не влияют на это в значительной степени.Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса наряду с другими проблемами, такими как диабет или сердечные заболевания, если вы уже восприимчивы к ним, что может повлиять на вашу беременность в целом. Итак, если вы заметили, что набираете вес слишком быстро, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выяснить причину.

В третьем триместре беременности ваш аппетит будет постепенно снижаться, но до тех пор следуйте приведенным выше советам, чтобы справиться с голодными муками во время беременности, как профессионал. Не забывайте потреблять высококачественную пищу по мере увеличения количества потребляемой пищи, чтобы она не доставляла вам больше проблем.

Голод при беременности: как интуитивное питание может помочь вам отреагировать — Crystal Karges Nutrition

Ничто так не может заставить вас усомниться в своем здравом уме, как переживание голода во время беременности. Я прав?

Голод во время беременности может принять совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело работает, чтобы сообщить вам, что ему нужно, чтобы вырастить вашего ребенка и сохранить здоровую беременность.

Хотя чувство голода и уважение к ним — нормальная часть хорошего отношения к еде, голод во время беременности иногда может показаться пугающим или даже сбивающим с толку.

Когда вы испытываете голод во время беременности, вы можете спросить:

«Почему я голоден все время? »
« Нормально ли для меня чувствовать себя таким голодным? »
«Действительно ли моему организму сейчас нужно больше еды?»
«Можно ли доверить моему телу дополнительные калории?»
«Не выйдет ли мой набор веса из-под контроля?»

Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно.

Истина в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему необходимо для поддержания здоровья вас и вашего ребенка, и, самое главное, вашему телу можно доверять .

Именно здесь интуитивное питание может быть полезным как способ поддержать вас в периоды года, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым.

Независимо от того, какие изменения претерпевает ваше тело, вы можете научиться точно определять то, что ему нужно, и чувствовать себя уверенно, давая своему телу именно это.

Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сначала сделаем шаг назад. Почему во время беременности чувство голода может быть более сильным и частым, и нормально ли это?

Беременная, всегда голодная

Для начала, мама, ты совершенно нормальный! Ваше тело претерпевает столько изменений за короткий период времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно работает ТЯЖЕЛО.

Чтобы ваше тело получало адекватное питание во время этого процесса, вы можете чувствовать более сильный голод, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще.Это может быть особенно верно, если:

Вы выходите из первого триместра
Вы потеряли вес на ранних сроках беременности
Вы справились с утренним недомоганием
Вы перенесли повышенная подвижность и активность в любой конкретный день
Вы продолжаете кормить грудью еще одного ребенка во время беременности
Вы носите несколько детей
У вас в анамнезе ограничивающая или хроническая диета

Изменения тела Во время беременности

Наши тела такие умные.

Они постоянно извлекают информацию изнутри и снаружи и корректируют ее с учетом различных изменений, которые мы переживаем.

Например, подумайте о том, как наше тело хочет иметь определенную температуру (обычно 98,6 градуса).

Когда вы заболели и у вас поднялась температура, ваше тело соответствующим образом реагирует, пытаясь снизить температуру. Вы можете почувствовать озноб или потеть, пока ваше тело пытается откалиброваться.

Точно так же, если ваша температура упадет ниже нормы, ваше тело будет усердно работать, чтобы попытаться восстановить вашу температуру.

Подобные механизмы происходят в нашем организме, когда дело касается питания и еды.

Ваше тело знает, что ему нужно для наилучшего функционирования.

Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений.

Ваше тело отреагирует соответствующим образом, посылая более сильные сигналы голода, когда вам нужно больше питания для поддержки этих изменений.

Какие изменения, происходящие в вашем организме во время беременности, потребуют дополнительных калорий?

Для начала:

В вашем теле растет младенец! {AKA — совершенно новый человек, из SCRATCH — иди, мама!)
Ваше тело сделало совершенно новый орган, чтобы поддерживать вашего ребенка (привет, плацента!)
Объем вашей крови увеличится на до 50% к 34 неделе беременности
Ткани груди увеличились, так что вы можете кормить ребенка (разве ваше тело не потрясающее?)

Уф! Я устала думать о том, как усердно ваше тело работает, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка.

Поскольку вашему организму требуется БОЛЬШЕ питания и калорий для поддержки этих изменений, очень часто во время беременности бывают периоды времени, когда ваш желудок может казаться бездонной ямой.

Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии для выполнения работы, связанной с выращиванием ребенка.

Голод — это не то, что нужно контролировать; и чувство голода не означает, что вы вышли из-под контроля.Это простой и базовый телесный механизм, позволяющий поддерживать жизнь и помогать телу получать то, что ему нужно для выживания.

Возможно, вы захотите ограничить свое питание, если еда кажется хаотичной или вы не знаете, как реагировать на то, что вам говорит ваше тело.

Но ограниченное питание во время беременности может быть особенно опасным и иметь неблагоприятные последствия для вас и вашего ребенка.

Если вы чувствуете себя неконтролируемым из-за голода во время беременности, здесь вам может помочь интуитивное питание.

Практика интуитивного питания во время беременности

Что такое интуитивное питание?

Быть интуитивным едоком означает стать экспертом в своем собственном теле и доверять своему телу как высшему авторитету в том, что ему нужно.

Ни правила питания, ни диетические книги, ни дружеские советы соседа или свекрови. Только ВЫ — единственный человек, живущий в вашем теле и растущий вашего ребенка. Таким образом, вы единственный, кто знает от рождения:

Какие виды продуктов удовлетворяют вас
Когда вы чувствуете себя сытым
Какие продукты приятно есть
Какой голод вы чувствуете
Когда вам нужно поесть

Из-за беременности вы можете подумать, что это каким-то образом исключение из правил, но знаете что? Вам нужно полагаться на свое тело еще больше во время беременности, чтобы помочь вам ориентироваться в том, что вам нужно, потому что ваше тело реагирует соответственно на ребенка, растущего внутри вас.

Так что да — ваш врач может сказать, что вам нужно набрать не более X фунтов, или ваша бабушка может посоветовать вам съесть все зеленые овощи, которые вы можете достать, но они не живут внутри вашего беременного тела. ВЫ. Вы единственный, кто может быть знатоком своего тела.

Чтобы стать экспертом в своем собственном теле, вы должны научиться восстанавливать связь со своим телом и восстанавливать доверие к нему. Вы должны узнать, что такое чувство голода, что нравится ощущению сытости, что вам нравится на вкус и какие продукты вы бы предпочли не есть.

Это может измениться во время беременности , потому что ваше тело меняется, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку. Чем больше вы возродите доверительные отношения со своим телом, тем легче вы сможете реагировать на него по мере того, как вещи меняются.

Как интуитивное питание может помочь вам ответить

Следование принципам интуитивного питания в конечном итоге поможет вам стать лучшим знатоком своего тела, что укрепит вашу уверенность в том, как вы заботитесь о себе и реагируете на голод во время беременности.

Эти принципы также являются ключом к тому, чтобы помочь вам установить мирные отношения с едой и своим телом во время и после беременности, чтобы вы могли уверенно заботиться о своем физическом и психическом здоровье на долгие годы.

Вот несколько способов, которыми интуитивное питание может помочь вам позаботиться о своем теле во время беременности:

Безоговорочное разрешение на еду:
Интуитивное питание помогает вам исследовать свое тело и подсказки, которые оно дает вы из любопытства, а не из осуждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете свободно давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением питать ваше тело должным образом.
Сойти с диеты Американские горки (навсегда!):
Диеты для беременных (или любая другая диета в этом отношении) совершенно неэтичны, вредны и неэффективны. Когда вы чувствуете, что не можете доверять собственному телу, часто возникает желание вернуться к диете или к выходу за рамки набора правил. По мере того, как вы восстанавливаете доверие к своему телу с помощью интуитивного питания, вы обретете уверенность в себе как в знатоке своего тела.Это означает, что вы можете перестать прислушиваться к внешним рекомендациям по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.
Заключает мир с едой в долгосрочной перспективе:
Предпосылка интуитивного питания — это построение доверия к вашему телу (см. Тему здесь?). Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова прислушиваться к своему телу и доверять ему как знатоку того, что вам нужно. Когда вы вернете себе в собственность свои основные пищевые сигналы, вы действительно сможете готовить пищу мира на протяжении всей жизни и в целом стать более здоровым человеком.
Дайте вам возможность уважать свой голод:
Голод не предназначен для того, чтобы бояться, сопротивляться или контролировать. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно. Есть и наслаждаться едой — это основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на то, что нашему телу нужно, и уважаем свой голод, мы укрепляем доверие к себе.
Сосредоточьтесь на факторе удовлетворения:
Приспособление к сигналам насыщения вашего тела — не менее важная часть интуитивного питания.Чтобы почувствовать удовлетворение, необходимо выяснить, какие продукты лучше всего подходят вашему организму во время беременности. Есть все, что вы чувствуете, без учета ваших сигналов голода и сытости, не является частью интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовлетворение и удовлетворение вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться на протяжении всей беременности — это нормально и нормально!

В конечном итоге эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода / сытости из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для общего состояния здоровья, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь.

Если вы хотите узнать больше о каждом из принципов интуитивного питания, ознакомьтесь с практическими упражнениями, которые помогут вам развить навыки интуитивного питания. здоровое отношение к еде.

Другие практические советы по борьбе с голодом во время беременности могут включать:

Ешьте часто в течение дня: это может включать 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то вроде этого режима питания.
Комбинируйте белок, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы способствовать сытости
Продолжайте принимать пренатальные витамины для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах
Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня
Сохраняйте питательные закуски в легкодоступных местах, таких как сумочка, машина и т. д.поэтому вы никогда не останетесь без еды, когда наступит голод

Беременность и расстройства пищевого поведения

Есть много факторов, которые могут нарушить нормальные сигналы голода и сытости.

Например, беременным женщинам, у которых в анамнезе было расстройство пищевого поведения или которые в прошлом хронически сидели на диете, может быть труднее читать сигналы, которые их организм подает им во время беременности.

Люди, хронически сидящие на диете, теряют связь со своими внутренними регуляторами аппетита, голода и насыщения.

Беременность — это время, когда на поверхность всплывают многие нерешенные проблемы с питанием. Может быть трудно чувствовать, что вы можете доверять своему телу во время беременности, особенно если у вас не было здорового отношения к еде до того, как вы забеременели.

Чувство чего-то столь же нормального, как голод, сытость или увеличение веса, может быть хаотическим переживанием для женщины, которая не может полностью доверять себе или своему телу.

Если вы попали в такую ситуацию, знайте, что вы не одиноки. Есть надежда для вас и вашего ребенка, и вы можете полностью исцелить свои отношения с едой и своим телом. Необязательно делать это в одиночку.

Рассмотрите возможность работы с врачом-дородовым диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения и интуитивном питании, чтобы поддержать ваше выздоровление и провести вас через здоровую беременность.

Если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения во время беременности, я с удовольствием приглашаю вас присоединиться к нашей бесплатной онлайн-группе поддержки для матерей и будущих мам.Вы можете узнать больше об этом бесплатном ресурсе и полезном сообществе здесь.

Вашему телу можно доверять

На протяжении всей беременности (и в течение всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете создать союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться его способам сохранить вам (и вашему ребенку) жизнь, питание и безопасность.

Если вам было трудно реагировать на то, что нужно вашему организму, используйте беременность как время признательности за то, на что ваше тело способно.

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Причины потери аппетита во время беременности

Как повысить аппетит во время беременности

Потеря аппетита: тревожные симптомы

Первые признаки беременности на ранних сроках – как определить произошло ли зачатие?

Общие сведения

Через сколько дней можно узнать о беременности?

Первые признаки беременности

Увеличение и болезненность груди

Тошнота

Частые позывы к мочеиспусканию

Сверхчувствительность к запахам

Сонливость и утомляемость

Задержка менструации

Питание беременной женщины

Три мифа при беременности: о еде, болях и самолетах

Миф 1: Теперь надо есть за двоих

Миф 2: После родов исчезнут менструальные боли

Миф 3: Самолетами лучше не летать

Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)

Как одолеть «зверский» аппетит во время беременности

Почему во время беременности появляется сильный голод

Желание есть сладкое

Советы по преодолению голодных приступов

Отсутствие аппетита при беременности — причины почему нет аппетита, что делать

Если пропал аппетит во время беременности

Беременные и голодные: почему вы можете постоянно чувствовать голод

Всегда голодны во время беременности? Вот почему

Когда беременность начинается и достигает пика

Как справиться с повышенным аппетитом во время беременности

Утолить голод по беременности

Постоянный голод во время беременности (полезные советы)

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Постоянный голод — признак беременности?

Что такое голод?

Что вызывает муки голода во время беременности?

Как бороться с голодом

Когда у вас повышается аппетит?

Уменьшится ли у вас аппетит?

Почему вы голодны 24/7?

Как справиться с постоянным голодом

1. Гидрат

2. Следите за калориями

3. Соблюдайте здоровую диету

4. Увеличивайте свой арсенал

5. Не бойтесь потакать

6. Закуска

Контроль веса во время беременности

Ешьте меньше и при этом чувствуете себя сытым

Итог

7 способов вернуть аппетит во время беременности

7 умных способов вернуть аппетит во время беременности

Советы, которые помогут вам улучшить самочувствие во время беременности

Тошнота, рвота и беременность

А как насчет моих пренатальных поливитаминов?

Изжога и беременность

Запор и беременность

Плохой аппетит и беременность

Отеки и беременность

Итог

Вас также может заинтересовать:

Повышенный голод во время беременности: причины, факты и средства правовой защиты

Когда обычно повышается аппетит во время беременности?

Нормально ли повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Почему вы все время чувствуете голод во время беременности?

Важные факты о чрезмерном голоде

Что можно сделать с повышенным аппетитом во время беременности?

Голод при беременности: как интуитивное питание может помочь вам отреагировать — Crystal Karges Nutrition

Беременная, всегда голодная

Изменения тела Во время беременности

Практика интуитивного питания во время беременности

Как интуитивное питание может помочь вам ответить

Безоговорочное разрешение на еду:

Сойти с диеты Американские горки (навсегда!):

Заключает мир с едой в долгосрочной перспективе:

Дайте вам возможность уважать свой голод:

Сосредоточьтесь на факторе удовлетворения:

Беременность и расстройства пищевого поведения

Вашему телу можно доверять

Добавить комментарий Отменить ответ